⬇️ Аудио практика на осознание и принятие своего эмоционально-телесного чувствования - 10 минут.

Полезно для развития навыка эмоциональной саморегуляции, сосредоточенности, замедления и заземления.

Сама записала и сама слушаю - отмечаю, что со своим записанным голосом даже лучше эффект, чем когда просто делаю практику без сопровождения аудио.

Сегодня на встрече с коллегами мы обсуждали как особенности обработки информации у людей с СДВГ и РАС влияют на жизнь.

Через сенсорные ощущения мы воспринимаем мир и самих себя.
У нейроотличных людей очень часто либо очень высокая чувствительность, либо, наоборот, сниженная — гипочувствительность.

🤩 Одни люди ощущают все СЛИШКОМ — слишком яркий свет, слишком жесткая ткань, слишком холодная поверхность, слишком больно от камушка в ботинке, слишком неудобная одежда, слишком много людей, слишком сильный запах, слишком громкие звуки, резинка слишком сильно тянет волосы и так далее.

🙂 Другие же люди не ощущают ПОЧТИ НИЧЕГО, пока из натертой мозоли не пойдет кровь, пока не потекут слезы, пока не откажут мышцы, пока не начнут терять сознание от голода. Более того, когда есть недостаток в сенсорных сигналах, его хочется восполнить, окружить себя большим количеством стимулов, чтобы "получше прочувствовать": любить находиться в толпе, слушать громко музыку, принимать обжигающе-горячий душ, носить тяжелую одежду, есть острую или слишком соленую пищу и так далее.

😒 А также есть и такие нейроотличные люди, у которых восприятие от одних сенсорных рецепторов выкручено максималку, в то время, как другие рецепторы почти полностью "замьючены".

Каждый из этих трех вариантов является нормальным для людей с нейроотличиями. Это именно отличие нервной системы, не болезнь и не недостатки. Исправлять ничего не нужно, если это не мешает вам жить. Если вы ощущаете, что качество вашей жизни страдает от особенностей восприятия, то можно начать развивать низкую чувствительность или же учиться жить с высокой чувствительностью.

Конечно, человек, который всю жизнь жил с низкой чувствительностью, не станет гиперчувствительным, но есть возможность научиться "лучше слышать" свои рецепторы.

Высокую чувствительность снизить вряд ли получится, но можно научиться настраивать свой быт и окружающую среду так, чтобы смягчать воздействие на высокочувствительную нервную систему, избегать перегрузок. Также можно научиться регулировать эмоциональный отклик на слишком сильные стимулы.

📣 прямой эфир СДВГ и травматичный опыт
в понедельник, 11 августа, в 18:00 по Москве
✈️ в этом тг-канале

Регина Попова / детский психиатр, психиатр и психотерапевт в клинике Чайка
и я, Вика Гурьянова / психолог и СДВГ-тренер

встретимся в прямом эфире, чтобы поговорить о травматичном опыте людей с СДВГ, и коснемся таких тем, как:


🔹СДВГ или КПТСР?
🌟Похожесть симптомов, как не спутать?

🔹Слишком много КПТСР и мало ПТСР
🌟Почему ставят КПТСР там, где его нет, и не ставят ПТСР?

🔹Диагностика СДВГ: с чем ещё сложно дифференцировать

🔹ПРЛ и СДВГ
🌟Перекрытие симптомов: импульсивность, нестабильное настроение, трудности в отношениях
🌟Ключевые отличия и как их распознать
🌟Сочетания: сложности диагностики, когда одновременно и ПРЛ и СДВГ/РАС?

🔹Травма, ПТСР, КПТСР — в чем разница и как отличать
🌟Когда у человека просто травматичный опыт, а когда ПТСР или КПТСР?
🌟Какой опыт считается травматическим?
🌟Критерии КПТСР

🔹Особенности травмы при РАС
🌟Почему травма чаще и глубже у людей с аутизмом?
🌟Чем отличается реакция на травму при РАС, СДВГ, гиперчувствительности?
🌟Ошибочные интерпретации поведения таких людей специалистами.

🔹ПРЛ или травма?
🌟Как травматический опыт можно ошибочно принять за ПРЛ
🌟Влияние детских травм, пренебрежения, небезопасной привязанности на развитие ПРЛ.

🔹Развитие осознанности при лечении всех психических проблем
🌟Почему развитие осознанности помогает при любых психиатрических диагнозах
🌟Что означает «развивать осознанность» в контексте психотерапии и как это помогает при СДВГ и травматических расстройствах?

✉️ В комментариях вы можете оставить вопросы для Регины или для меня, на которые мы постараемся дать ответ на эфире.

📌Поставьте событие в календарь, чтобы не забыть

Эфир закончился, мы с Региной поговорили о КПТСР, ПТСР, ПРЛ, РАС и, конечно же, об СДВГ.

✅Что такое травма?
✅Критерии КПТСР и ПТСР и как стрессовые расстройства влияют на жизнь.
✅Как отличить просто травму от КПТСР и ПТСР?
✅Чем похожи ПРЛ и СДВГ?
✅Почему при СДВГ высокий риск получить травматическое расстройство?
✅Что такое осознанность и почему развитие осознанности — это ключ к лечению всех психиатрических диагнозов.

И много чего еще🥳

Подписывайтесь на телеграм канал Регины 📝 ✅

Аудиозапись эфира — для тех, кому удобнее просто послушать 🎧

🧩Как работает наш ум: связи, которые мы сами придумываем

Наш мозг умеет устанавливать связи между вещами, даже если этих связей не существует в природе.

Например:

❤️ «Красное» = «любовь» (так договорились в культуре)

🎓 «Диплом» = «успех» (это социальный договор — «согласие» внутри общества, что слово, символ или действие что-то значит)

Так мы создаем связи между разными стимулами и событиями (между чем угодно и чем угодно), причем этих связей вообще-то не существует в природе. Мы решаем, что одно связано с другим — и начинаем жить так, будто это непреложная истина.

📜 Вот еще примеры социального договора (связей, которых не существует в природе, но люди их придумали и живут, будто эти придуманные связи имеют для них огромное значение)

Деньги — это бумага (или циферки в банковском приложении), но мы все договорились, что они имеют ценность.

Кольцо на пальце — просто металл, но оно означает брак.

Жёлтый сигнал светофора — всего лишь свет, но мы понимаем, что надо приготовиться к остановке.

Без таких договорённостей было бы невозможно ни общение, ни совместная жизнь.

Но есть и обратная сторона:
🪤 иногда мы попадаем в ловушку этих связей. Например, верим, что «ошибка = я плохой» или «без диплома = я никто». Хотя на самом деле это всего лишь условные договорённости, а не законы природы.

✨ Понимание этого даёт свободу: мы можем выбирать, какие связи нам помогают жить, а какие стоит пересмотреть.


Почему одни слова или ситуации вызывают у нас страх, даже если напрямую они никогда нам не вредили?

В поведенческой науке есть интересный феномен:
если два стимула (два разных понятия или события) оказываются связанными в нашем восприятии, то свойства одного из них могут переноситься на другой.

🔬 Исследование Dougher и коллег (2007) показало, что страх, испытываемый при одном событии (или стимуле), будет нами успешно перенесен на другие стимулы и события, которые имеют отношение к первому. Это произойдет, даже если эти другие связанные события или стимулы, которые в нашем понимании имеют отношение к первому событию, никогда сами по себе не вызывали страх ранее.

В жизни это проявляется так:
🌟неприятный комментарий от учителя может сделать нас тревожными не только на его уроках, но и вообще при выступлениях перед людьми;

🌟стресс от экзамена может переноситься на саму тему, предмет или даже здание университета;

🌟слово или символ, однажды связанный с неприятной эмоцией, будет вызывать реакцию, даже если объективно он безопасен.

И наоборот, хорошие ассоциации тоже распространяются. Если мы испытываем приятные эмоции при новом опыте, то опыт и все, что в нашем понимании с ним связано, приобретает для нас положительную окраску.


🧠 Вывод? Наш мозг работает с сетями смыслов и связей, а не только с прямыми событиями. Поэтому в психотерапии и тренингах мы можем разрывать болезненные ассоциации и создавать новые связи, которые помогают жить свободнее и увереннее.

Практики релаксации меняют работу генов

Исследование Джеффри Дусека (Dusek et al., 2008) доказало, что регулярная практика техник релаксации влияет не только на психику, но и на тело, меняя внутренние программы организма.

Ученые изучали релаксационный ответ (relaxation response, RR) — состояние глубокой физиологической и психической расслабленности. Его можно достичь через разные практики, например, с помощью дыхательных упражнений, медитации, практик осознанности, йоги, повторения мантр.

Гипотеза была такой: если стресс нарушает баланс работы генов (запускает воспалительные процессы, меняет иммунные реакции и нарушает уровень гормонов), то противоположное состояние — глубокая релаксация — может привести к обратным изменениям.

Было 3 группы участников:

1️⃣Опытные практикующие — люди, которые уже много лет занимались медитацией или йогой.

2️⃣Новички до практики — они никогда не пробовали подобные техники.

3️⃣Те же новички, но уже после 8 недель обучения — они прошли программу регулярных релаксационных практик.

У каждой группы брали образцы крови и с помощью генетических тестов (микроанализ на чипах) измеряли, какие гены в данный момент «активны», а какие «выключены».

Результаты показали, что у 1️⃣ и 3️⃣ группы активность сотен генов отличалась от показателей тех же генов 2️⃣ группы — новичков до практики.

Изменения затрагивали целые системы:

🐧 работу митохондрий и выработку энергии,
🐧 уровень окислительного стресса (и защиту от него),
🐧 воспалительные процессы и иммунные ответы,
🐧 регуляцию клеточной гибели и восстановления.

Получается, регулярные практики действительно запускают «генетическую программу антистресса» — набор изменений, которые противостоят негативным последствиям хронического напряжения.

Мы часто думаем о релаксации или дыхательных упражнениях как о чём-то «психологическом»: помогает снять тревогу, успокоить мысли, улучшить настроение. Это все верно, но исследование Дусека показывает, что практики влияют также и на глубинные биологические процессы.

Результат, зафиксированный на уровне молекулярной биологии:
состояние ума меняет работу тела, вплоть до экспрессии генов.

Экспрессия генов — это процесс преобразования наследственной информации из ДНК в функциональный продукт, чаще всего РНК или белок.


Важно уточнить, что учёные измеряли экспрессию генов в клетках крови, однако, это не доказывает, что точно так же меняется и экспрессия генов в мозге. Это поле для дальнейших исследований.

Но сам факт остается: регулярная практика релаксации меняет биологию в измеримом масштабе.


📎 Вывод

Практики релаксации и осознанности могут менять не только настроение, но и работу организма на глубоком уровне. Даже 8 недель регулярной практики способны запустить программу изменений на генетическом уровне.

Поэтому, если мы хотим влиять на своё состояние глубоко и системно, то должны принять, что практики релаксации — это не что-то необязательное, до чего никогда не доходят руки, а сильный инструмент для запуска изменений.

И тут самое время сказать, что я собираю группу по развитию эмоциональной эффективности.

В течение 8 недель мы вместе учимся:

➡️справляться с трудными эмоциями,
➡️восстанавливаться после стресса,
➡️быть более стабильными и собранными в повседневной жизни,
➡️развивать навык эмоциональной регуляции — то, что даёт внутренний фундамент.

Это теория плюс регулярная практика в безопасной поддерживающей группе.
Каждую неделю мы будем разбирать конкретные техники и тренировать их так, чтобы они постепенно становились частью вашей жизни.

8 недель — и у вас будут навыки эмоциональной саморегуляции, который останутся с вами на всю жизнь.

Если вы хотите принять участие в группе, пишите мне за подробностями @vika_goor