Last Call! Сегодня возможность попасть в 3-й поток группового тренинга навыков для взрослых с СДВГ 🌊

🌺Завтра уже начинаем.
Это будет 8 недель активной работы с собой, своими привычками, установками, рутиной и отношениями с собой.

Это будет 8 встреч, в течение которых вы примените 33 инструмента, которые помогают

- ставить достижимые цели и действовать
- доходить до конца или менять курс, когда этого требует ситуация
- будем учиться не застревать
- облегчать себе жизнь
- справляться с прокрастинацией и с сопротивлением
- регулировать эмоции и импульсивность
- не опаздывать
- не забывать важное
- и повышать уровень своего благополучия

✅Каждую субботу с 21 июня по 9 августа
☝🏻Время: 12:00–14:30 по мск (с перерывом)

Оставить заявку тут

Все участники тренинга после окончания получают доступ в бесплатную группу поддержки навыков, в которой мы каждую неделю проводим встречи.

Приходите, будет хорошо

В среду, 25 июня, в 14:00 по Мск — Бесплатный прямой эфир Как говорить с близкими об СДВГ

Я пригласила на эфир Марину Колосову.
Марина психолог и член АКПН (Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).

📌Эфир пройдет на канале СДВГ терапия и тренинг


ЧТО СОБИРАЕМСЯ ОБСУЖДАТЬ

✅зачем говорить с близкими об СДВГ
✅что важно объяснять близким
🔘про эмоциональную сферу
🔘про работоспособность людей с СДВГ
🔘про "недостаток" внимания к ним

📌 А еще мы собираемся вспомнить клише, которые сопровождают людей с СДВГ на протяжении жизни, и немного над ними посмеяться 🤪

Приходите, будет интересно!

🐚Вы можете задать свои вопросы здесь в комментариях и в ходе эфира — мы постараемся на них ответить

Как говорить с близкими об СДВГ — Запись нашего эфира с Мариной Колосовой ⬇️

аудиозапись для тех, кому удобнее просто слушать 🎧

Как тип привязанности управляет нашими отношениями

месяц назад вы голосовали, какой пост про типы привязанности мне написать, победили вопросы:

➡️Как наш тип привязанности влияет на отношения с партнером, близкими и миром?
➡️Можно ли изменить свой тип привязанности?
➡️Может ли у тревожного/избегающего родителя вырасти ребенок с надежным типом привязанности?

рассказываю

❓ есть в вашем окружении люди, которые боятся близости и отстраняются при первых признаках сближения?
а такие, которые цепляются за отношения даже когда в них плохо и больно?
❓ почему кто-то базово доверяет людям, миру и партнёру, а кому-то это кажется почти невозможным?

Все эти вопросы упираются в типы привязанности.

Что такое тип привязанности?

Теория привязанности, хорошо исследованная тема в психологии, описывает, как ребёнок с самого рождения выстраивает связь со своим главным взрослым. От того, насколько эта связь безопасна и предсказуема, зависит, каким образом человек будет чувствовать себя в близости, как будет строить дружбу, любовь и доверие к миру. 

Есть 4 типа
1️⃣ Надёжный — человек чувствует, что его любят и он важен. Таким людям легко выражать себя, они не боятся пробовать новое, легко вливаются в любой коллектив, потому что могут гибко и безболезненно подстраиваться под других людей — синхронизироваться в хорошем смысле.
3️⃣ Тревожный — человеку страшно, что его бросят или отвергнут, он чувствует, что вынужден постоянно доказывать и заслуживать любовь и принятие.
3️⃣ Избегающий — человек научился обходиться без близости, дистанцироваться, чтобы защитить свою уязвимость.
4️⃣ Дезорганизованный — смесь страха и желания близости, часто у людей с опытом травмы или насилия.


🧩 Как это формируется?

Тип привязанности формируется с 0 лет — в ответ на то, насколько предсказуема и отзывчива мама или другой значимый взрослый.

🧭 Чувство защищенности развивается, когда взрослый использует эмоциональную подстройку. Подстройка начинается на самых неуловимых физических уровнях взаимодействия между ребенком и взрослым, давая ребенку почувствовать, что его понимают.

💔Тревожный и избегающий типы формируются, если родитель относится к ребенку с пренебрежением, жестокостью или отстраненностью.

👉ХОРОШАЯ НОВОСТЬ
даже родители с тревожным или избегающим типом могут вырастить ребёнка с надёжным типом привязанности. Для этого им нужно научиться замечать свои реакции и отвечать на потребности ребёнка, несмотря на собственные трудности.


❤️ Как влияет на отношения с партнёром?

Ваш тип привязанности — это не просто ярлык. Это фильтр, через который вы смотрите на партнёра, его мотивы и поступки.

🤝Надёжный тип легче строит долгосрочную близость, умеет говорить о чувствах, не боится конфликтов.

🚨 Тревожный больше зацикливается на признаках отвержения, нуждается в подтверждении любви, что может ощущаться как «слишком много» для другого.

🔒 Избегающий боится потери контроля, зависимости, часто закрывается, отстраняется и уходит в работу, хобби, одиночество.


🌟 При этом нужно иметь в виду, что партнёрские отношения — мощный фактор изменения.

Исследования показывают, что если у ребенка в детстве была некоторая, иногда даже хотя бы небольшая связь с надежным взрослым (бабушка, дядя, тетя, учительница, няня и тд), которая позволила сформироваться нейронам, отвечающим за чувство безопасности, то во взрослом возрасте отношения с партнером с надежным типом привязанности может оказать по-настоящему исцеляющее действие на человека с ненадежной моделью.


🔄 Можно ли изменить свой тип привязанности?

Полностью переписать бессознательные шаблоны сложно, но возможно сделать их мягче. Это достигается с помощью психотерапии, тёплых надёжных отношений и практик осознанности.

Новые эмоционально безопасные связи могут перепрошить то, что мы узнали о близости в детстве.

🌟 Маленькая практика

Понаблюдайте за собой:
—когда вы чувствуете, что партнёр или друг слишком близко или слишком далеко?
—какая мысль появляется первой?
—откуда эта история? когда и где вы научились таким реакциям.

Наблюдение — это начало большого пути к чувству защищенности и устойчивости.

Идет набор группы на тренинг навыков при СДВГ!

На протяжении 8 недель мы изучим и опробуем 33 специальные техники для людей с СДВГ:

💚для достижения долгосрочных целей,
выполнения скучных или сложных дел (в учебе, работе, хобби, отношениях) — отрабатываем навыки и сразу применяем в реальной жизни

💚переключения с одного дела на другое и на отдых,

💛а также научимся работать с неприятными эмоциями, тревожными мыслями и сопротивлением,

💚и конечно же научимся организовывать свой день так, чтобы делать больше и чувствовать себя лучше и уставать меньше.


✅ НАЧАЛО СЛЕДУЮЩИХ ГРУПП — время указано по Берлину (UTC+2):

☀️ утренние группы
🟠12 сентября, по пятницам, 10:00 – 12:30
🟠13 сентября, по субботам, 10:00 – 12:30

🌙 вечерняя группа
🔹16 сентября, по вторникам, 17:00 – 19:30

8 недель — 8 занятий

Это уже 4 поток, я в предвкушении и очень жду ваши заявки на участие ☺️

🔥 Читайте подробнее про тренинг и оставляйте заявку на участие!


✨Оплата возможна в евро, рублях и тенге.

Привет всем только подписавшимся!

ЧТО ИНТЕРЕСНОГО ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ
➖➖➖➖➖➖

🎭 Аутичность и маскировка

🌟тест на маскировку — узнайте, насколько вы подстраиваетесь под других людей, чтобы скрыть свою непохожесть и уникальность
🌟 маскирование аутичных людей


☀️ СДВГ

🌟 что такое СДВГ с точки зрения нейроанатомии и нейропсихологии
🌟 что не так с исполнительными функциями у человека с СДВГ?
🌟 как помочь себе управлять симптомами СДВГ
🌟 дети с сдвг берут чужое
🌟 высокая чувствительность к отвержению и как с ней жить
🌟 запись эфира “как говорить с близкими об сдвг" — видео и аудиоверсия


📷 Обзоры исследований

🌟 тревога, опасность и новизна повышают уровень дофамина
🌟 кортизол для хорошего самочувствия
🌟 обзор исследований — как психологическая регидность (негибкость) создает нам проблемы


🎁 Гайды и техники

🌟 как развить психологическую гибкость
🌟 ГАЙД Как не спутать СДВГ с биполярным расстройством
🌟 ГАЙД 11 стратегий для улучшения фокуса
🌟 куда уходит время в течение дня - инструменты для повышения рабочей эффективности
🌟 что делать, если вы ничего не делаете из-за перфекционизма


🐶 Травма, типы привязанности, депрессия, ВДА

🌟 какими родителями быть, чтобы у ребенка сформировался здоровый надежный тип привязанности
🌟 как тип привязанности управляет нашими отношениями
🌟 как ACT помогает при КПТСР и ПТСР
🌟 что такое поведенческая активация и как она помогает при депрессии
🌟я читаю и конспектирую книгу "Взрослые дети алкоголиков. Полный справочник ВДА", все конспекты по этой книге можно найти по тегу #ВДА_викинконспект

⬇️ Аудио практика на осознание и принятие своего эмоционально-телесного чувствования - 10 минут.

Полезно для развития навыка эмоциональной саморегуляции, сосредоточенности, замедления и заземления.

Сама записала и сама слушаю - отмечаю, что со своим записанным голосом даже лучше эффект, чем когда просто делаю практику без сопровождения аудио.

Сегодня на встрече с коллегами мы обсуждали как особенности обработки информации у людей с СДВГ и РАС влияют на жизнь.

Через сенсорные ощущения мы воспринимаем мир и самих себя.
У нейроотличных людей очень часто либо очень высокая чувствительность, либо, наоборот, сниженная — гипочувствительность.

🤩 Одни люди ощущают все СЛИШКОМ — слишком яркий свет, слишком жесткая ткань, слишком холодная поверхность, слишком больно от камушка в ботинке, слишком неудобная одежда, слишком много людей, слишком сильный запах, слишком громкие звуки, резинка слишком сильно тянет волосы и так далее.

🙂 Другие же люди не ощущают ПОЧТИ НИЧЕГО, пока из натертой мозоли не пойдет кровь, пока не потекут слезы, пока не откажут мышцы, пока не начнут терять сознание от голода. Более того, когда есть недостаток в сенсорных сигналах, его хочется восполнить, окружить себя большим количеством стимулов, чтобы "получше прочувствовать": любить находиться в толпе, слушать громко музыку, принимать обжигающе-горячий душ, носить тяжелую одежду, есть острую или слишком соленую пищу и так далее.

😒 А также есть и такие нейроотличные люди, у которых восприятие от одних сенсорных рецепторов выкручено максималку, в то время, как другие рецепторы почти полностью "замьючены".

Каждый из этих трех вариантов является нормальным для людей с нейроотличиями. Это именно отличие нервной системы, не болезнь и не недостатки. Исправлять ничего не нужно, если это не мешает вам жить. Если вы ощущаете, что качество вашей жизни страдает от особенностей восприятия, то можно начать развивать низкую чувствительность или же учиться жить с высокой чувствительностью.

Конечно, человек, который всю жизнь жил с низкой чувствительностью, не станет гиперчувствительным, но есть возможность научиться "лучше слышать" свои рецепторы.

Высокую чувствительность снизить вряд ли получится, но можно научиться настраивать свой быт и окружающую среду так, чтобы смягчать воздействие на высокочувствительную нервную систему, избегать перегрузок. Также можно научиться регулировать эмоциональный отклик на слишком сильные стимулы.