Last Call! Сегодня возможность попасть в 3-й поток группового тренинга навыков для взрослых с СДВГ 🌊

🌺Завтра уже начинаем.
Это будет 8 недель активной работы с собой, своими привычками, установками, рутиной и отношениями с собой.

Это будет 8 встреч, в течение которых вы примените 33 инструмента, которые помогают

- ставить достижимые цели и действовать
- доходить до конца или менять курс, когда этого требует ситуация
- будем учиться не застревать
- облегчать себе жизнь
- справляться с прокрастинацией и с сопротивлением
- регулировать эмоции и импульсивность
- не опаздывать
- не забывать важное
- и повышать уровень своего благополучия

✅Каждую субботу с 21 июня по 9 августа
☝🏻Время: 12:00–14:30 по мск (с перерывом)

Оставить заявку тут

Все участники тренинга после окончания получают доступ в бесплатную группу поддержки навыков, в которой мы каждую неделю проводим встречи.

Приходите, будет хорошо

В среду, 25 июня, в 14:00 по Мск — Бесплатный прямой эфир Как говорить с близкими об СДВГ

Я пригласила на эфир Марину Колосову.
Марина психолог и член АКПН (Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).

📌Эфир пройдет на канале СДВГ терапия и тренинг


ЧТО СОБИРАЕМСЯ ОБСУЖДАТЬ

✅зачем говорить с близкими об СДВГ
✅что важно объяснять близким
🔘про эмоциональную сферу
🔘про работоспособность людей с СДВГ
🔘про "недостаток" внимания к ним

📌 А еще мы собираемся вспомнить клише, которые сопровождают людей с СДВГ на протяжении жизни, и немного над ними посмеяться 🤪

Приходите, будет интересно!

🐚Вы можете задать свои вопросы здесь в комментариях и в ходе эфира — мы постараемся на них ответить

Как говорить с близкими об СДВГ — Запись нашего эфира с Мариной Колосовой ⬇️

аудиозапись для тех, кому удобнее просто слушать 🎧

Как тип привязанности управляет нашими отношениями

месяц назад вы голосовали, какой пост про типы привязанности мне написать, победили вопросы:

➡️Как наш тип привязанности влияет на отношения с партнером, близкими и миром?
➡️Можно ли изменить свой тип привязанности?
➡️Может ли у тревожного/избегающего родителя вырасти ребенок с надежным типом привязанности?

рассказываю

❓ есть в вашем окружении люди, которые боятся близости и отстраняются при первых признаках сближения?
а такие, которые цепляются за отношения даже когда в них плохо и больно?
❓ почему кто-то базово доверяет людям, миру и партнёру, а кому-то это кажется почти невозможным?

Все эти вопросы упираются в типы привязанности.

Что такое тип привязанности?

Теория привязанности, хорошо исследованная тема в психологии, описывает, как ребёнок с самого рождения выстраивает связь со своим главным взрослым. От того, насколько эта связь безопасна и предсказуема, зависит, каким образом человек будет чувствовать себя в близости, как будет строить дружбу, любовь и доверие к миру. 

Есть 4 типа
1️⃣ Надёжный — человек чувствует, что его любят и он важен. Таким людям легко выражать себя, они не боятся пробовать новое, легко вливаются в любой коллектив, потому что могут гибко и безболезненно подстраиваться под других людей — синхронизироваться в хорошем смысле.
3️⃣ Тревожный — человеку страшно, что его бросят или отвергнут, он чувствует, что вынужден постоянно доказывать и заслуживать любовь и принятие.
3️⃣ Избегающий — человек научился обходиться без близости, дистанцироваться, чтобы защитить свою уязвимость.
4️⃣ Дезорганизованный — смесь страха и желания близости, часто у людей с опытом травмы или насилия.


🧩 Как это формируется?

Тип привязанности формируется с 0 лет — в ответ на то, насколько предсказуема и отзывчива мама или другой значимый взрослый.

🧭 Чувство защищенности развивается, когда взрослый использует эмоциональную подстройку. Подстройка начинается на самых неуловимых физических уровнях взаимодействия между ребенком и взрослым, давая ребенку почувствовать, что его понимают.

💔Тревожный и избегающий типы формируются, если родитель относится к ребенку с пренебрежением, жестокостью или отстраненностью.

👉ХОРОШАЯ НОВОСТЬ
даже родители с тревожным или избегающим типом могут вырастить ребёнка с надёжным типом привязанности. Для этого им нужно научиться замечать свои реакции и отвечать на потребности ребёнка, несмотря на собственные трудности.


❤️ Как влияет на отношения с партнёром?

Ваш тип привязанности — это не просто ярлык. Это фильтр, через который вы смотрите на партнёра, его мотивы и поступки.

🤝Надёжный тип легче строит долгосрочную близость, умеет говорить о чувствах, не боится конфликтов.

🚨 Тревожный больше зацикливается на признаках отвержения, нуждается в подтверждении любви, что может ощущаться как «слишком много» для другого.

🔒 Избегающий боится потери контроля, зависимости, часто закрывается, отстраняется и уходит в работу, хобби, одиночество.


🌟 При этом нужно иметь в виду, что партнёрские отношения — мощный фактор изменения.

Исследования показывают, что если у ребенка в детстве была некоторая, иногда даже хотя бы небольшая связь с надежным взрослым (бабушка, дядя, тетя, учительница, няня и тд), которая позволила сформироваться нейронам, отвечающим за чувство безопасности, то во взрослом возрасте отношения с партнером с надежным типом привязанности может оказать по-настоящему исцеляющее действие на человека с ненадежной моделью.


🔄 Можно ли изменить свой тип привязанности?

Полностью переписать бессознательные шаблоны сложно, но возможно сделать их мягче. Это достигается с помощью психотерапии, тёплых надёжных отношений и практик осознанности.

Новые эмоционально безопасные связи могут перепрошить то, что мы узнали о близости в детстве.

🌟 Маленькая практика

Понаблюдайте за собой:
—когда вы чувствуете, что партнёр или друг слишком близко или слишком далеко?
—какая мысль появляется первой?
—откуда эта история? когда и где вы научились таким реакциям.

Наблюдение — это начало большого пути к чувству защищенности и устойчивости.

Идет набор группы на тренинг навыков при СДВГ!

На протяжении 8 недель мы изучим и опробуем 33 специальные техники для людей с СДВГ:

💚для достижения долгосрочных целей,
выполнения скучных или сложных дел (в учебе, работе, хобби, отношениях) — отрабатываем навыки и сразу применяем в реальной жизни

💚переключения с одного дела на другое и на отдых,

💛а также научимся работать с неприятными эмоциями, тревожными мыслями и сопротивлением,

💚и конечно же научимся организовывать свой день так, чтобы делать больше и чувствовать себя лучше и уставать меньше.


✅ НАЧАЛО СЛЕДУЮЩИХ ГРУПП — время указано по Берлину (UTC+2):

☀️ утренние группы
🟠12 сентября, по пятницам, 10:00 – 12:30
🟠13 сентября, по субботам, 10:00 – 12:30

🌙 вечерняя группа
🔹16 сентября, по вторникам, 17:00 – 19:30

8 недель — 8 занятий

Это уже 4 поток, я в предвкушении и очень жду ваши заявки на участие ☺️

🔥 Читайте подробнее про тренинг и оставляйте заявку на участие!


✨Оплата возможна в евро, рублях и тенге.

Привет всем только подписавшимся!

ЧТО ИНТЕРЕСНОГО ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ
➖➖➖➖➖➖

🎭 Аутичность и маскировка

🌟тест на маскировку — узнайте, насколько вы подстраиваетесь под других людей, чтобы скрыть свою непохожесть и уникальность
🌟 маскирование аутичных людей


☀️ СДВГ

🌟 что такое СДВГ с точки зрения нейроанатомии и нейропсихологии
🌟 что не так с исполнительными функциями у человека с СДВГ?
🌟 как помочь себе управлять симптомами СДВГ
🌟 дети с сдвг берут чужое
🌟 высокая чувствительность к отвержению и как с ней жить
🌟 запись эфира “как говорить с близкими об сдвг" — видео и аудиоверсия


📷 Обзоры исследований

🌟 тревога, опасность и новизна повышают уровень дофамина
🌟 кортизол для хорошего самочувствия
🌟 обзор исследований — как психологическая регидность (негибкость) создает нам проблемы


🎁 Гайды и техники

🌟 как развить психологическую гибкость
🌟 ГАЙД Как не спутать СДВГ с биполярным расстройством
🌟 ГАЙД 11 стратегий для улучшения фокуса
🌟 куда уходит время в течение дня - инструменты для повышения рабочей эффективности
🌟 что делать, если вы ничего не делаете из-за перфекционизма


🐶 Травма, типы привязанности, депрессия, ВДА

🌟 какими родителями быть, чтобы у ребенка сформировался здоровый надежный тип привязанности
🌟 как тип привязанности управляет нашими отношениями
🌟 как ACT помогает при КПТСР и ПТСР
🌟 что такое поведенческая активация и как она помогает при депрессии
🌟я читаю и конспектирую книгу "Взрослые дети алкоголиков. Полный справочник ВДА", все конспекты по этой книге можно найти по тегу #ВДА_викинконспект

⬇️ Аудио практика на осознание и принятие своего эмоционально-телесного чувствования - 10 минут.

Полезно для развития навыка эмоциональной саморегуляции, сосредоточенности, замедления и заземления.

Сама записала и сама слушаю - отмечаю, что со своим записанным голосом даже лучше эффект, чем когда просто делаю практику без сопровождения аудио.