Я сейчас читаю книгу Нанопривычки доктора Би Джея Фогга и делюсь здесь ключевыми моментами из этой книги, поэтому подписывайтесь, чтобы прочитать книгу, просто читая мой канал.
0% воды, 100 процентов пользы.
Все посты по этой книге можно найти по хэштегу #нанопривычки
0% воды, 100 процентов пользы.
Все посты по этой книге можно найти по хэштегу #нанопривычки
🔥3
В самом начале книги автор объясняет, почему нам так сложно менять свою жизнь: проблема в ПОДХОДЕ к переменам.
Поэтому, говорит он, не вините себя!
То есть, не во мне проблема, это не я такая безалаберная, ленивая, неспособная. А в том, что инструкция, по которой я пытаюсь что-то поменять, неправильная, с ошибками. Так что скидываем с себя груз ответственности и открываем новую инструкцию.
Чтобы изменить свое поведение, а следовательно и свою жизнь, нужно создавать новые привычки.
Перемены должны даваться ЛЕГКО. Это один из ключей к устойчивым изменениям поведения.
Чтобы создать привычку, нужно соблюсти 3 условия:
- Перестать винить себя
- Разделить большие цели на маленькие шаги, которые легко делать
- Относиться к ошибкам как к открытиям и использовать эти открытия для движения вперед.
Кстати, критиковать себя - это тоже привычка.
#нанопривычки
Поэтому, говорит он, не вините себя!
То есть, не во мне проблема, это не я такая безалаберная, ленивая, неспособная. А в том, что инструкция, по которой я пытаюсь что-то поменять, неправильная, с ошибками. Так что скидываем с себя груз ответственности и открываем новую инструкцию.
Чтобы изменить свое поведение, а следовательно и свою жизнь, нужно создавать новые привычки.
Перемены должны даваться ЛЕГКО. Это один из ключей к устойчивым изменениям поведения.
Чтобы создать привычку, нужно соблюсти 3 условия:
- Перестать винить себя
- Разделить большие цели на маленькие шаги, которые легко делать
- Относиться к ошибкам как к открытиям и использовать эти открытия для движения вперед.
Кстати, критиковать себя - это тоже привычка.
#нанопривычки
❤3
Чтобы создать привычку, НЕ НУЖНО:
➖воспитывать силу воли
➖обещать себе награду
➖быть добросовестным
➖пытаться продержаться 21 день
Это не работает. И мы чувствуем себя от этого плохо.
А изменения легче всего приживаются, когда нам хорошо. Поэтому лучше расслабиться и подойти к процессу формирования привычки как к эксперименту, с любопытством.
К переменам могут привести только 3 вещи:
внезапное прозрение,
смена окружения
и постепенное изменение привычек.
Мы не можем заставить себя прозреть, поэтому этот вариант отпадает. А вот смена окружения и изменение привычек приводят к результату.
Если хотите надолго что-то изменить, начните с малюсеньких шагов. Совершайте крошечные поступки, которые занимают не больше 30 секунд. Маленькое дело выполнить вообще изич, и много мотивации на это искать не надо. А чувство успеха и дофамин, который сопровождает любой успех, формируют привычку и создают мотивацию продолжать.
Поэтому своей первой нанопривычкой я сделала утреннее пожелание самой себе хорошего дня. Каждое утро я встаю с кровати со словами “Сегодня будет отличный день!”
#нанопривычки
➖воспитывать силу воли
➖обещать себе награду
➖быть добросовестным
➖пытаться продержаться 21 день
Это не работает. И мы чувствуем себя от этого плохо.
А изменения легче всего приживаются, когда нам хорошо. Поэтому лучше расслабиться и подойти к процессу формирования привычки как к эксперименту, с любопытством.
К переменам могут привести только 3 вещи:
внезапное прозрение,
смена окружения
и постепенное изменение привычек.
Мы не можем заставить себя прозреть, поэтому этот вариант отпадает. А вот смена окружения и изменение привычек приводят к результату.
Если хотите надолго что-то изменить, начните с малюсеньких шагов. Совершайте крошечные поступки, которые занимают не больше 30 секунд. Маленькое дело выполнить вообще изич, и много мотивации на это искать не надо. А чувство успеха и дофамин, который сопровождает любой успех, формируют привычку и создают мотивацию продолжать.
Поэтому своей первой нанопривычкой я сделала утреннее пожелание самой себе хорошего дня. Каждое утро я встаю с кровати со словами “Сегодня будет отличный день!”
#нанопривычки
🔥3
Дропы, выпадания и срывы случаются у всех. До тех пор, пока у вас есть намерение вернуться к привычке, это является частью процесса ее формирования.
Сегодня про анатомию привычек.
Привычка имеет 3 составляющих:
1. Якорь
Это ваше обычное часто повторяющееся занятие или событие. Например, чистка зубов или звонок телефона.
Якорь напоминает, что нужно выполнить ваше новое маленькое действие.
2. Новое маленькое действие
Это простая версия новой привычки, к которой вы стремитесь.
Например, чистка нитью одного зуба или два приседа.
Маленькое действие выполняется сразу после якоря.
3. Немедленная похвала
То, что вас порадует.
Например, скажите себе “Ты просто умничка!”
Похвалите себя сразу после выполнения нового маленького действия.
Запомните алгоритм:
Якорь
Действие
Похвала
Этот алгоритм лежит в основе поведения как человека, так и животных.
Лучше всего сразу применять метод на практике. Я начала внедрять привычку чистить зубы нитью.
Конечно, иногда я это делала и раньше, но это не являлось моей привычкой. А чтобы это сделать привычкой, нужно вывести использование нити на автоматический уровень. Нужно сосредоточиться именно на автоматизме действия, а не на его масштабе.
Шаг 1. Найти тип нити, который будет нравиться.
Шаг 2. Положить нить на полку в ванной рядом с зубной щеткой.
Шаг 3. Как только кладем щетку, сразу отрываем нить
Шаг 4. Чистим нитью один зуб.
Шаг 5. Улыбаемся в зеркало и радуемся, что создаем новую привычку
В дальнейшие дни можно чистить нитью больше, чем один зуб, но каждый следующий зуб, кроме первого, будет считаться дополнительным бонусом.
#нанопривычки
Сегодня про анатомию привычек.
Привычка имеет 3 составляющих:
1. Якорь
Это ваше обычное часто повторяющееся занятие или событие. Например, чистка зубов или звонок телефона.
Якорь напоминает, что нужно выполнить ваше новое маленькое действие.
2. Новое маленькое действие
Это простая версия новой привычки, к которой вы стремитесь.
Например, чистка нитью одного зуба или два приседа.
Маленькое действие выполняется сразу после якоря.
3. Немедленная похвала
То, что вас порадует.
Например, скажите себе “Ты просто умничка!”
Похвалите себя сразу после выполнения нового маленького действия.
Запомните алгоритм:
Якорь
Действие
Похвала
Этот алгоритм лежит в основе поведения как человека, так и животных.
Лучше всего сразу применять метод на практике. Я начала внедрять привычку чистить зубы нитью.
Конечно, иногда я это делала и раньше, но это не являлось моей привычкой. А чтобы это сделать привычкой, нужно вывести использование нити на автоматический уровень. Нужно сосредоточиться именно на автоматизме действия, а не на его масштабе.
Шаг 1. Найти тип нити, который будет нравиться.
Шаг 2. Положить нить на полку в ванной рядом с зубной щеткой.
Шаг 3. Как только кладем щетку, сразу отрываем нить
Шаг 4. Чистим нитью один зуб.
Шаг 5. Улыбаемся в зеркало и радуемся, что создаем новую привычку
В дальнейшие дни можно чистить нитью больше, чем один зуб, но каждый следующий зуб, кроме первого, будет считаться дополнительным бонусом.
#нанопривычки
🔥2
В первую очередь я собираюсь рассказывать о том, как создавать привычки, с помощью которых можно улучшить любую сферу жизни, почему нельзя "бросать" вредные привычки и что делать, если уже много раз пробовали и не получается поменять вообще хоть что-то.
Тактики и инструменты, про которые буду тут рассказывать, я пробую на себе. Я тот еще экспериментатор😅
Недавно я в качестве эксперимента перестала есть сладкое на 30 дней. В итоге, сегодня 34-й день, как я не ем сладкое.
Если что-то не работает, я иду читать исследования, чтобы понять, почему не получилось и как сделать, чтобы заработало.
Исследованиями, кстати, тоже буду делиться.
А теперь предлагаю подумать, какие сферы жизни вам хочется улучшить? В какой сфере легче всего начать изменения?
Начните с самого простого.
🪴
Тактики и инструменты, про которые буду тут рассказывать, я пробую на себе. Я тот еще экспериментатор😅
Недавно я в качестве эксперимента перестала есть сладкое на 30 дней. В итоге, сегодня 34-й день, как я не ем сладкое.
Если что-то не работает, я иду читать исследования, чтобы понять, почему не получилось и как сделать, чтобы заработало.
Исследованиями, кстати, тоже буду делиться.
А теперь предлагаю подумать, какие сферы жизни вам хочется улучшить? В какой сфере легче всего начать изменения?
Начните с самого простого.
🪴
❤1
Что такое валидация, инвалидация и самовалидация
🫂 Валидация это способ признавать, что чувства, эмоции и переживания другого человека имеют место быть.
В противовес валидации есть инвалидация. Мы инвалидируем человека, когда мы обесцениваем или не признаем уместность эмоций другого человека.
Самовалидация и самоинвалидация - это то же самое, только направлено на себя.
Самоинвалидация - это когда мы не признаем, игнорируем, обесцениваем свои чувства и переживания.
А самовалидация это когда мы, наоборот, признаем, относимся с пониманием к собственным эмоциям и чувствам.
Инвалидация может выглядеть так:
Ваш близкий человек расстался со своим партнером, а вы, чтобы поддержать, говорите ему: "Не парься, ты такой классный/ая, быстро найдешь себе пару!"
Намерения-то благие, но это инвалидация во всей красе - мы не признали переживания человека, который в данный момент переживает расставание.
Другой пример инвалидации:
Малыш съезжает с горки, неловко падает, ударяется и начинает плакать. Его мама подходит и говорит ему: "Чего ты ревешь, все падают, ничего страшного, нечего слезы лить". Или: "Не позорь меня, распустил нюни тут. Вставай, нечего валяться!"
Обычно мы инвалидируем других не со зла, мы таким образом сами пытаемся справиться со своими эмоциями. Но не замечаем, как инвалидируем другого человека – выставляем его чувства неуместными.
❕Обратите внимание на пример валидирующего высказывания в ситуации, когда близкий расстался со своим партнером: "Похоже, ты грустишь. Я рядом, если тебе нужна моя поддержка".
Мы также можем задать валидирующий вопрос. Например в ситуации, когда ребенок упал с горки: "Тебе больно? Покажи, чем ты ударился?"
Вот как может выглядеть самоинвалидация: "Да что же я за человек-то такой? Все тревожусь и тревожусь, и никакой жизни с этой тревогой нет!"
Человек, который так говорит, не признает свою тревогу, сердится на себя и критикует. Это не помогает, а, наоборот, увеличивает тревогу и добавляет раздражение.
Самовалидирующее высказывание могло бы быть такое: "Похоже, я испытываю тревогу. Мне хочется, чтобы ее было меньше. Попробую сделать технику, которую мы с психологом делали на сессии."
Зная разницу между валидацией и инвалидацией, мы можем осознанно выбирать, как поддерживать себя и других
🫂 Валидация это способ признавать, что чувства, эмоции и переживания другого человека имеют место быть.
В противовес валидации есть инвалидация. Мы инвалидируем человека, когда мы обесцениваем или не признаем уместность эмоций другого человека.
Самовалидация и самоинвалидация - это то же самое, только направлено на себя.
Самоинвалидация - это когда мы не признаем, игнорируем, обесцениваем свои чувства и переживания.
А самовалидация это когда мы, наоборот, признаем, относимся с пониманием к собственным эмоциям и чувствам.
Инвалидация может выглядеть так:
Ваш близкий человек расстался со своим партнером, а вы, чтобы поддержать, говорите ему: "Не парься, ты такой классный/ая, быстро найдешь себе пару!"
Намерения-то благие, но это инвалидация во всей красе - мы не признали переживания человека, который в данный момент переживает расставание.
Другой пример инвалидации:
Малыш съезжает с горки, неловко падает, ударяется и начинает плакать. Его мама подходит и говорит ему: "Чего ты ревешь, все падают, ничего страшного, нечего слезы лить". Или: "Не позорь меня, распустил нюни тут. Вставай, нечего валяться!"
Обычно мы инвалидируем других не со зла, мы таким образом сами пытаемся справиться со своими эмоциями. Но не замечаем, как инвалидируем другого человека – выставляем его чувства неуместными.
❕Обратите внимание на пример валидирующего высказывания в ситуации, когда близкий расстался со своим партнером: "Похоже, ты грустишь. Я рядом, если тебе нужна моя поддержка".
Мы также можем задать валидирующий вопрос. Например в ситуации, когда ребенок упал с горки: "Тебе больно? Покажи, чем ты ударился?"
Вот как может выглядеть самоинвалидация: "Да что же я за человек-то такой? Все тревожусь и тревожусь, и никакой жизни с этой тревогой нет!"
Человек, который так говорит, не признает свою тревогу, сердится на себя и критикует. Это не помогает, а, наоборот, увеличивает тревогу и добавляет раздражение.
Самовалидирующее высказывание могло бы быть такое: "Похоже, я испытываю тревогу. Мне хочется, чтобы ее было меньше. Попробую сделать технику, которую мы с психологом делали на сессии."
Зная разницу между валидацией и инвалидацией, мы можем осознанно выбирать, как поддерживать себя и других
👍4
На сегодняшний день имеется очень мало исследований, посвященных влиянию женских половых гормонов, менструальных циклов и менопаузы на симптомы СДВГ. Мы имеем очень мало информации о взаимосвязи между дофамином, норадреналином, эстрогеном и прогестероном.
Мы знаем, что повышение эстрогена также повышает уровень дофамина, но как это работает у женщин с СДВГ?
Эстроген повышается в конце менструального кровотечения, в этот период может повышаться способность концентрировать внимание, улучшаться работоспособность. У меня в этот период определенно появляется чувство "я все могу".
А как у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔3
Я буду выступать спикером на конференции для психологов, посвященной работе с зависимостями. Темой моего выступления я взяла "СДВГ и зависимости".
Я очень рада и усердно готовлюсь, ведь как раз месяц назад я поставила себе фокус на развитии в роли спикера.
Тема моего доклада имеет большое значение в работе с зависимостями, ведь СДВГ - это фактор риска. Например, подростки с СДВГ чаще пробуют психоактивные вещества, чем подростки без СДВГ.
А наиболее часто используемые ПАВ это алкоголь, марихуана, экстази (МДМА), амфетамин/метамфетамин и псилоцибин.
Будучи подростком, я пробовала алкоголь, марихуану и амфетамин. К счастью, этот опыт остался в прошлом и не перешел в злоупотребление. Чем больше исследований изучаю по ходу подготовки к докладу, тем больше чувствую себя счастливицей💗
Я очень рада и усердно готовлюсь, ведь как раз месяц назад я поставила себе фокус на развитии в роли спикера.
Тема моего доклада имеет большое значение в работе с зависимостями, ведь СДВГ - это фактор риска. Например, подростки с СДВГ чаще пробуют психоактивные вещества, чем подростки без СДВГ.
А наиболее часто используемые ПАВ это алкоголь, марихуана, экстази (МДМА), амфетамин/метамфетамин и псилоцибин.
Будучи подростком, я пробовала алкоголь, марихуану и амфетамин. К счастью, этот опыт остался в прошлом и не перешел в злоупотребление. Чем больше исследований изучаю по ходу подготовки к докладу, тем больше чувствую себя счастливицей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Сегодня я никак не могла заставить себя сесть за работу над моим докладом к конференции. Я чувствовала себя энергичной и способной на подвиги, но сесть и сосредоточиться на открытых вкладках с исследованиями никак не получалось.
К 4 часам дня я нашла способ. Надела свои саунддизайнерские нушники с крутым звуком, включила самый мощный техно, да такой, чтобы прям долбило, и дело пошло.
Вот прям хорошо было. Я сидела за компом, читала статьи и одновременно чувствовала себя в берлинском клубе. Я и сейчас пишу эту заметку под мощные биты в ушах.
Вам помогает музыка? Что помогает сосредоточиться и взять себя в руки?
К 4 часам дня я нашла способ. Надела свои саунддизайнерские нушники с крутым звуком, включила самый мощный техно, да такой, чтобы прям долбило, и дело пошло.
Вот прям хорошо было. Я сидела за компом, читала статьи и одновременно чувствовала себя в берлинском клубе. Я и сейчас пишу эту заметку под мощные биты в ушах.
Вам помогает музыка? Что помогает сосредоточиться и взять себя в руки?
🔥4
Это мой авторский перевод статьи The Science of Sound: How Techno Music Affects The Brain
В Университете Центральной Флориды есть программа под названием «Музыка и мозг», которую преподают нейробиолог Киминобу Сугая и всемирно известная скрипачка Аяко Йонетани. Они утверждают, что «музыка влияет на работу мозга и поведение человека, в том числе за счет снижения стресса, боли и симптомов депрессии». Мозг огромен и сложен. Музыка влияет почти на весь наш мозг разными способами. Я сосредоточусь на прилежащем ядре, миндалевидном теле, гипоталамусе и базальном ядре, хотя музыка влияет на гораздо большую часть мозга.
Когда обстоятельства подходящие и вы слушаете радостную песню, вы чувствуете, что можете покорить мир. Или, когда вы подавлены и слушаете медленную грустную песню, вам еще больше хочется плакать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Теперь давайте сосредоточимся на том, что же такое электронная танцевальная музыка, а именно техно. Монжи Омер в своих статьях «Убивает ли техно-музыка клетки мозга» пишет: «Техно — это тип электронной танцевальной музыки. Она усиливает ритм и в основном полагается на электронные инструменты для создания равномерно акцентированных битов. Техно-музыка также использует множество драм-машин, синтезаторов, аппаратных секвенсоров и многодорожечной записи. Большинство песен в стиле техно-музыки отмечены хай-хэтами на каждой второй восьмой ноте и бас-барабанами на четвертной ноте, чтобы выделить эту музыку среди других жанров. Этот жанр был создан и популяризирован как форма танцевальной музыки в 1980-х годах. Техно-музыка помогает мозгу вырабатывать дофамин, который отвечает за то, что мы чувствуем себя мотивированными и энергичными. Она также активирует те части мозга, которые отвечают за положительные эмоции, включая счастье, бодрость и восторг. Это происходит потому, что техно-музыка быстрая. Частота его импульсов, по-видимому, оказывает положительное влияние на наш мозг — особенно если сравнить ее с музыкой с медленным темпом, которая, как было обнаружено, вызывает отрицательные эмоции, такие как грусть и подавленность». Мы знаем, что музыка влияет на то, как вы себя чувствуете эмоционально, она помогает вам лучше координировать свое тело и высвобождает нейромедиаторы, стимулирующие нас.
Вам не нужны дополнительные вещества, чтобы наслаждаться такой музыкой, как техно. Потому что техно само по себе может привести ваш мозг в состояние эйфорического счастья и блаженства.
От себя добавлю, что слушая мощный техно, я ощущаю в голове такое эйфоричное наэлектризованное облако, оно как будто дает мне силу и готовность взяться за дело, дает мне х5 энергии и делает очень приятно изнутри головы, по большей части в затылочной области. Наверное, так и ощущается повышение концентрации дофамина в синапсах.
Вам не нужны дополнительные вещества, чтобы наслаждаться такой музыкой, как техно. Потому что техно само по себе может привести ваш мозг в состояние эйфорического счастья и блаженства.
От себя добавлю, что слушая мощный техно, я ощущаю в голове такое эйфоричное наэлектризованное облако, оно как будто дает мне силу и готовность взяться за дело, дает мне х5 энергии и делает очень приятно изнутри головы, по большей части в затылочной области. Наверное, так и ощущается повышение концентрации дофамина в синапсах.
Techno Airlines
How Techno Music Affects The Brain - Techno Airlines
Explore how techno music influences the brain, from enhancing focus and mood to affecting heart rate. Dive into the science behind the beats.
🔥6
Каждый второй человек с СДВГ в течение жизни сталкиваются с зависимостью от психоактивных веществ.
Так я начала свое выступление на недавней конференции по работе с зависимостями.
Причиной такой статистики является, конечно, наш любимый дофамин.
Давайте немного расскажу о нем то, чего не узнать из рислов и мемасиков.
❗️ Дофамин выделяется в двух режимах: тонический и фазический.
✏️ Тонический режим - это базовый, постоянный поток дофамина, который позволяет мозгу нормально функционировать, в том числе поддерживает работу исполнительных функций: мотивацию, рабочую память, концентрацию внимания, умение решать сложные задачи, контроль импульсов. Все то, что у людей с СДВГ часто страдает.
✏️ Фазический режим - это увеличение или снижение выброса дофамина.
Фазическое увеличение дофамина происходит в ответ не только на награду,но также на участие в событиях и активностях, которые приносят ощущение новизны, яркие события, удивление, поиск интересующей информации, неожиданности, а также сигналы тревоги и прочие неприятные сюрпризы.
может, вот почему тревога при подступающем дедлайне так хорошо мотивирует начать работу?
⬇️ Люди с СДВГ имеют сниженный тонический уровень дофамина, поэтому им сложно садиться за работу, когда до дедлайна еще много времени, сложно мотивировать себя, удерживать фокус внимания на неинтересных задачах, трудно читать текст и сходу все понимать - приходится перечитывать, и так далее.
Низкий базовый уровень дофамина толкает людей с СДВГ к поиску впечатлений, новизны и психоактивных веществ, которые провоцируют повышение уровня дофамина.
Это чистой воды самолечение - мозг пытается помочь себе, чтобы лучше функционировать.
Самолечение - это частая причина употребления психоактивных веществ, ведь многие из них воздействуют на дофаминовые нейроны, и те начинают выбрасывать огромное количество этого такого дефицитного нейромедиатора. В результате, люди начинают чувствовать себя хорошо, а симптомы СДВГ снижаются. *Зависимость сформирована*
Однако, потом становится все не так классно. При долгом или обильном воздействии ПАВ на мозг, происходит разрушение дофаминовых нейронов, что приводит к снижению уровня дофамина в целом и ухудшению тяжести СДВГ. Теперь приходится употреблять только ради того, чтобы чувствовать себя "достаточно окей".
Чтобы запустить перенастройку дофаминергетической ситемы, нужно полностью убрать из жизни легкий дофамин. Дофаминовое голодание запустит перенастройку.
Равноценно важно также восстановить сон, режим дня, питание и физическую активность.
Физическая активность сама по себе является мощным инструментом для поддержания высокого базового уровня дофамина.
⚡ Поэтому, котики, моя вам рекомендация – повышайте пульс с помощью физической активности, чтобы ваше внимание было в фокусе, импульсы – под контролем, а прокрастинация – исчезла.
#дофамин_сдвгмастер
Так я начала свое выступление на недавней конференции по работе с зависимостями.
Причиной такой статистики является, конечно, наш любимый дофамин.
Давайте немного расскажу о нем то, чего не узнать из рислов и мемасиков.
Фазическое увеличение дофамина происходит в ответ не только на награду,
может, вот почему тревога при подступающем дедлайне так хорошо мотивирует начать работу?
Низкий базовый уровень дофамина толкает людей с СДВГ к поиску впечатлений, новизны и психоактивных веществ, которые провоцируют повышение уровня дофамина.
Это чистой воды самолечение - мозг пытается помочь себе, чтобы лучше функционировать.
Самолечение - это частая причина употребления психоактивных веществ, ведь многие из них воздействуют на дофаминовые нейроны, и те начинают выбрасывать огромное количество этого такого дефицитного нейромедиатора. В результате, люди начинают чувствовать себя хорошо, а симптомы СДВГ снижаются. *Зависимость сформирована*
Однако, потом становится все не так классно. При долгом или обильном воздействии ПАВ на мозг, происходит разрушение дофаминовых нейронов, что приводит к снижению уровня дофамина в целом и ухудшению тяжести СДВГ. Теперь приходится употреблять только ради того, чтобы чувствовать себя "достаточно окей".
Чтобы запустить перенастройку дофаминергетической ситемы, нужно полностью убрать из жизни легкий дофамин. Дофаминовое голодание запустит перенастройку.
Равноценно важно также восстановить сон, режим дня, питание и физическую активность.
Физическая активность сама по себе является мощным инструментом для поддержания высокого базового уровня дофамина.
#дофамин_сдвгмастер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1
Успешные люди с СДВГ: [существуют]
7 врожденных качеств, благодаря которым люди с СДВГ меняют мир
Предлагаю загибать пальчики, отмечая свои качества из этого чек-листа
😯 Креативность
Многие люди с СДВГ обладают ярким воображением и способны генерировать нестандартные идеи.
Они могут находить нестандартные решения и придумывать качественно новые стратегии для преодоления препятствий.
⚡ Энергия и энтузиазм
Ничто не может тебя остановить, когда делаешь то, чем ты горишь
🦄 Гибкость
Успешные люди с СДВГ часто проявляют адаптивность и изобретают новые пути решения проблем, когда становится неэффективно или скучно действовать по-старому.
💎 Упорство
Поистине драгоценное качество, часто присущее людям с СДВГ.
Сколько бы ни приходилось падать, ты всегда встаешь. Сколько бы палок в колеса ни попало - ты продолжаешь крутить педали.
🙂 Эмпатия
Многие имеют высокий уровень эмоциональной чувствительности: они могут испытывать сильные и глубокие эмоции в ответ на разные события. Они чувствительны к настроениям окружающих, легко проникаются чужими проблемами и могут переживать за других сильнее, чем за себя, что помогает им устанавливать глубокие связи с другими и понимать их чувства.
⭐️ Умение вдохновлять
Зажигают других своим энтузиазмом и уверенностью, когда говорят о том, во что они сами верят.
✈️ Инновационный подход
Часто готовы рисковать и экспериментировать, что может приводить к прорывным действиям и решениям.
Эти качества делают людей с СДВГ уникальными и способными достигать успеха в совершенно разных сферах жизни.
🎁 В следующем посте – чек-лист самых важных ПРИОБРЕТЕННЫХ навыков, которые ведут людей с СДВГ к успеху.
Не пропустите✌
#успех_сдвгмастер
7 врожденных качеств, благодаря которым люди с СДВГ меняют мир
Предлагаю загибать пальчики, отмечая свои качества из этого чек-листа
Многие люди с СДВГ обладают ярким воображением и способны генерировать нестандартные идеи.
Они могут находить нестандартные решения и придумывать качественно новые стратегии для преодоления препятствий.
Ничто не может тебя остановить, когда делаешь то, чем ты горишь
Успешные люди с СДВГ часто проявляют адаптивность и изобретают новые пути решения проблем, когда становится неэффективно или скучно действовать по-старому.
Поистине драгоценное качество, часто присущее людям с СДВГ.
Сколько бы ни приходилось падать, ты всегда встаешь. Сколько бы палок в колеса ни попало - ты продолжаешь крутить педали.
Многие имеют высокий уровень эмоциональной чувствительности: они могут испытывать сильные и глубокие эмоции в ответ на разные события. Они чувствительны к настроениям окружающих, легко проникаются чужими проблемами и могут переживать за других сильнее, чем за себя, что помогает им устанавливать глубокие связи с другими и понимать их чувства.
Зажигают других своим энтузиазмом и уверенностью, когда говорят о том, во что они сами верят.
Часто готовы рисковать и экспериментировать, что может приводить к прорывным действиям и решениям.
Эти качества делают людей с СДВГ уникальными и способными достигать успеха в совершенно разных сферах жизни.
Не пропустите
#успех_сдвгмастер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Я ВСЮ ЖИЗНЬ СТРАДАЮ ОТ ТОГО, ЧТО НЕ СПРАВЛЯЮСЬ, ХОТИТЕ СКАЗАТЬ, МОЖНО БЫЛО ПО-ДРУГОМУ?!
Загибайте пальчики, что вы хотели бы освоить
Управление временем
Научиться эффективно планировать свои дни, устанавливать приоритеты и управлять прокрастинацией.
😑 Плохая новость: недостаточно купить планировщик и скачать 5 приложений для управления задачами.
😲 Хорошая новость: можно освоить специальные техники использования календаря и планировщика задач – тогда эти инструменты действительно наведут порядок в вашей жизни.
Поехали дальше, продолжайте загибать пальчики
Сосредоточенное внимание
Способность управлять вниманием прокачивается с помощью практик осознанности, медитаций, а также техники "помидора"
Организованное пространство
Умение создавать систему для упорядочивания задач, документов и личного пространства.
Это может включать физическую организацию рабочего места и использование цифровых инструментов для управления проектами.
Эмоциональная саморегуляция
Научиться распознавать свои эмоции и управлять ими, чтобы избегать импульсивных действий и ненужных конфликтов.
Постановка целей
Определить краткосрочные и долгосрочные цели, разбивать их на более мелкие и достижимые шаги, что помогает избежать перегрузки, прокрастинации и выгорания.
Коммуникация
Развивать навыки эффективного (ассертивного) общения, чтобы лучше выражать свои мысли и потребности, а также понимать других.
Тоже навык, тоже развивается.
Устойчивость к неудачам
Учиться проживать неудачи, воспринимать их как возможность для роста и обучения, а не как окончательный провал.
Поддержка и окружение
Искать поддержку у близких, друзей или специалистов, которые могут помочь в преодолении трудностей и дать советы по развитию необходимых навыков.
Самоанализ
Регулярно оценивать свои успехи и трудности, чтобы понять, какие методы работают, а какие — нет, и вносить изменения в свой подход.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения доказано улучшают внимание, память и способность решать сложные задачи.
🔭 Все эти навыки реально приобрести, что называется с 0.
Как и любое автоматическое действие – сначала учитесь, много раз делаете по инструкции, а потом вас ночью разбуди и вы с закрытыми глазами разложите любую страшную задачу на простейшие шаги.
Загибайте пальчики, что вы хотели бы освоить
Управление временем
Научиться эффективно планировать свои дни, устанавливать приоритеты и управлять прокрастинацией.
Поехали дальше, продолжайте загибать пальчики
Сосредоточенное внимание
Способность управлять вниманием прокачивается с помощью практик осознанности, медитаций, а также техники "помидора"
Организованное пространство
Умение создавать систему для упорядочивания задач, документов и личного пространства.
Это может включать физическую организацию рабочего места и использование цифровых инструментов для управления проектами.
Эмоциональная саморегуляция
Научиться распознавать свои эмоции и управлять ими, чтобы избегать импульсивных действий и ненужных конфликтов.
Постановка целей
Определить краткосрочные и долгосрочные цели, разбивать их на более мелкие и достижимые шаги, что помогает избежать перегрузки, прокрастинации и выгорания.
Коммуникация
Развивать навыки эффективного (ассертивного) общения, чтобы лучше выражать свои мысли и потребности, а также понимать других.
Тоже навык, тоже развивается.
Устойчивость к неудачам
Учиться проживать неудачи, воспринимать их как возможность для роста и обучения, а не как окончательный провал.
Поддержка и окружение
Искать поддержку у близких, друзей или специалистов, которые могут помочь в преодолении трудностей и дать советы по развитию необходимых навыков.
Самоанализ
Регулярно оценивать свои успехи и трудности, чтобы понять, какие методы работают, а какие — нет, и вносить изменения в свой подход.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения доказано улучшают внимание, память и способность решать сложные задачи.
Как и любое автоматическое действие – сначала учитесь, много раз делаете по инструкции, а потом вас ночью разбуди и вы с закрытыми глазами разложите любую страшную задачу на простейшие шаги.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4