#ВДА_викинконспект

〰️ Что случилось с вами, когда вы были ребенком? 〰️

➖➖➖➖➖➖➖➖

Когда дети растут в семьях алкоголиков, они не похожи на других детей – они теряют детскую непосредственность и спонтанность. ВДА не чувствуют себя детьми в полной мере. У них даже нет понимания, что это такое - чувствовать себя маленькими.

➖➖➖➖➖➖➖➖

💋 Базово ребенок отдает и принимает любовь легко и свободно. Он игрив, и все его поведение направлено на то, чтобы получить одобрение или награду, приложив минимум усилий. А самое главное - он беззаботен. Если вы не были такими, значит, у вас не было по-настоящему счастливого детства.💋


Роли ребенка в алкогольной семье:


🟠 ГИПЕРОТВЕТСТВЕННЫЙ

“Посмотрите на Эмили — разве она не замечательная? Она самый ответственный ребенок, которого мы когда-либо видели. Мы хотели бы, чтобы наши дети были такими же”.

На месте Эмили вы бы, конечно, с улыбкой принимали похвалу, вам было бы приятно.
Вы не позволяли бы себе думать:

💋«Мне хотелось бы, чтобы меня любили просто так».

Вместо этого вы спрашивали бы себя: “Если не я, то кто?”

Люди не видели обратной стороны этой медали.


🔘НЕБЛАГОПОЛУЧНЫЙ
Ребенок становится козлом отпущения и родители используют обвинения ребенка, чтобы отвлечь внимание от проблем в семье:

«Вы только посмотрите на Томми — вечно у него что-то случается.»

Что чувствует Томми? Томми, скорее всего, вообще ничего не позволяет себе чувствовать.


🔘КЛОУН и КОМИК
Ребенок ведет себя в школе как клоун, всех веселит.

“Слушайте, она наверняка будет комедийной актрисой, когда вырастет. Какие остроумные и смешные вещи она выделывает!”

– вы, конечно, улыбались бы, но про себя думали:

💋«Они не знают, что я в действительности чувствую. Моя жизнь не так уж и весела. Но, похоже, мне удалось их одурачить. Я не могу показать им то, что происходит со мной на самом деле».


🔘НЕВИДИМКА
Этого ребенка никто не замечает, не запоминает имени.
Это всеми брошенный ребенок, никогда и никому не причиняющий беспокойства.

Ему совсем не нравится быть невидимкой, но страх заставляет прятаться и не высовываться, и других вариантов просто нет.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Поведенческая активация:
Научно обоснованный подход к терапии депрессивных состояний

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌 Поведенческая активация — это метод психотерапии, направленный на уменьшение симптомов депрессии посредством активного вовлечения человека в значимые и позитивно подкрепляемые виды деятельности.

Снижение уровня активности и избегание жизненных ситуаций приводят к уменьшению положительного подкрепления, что, в свою очередь, способствует ухудшению эмоционального состояния.


Научная основа метода
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) показали, что

депрессивные состояния зачастую связаны с уменьшением участия в действиях, приносящих удовольствие или чувство удовлетворения.

Поведенческая активация фокусируется на возобновлении этого участия с помощью планирования и выполнения активности, которая приносит удовлетворение и улучшение самочувствия.

Систематическое выполнение таких действий помогает нарушить порочный круг избегания и пассивности, характерный для депрессивных состояний.


Механизм действия
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Основной механизм, лежащий в основе поведенческой активации, заключается в следующем:

🔘Сокращение избегания
Избегание ситуаций, которые потенциально могут принести радость или удовлетворение, усиливает негативное мышление и ухудшает эмоциональное состояние. Метод предлагает постепенно уменьшать избегание и активно искать возможности для получения позитивного опыта.

🔘Планирование активности
Составление детального плана действий, включающего даже небольшие задачи, помогает структурировать день и создавать регулярные моменты позитивного подкрепления.

🔘Накопление позитивных эмоций
Каждое выполненное действие способствует накоплению положительных эмоций, что помогает формировать новые позитивные привычки и укреплять мотивацию.

Научные исследования подтверждают, что систематическое внедрение поведенческой активации может существенно улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии.


Роль психотерапевта
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Принципы поведенческой активации могут быть применимы самостоятельно, но работа с психотерапевтом значительно повышает эффективность.

Психотерапевт помогает:

🔘 Индивидуализировать план терапии – психотерапевт совместно с пациентом определяет значимые активности, соответствующие личным интересам и целям.

🔘 Контролировать динамику изменений – регулярное наблюдение за эмоциональным состоянием и прогрессом позволяет своевременно корректировать терапевтические стратегии.

🔘 Обеспечить поддержку и мотивацию – психотерапевт помогает преодолевать возникающие трудности и сохранять мотивацию на протяжении всего терапевтического процесса.

Психические расстройства у собак
обратите внимание на пункты 3, 4, 5 и 21 🎈

Расстройства, связанные со страхом
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
1. Фобии
2. Синдром сенсорной депривации (синдром питомника)
3. Постравматическое стрессовое расстройство - ПТСР

Нарушение самоконтроля
➿➿➿➿➿➿➿➿➿
4. СДВГ собак (или HSHA - Hypersensitivity-Hyperactivity – синдром гиперчувствительности и гиперактивности)
5. Зависимости

Нарушения социальной интеграции и социальных взаимоотношений
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
6. Расстройство межвидовых социальных взаимоотношений
7. Расстройство внутривидовых социальных отношений
8. Диссоциализация

Нарушения привязанности / Нарушения автономии
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
9. Нарушение автономии из-за недостатка отстраненности
10. Нарушение автономии из-за разрыва привязанности
11. Вторичное расстройство автономии
12. Синдром дисфункциональной привязанности

Коммуникативные расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
13. Нарушение межвидовой коммуникации
14. Нарушение внутривидовой коммуникации

Возрастные нарушения
➿➿➿➿➿➿➿➿
15. Когнитивная дисрегуляция
16. Эмоциональная дисрегуляция
17. Нарушение регуляции настроения
18. Дисрегуляция самоконтроля

Основные психические расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
19. Диссоциативное расстройство
20. Дистимия
21. Собачий аутизм


Кстати, я лично знаю одну собаку с СДВГ, живу с ней.

5 бесплатных консультаций и новое видео на YouTube 😉

это 12-минутное видео о том, как людям с СДВГ работать интервалами и как интервальный метод, адаптированный под СДВГ, поможет справляться с сопротивлением перед сложными задачами и спасет от истощения.

Если вы застреваете в делах или откладываете важное, попробуйте этот метод! Он действительно помогает — я сама его использую.


💗 А теперь подарок: я проведу 5 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 5 победителей!


➿➿➿➿➿➿➿➿
КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИЛИ КОУЧИНГОВУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
➿➿➿➿➿➿➿➿

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — узнаете, как работать интервально людям с СДВГ.

2️⃣ НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ПОД ВИДЕО на YouTube:

💗💗есть ли у вас опыт работы интервальным методом?
💗💗какие приёмы помогают лично вам справляться с сопротивлением перед сложными задачами и не застревать в процессе?


13 марта я выберу 5️⃣ самых вдумчивых, на мой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.


💗 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ

У вас есть 5 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете 💗
💗💗💗💗💗

Анонс: В эту субботу, 15 марта, начинается новая группа тренинга навыков для взрослых с СДВГ "В ФОКУСЕ".

〰️〰️〰️〰️〰️

Я приглашаю присоединиться всех, у кого есть сложности, ассоциированные с СДВГ 〰️〰️

например

〰️ сложно начинать делать дела (и заканчивать)
〰️ импульсивные действия портят отношения (и бюджет)
〰️ разрываетесь между делами, не знаете, как все успеть
〰️ страдаете от перфекционизма и внутреннего критика
〰️ не вывозите нагрузку
〰️ отвлекаетесь, выполняете задачу дольше, чем могли бы, если бы "просто сели и сделали"
〰️ не знаете, как подступиться к скучным и сложным задачам
〰️ устаете быстрее, чем другие люди (что с этом делать?)
〰️ не можете сами себя мотивировать в выполнении задач
〰️ не получается настроить режим сна, забываете посолить суп, отковыриваете со дна кастрюли подгоревшую кашу, ненавидите уборку, перегружаетесь, часто опаздываете, страдаете от сильных эмоций
〰️ и многое другое сдвг-шное 〰️〰️


Вас ждет 8 недель интересной и плодотворной работы над своими навыками, которые сделают вас увереннее в своих возможностях и силах:
🤩 вы научитесь сами себя организовывать
🤩 регулировать свое эмоциональное состояние
🤩 управлять своим днем
🤩 узнаете, как работать, не отвлекаясь
🤩 где брать мотивацию, когда ее нет
🤩 как отдыхать
🤩 как управлять своим фокусом внимания
🤩 и много всего другого, что вам точно пригодиться

Вы получите много поддержки от меня и от других участников, и узнаете, что вы не одни со своими особенностями – нас много, мы тоже так чувствуем!

ЗДЕСЬ подробная программа тренинга

🙋🏼‍♀️ Я ведущая тренинга, психолог с фокусом на нейроотличиях.

а еще я ACT терапевт, СДВГ-тренер,
член Ассоциации специалистов
в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Занятия будут проходить по субботам
c 12:00 до 14:30 по Москве.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Стоимость 25 000 руб / 250 евро
Можно оплатить двумя частями (подробнее – на сайте)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🗳 Для записи оставьте заявку на сайте или напишите мне в личку @vika_goor

Хорошего вам дня!

🌟 Что рекомендует коуч при СДВГ? 🌟

Я дала интервью Гульнаре Красновой, журналистке, доктору философских наук и автору книг "Наука быть счастливой" и "Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники" и канала «Счастье на научном».

Бывает, что в какие-то моменты сложно сосредоточиться и силы совсем на нуле. Задаетесь ли вы в эти моменты вопросом, как отличить обычную невнимательность от признаков СДВГ? Как справиться с прокрастинацией, рассеянностью и проблемами с мотивацией?

В этом интервью:

🌟 что такое СДВГ?
🌟 почему бывает трудно концентрироваться
🌟как вернуть внимание и энергию?
🌟какие техники помогут организовать жизнь каждому человеку, даже без нейроотличий?

Также в разговоре мы затрагиваем эффективные техники управления импульсивностью, временем, полезные привычки и книги по теме СДВГ и счастья.

📌 Будет полезно всем, кто хочет лучше справляться с повседневными задачами. Читайте ⬇️

ФЛАНИРОВАТЬ - слово дня

Фланирование — это неспешная, осознанная прогулка без какой-либо конкретной цели. 
Слово произошло от французского flâner, что переводится как «прогуливаться». 

В Париже 19 века так называли гуляние по бульварам с целью развлечения и получения удовольствия от наблюдения городской жизни.

〰️ Наблюдатель жизни вокруг 〰️

Так вот как называется мое любимое занятие!

А фланёр – это, ну вы поняли, человек, который прогуливается.
Это и человек пытающийся получить удовольствие, а также бездельник, и городской эксперт, и просто ценитель уличной жизни.


Бальзак описывает фланёрство как

гастрономию для глаз

Фланирование невероятно полезно для менталочки и отдыха мозга.

Давайте сегодня пофланируем!

Теперь буду говорить так:
– Сегодня я займусь фланерством
– Во время утреннего фланирования с собакой…

Объявляю победителей, которые оставили свои комментарии под видео про Интервальный метод

Бесплатную консультацию выграли (ниже ники на YouTube):

🤩Маришка Б 🤩МаришкаБ-в5т
🤩Юлия Счастливая 🤩ЮлияСчастливая-ю3к
🤩Мила 🤩Мила-ъ6х
🤩Victoria Shaparenko 🤩victoriashaparenko9289
🤩Тамара Кучерявая 🤩Tamaritka

⭐️Чтобы назначить консультацию, напишите мне в личку @vika_goor
Жду ваших сообщений!

🤩 Забрать бесплатную консультацию можно в течение 2-х месяцев – до 13 мая

💋

Хочу поделиться с вами каналом Игоря.
Игорю 38 лет, в отношениях 5 лет, сам из Беларуси, но 3 года живет в Испании. Два года назад он выяснил, что живет с СДВГ, и теперь делится своим опытом адаптации к жизни с нейроотличием.

Это не терапевтический канал, а пространство для обмена опытом, полезными находками и размышлениями.

Что можно найти на канале:
🤩 Личный опыт жизни с СДВГ — без приукрашивания и стереотипов.
🤩 Интересные книги и практические советы, которые помогают справляться с особенностями внимания и мотивации.
🤩 Размышления о том, как СДВГ влияет на отношения, работу и повседневную жизнь.

💙💙💙💙💙💙💙💙
Например, недавно Игорь делился информацией про книгу The ADHD Effect on Marriage (автор Melissa Orlov) о том, как СДВГ может влиять на долгосрочные отношения.
Если не учитывать особенности СДВГ, это может приводить к недопониманию и дистанции между партнёрами.

📕 Вот несколько цитат из книги :
🟦Одиночество может быть следствием брака с человеком, который часто кажется "самодостаточным". Одной из особенностей СДВГ может быть то, что ты большую часть времени находишься "в своем собственном мире". Такое поведение создает дистанцию между супругами, из-за чего партнер без СДВГ чувствует себя одиноким.

🟦Но другие черты СДВГ также влияют на это: отсутствие контроля над импульсами (вспышки гнева из-за мелочей), неспособность организовать и начать задачи, а также жизнь в моменте.

🟦Вы разочарованы тем, что ваш супруг, кажется, способен сосредоточиться только на том, что ему интересно, но никогда — на вас. Возможно, хуже всего то, что вы испытываете сильный стресс из-за неуверенности, можно ли на него положиться, и из-за ощущения, что на вас взвалены почти все обязанности по дому, в то время как ваш супруг может "просто наслаждаться жизнью".

🟦Вы вынуждены постоянно напоминать ему о делах. Вы ворчите и начинаете раздражаться на себя за то, кем становитесь.

🟦Как человек, который вначале был таким внимательным, теперь мог полностью игнорировать меня и мои потребности.


Книга не просто описывает проблемы — в ней есть конкретные стратегии, которые помогают улучшить отношения.

💗 Зайдите посмотреть на канал Игоря и подписывайтесь.

Кстати, если у вас есть рекомендации книг про СДВГ — пишите в комментариях!

Дети с СДВГ берут чужое. Что с этим делать?

Представьте: ваш ребенок взял что-то без разрешения. Деньги из кошелька, игрушку друга или вашу любимую вещь. Сердце сжимается:

«Он ворует! Он вырастет преступником!»

❌ Стоп! Давайте разберемся.

Это не про воровство. Это про импульсивность.

Дети с СДВГ не хотят обманывать или делать вам больно — они действуют в моменте под влиянием импульса. Их мозг устроен так, что когда появляется сильное желание, удержаться от действия становится почти нереально.

Почему это происходит?
Есть минимум 3 причины, почему ребенок с СДВГ может забрать чужое:

1️⃣ Импульс захватывает все внимание
Желание появляется мгновенно: «Хочу это! [прямо сейчас]» Мозг еще не осознал последствия, а рука уже тянется к тому, что очень хочется.

2️⃣ Границы будто размыты
Чужая вещь может казаться «общей». Ребенок может просто не почувствовать, что нарушает границы.

3️⃣ Ошибки не запоминаются
СДВГ-дети часто учатся дольше, с бОльшим количеством повторений своих же ошибок: то, что однажды ситуация закончилась неприятностями, не гарантирует, что ребенок подумает об этих неприятностях в следующий раз.

Как помочь ребенку перестать брать чужое?

1. Тренируйте границы ✔️
Четко объясняйте ребенку, что ваше, что чужое и что можно брать с разрешения. И делайте это не в виде лекции, а на конкретных примерах.

2. Не ругайте, а обсуждайте ✔️
Если ребенок что-то взял, не «выводите его на чистую воду» и не устраивайте допрос. Лучше сказать прямо: «Я вижу, ты взял это без разрешения. Давай обсудим, как поступать в таких случаях». Поговорите с ребенком по душам, зачем он взял чужую вещь? Организуйте акт возврата вещи владельцу с извинениями – ребенок возвращает, вы его поддерживаете, но не делаете из этого публичное покаяние. Об акте возврата должны знать только вы, ребенок и владелец вещи.

3. Личный пример – мощнейший инструмент ✔️
Дети копируют взрослых. Если вы уважаете их личные вещи (не роетесь в телефоне или рюкзаке), они будут учиться тому же.


❌ Чего точно не стоит делать

🙅‍♂️ Провокации и проверки.
Не создавайте ситуации «на слабо», пытаясь поймать ребенка с поличным. Это только усилит недоверие.

🙅‍♂️ Наклеивание ярлыков.
«Ты вор!» или «Ты врун!» – такие слова могут прилипнуть к ребенку надолго и стать частью его самооценки. Лучше сосредоточиться на конкретных действиях и эмоциях: «Мне грустно, когда ты берешь вещи без спроса».

🙅‍♂️ Обещания, которые невыполнимы.
Фраза «Обещай, что больше никогда так не сделаешь» не сработает. Ребенок не сможет удержаться в будущем, и ему будет казаться, что он вас подвел.

А теперь вспомните себя...
Вы ведь тоже когда-то брали что-то чужое?
Маленькую игрушку у друга, кусок шоколада из маминой сумки или даже потратили не свои деньги на спонтанную покупку?

Импульсивные желания бывают у всех. Просто у детей с СДВГ самоконтроль ниже, и им сложнее сопротивляться этим побуждениям.

Ваш ребенок не плохой и не преступник
Он учится. И если вы поможете ему справляться с импульсами без стыда и наказаний, со временем он научится уважать границы – и свои, и чужие.

Ваша поддержка делает этот путь возможным. ❤️

Взрослые дети алкоголиков пытаются угадать, что такое норма

это конспект книги "Взрослые дети алкоголиков. Полный справочник ВДА" #ВДА_викинконспект

Мы привыкли думать, что знаем, что значит "быть взрослым". Но если я попрошу вас дать определение, у кого-то могут возникнуть сложности 🤩

Быть взрослым — значит отвечать за свою жизнь, а также знать и понимать себя.

Но для тех, кто вырос в атмосфере неясности и двусмысленности, сложно понять себя и свои реакции, потому что их приходилось скрывать, чтобы обезопасить себя. А «норма и нормальные реакции» остаются недостижимым идеалом.

И вот причины этого:

1️⃣Отсутствие ориентира в детстве
В семьях с алкоголизмом не существует модели здоровых отношений.

В детстве отсутствует пример нормального поведения.

Взрослые дети алкоголиков (ВДА) вынуждены «угадывать» нормы, копируя то, что кажется правильным, даже если это далеко от действительной нормы или идеала.

Вот, например, 13-летний мальчик, чьи родители – сами дети алкоголиков.

Из-за отсутствия здоровых примеров в детстве родители не знают, как общаться с подростком. Его нормальные кризисы взросления воспринимаются как эмоциональные проблемы, ведь ориентиров у семьи просто нет.

2️⃣Постоянный страх ошибки и самокритика
ВДА постоянно сомневаются в правильности своего выбора.

Они боятся задать «глупый» вопрос, потому что им кажется, что все вокруг это знают, а значит знать – нормально, а не знать – не нормально.

Они боятся показаться неадекватными, поэтому предпочитают молчать, даже если внутри бушуют сомнения. Это приводит к тому, что они продолжают копировать знакомые, хоть и ошибочные, модели поведения, не имея возможности объективно оценить, что является нормой.

3️⃣Влияние детского опыта на отношения во взрослом возрасте
Отсутствие нормальных ориентиров сказывается и на воспитании собственных детей и отношениях с партнером.

Родители, выросшие в дисфункциональных семьях, часто не знают, как правильно поддержать своих детей и партнеров.

В браке накопившиеся подавленные чувства могут привести к конфликтам и недопониманию.

КАК ПОМОЧЬ❓

Быть взрослым для ВДА — это постоянный поиск ответа на вопрос «что такое норма?».

Поможет работа над распознаванием своих эмоций и осознанием первопричин своих реакций. Это помогает принимать себя, и, как следствие, строить более здоровые отношения.

#детиалкоголиков

немного душноты
Что такое СДВГ с точки зрения нейроанатомии и нейропсихологии

Чтобы понять, что происходит при СДВГ, надо сначала разобраться в том, как развивается САМОКОНТРОЛЬ.
Только после этого можно понять, где именно нарушается этот процесс при СДВГ. Для построения модели нам нужно рассмотреть три ключевые концепции:

✨торможение
✨саморегуляция
✨и исполнительные функции

➖➖➖➖➖➖
1. Торможение (Inhibition)
Торможение — это способность «брать паузу» в поведении и думать, прежде чем действовать. Это базовая способность самоконтроля, которая отличает человека от животного. Мы можем «отсоединить» стимул от автоматической реакции и использовать паузу для того, чтобы подумать, представить и выбрать.

Торможение включает 3 аспекта:

💋Подавление импульсивных реакций: способность сдержаться, когда хочется сразу отреагировать.

💋Переключение с текущего поведения: способность переключиться на новое задание, даже если текущее занятие приносит удовольствие.

💋Защита своих целей от отвлекающих факторов: умение не поддаваться на внешние раздражители и не отвлекаться от важного.

У людей с СДВГ нарушения в этих аспектах торможения проявляются особенно ярко.

➿➿➿➿➿➿
2. Саморегуляция (Self-Regulation)
Саморегуляция — это способность направлять свое поведение на изменение самого себя ради отложенного результата. Это умение сделать усилие, отказаться от чего-то приятного сейчас ради чего-то более важного в будущем.

Пример: отказываясь от краткосрочного удовольствия (например, деньги, машины, комфорт), вы идете в университет, чтобы через несколько лет получить диплом и зарабатывать больше. Это и есть саморегуляция.

➿➿➿➿➿
3. Исполнительные функции (Executive Functions)
Исполнительные функции — это способность действовать ради изменения своего поведения и, как следствие, будущего. В нейропсихологии нет чёткого определения этих функций, но их можно описать как действия, направленные на себя, чтобы организовать своё поведение.

➿➿➿➿➿
Эти функции развиваются поэтапно, начиная с торможения и заканчивая более сложными навыками, такими как планирование. Саморегуляция состоит из пяти элементов, и все они — части исполнительных функций.

〰️〰️ Связь между концепциями:
Без торможения невозможно саморегулироваться, ведь чтобы контролировать себя, нужно сначала уметь сдерживать реакции на внешние раздражители.

Саморегуляция состоит из множества исполнительных функций, каждая из которых строится на предыдущей.

〰️〰️〰️
Развитие исполнительных функций

Эти функции развиваются постепенно по мере взросления, и на это может уйти до 30 лет.

Первая из них — торможение — начинает развиваться с 3 месяцев. Следующие функции строятся на основе предыдущих и развиваются, как ступени пирамиды.

Исполнительные функции изначально направлены на действия для других, но с возрастом становятся внутренними, направленными на себя.

Вот несколько примеров:

🤩Невербальная рабочая память: способность «видеть» внутри себя, как будто у вас есть «обзор ума», с помощью которых вы можете «перематывать» прошлое и анализировать события.

🤩Вербальная рабочая память: внутренний монолог, который помогает вам ориентироваться в ситуации.

🤩Эмоциональная саморегуляция: умение осмысленно вызывать и контролировать эмоции.

🤩Игровая функция (manual play): способность мысленно проигрывать возможные действия, что является основой для планирования и решения проблем.

Все эти функции развиваются друг за другом, и детская игра — важнейшая основа для будущего планирования, так как внешняя манипуляция предметами постепенно переходит во внутреннее «прокручивание» действий и стратегий.

➿➿➿➿➿
Почему это важно для понимания СДВГ?

Понимание нейропсихологических аспектов СДВГ помогает лучше осознать, как нарушается самоконтроль у людей с СДВГ. Это знание позволяет применять более эффективные стратегии для улучшения саморегуляции и работы с исполнительными функциями.

#теориясдвг #сдвг

Что не так с исполнительными функциями у человека с СДВГ?

Задача исполнительной системы — помогать нам:
➖саморегулироваться
➖организовывать поведение во времени
➖предвидеть будущее

Визуальная система образов 🤩
Это первая исполнительная функция, которая развивается у ребёнка. Она позволяет:
🔺создавать в уме образы
🔺использовать образы прошлого для прогнозирования будущего
🔺копировать поведение других людей
🔺учиться на чужом опыте

При СДВГ эта система работает с нарушениями. Ребёнок может видеть, что кто-то получил наказание, но не сделает выводов. Ему нужно испытать всё самому, «набить свои шишки».

СДВГ мешает:
💙использовать чужой опыт
💙развить чувство времени (это объясняет, почему СДВГ — это в первую очередь расстройство управления временем)
💙развить способность к предвидению и планированию

Внутренняя речь 🖤
Следующая функция — внутренняя речь. Она позволяет:
⭕️ размышлять
⭕️ направлять себя
⭕️повторять правила
⭕️управлять своим поведением через язык

Это основа морального развития и понимания прочитанного. Если человек не может "говорить с собой" в голове, он не может:
〰️в полной мере понять, что читает
〰️усваивать услышанную информацию
〰️применять моральные принципы.

У людей с СДВГ внутренняя речь слабо влияет на поведение, особенно в детстве. Поэтому они часто не делают того, что им сказали — не потому что не хотят, а потому что язык не "достучался" до моторной системы.

Эмоционально-мотивационная система 😡
Эта система помогает нам управлять эмоциями и формировать мотивацию. Она связана с:
🤩настойчивостью
🤩самодисциплиной
🤩силой воли

Игра и моделирование поведения 🤩
Способность "играть" в голове даёт нам возможность:
🔵представить несколько вариантов решения проблемы
🔵скомбинировать действия в последовательности
🔵выбрать наиболее эффективную стратегию

🥴При СДВГ внутреннее моделирование поведения сильно нарушено. Такие люди:
🤩склонны повторять устаревшее или неэффективное поведение
🤩испытывают трудности с составлением последовательностей действий
🤩не могут удерживать цель разговора или повествования.

Это особенно заметно в устной речи. Например, если подростка с СДВГ попросить пересказать прочитанное, он будет говорить сбивчиво, перескакивая с темы на тему, теряя нить разговора. В итоге цель теряется, и рассказ превращается в поток ассоциаций.

Что это все значит для СДВГ
СДВГ — это не расстройство внимания.
Это слепота к будущему.
Ребёнок или взрослый с СДВГ не может подготовиться заранее. Он начинает действовать только тогда, когда будущее становится неизбежным. До этого — полное бездействие.

Вся жизнь становится чередой кризисов. Причём — предотвратимых кризисов. Со стороны кажется, что это лень, беспечность или отсутствие силы воли. Но на самом деле это — исполнительный сбой. Это не недостаток мотивации, а неспособность к целенаправленному поведению.

СДВГ — это расстройство исполнения, а не знаний.
При нарушенной дофаминергетической системе (главная причина СДВГ) страдают функции, которые формируются в лобных долях. Лобные доли мозга — это место, где мы используем знания, а не храним их. У человека с СДВГ знания есть, но он не может их применить. Эти два процесса — знать и действовать — имеют разные места обитания в мозге.

Поэтому СДВГ — это также и не расстройство обучения. Это расстройство выполнения. Такие люди знают, что делать, но не могут сделать это.

🤩 Вывод
Помощь при СДВГ (тренинг, терапия, коучинг) должна быть направлена на точку исполнения действий.
Она должна быть нацелена не на "общее развитие", а на изменение среды, в которой происходит поведение. Только так можно добиться реального улучшения. Вне этой точки — помощь неэффективна.

#сдвгэто #сдвг

Можно дать взрослому с СДВГ список рекомендаций по тайм-менеджменту, но почти никто не будет их использовать. Даже если человек на него посмотрит и скажет: «Да, мне это нужно», — потом всё равно будет действовать импульсивно.

Как мы уже говорили выше, проблема не в знаниях. Это не дефицит информации. Это дефицит способности использовать то, что уже известно.

Ни одна бумажка не решит проблему, если проблема заключается в выполнении.

Нужно работать с «точкой выполнения» — моментом, когда должно произойти действие.

Протезирование окружающей среды 🦾
Наша задача — «протезировать» среду. Внедрять внешние вспомогательные инструменты, которые помогут человеку действовать.

Медикаменты важны. Стимуляторы и атомоксетин корректируют работу нейросетей. К сожалению, они работают только временно, пока находятся в организме. Но именно поэтому они необходимы.

СДВГ — как диабет🍦
СДВГ стоит рассматривать как хроническое состояние, как диабет. Им можно эффективно управлять, но для этого нужно менять образ жизни, окружение и поведение. Такой взгляд полезнее, чем просто считать это дефицитом внимания.

Нарушение саморегуляции 🫠
Суть СДВГ — нарушение торможения и работы исполнительных функций. Это мешает человеку планировать и организовываться по времени, готовиться к будущему. СДВГ буквально лишает человека способности готовиться к завтрашнему дню.

Внешняя организация 😭
Если вы не можете удерживать информацию в уме — выносите её наружу. Используйте стикеры, списки, заметки, напоминания, электронные устройства — всё, что поможет. Важно не то, что вы используете, а зачем.

Один из лучших инструментов — календарь и список дел, которые всегда с вами. Записывайте туда всё, что вы пообещали сделать, и всё, что вас просят. Это и будет вашей «внешней» рабочей памятью.

Нарушенное восприятие времени 🕰
У людей с СДВГ искажённое восприятие времени. Нельзя полагаться на внутренние часы — нужны внешние сигналы: таймеры, будильники, напоминания, календари. Всё должно быть на виду, а не «в голове».

Разбивайте долгосрочные цели на маленькие шаги 💗
Делайте по шагу в день. Тогда, когда наступит «будущее», вы будете к нему готовы.

Внешняя мотивация 💻
Дайте больше ответственности человеку с СДВГ ✊✊✊
Это все не будет работать, если у вас нет внешней мотивации. Нужно организовать систему последствий — особенно социальных. Сделайте себя подотчётным другим людям. Это может быть сильным мотиватором.

Также важно устраивать себе поощрения — немедленные, не «через месяц». Награда должна быть внутри дня: «сделал дело — получил бонус». Чем быстрее случается награда, тем она эффективнее.

Решение задач руками 🤩
Если нужно что-то решить — делайте это не в голове, а руками или на бумаге. Используйте физические предметы, доски, таблицы, всё что угодно. Нужно визуализировать проблему, работать с ней как с внешним объектом.

Вывод 🐱
СДВГ можно управлять, если создать грамотные опоры во внешней среде. Если вы это поймёте, вы сможете компенсировать трудности.

Но если будете продолжать думать, что СДВГ — это просто про «внимание», вы не исправите ничего.

#сдвг