СДВГ и ПРЕФЕКЦИОНИЗМ

Наиболее частым типом когнитивного искажения при СДВГ является перфекционизм💯

Этому есть логичное объяснение. Расскажу на примере двух самоподкрепляющихся цепочек:

1️⃣ Люди СДВГ чаще допускают ошибки и чаще пропускают социальные сигналы.
➡️Это порождает много тревоги, убеждение, что они неудачники или не справляются.
➡️Это вызывает естественное желание управлять тревогой.
➡️Потребность компенсировать СДВГ и доказать, что “я окей".
➡️Далее создается невыполнимый стандарт со всеми вытекающими бонусами префекционизма (страх и избегание ошибки, самокритика, игнорирование успехов, ориентация на внешнюю оценку и тд).
➡️Это вызывает беспокойство о том, что стандарт нельзя выполнить (а его правда нельзя выполнить тк он нереалистичный).
➡️Это приводит к попытке усердно трудиться, контролировать каждую мелочь.
➡️А это в свою очередь вызывает напряжение, переработку.
➡️Которая приводит к истощению и снижение исполнительных функций.
➡️Которые приводят к ухудшению результатов, “ошибкам”. Что закрепляет желание компенсировать СДВГ.

Перфекционизм становится способом управления тревогой, контроля результата и импульсивности. То есть перфекционизм превращается в копинговую стратегию.

2️⃣Перфекционизм может возникать в рамках гиперфокуса и сложностей с контролем.
➡️Начав делать что-то, люди с СДВГ могут не остановиться и вычищать дело до идеала. ➡️А склонность замечать детали усугубляет это, что приводит к пропущенным дедлайнам, переработкам, акценте на деталях (идеальный шрифт, форма), а главные цели упускаются. ➡️Чрезмерный акцент на деталях приводит к тому, что перфекционизм закрепляет убеждение “если бы у меня было больше времени, то я бы все успел”. ➡️Что в свою очередь может затягивать начало работы и развиваться прокрастинация. ➡️Что закрепляет негативные концепты о себе и отправляет нас на круг номер 1.

◀️А у вас есть похожие циклы? Или у ваших клиентов, коллеги?▶️

Автор: https://t.me/lubalukyanova

#СДВГ

как мы справлялись с учёбой в школе, имея СДВГ:

💡делали уроки с друзьями;

📖читали залпом всё, что было связано с интересующим предметом и потому разбирались в нём лучше других;

📓делали часть домашки на продлёнке;

💡с любопытством изучали этот мир, что делало нас довольно эрудированными и помогало выкрутиться;

📓учителя считали нас умными и "способными, просто ленивыми" или невнимательными, и где-то дотягивали оценки;

💡делали домашку на переменах перед уроками (ох уж эти дедлайны);

🥳быстрая соображалка в стрессовой ситуации выдавала чудеса, когда на уроке учитель выдирал нас из витания в облаках;

📓стимминг помогал сосредоточиться - мы грызли ручки и карандаши, крутили волосы, рисовали на полях;

🥳носились на переменах как бешеные, получали двойки за поведение, но зато в классе могли спокойно посидеть хотя бы пол урока, часто этого хватало;

💡в гиперфокусе читали все учебники ещё перед началом учебного года, а потом каким-то чудом вспоминали прочитанное

а как вы выживали в школе, гепардята?

доброе пятничное...эээ...полдень! на связи зайка.

тема сегодняшнего дня, гепардятки - мой/ваш/наш кПТСР.
большую часть времени мне больно об этом диагнозе думать, читать и говорить, так что этот пост, возможно, выйдет сухим из воды, или шутливым, или похожим на нытьё, или корявым, но я хочу писать об этом, потому что в моих постах вы можете узнать себя и вовремя обратиться за помощью.

есть ряд проблем, с которыми я живу, и многие из них связаны/вызваны либо усиливаются наличием комплексной травмы. начиная с этого поста, я буду понемногу о них рассказывать на своём примере. всё это часто встречается и у других людей с кПТСР.

физическое самочувствие:
🤒в любой момент у меня может отказать спина. всё начинается обычно с боли в шее и плечах, затем боль спускается ниже и доходит до середины бедра, постепенно эта боль и напряжение в мышцах так сковывают движения, что я практически не могу двигаться.

😇 в любой момент может заболеть голова и болеть от 1 дня до 2 недель (это пока рекорд). иногда помогают таблетки, иногда уколы, иногда ничего не помогает, то есть, острую боль снять можно, но она всё равно болит.

🔴 иногда может заболеть какой-то внутренний орган, вернее, так это ощущается. бывает боль в области сердца, в боку, в животе

Важно! обследования у врачей никаких органических проблем не показывают, физически всё ок, и если повезёт, вас направят к психиатру.

наличие РАС это всё для меня умножает, по ощущениям, на секстильён.
потому что я тупо не выдерживаю сенсорных нагрузок от боли;
коммуникативные навыки тут же отваливаются, и я не могу нормально попросить о помощи, обсудить проблему.

в итоге, я часто не в состоянии нормально работать с психотерапевтом, потому что даже слегка пробуя ножкой водичку своих травм, проваливаюсь в боль, которую не могу вынести эмоционально и физически.

🤔🤔🤔 как я справляюсь?

терапия EMDR стала для меня настоящим спасением, с её помощью у меня получается работать с травмами. первый самый заметный результат - у меня ушла физическая скованность на улице (мне было очень тяжело проходить мимо незнакомых людей, сидеть рядом с ними в транспорте, тело плохо слушалось, ноги подворачивались, мышцы деревенели).

метод является доказано эффективным, хотя я так и не поняла, за счёт чего это работает. но работает! как и что происходит на сессии, к чему быть готовыми, вы можете узнать из этого видео

его для нас с вами сделал психолог и EMDR-терапевт Роман Дубченко.

Рома тоже нейроотличный, и мы как рыбак рыбака друг друга неплохо понимаем, поэтому его канал я вам сильно рекомендую для лёгкого чтения. у него там мемы, искусство, всякое психологическое и полезные практики для внедрения.
https://t.me/roman_dubchenko_psy

сегодня я описала только часть симптомов, и буду ещё раскрывать эту тему, не переключайтесь.
в комментариях к этому посту вы можете задавать свои вопросы о кПТСР и о методе EMDR, мы с Ромой постараемся на них ответить. он - как эксперт, я - как любознательная жертва.

о, как часто мы испытываем стыд за невнимательность 😭

но гепардята, стыд вызывает негативный стресс, который нарушает функционирование префронтальной коры.

которая, в числе прочего, отвечает за внимание, контроль и своевременное реагирование.

быстренько делаем вывод, что если не отвалить от себя, не принимать свои особенности, и не давать себе право на ошибки, невнимательность усиливается.

нам такое не надо, давайте сегодня примем себя и ослабим хватку 😘

✍️делитесь в комментариях своими способами оставить себя в покое и остановить взрыв стыда и вины

полезные ссылки:
на пабмеде
в ленинке

СДВГ и мозг: как системы мозга влияют на СДВГ и как влиять на них

Из этой статьи вы узнаете:
➖ как две системы мозга (DMN и TPN) уживаются при СДВГ и чем они отличаются от нейротипичных
➖ как объясняются такие черты СДВГ как: отвлекаемость, чрезмерные размышления, руминации, креативность, тревожность
➖ что вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу мозга в моменте и в долгосрочной перспективе

открывайте статью в браузере тык сюда

Материал собран и переведен: Я справляюсь @mymentalandme
⠀

🔔Динь-динь! сегодня мы на связи с важным напоминанием

С 20 по 25 сентября мы снова приоткрываем двери в наш коворкинг для новых участников! 🎉

❔ Вы уже достаточно знаете об СДВГ, обсудили его вдоль и поперёк, приняли его и теперь просто хотите наладить свою жизнь?

❤️ Мы полностью вас в этом поддерживаем!

👍 Именно поэтому мы создали наш проект для СДВГшных гепардят, стремящихся к порядку в хаосе СДВГ и повышению продуктивности — больше, чем чат

Больше, чем чат — это не просто ещё один чат. Это больше, чем чат полноценный сервис для повышения продуктивности людей с СДВГ, где структурированный научно-обоснованный подход лежит поверх принимающего и поддерживающего социального взаимодействия. Мы предлагаем не просто общение, а реальные инструменты для улучшения вашей повседневной жизни

Воспользовавшись возможностью присоединиться к нам вы получите:

💜 Место, где этичное общение и поддерживающая атмосфера на первом месте — ограниченное количество участников и доступ по подписке позволяют сохранять атмосферу по-домашнему комфортной, теплой и безопасной
🤍 Структурированный подход к повышению продуктивности
💚 Совместное планирование и достижение целей
🧡 Формирование полезных мини-привычек
❤️ Бадди-партнера для любых дел — что такое Boddy Doubling и почему он работает можно прочесть здесь и здесь
💛 Поддержку и мотивацию от других людей с СДВГ
💗 Геймификацию - отчитывайся о выполнении задач и повышай свой уровень, следи за своими успехами каждую неделю

Стоимость подписки — 790 руб./меc.

❤️ Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему и присоединитесь к Больше, чем чату уже сегодня ❤️

ссылка на бот для подписки:
https://t.me/bolshechemchat_bot

😊

привет, гепардята, у нас отличные новости!
после долгой работы с комьюнити взрослых с СДВГ, мы запускаем наш первый челлендж навыков на базе коворкинга "больше, чем чат"

вот список того, что мы считаем важным для внедрения новых навыков:

⭐️знания и повторение;
🚗совместная работа и поддержка в начинаниях;
🦩поддержка в смирении с постоянными падениями и взлётами;
🔋время и регулярность

всё это вы получите в нашем челлендже 🥳
➿
первый навык, который мы будем осваивать в октябре: "короткое планирование списков дел и мероприятий"
➿
что из себя представляет челлендж навыков:
👍в течение трёх недель мы будем проходить один навык, полезный для людей с СДВГ;
⭐️необходимо ваше обязательное присутствие на обучении по воскресениям с 12 до 15;
⭐️для освоения навыка мы проведём стартовый вебинар;
⭐️будет чат для ответов на ваши вопросы по вебинару;
⭐️комфортный старт в парах;
⭐️ежедневный чат по планированию;
⭐️возможность писать план в паре в любой день;
👍чат с отчётами о ваших успехах;
🥕геймификация, в которой вы увидите свой прогресс;
💗мотивационный групповой видеочат в конце каждой недели


когда старт:
26 сентября

➿
кому подходит этот челлендж:

🐰тем, кто достаточно знает об СДВГ;

🚀устал откладывать и забывать дела и встречи;

🧑‍🚀понимает важность планирования и целеполагания;

❤️нуждается в сообществе, которое поддержит внедрение нового (или хорошо забытого старого) навыка;

☀️обладает свободным временем по воскресеньям с 12 до 15 часов;

🐱имеет 30 минут в день для парного планирования и отчётов


➿➿➿

этот поток стартовал 26 сентября 2024года, и уже закончился, новости о следующих челленджах в новых постах


😊

Привет, гепардята. Сегодня рассказываем про суперклассный канал Маши. Маша психолог и работает с СДВГ, но также она в целом очень качественно и интересно пишет про ментальное здоровье и отношения с собой, едой и телом. С едой и телом — потому что одна из специализаций Маши — расстройства пищевого поведения (РПП) и недовольство телом и внешностью.

Маша работает в когнитивно-поведенческом подходе и терапии принятия и ответственности (ACT), так что в текстах опирается на них и на научные исследования, которые не ленится читать и вообще проводить фактчекинг.
В общем, ее канал = конкретные инструменты, структура и доказательность + доброта, поддержка и мемы. Что может быть лучше?

Очень советуем посмотреть:

— Как связаны СДВГ и пищевое поведение?

— Как меньше отвлекаться во время скучных дел, если у вас СДВГ?

— Как прийти в себя, когда накрывают сильные эмоции?

— Почему самокритика и стыд плохо мотивируют?

— Подборки хороших книг по самопомощи на разные темы

— Как подружиться со своим телом?

В общем, обязательно заглядывайте, рекомендуем

😊

зачем нам календарь, таймеры и напоминалки?

проспективная память – еще один аспект памяти, который редко оценивается, но является выраженной причиной функциональных проблем памяти.
проспективная память включает в себя запоминание того, что нужно сделать в будущем в определенное время. трудности с проспективной памятью при СДВГ связаны с проблемами внимания.
(трудности исполнительного функционирования, такие как формирование стратегий и навыков решения проблем, также могут быть причиной проблем с проспективной памятью)


многие из вас замечают, что даже при тщательном планировании своих целей на день, вы теряетесь, т.к. забываете о том, что должны делать, в результате чего опаздываете на встречи и забываете картошку на плите.



проблемы с управлением временем возникают из-за проблем с проспективной памятью.
в норме после составления мысленного плана, определенные моменты времени 🚩 «помечаются» 🚩процессом исполнительной функции, чтобы человек в нужный момент вспомнил, что он должен был сделать.
это крайне важная функция для выполнения всех наших задач и создания новых позитивных привычек, необходимых для контроля времени.
но в случае с СДВГ эта функция сбоит.

💡у проблемы есть элегантное решение - нам необходимо вводить внешние подсказки, такие как напоминания, календарь и таймеры, чтобы помочь вспомнить, что нам нужно сделать, и организовать свое время.
программа, на которую мы полагаемся, должна быть простой, чтобы поддерживать наше внимание на протяжении долгого времени.


гепардята, делитесь своими историями эпичных забывашек

😊