Ты слышал в свой адрес «так себе вышло» и вдруг почувствовал, будто кто-то окатил тебя холодной водой. Остаток дня ты прокручиваешь эту фразу, ищешь в ней подтверждение своим страхам и злишься на себя за то, что реагируешь так остро. Это не просто «тонкая натура», а часть того, как работают эмоции при СДВГ. Дисфория отвержения — вот как это называется. Эмоции накрывают с головой, а тормоза не срабатывают. Ты не один в этом. Многие из нас переживают такую реальную, почти физическую боль от критики или даже её намёка. Но, может, есть способ справиться? Как вы справляетесь с этой волной эмоций?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Снова в три часа ночи вы заказываете что-то, что, по вашему мнению, изменит жизнь: кроссовки, фотоаппарат или гитару. Это не просто покупки, это инвестиции в себя! Но вот с утра вы смотрите на них и думаете: "А где же моя новая жизнь?" Они стоят в прихожей, а вы так и не начали бегать, фотографировать или играть. Узнаёте себя?

Импульсивные траты и забытые подписки — это ваш налог на СДВГ. Каждый месяц они тихо утекают из бюджета, оставляя лишь неприятные воспоминания о том, как вы кинулись в новые горизонты. Ваша сила воли здесь бессильна.

Как вы справляетесь с этим налогообложением на вашу жизнь?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты сидишь на диване и вдруг осознаешь: все эти годы, когда ты просто «не мог собраться» или «обрывался на полдороге», возможно, имеет свое объяснение. Чувство облегчения, не правда ли? Когда картинка наконец складывается — непонятные ощущения, которые сопровождали тебя всю жизнь, становятся в одну линию. Но с этим приходит и злость на себя: как же я мог не заметить? Вроде бы, держался до последнего, а теперь, когда внешние опоры стали менее ощутимыми, мир вокруг рушится. Ты не деградировал, просто кончился ресурс на компенсацию. И теперь, когда пришло это осознание, появляется вопрос: кто я без привычного ярлыка «ленивый»? Как ты справляешься с этой волной чувств?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты стоишь на кухне, не понимая, почему снова вспыхнула ссора из-за пустяка. Кажется, что только что всё было нормально, а теперь — слёзы и обиды. Ты уже успел остыть, но кто-то рядом всё ещё тяжело дышит, собирая в мыслях очередную обиду. Вспышки эмоций кажутся самыми настоящими вулканами, вырывающимися на ровном месте.

Партнёры часто не понимают, что эта буря — не про масштаб проблемы, а про скорость реакции. В твоём мире вспышка проходит за десять минут, а у них — остаётся на долгое время, как камень в сердце. Каждое "всё не так" становится приговором, а ты, и не подозревая, добавляешь новый камешек в эту копилку обид.

Это не просто недоразумение — это разные миры, в которых эмоции работают по своим правилам. Важно помнить: объяснение не оправдывает поведение, но помогает понять, что делать дальше. Как вы справляетесь с этими вспышками в…

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты снова собираешь вещи, обдумываешь, как всё сделать идеально, чтобы избежать упрёков. Каждый раз, когда кто-то говорит "соберись", внутри поднимается знакомое чувство: "Я хуже всех". Это не голос твоего разума, это эхо долгих лет негативной обратной связи, навалившееся на тебя как снежный ком.

Кажется, что даже когда ты достигаешь успехов, внутри ярко сверкает мысль: "Это просто удача, и вот-вот меня раскусят". Никто не понимает, как тебе сложно, и даже близкие иногда не замечают, как это отравляет жизнь.

Но помни: низкая самооценка — это не про тебя, это след от среды, в которой ты вырос. Ты не бракованный, ты просто научился оценивать себя слишком строго. Почему так трудно быть добрым к себе? Как ты справляешься с этим ощущением?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Вы стоите в магазине, держите свитер и понимаете, что вот-вот заплачете — из-за простого замечания о том, как складываете вещи. Знакомо? Это про нас, у кого эмоции включаются на полную громкость, не оставляя времени на раздумья. Каждое мелкое событие может вызвать бурю: не та ложка на завтрак, зависший компьютер, и вот вы уже в гневе, за который потом стыдно.

При СДВГ эта реакция кажется непропорциональной. Но это не истеричность, а просто особенность восприятия мира. Волна эмоций накрывает, и мы не всегда можем её контролировать. Главное — знать, что она временная: просто переждать, дышать глубже и напомнить себе: "Это не я, это волна". Как вы справляетесь с такими моментами?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Вы сидите за столом, открываете документ, и вдруг ваш взгляд улетает к окну: там птица, а за ней облака. Через мгновение вы уже погружены в мысли о том, как здорово было бы прогуляться! Знакомо? Это не ваша вина. При СДВГ внимание не «пропадает» — оно просто убегает к тому, что интереснее.

Попробуйте убрать отвлекающие факторы: положите телефон в другую комнату, закройте лишние вкладки. Вам не нужно бороться с собственным вниманием — просто создайте условия, где оно будет легче управляться.

А ещё попробуйте работать с таймером: 25 минут фокусировки, затем короткий перерыв. Это создаёт эффект срочности и помогает держать внимание в узде. И помните, что скучное можно сделать чуть более интересным — музыка без слов или спокойный шум иногда помогают.

Как вы справляетесь с отвлечениями?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты забыл важную дату или перебил на середине разговора, и вдруг слышишь: «Тебе на меня наплевать». Знакомо? Удивительно, как часто эти слова звучат в отношениях с СДВГ. Невнимательность и забывчивость принимаются за безразличие, а обиды накапливаются, как снежный ком. Партнёр без СДВГ, усталый от заботы о быте и планах, становится родителем, а ты — вечно виноватым ребёнком. Как выйти из этого замкнутого круга? Важно научиться разделять симптомы и характер. Честный разговор, понимание и поддержка — вот что может помочь справиться с трудностями. Возможно, у тебя есть опыт, когда открытое обсуждение помогло наладить связь? Как это было?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

"Еще одну серию и точно спать!" — думаешь ты, в то время как время пролетает, а ужин сгорает на плите. Сидишь, залипая в экран, и твое тело словно отключается от мира: еда, планированные дела и даже сон уходят на второй план. Вот он, момент гиперфиксации! Вдруг замечаешь, что прошло шесть часов, а ты все еще погружен в тему, которая захватила твою душу. И осуждающий взгляд колонки становится невыносимым. Почему так сложно переключить внимание, даже когда знаешь, что нужно?

В такие моменты понимаешь: это не про силу воли. Это наш мозг, которому движет интерес — а не мы сами. Забытые тренировки и невыспавшиеся ночи становятся привычными. Как часто ты сталкиваешься с этим? Погружаешься в новое хобби, мечтая о великом, а заканчиваешь в "кладбище брошенных увлечений". Узнаешь себя?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты стоишь на кухне с пустым взглядом, заварив очередную чашку кофе, и вдруг осознаешь: даже это стало неподъемным. Каждый день ты стараешься «собраться» и выглядеть собранным, но внутри — опустошение. Этот бесконечный цикл: рывок, срыв, вина, и снова рывок. Словно застрял в замкнутом круге, который только сажает твою батарейку всё глубже.

Выгорание при СДВГ — это не просто усталость, это результат постоянной невидимой борьбы. Ты не слабый, ты просто истощен. И вот наступает момент, когда привычные вещи начинают казаться слишком трудными. Важно помнить: выход не в том, чтобы ещё сильнее поднажать, а наоборот — снизить нагрузку и дать себе право на восстановление без чувства вины.

Кто-то из вас когда-нибудь испытывал это чувство, когда даже самые простые дела кажутся неподъемными?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты заметила, как раз за день до нового года вдруг накатывает волна стыда, и ты вновь собираешься написать друзьям? В голове вертится мысль: "Зачем? Уже неудобно...". А потом проходит еще один год, и ты, опять не сделав этого, чувствуешь себя ужасным другом. СДВГ делает так, что люди, которых ты любишь, могут просто "выпасть" из твоей жизни, как будто их и не было. Это не равнодушие, а как будто ты теряешь их из-за ограничений своей памяти.

Да, сложно взять и написать, когда горит стыд, когда кажется, что требуется что-то великое, а не простое "привет, я тут". Но в этом и кроется настоящая проблема: не забывчивость, а нарастающий стыд. У тебя есть такой сценарий? Как ты справляешься с этим чувством?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты снова с утра составил идеальный план, а к обеду уже забыл, что собирался сделать. Знакомо? Мозг с СДВГ не любит жестких расписаний. У нас нет привычного чувства времени, и если рутинные дела становятся скучными, они просто не выполняются. Мы тянемся к новизне, а привычные задачи кажутся неинтересными.

Можно попробовать сделать режим более гибким: выбери несколько опорных точек, которые будут держать твой день на плаву. Например, пусть это будет утренний кофе и короткий разбор дел. И не забывай про визуализацию! Напиши свой распорядок на стене — так он станет более реальным.

Как выстраиваете свой день так, чтобы он работал для вас? Напишите в комментариях!

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты сидишь в библиотеке, перелистываешь страницы учебника в четвёртый раз и понимаешь, что не запомнил ни слова? Или вместо конспекта рисуешь на полях, а нужные мысли ускользают, как песок между пальцами? Все эти моменты знакомы многим из нас с СДВГ. Но вот в чём дело: это не о том, что ты не сможешь учиться, а о том, что учёба не подходит тебе в текущем формате.

Помнишь, как ты взахлёб читал книги по темам, которые тебя зацепили? Интерес — это тот мотор, который заставляет нас двигаться вперёд. И если ты всегда учился через интерес, а не через «надо», значит, ты уже на полпути к успеху.

А как ты находишь свой интерес в учёбе? Какой формат работает лучше всего для тебя?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Вы когда-нибудь замечали, как ваша папка с приложениями для планирования навсегда заполнилась мертвыми иконками? Сначала радостное ожидание — вот оно, решение всех проблем. Но спустя несколько дней восторг угасает, и приложение уходит в третью папку, как старый знакомый, с которым не получается общаться. Это не лень, а особенность нашего мозга: что не на виду, того не существует.

На практике выживают те инструменты, которые показывают не только задачи, но и время. Например, лента времени, где каждое утро и встреча наглядно представлены. Или стикеры с дедлайнами, которые вызывают эмоции. Вот они, крючки, которые держат нашего СДВГ-мозга в тонусе.

Какой у вас опыт использования приложений для планирования? Чего не хватает, чтобы они прижились?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты смотришь на список дел и понимаешь, что ни одно из них не получится сделать. В голове вертятся мысли: «Почему я не могу просто взять себя в руки?» Знакомо? На протяжении лет тебя называли «смышлёным, но ленивым». Но что, если дело не в лени, а в том, что стартёр твоей мотивации просто сломан?

Ты знаешь, как сделать дела, но не можешь начать. Устойчивый ступор на любимом хобби или встрече с друзьями — это точно не лень. Это тоска, когда ты не можешь заставить себя начать, и мучаешься от этого. Лень — это когда ты отдыхаешь, а у тебя внутри только раздрай.

Если ты узнал себя, подумай: может, пришло время посмотреть на это под другим углом? Сколько лет ты носишь на себе ярлыки, которые не отражают реальность? Как думаешь, что поможет тебе наконец запустить свой внутренний мотор?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Вы просыпаетесь с идеальным планом на день: тайм-блоки, цветовая разметка, подробные списки. Но к обеду ваш план уже мертв, и вы делаете что-то совершенно иное. Знакомо? Ваш ежедневник выглядит как кладбище невыполненных задач. Удивительно, но вы не одни. Многие из нас любят сам процесс планирования: это приносит удовольствие, но стоит перейти к действию — и интерес пропадает. Почему так? Это устройство нашего мозга. Мы можем блестяще составить план, но его реализация — это настоящая борьба. Зачастую мы переоцениваем свои силы, закладывая час на то, что займет три. И вот появляется «музей будущей вины» — список дел, который никогда не выполнится. Так как же выжить в этом хаосе? Ограничьтесь тремя пунктами: один главный и два поддерживающих. Это реальная стратегия для нас. Как вы справляетесь с планированием?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Тишина. Сидите за столом, а внутри лишь пустота. Даже паника не заводится, когда дедлайн горит. Вы помните этот момент? Все привычные стратегии срабатывали, но вдруг сдали? Выжимаешь из себя последние силы, но ничего не происходит. Никакого страха, никакой мотивации — просто тихий ступор.

Может быть, вы, как и я, привыкли полагаться на панические всплески. Они всегда поджимали, когда нужно было сделать немыслимое за ночь. Но в какой-то момент эта система перестала работать. Важные дела не включают, пока не добавишь интереса. Награды тоже не работают — мозгу нужно здесь и сейчас.

Как вы справляетесь с такими днями, когда важное не включает? Что вы делаете, чтобы поднять интерес?

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты сидишь с пустыми руками, оглядываясь на весь день, который пролетел в суете, и всё, что ты успел — это пересматривать ленты в соцсетях. Знакомо? Когда ты проходишь тест на СДВГ и получаешь высокий балл, первые мысли могут быть шокирующими. Неужели ты не просто "ленивый"? Удивительно, как цифры, казалось бы, совершенно не связанные с тобой, вдруг открывают глаза на реальность. Весь этот хаос — не просто ты, а возможная причина, которую стоит проверить. Другие могут не поверить в свои результаты и даже заподозрить обман. Самоощущение от теста у всех разное, и это нормально. Важно помнить: это только первый шаг к пониманию себя. Как вы относитесь к результатам подобных тестов? Делитесь своими мыслями!

Читать целиком →
📔 Мы в Дзене

Ты стоишь перед горой задач и понимаешь, что так и не смог начать ни одной из них. В голове крутятся мысли о том, как все вокруг справляются, а ты — нет. Вспоминаешь, как в школе все называли тебя ленивой, хотя ты просто не могла собраться с мыслями, а твой мозг работал иначе. Каждый раз, когда кто-то говорит о «лень», внутри растет обида, потому что ты знаешь: дело не в этом. Ты меняла профессию, как перчатки, искала себя, но остаются только брошенные проекты и невыполненные обещания.

Взрослый СДВГ редко выглядит как «гиперактивность» — это скорее жизнь на грани хаоса, где каждый день — борьба с самим собой. Иногда кажется, что ты не можешь досидеть на совещании, сохранить концентрацию или даже дождаться своей очереди.

А ты когда-нибудь задумывался, что это не просто «ленивость»? Как будто твоя жизнь — это книга, где кому-то не хватило…

Читать целиком →
📔 Эта статья в Дзене

Ты идёшь по квартире и спотыкаешься о свою собственную кружку, которая, как будто, появилась из ниоткуда. Зачем ты её оставила там? Ты уверена, что не пила кофе сегодня, и вдруг осознаёшь — кружка не существует, пока ты о ней не вспомнишь. Это не просто забывчивость. Это СДВГ.

Ты можешь управлять командой на работе, принимать важные решения, но вот вспомнить, где оставила носки, — это сложнее. Оперативная память не держит в себе рутины: «протереть стол», «достать таблетки собакам» — всё уходит на дальнюю полку.

Твой мозг работает, как компьютер с открытыми вкладками: интересное держится на первом плане, а скучное автоматически исчезает. Мысли перекрикивают друг друга, когда нужно расслабиться. Знакомо? Как вы справляетесь с этим?

Читать целиком →
📔 Эта статья в Дзене

Вы сидите за столом, прорабатываете очередной тест на аутизм и чувствуете, как уходит ясность вместе с ответами. "В детстве вам было трудно..." — какой из них? Время с любящими, вторая школа с бесконечными тревогами. Каждый вопрос — как будто ты снова на экзамене, а ты не знаешь, что написать.

Неуверенность в собственных ответах — нормальное явление, когда слушаешь внутренний голос, который говорит: "А вдруг я недостаточно аутист?" Как будто нужно набрать столько галочек, чтобы заслужить диагноз. А что, если это не диагноз, а просто способ узнать себя?

Каждый из нас может ощущать разные вещи: внимание, которое уходит, и инерцию, когда не можешь заставить себя сделать следующий шаг. Как вы справляетесь с этой неуверенностью о себе? Что помогает вам разбираться в своих чувствах?

Читать целиком →
📔 Эта статья в Дзене