Adept Running Club

Воскресенье, 10 мая
Время/место сбора: 09:30, Adept Store, г. Минск, ул. Октябрьская 19
Расстояние: 4км / 8км

Программа:

🏃 Бег: 2-3 колонны, показываем знаки на преграды и следим за велосипедистами. Один круг – 4 км, можно пробежать 2 круга и больше.

☕ Комфорт: В Adept Store можно переодеться, оставить вещи и пообщаться.

Ждем вас на тренировках!

🏃‍♂️ Челлендж: 30 дней сильных стоп

Ребята, сегодня запускаем челлендж — 30 дней работы со стопами

Стопы — база бега: помогают снизить риск травм, улучшают технику и делают бег легче

⸻

📅 Формат

👉 каждый день короткий комплекс (10–12 минут)
👉 отмечаем в чате или инсте(«+» или «стопы ✔️»)
👉 делаем в любое удобное время

⸻

🩰Комплекс (каждое по 1 минуте)
1. Ходьба на носках
2. Стопы внутрь
3. Стопы наружу
4. На внешней части стопы
5. На внутренней части стопы
6. Растянутой плантарной фасции стопы
7. На пятках
8. Перекаты
9. Сжимание/разжимание пальцев
10. Сбор пальцами (полотенце/ступенька)
11. «Стульчик» + подъём на носки

⸻

🎥 Дополнительно

Я прикреплю видео с полноценной тренировкой стоп (~30 минут) —
для тех, у кого есть время и хочется углубиться

👉 Рекомендую в первый день сделать именно это видео,
чтобы лучше почувствовать стопы и понять технику

Кто в деле?

Adept Running Club - RUN

Среда, 13 мая
Время/место сбора:
21:30, Adept Store, г. Минск, ул. Октябрьская 19
Расстояние: 4/8 км

Программа:

🏃 Бег: 2-3 колонны, показываем знаки на преграды и следим за велосипедистами. Один круг – 4 км, можно пробежать 2 круга и больше.

☕️ Комфорт: В Adept Store можно переодеться и оставить вещи.

Ждем вас на тренировках!

Adept Running Club

Воскресенье, 17 мая
Время/место сбора: 09:30, Adept Store, г. Минск, ул. Октябрьская 19
Расстояние: 4км / 8км

Программа:

🏃 Бег: 2-3 колонны, показываем знаки на преграды и следим за велосипедистами. Один круг – 4 км, можно пробежать 2 круга и больше.

☕ Комфорт: В Adept Store можно переодеться, оставить вещи и пообщаться.

Ждем вас на тренировках!

Открываем беговой сезон на @luchstreet_minsk 💫

Выходим за рамки привычных маршрутов — в эту субботу бежим по уютным аллеям парка Челюскинцев, прокачиваем знания и завершаем вечер вдохновляющим кино.

Программа:
15:00–16:00 — лекция от @firexinside «Силовые тренировки для бегуна»
16:00–17:00 — пробежка 5 км
17:00–19:00 — просмотр фильма «Форрест Гамп»

🗓 23 мая | Суббота
🕒 Сбор: 15:00
📍 Старт: @luchstreet_minsk (ул. Независимости, 95к8)
🏃‍♂️ Дистанция: 5 км

🎫 Вход свободный по репосту этой записи в instagram

✅ Для вашего комфорта: можно переодеться и оставить вещи

Отличный повод провести субботний вечер активно, с пользой и в хорошей компании ✨