Любую индивидуальную/групповую работу с людьми психологическую или на занятиях по технике речи/эмоциональному выразительному искусству я всегда начинаю с работы с телом.
Стрессы, активный образ жизни, обилие информации, невыраженные эмоции, конфликты, критика, эмоциональные всплески, замалчивание того, о чем мы думаем, что чувствуем, и многое другое накладывают отпечаток и создают зажимы в нашем теле,проще говоря, мышцы находятся в постоянном тонусе. Мы этого даже не замечаем! Мы ложимся спать напряженными и просыпаемся в том же состоянии. А теперь представьте: вы легли спать нерасслабленные, наступил новый день, наложились новые ситуации, новые стрессы (кстати, та же сильная радость - это тоже стресс для нашего организма и тела)... В итоге мы постепенно превращаемся в подобие "деревяшки".
Расслабление, снятие напряжения необходимы не только для того, чтобы нам проще было управлять своим телом, но и для того, чтобы мы могли выражать свои эмоции правильно и свободно. Все взаимосвязано. Наши эмоции замуровываются в напряженном теле, и нам становится сложнее их проявлять, а значит и жить наиболее полноценно.

Делюсь несложным упражнением, чтобы можно было немного расслабить мышцы. Можно выполнять, когда чувствуете, что сильно напряжены, а также перед волнующими событиями или после них.

📎 1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены, пальцы на руках "растопырены" (раскрыты, как веер), смотрим перед собой.
2. Мысленно досчитайте до трех. На счёт 3 напрягите тело изо всех сил, как будто вы превратились в каменную глыбу. Напряжение должно быть максимально сильным и начинаться должно от кончиков пальцев ног до макушки. Мысленно "пробегитесь" по частям тела-все ли напряжено?
3. Постойте в таком состоянии секунд 5-7
4. Начиная с макушки, медленно расслабляем тело. Расслабление должно идти постепенно и в два раза медленнее, чем вы напрягались.
5. Проверьте свое тело, мысленно "прощупайте", точно ли все расслабили? Идеальный вариант, если по мере расслабления, которое идёт от макушки к кончикам пальцев ног, вы будете медленно "оседать" на пол. Таким образом,к концу упражнения вы должны оказаться в положении лёжа.
6. Побудьте в этом состоянии. Потом медленно поднимайтесь.
7. Если небольшое напряжение ещё осталось, то представьте, что вы собачка, которая вышла после купания из речки и встряхнитесь так, будто воду с шерсти убираете. Ноги, руки, туловище, голова - все должно встряхнуться.
8. Выполнять упражнение можно каждый день, например, в качестве утренней зарядки!
Всем лёгкого дня без напряжения ☺️

Вот так традиционно меня встречают мои детки из Творческой мастерской "Зажигая Звезды" 😁
Это любовь!
И такое отношение не даётся просто так)) Установление контакта и доверия с детками-это один из моих любимых этапов в работе)) Когда из закрытых, настороженных и недоверчивых по отношению к чужой тётке детей, они превращаются в вот таких любящих улыбашек!
Через любовь и работается лучше, и достижения ярче ☺️

Сегодня в рамках курса "Говори красиво" по приглашению очаровательной Марины Орловой я провела мастер-класс по эмоциональному выразительному искусству для ярких представителей молодого поколения 😁
Обожаю таких участников, которых не надо просить дважды выполнить то или иное упражнение! Вовлечены были все, а перед одним из упражнений не устояла и сама Марина 😁
Результаты были видны уже в конце мастер-класса! Ребята смело поработали на камеру (записали отзывы, а на самом деле это была моя скрытая проверка - удался ли мастер-класс, выполнились ли задачи, которые я перед собой ставила), проявили чудеса воображения и смекалки, активно давали обратную связь после каждого упражнения, а было их немало: поработали с мышечными зажимами, обсудили страхи и тревогу, побывали в разных предлагаемых обстоятельствах и примерили на себя роль различных персонажей. Ну и конечно, провели моё любимое упражнение на доверие к себе и миру, партнирование и преодоление страхов))
А самое моё обожаемое финальное упражнение "Капуста" (ну или обнимашки) прошло на Ура! С удовольствием обнимала этих классных ребят и передавала не только знания и опыт, но и свою энергию!

Большая благодарность за этот день Марине Орловой, наконец-то мы встретились 😁😁😁