Forwarded from Адель Искиндирова. Автор-исполнитель ✨ (Адель Искиндирова)
Мне, бывает, задают вопрос: видим твои посты, у тебя все получается, столько успеваешь, как тебе всё удаётся?
Никакого секрета нет! Есть несколько принципов, которым я следую:
1. Я себя ни с кем не сравниваю. Это отнимает энергию. Есть и красивее, и умнее, и успешнее, и талантливее. Таких людей много, и я с большим уважением отношусь к их достижениям. Но я не стремлюсь быть на них похожей. Я стараюсь быть не лучше, чем они, а быть сегодня лучше, чем я сама когда-то. А через месяц буду стараться стать лучше, чем сегодня.
2. Я не говорю о результате, пока он не достигнут. Когда я к чему-то иду, то преодолеваю на самом деле много сложностей - потерю веры в себя, самобичевание, апатию, слезы, иногда даже могу поныть в соцсетях, но несильно, остальное остаётся "за кадром". А показываю я уже то, что в итоге получилось. Поэтому и создаётся впечатление, что все мне даётся легко и быстро!))
Не все так просто, друзья. Но на этом "непросто" я тоже стараюсь не зацикливаться. И это мой 3 принцип. Я смотрю не на то, сколько мне осталось сделать, а как я буду себя ощущать, когда достигну того, чего хочу, и сколько уже сделано для этого, какой большой путь пройден.
Четвертый приницип: вера в лучшее, несмотря ни на что, очень помогает! Уверенность, что даже неудачи оборачиваются в итоге благом!
Так что ничего сверхъестественного не происходит)) Я просто живу так, как мне нравится, делаю то, что мне нравится, общаюсь с теми, кто мне нравится. Поэтому и получается с улыбкой на лице делиться с вами своими победами и радостью! А трудности... Они помогают делать вкус достижений ярче и пронзительнее! ☺️
P. S. Про минимальное количество сна и максимальное количество кофе промолчать все же не могу, но не рекомендую:это вредно для здоровья 😂
Никакого секрета нет! Есть несколько принципов, которым я следую:
1. Я себя ни с кем не сравниваю. Это отнимает энергию. Есть и красивее, и умнее, и успешнее, и талантливее. Таких людей много, и я с большим уважением отношусь к их достижениям. Но я не стремлюсь быть на них похожей. Я стараюсь быть не лучше, чем они, а быть сегодня лучше, чем я сама когда-то. А через месяц буду стараться стать лучше, чем сегодня.
2. Я не говорю о результате, пока он не достигнут. Когда я к чему-то иду, то преодолеваю на самом деле много сложностей - потерю веры в себя, самобичевание, апатию, слезы, иногда даже могу поныть в соцсетях, но несильно, остальное остаётся "за кадром". А показываю я уже то, что в итоге получилось. Поэтому и создаётся впечатление, что все мне даётся легко и быстро!))
Не все так просто, друзья. Но на этом "непросто" я тоже стараюсь не зацикливаться. И это мой 3 принцип. Я смотрю не на то, сколько мне осталось сделать, а как я буду себя ощущать, когда достигну того, чего хочу, и сколько уже сделано для этого, какой большой путь пройден.
Четвертый приницип: вера в лучшее, несмотря ни на что, очень помогает! Уверенность, что даже неудачи оборачиваются в итоге благом!
Так что ничего сверхъестественного не происходит)) Я просто живу так, как мне нравится, делаю то, что мне нравится, общаюсь с теми, кто мне нравится. Поэтому и получается с улыбкой на лице делиться с вами своими победами и радостью! А трудности... Они помогают делать вкус достижений ярче и пронзительнее! ☺️
P. S. Про минимальное количество сна и максимальное количество кофе промолчать все же не могу, но не рекомендую:это вредно для здоровья 😂
❤3
Если вы чувствуете себя бездарностями, никчемными и ни на что не способными, это скорее всего так и есть.
Но если потом вы ощущаете себя талантливыми, успешными и признанными, то это точно так и есть. И дело не в признании общества. Дело во внутреннем признании и восприятии.
Какими быть, выбираем мы сами!
Но если потом вы ощущаете себя талантливыми, успешными и признанными, то это точно так и есть. И дело не в признании общества. Дело во внутреннем признании и восприятии.
Какими быть, выбираем мы сами!
❤7👏3
Разговорились с водителем такси, узнал, что я - психолог, и в процессе разговора поделился своей болью. В целом, его откровение отвечает тому направлению, с которым я работаю. Конечно, полноценную консультацию я ему не провела, но небольшая
беседа состоялась, в течение которой с помощью вопросов мне удалось направить внимание мужчины на основу его запроса, который ещё "зреет". Задумался, улыбнулся, в конце поездки благодарил и попросил контакт, сказал, что очень хочет со мной поработать))
Вот такая поездка продуктивная для обеих сторон получилась))
Да, друзья, на данный момент я ушла в индивидуальное консультирование!
Всегда говорила о том, что обожаю проводить групповую работу: тренинги, интерактивные мастер-классы, однако моя вторая деятельность настолько активна, что у меня не остаётся времени, чтобы уделять достаточное количество внимания и сил для создания групп,а учитывая мой скрупулезный подход к любому из моих видов деятельности, я не могу делать что-то в полсилы.
Сейчас мне комфортнее уделять внимание человеку при индивидуальной онлайн-встрече.
В дальнейшем, я думаю, смогу вернуться и к групповой работе тоже))
Однако полностью от мастер-классов я все же отказываться не собираюсь, так что если возникнет желание, чтобы я провела мастер-классы по раскрытию голоса, постановке речи, раскрепощению, развитию воображения, памяти, внимания, межличностному общению, работе с внешним и внутренним критиком, как поддержать себя в трудный период и по многим другим интересным темам, оставляйте запросы, тогда организую общую и интересную встречу.
Внимание! Мастер-классы (как для взрослых, так и для детей ☝️) я могу проводить не только в Ростове-на-Дону и области, а и в других городах, областях России!
Что касается индивидуальной работы, то помимо вышеперечисленных запросов вы можете обратиться ко мне с усталостью, бессонницей, перепадами настроения, потерей интереса к делу, потерей цели и мотивации.
После предварительной беседы, в течение которой сформулируем ваш запрос, разработаем план работы.
Пишите (отвечаю на сообщения: с незнакомых номеров звонки не принимаю по всем понятным причинам) и обсудим день и время нашей первой встречи!
https://t.me/+79281623216
ИЛИ
@ckpr_adele
беседа состоялась, в течение которой с помощью вопросов мне удалось направить внимание мужчины на основу его запроса, который ещё "зреет". Задумался, улыбнулся, в конце поездки благодарил и попросил контакт, сказал, что очень хочет со мной поработать))
Вот такая поездка продуктивная для обеих сторон получилась))
Да, друзья, на данный момент я ушла в индивидуальное консультирование!
Всегда говорила о том, что обожаю проводить групповую работу: тренинги, интерактивные мастер-классы, однако моя вторая деятельность настолько активна, что у меня не остаётся времени, чтобы уделять достаточное количество внимания и сил для создания групп,а учитывая мой скрупулезный подход к любому из моих видов деятельности, я не могу делать что-то в полсилы.
Сейчас мне комфортнее уделять внимание человеку при индивидуальной онлайн-встрече.
В дальнейшем, я думаю, смогу вернуться и к групповой работе тоже))
Однако полностью от мастер-классов я все же отказываться не собираюсь, так что если возникнет желание, чтобы я провела мастер-классы по раскрытию голоса, постановке речи, раскрепощению, развитию воображения, памяти, внимания, межличностному общению, работе с внешним и внутренним критиком, как поддержать себя в трудный период и по многим другим интересным темам, оставляйте запросы, тогда организую общую и интересную встречу.
Внимание! Мастер-классы (как для взрослых, так и для детей ☝️) я могу проводить не только в Ростове-на-Дону и области, а и в других городах, областях России!
Что касается индивидуальной работы, то помимо вышеперечисленных запросов вы можете обратиться ко мне с усталостью, бессонницей, перепадами настроения, потерей интереса к делу, потерей цели и мотивации.
После предварительной беседы, в течение которой сформулируем ваш запрос, разработаем план работы.
Пишите (отвечаю на сообщения: с незнакомых номеров звонки не принимаю по всем понятным причинам) и обсудим день и время нашей первой встречи!
https://t.me/+79281623216
ИЛИ
@ckpr_adele
🔥5❤3
Статьи психологов
Скованность, зажимы, смущение при выступлении или межличностном общении.
Статьи / Психологическая поддержка
Какие могут быть причины "столбняка", когда слова вымолвить не можешь?
Вариантов масса. Одни из распространенных причин: страх того, что будешь выглядеть глупо, что тебя не поймут, что поднимут на смех или будут относиться свысока, с осуждением, начнут учить, как правильно (выступать, общаться, думать, жить). То есть страх внешних критиков, которые "знают лучше".
Есть вариант и внутреннего критика, когда ещё на стадии подготовки к выступлению или общению с кем-то внутри нас просыпается некто, кто нашептывает: "Молчи, все это уже знают". "Ну куда ты лезешь". "Ты и выступать? Смешно". "Да кому ты интересен?". "Тебя не услышат".
Это "дружочек", голос которого нам может показаться знакомым, осталось разобраться, кому он принадлежит во внешнем мире (а может, он сложился из нескольких голосов?)
Вот и происходит ступор, который зачастую выглядит как" рука, сжимающая горло"," нехватка воздуха "," ком в горле", "внезапно пропавший голос", "заболевший живот" и т.д. Бывают ситуации и совсем серьезные, например, "медвежья болезнь".
Важно понять, что или кто является тем самым спусковым крючком, почему проявляются подобные симптомы.
Например, у одной из девочек, с кем я работала ещё давно, таким" триггером" являлся родственник, который не пропускал ни одного выступления, постоянно находился в поле зрения во время выступления и фотографировал со вспышкой. До и после выступления неизменным был "разбор полетов", а не поддержка. Эти два фактора слились в одно целое, и девочка реагировала на любую фотосъемку, особенно со вспышкой, таким образом, что перед выступлением организм давал сбой, чтобы не получать порцию стресса.
После того, как была проведена работа, выявлены причины и устранена реакция на них, как и первоисточник этого стресса, все пришло в норму, и появились первые победы.
Это один из примеров.
Еще один пример был, когда у девушки происходил не ступор, а наоборот возникало многословие, речь не успевала за мыслями, девушка очень быстро разговаривала (не выступая, а в обычной жизни), так, что сложно было понять, что она хочет сказать. Выяснилось, что ещё в детстве ей не давали выражать свои мысли. Подгоняли, когда она пыталась подобрать слова, не давали договорить до конца, обрывали посреди фразы, реагировали насмешливо и т.д. В итоге во взрослом возрасте девушка спешила высказаться, пока не перебили. Получался сумбур. Прорабатывали те "детские" моменты, с помощью упражнений и техник, которые я предлагала, девушка училась коротко и емко выражать свои мысли, говорить медленнее.
Конечно, я описала всего несколько причин. На самом деле вариантов, почему мы не можем ничего сказать или говорим так, чтобы нас не поняли, много, они индивидуальны.
Сделать первый шаг - это уже половина пройденного пути к победе над трудностями!
Очень важно разобраться в причинах, которые мешают выступать, подбирать мысли, разговаривать четко, общаться легко и спокойно с людьми, чтобы устранить все препятствия на пути к красивой речи, легкому общению с людьми или ярким выступлениям.
Если вы в посте узнали себя, напишите мне, назначим встречу (онлайн) и пообщаемся на волнующие вас темы))
Контакты для работы со мной👇
Напишите мне на сайте психологов:
https://www.b17.ru/iskindirova_adel/
Или
Напишите мне в личные сообщения тг по номеру телефона или нику:
https://t.me/+79281623216
@ckpr_adele
Скованность, зажимы, смущение при выступлении или межличностном общении.
Статьи / Психологическая поддержка
Какие могут быть причины "столбняка", когда слова вымолвить не можешь?
Вариантов масса. Одни из распространенных причин: страх того, что будешь выглядеть глупо, что тебя не поймут, что поднимут на смех или будут относиться свысока, с осуждением, начнут учить, как правильно (выступать, общаться, думать, жить). То есть страх внешних критиков, которые "знают лучше".
Есть вариант и внутреннего критика, когда ещё на стадии подготовки к выступлению или общению с кем-то внутри нас просыпается некто, кто нашептывает: "Молчи, все это уже знают". "Ну куда ты лезешь". "Ты и выступать? Смешно". "Да кому ты интересен?". "Тебя не услышат".
Это "дружочек", голос которого нам может показаться знакомым, осталось разобраться, кому он принадлежит во внешнем мире (а может, он сложился из нескольких голосов?)
Вот и происходит ступор, который зачастую выглядит как" рука, сжимающая горло"," нехватка воздуха "," ком в горле", "внезапно пропавший голос", "заболевший живот" и т.д. Бывают ситуации и совсем серьезные, например, "медвежья болезнь".
Важно понять, что или кто является тем самым спусковым крючком, почему проявляются подобные симптомы.
Например, у одной из девочек, с кем я работала ещё давно, таким" триггером" являлся родственник, который не пропускал ни одного выступления, постоянно находился в поле зрения во время выступления и фотографировал со вспышкой. До и после выступления неизменным был "разбор полетов", а не поддержка. Эти два фактора слились в одно целое, и девочка реагировала на любую фотосъемку, особенно со вспышкой, таким образом, что перед выступлением организм давал сбой, чтобы не получать порцию стресса.
После того, как была проведена работа, выявлены причины и устранена реакция на них, как и первоисточник этого стресса, все пришло в норму, и появились первые победы.
Это один из примеров.
Еще один пример был, когда у девушки происходил не ступор, а наоборот возникало многословие, речь не успевала за мыслями, девушка очень быстро разговаривала (не выступая, а в обычной жизни), так, что сложно было понять, что она хочет сказать. Выяснилось, что ещё в детстве ей не давали выражать свои мысли. Подгоняли, когда она пыталась подобрать слова, не давали договорить до конца, обрывали посреди фразы, реагировали насмешливо и т.д. В итоге во взрослом возрасте девушка спешила высказаться, пока не перебили. Получался сумбур. Прорабатывали те "детские" моменты, с помощью упражнений и техник, которые я предлагала, девушка училась коротко и емко выражать свои мысли, говорить медленнее.
Конечно, я описала всего несколько причин. На самом деле вариантов, почему мы не можем ничего сказать или говорим так, чтобы нас не поняли, много, они индивидуальны.
Сделать первый шаг - это уже половина пройденного пути к победе над трудностями!
Очень важно разобраться в причинах, которые мешают выступать, подбирать мысли, разговаривать четко, общаться легко и спокойно с людьми, чтобы устранить все препятствия на пути к красивой речи, легкому общению с людьми или ярким выступлениям.
Если вы в посте узнали себя, напишите мне, назначим встречу (онлайн) и пообщаемся на волнующие вас темы))
Контакты для работы со мной👇
Напишите мне на сайте психологов:
https://www.b17.ru/iskindirova_adel/
Или
Напишите мне в личные сообщения тг по номеру телефона или нику:
https://t.me/+79281623216
@ckpr_adele
👍3
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЗАЧЕМ И КАК?
Когда на нас наваливается максимальное количество стрессов, несбывшихся ожиданий, тревог, задач, размышлений, дел, то наше тело непроизвольно начинает напрягаться, дыхание становится спёртым, поверхностным, а следовательно, наш организм перестаёт получать необходимое количество кислорода, что приводит к усилению тревоги и напряжения, к замедлению умственной деятельности, а также к различным формам заболеваний.
Зачастую мы встречаем статьи, посты о правильном дыхании, о практиках и упражнениях, где упоминается правильное дыхание.
"Правильно дышать" - это как?
Я часто задаю этот вопрос на своих мастер-классах и тренингах. Бывает, даже получаю верный ответ,но лишь теоретический, а вот как практически реализовать правильное дыхание?
Правильно обогащать организм кислородом возможно, если наши лёгкие полностью им заполняются, а не только верхняя часть, как зачастую и бывает. Возможно это при диафрагмальном дыхании, которое достаточно легко даётся мужчинам (от природы), а вот у женщин бывают сложности с этим видом дыхания, потому что мы дышим обычно грудной клеткой,поэтому именно женщинам зачастую приходится перестраиваться и прилагать усилия, чтобы дыхание перешло к понятию "правильное". Важно, чтобы при диафрагмальном дыхании грудная клетка и плечи оставались неподвижными, а вот такая практика бывает сложной и для мужчин, как показывает мой опыт,так как многие из них пользуются "смешанным дыханием".
Во многих статьях на просторах интернета говорится о том, что дышать необходимо диафрагмой, но редко рассказывают как найти диафрагму, как отслеживать этот процесс, как фиксировать плечи и грудную клетку, чтобы они с одной стороны были неподвижны, а с другой, не зажимались и оставались расслабленными.
Очень много полезных и важных практик по дыханию сейчас есть, но прежде чем приступить к их выполнению, важно научиться самому главному - дышать.
А вы владеете навыком правильного дыхания? На ваш взгляд, насколько это важно - правильно дышать? В каких ситуациях правильное дыхание вам помогает?
Получить мою индивидуальную консультацию на тему снятия телесных зажимов и искусства правильного дыхания вы можете, записавшись по ссылке: https://www.b17.ru/iskindirova_adel/?prt=1013948
Или
Напишите мне в тг:
@ckpr_adele
Когда на нас наваливается максимальное количество стрессов, несбывшихся ожиданий, тревог, задач, размышлений, дел, то наше тело непроизвольно начинает напрягаться, дыхание становится спёртым, поверхностным, а следовательно, наш организм перестаёт получать необходимое количество кислорода, что приводит к усилению тревоги и напряжения, к замедлению умственной деятельности, а также к различным формам заболеваний.
Зачастую мы встречаем статьи, посты о правильном дыхании, о практиках и упражнениях, где упоминается правильное дыхание.
"Правильно дышать" - это как?
Я часто задаю этот вопрос на своих мастер-классах и тренингах. Бывает, даже получаю верный ответ,но лишь теоретический, а вот как практически реализовать правильное дыхание?
Правильно обогащать организм кислородом возможно, если наши лёгкие полностью им заполняются, а не только верхняя часть, как зачастую и бывает. Возможно это при диафрагмальном дыхании, которое достаточно легко даётся мужчинам (от природы), а вот у женщин бывают сложности с этим видом дыхания, потому что мы дышим обычно грудной клеткой,поэтому именно женщинам зачастую приходится перестраиваться и прилагать усилия, чтобы дыхание перешло к понятию "правильное". Важно, чтобы при диафрагмальном дыхании грудная клетка и плечи оставались неподвижными, а вот такая практика бывает сложной и для мужчин, как показывает мой опыт,так как многие из них пользуются "смешанным дыханием".
Во многих статьях на просторах интернета говорится о том, что дышать необходимо диафрагмой, но редко рассказывают как найти диафрагму, как отслеживать этот процесс, как фиксировать плечи и грудную клетку, чтобы они с одной стороны были неподвижны, а с другой, не зажимались и оставались расслабленными.
Очень много полезных и важных практик по дыханию сейчас есть, но прежде чем приступить к их выполнению, важно научиться самому главному - дышать.
А вы владеете навыком правильного дыхания? На ваш взгляд, насколько это важно - правильно дышать? В каких ситуациях правильное дыхание вам помогает?
Получить мою индивидуальную консультацию на тему снятия телесных зажимов и искусства правильного дыхания вы можете, записавшись по ссылке: https://www.b17.ru/iskindirova_adel/?prt=1013948
Или
Напишите мне в тг:
@ckpr_adele
❤6
ОТ "СНЕЖНОГО КОМА" К СИСТЕМАТИЗАЦИИ
Жизнь полезно хотя бы немного систематизировать. Сейчас есть масса техник (к примеру, очень неплохая, на мой взгляд, и одна из известных - техника "Pomodoro" от Франческо Чирилло), как можно продуктивно распределять время на выполнение различных задач, особенно, когда их много, и все они "горящие".
Мой способ немного отличается от "Pomodoro", хотя тоже есть временные интервалы между делом и отдыхом.
Я составила себе в заметках телефона список ежедневных задач, которые я хочу выполнять. В нем и задачи на развитие, и рабочие процессы, и чтение литературы и т.д.
Вношу в список даже самые мелкие дела или кажущимися не очень важными. И вот на выполнение какого-то из дел я отвожу определённое количество времени. Ну а если это книга, то пишу, сколько страниц или глав мне необходимо прочитать. После каждого выполненного дела (обязательно отмечаю его "галочкой") я делаю себе перерыв от 15 до 30 минут (в зависимости от ёмкости и сложности выполненной перед отдыхом задачи), в течение которого я полностью отвлекаюсь от предыдущего дела, "освобождаю" мозг. После чего приступаю к следующей.
Конечно, у меня есть градация между делами срочными и теми, что могут быть выполнены позже.
Бывают и форс-мажоры, когда внезапно возникают новые неотложные и важные задачи, тогда из списка уже привычных дел отмечаю те, которые могут подождать до следующего дня, например, и заменяю его срочным делом.
В конце дня смотрю, сколько успела сделать. Если успела не все, то планирую следующий день таким образом, чтобы завершить задачи,с которыми не успела справиться накануне (с них и начинаю).
Чем мне полезна такая систематизация?
Помогает видеть не "снежный ком проблем", а определенные задачи с определенным количеством времени и возможностей на их выполнение.
Снижает уровень тревоги.
Позволяет существовать в режиме многозадачности.
Позволяет переключаться с творческого настроя на рациональный и обратно.
Позволяет сохранять и разумно тратить силы.
Количество и качество выполненных задач постоянно растёт.
А какие техники и способы у вас?
Больше моих статей:
https://www.b17.ru/articles/iskindirova_adel/
Жизнь полезно хотя бы немного систематизировать. Сейчас есть масса техник (к примеру, очень неплохая, на мой взгляд, и одна из известных - техника "Pomodoro" от Франческо Чирилло), как можно продуктивно распределять время на выполнение различных задач, особенно, когда их много, и все они "горящие".
Мой способ немного отличается от "Pomodoro", хотя тоже есть временные интервалы между делом и отдыхом.
Я составила себе в заметках телефона список ежедневных задач, которые я хочу выполнять. В нем и задачи на развитие, и рабочие процессы, и чтение литературы и т.д.
Вношу в список даже самые мелкие дела или кажущимися не очень важными. И вот на выполнение какого-то из дел я отвожу определённое количество времени. Ну а если это книга, то пишу, сколько страниц или глав мне необходимо прочитать. После каждого выполненного дела (обязательно отмечаю его "галочкой") я делаю себе перерыв от 15 до 30 минут (в зависимости от ёмкости и сложности выполненной перед отдыхом задачи), в течение которого я полностью отвлекаюсь от предыдущего дела, "освобождаю" мозг. После чего приступаю к следующей.
Конечно, у меня есть градация между делами срочными и теми, что могут быть выполнены позже.
Бывают и форс-мажоры, когда внезапно возникают новые неотложные и важные задачи, тогда из списка уже привычных дел отмечаю те, которые могут подождать до следующего дня, например, и заменяю его срочным делом.
В конце дня смотрю, сколько успела сделать. Если успела не все, то планирую следующий день таким образом, чтобы завершить задачи,с которыми не успела справиться накануне (с них и начинаю).
Чем мне полезна такая систематизация?
Помогает видеть не "снежный ком проблем", а определенные задачи с определенным количеством времени и возможностей на их выполнение.
Снижает уровень тревоги.
Позволяет существовать в режиме многозадачности.
Позволяет переключаться с творческого настроя на рациональный и обратно.
Позволяет сохранять и разумно тратить силы.
Количество и качество выполненных задач постоянно растёт.
А какие техники и способы у вас?
Больше моих статей:
https://www.b17.ru/articles/iskindirova_adel/
❤4
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ
В нынешних реалиях большинство из нас находятся в постоянном напряжении, причем мы даже можем этого не замечать, не отслеживать, просто перманентно находимся в этом состоянии.
Я уже упоминала о снятии мышечных зажимов и правильном дыхании, чтобы помогать себе достигать расслабления, убирать это напряжение, которое негативно сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье.
Сегодня поделюсь довольно распространенной среди психологов техникой заземления или "Граудинг".
Ее часто рекомендуют при приступах панических атак, конечно, ее можно использовать и при сильном волнении, ощущении "оторванности от реальности", тревоге и т.д.
Когда наступают такие состояния?
Да когда угодно: перед важным разговором, перед выступлением перед аудиторией, перед сдачей экзаменов, причины могут быть разные.
В таких ситуациях нам необходимо вернуться в реальность, заземлиться, сохранить способность управлять своими эмоциями, а самое главное - сместить фокус внимания с внутренних переживаний на внешние простые действия, чтобы избежать зацикленности на неприятных эмоциях.
Техника "Граудинг" проста и эффективна одновременно.
Состоит из 5 цифр.
5-4-3-2-1.
Итак,при ощущении тревоги, волнения, нереальности происходящего:
- найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Рассмотрите каждую из них, какого они размера, формы, цвета. Проговорите вслух.
- Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать. Вслух проговорите, какие они на ощупь, какой материал, какой они температуры, положите на них ладонь, проведите подушечками пальцев, описывайте свои ощущения.
- Найдите 3 вещи, которые можете услышать. Прислушайтесь. Из многообразия звуков сосредоточьтесь на трёх по очереди. Что это за звуки? Проговорите их. Громкие или тихие? Близко ли от вас находятся или далеко? Что или кто является источником этих звуков?
- Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. Не обязательно искать приятные запахи, любые. Проговорите, какие это запахи? Приятные или нет? Резкие или приглушенные? Источник запаха?
- Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Опишите, какой он? Горький, сладкий, кислый?
Необязательно проговаривать громко свои ощущения, если обстановка не позволяет, то, конечно, можно и шепотом. А если возможность есть, то и в полный голос проговорить каждое из действий.
Помню, один из моих преподавателей рекомендовал в случаях, когда чувствуешь "оторванность от реальности", съесть кусочек горького шоколада, тоже заземляет!
Желаю всем успешно справляться со своими волнениями, тревогой и достигать поставленных целей!
Если моя статья оказалась полезной для вас, то буду благодарна за реакции!
Жду вас на личную консультацию на темы эмоционального выгорания, преодоления страхов и тревоги, снятия внутренних и внешних зажимов, налаживания коммуникации и проработки публичных выступлений: @ckpr_adele
В нынешних реалиях большинство из нас находятся в постоянном напряжении, причем мы даже можем этого не замечать, не отслеживать, просто перманентно находимся в этом состоянии.
Я уже упоминала о снятии мышечных зажимов и правильном дыхании, чтобы помогать себе достигать расслабления, убирать это напряжение, которое негативно сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье.
Сегодня поделюсь довольно распространенной среди психологов техникой заземления или "Граудинг".
Ее часто рекомендуют при приступах панических атак, конечно, ее можно использовать и при сильном волнении, ощущении "оторванности от реальности", тревоге и т.д.
Когда наступают такие состояния?
Да когда угодно: перед важным разговором, перед выступлением перед аудиторией, перед сдачей экзаменов, причины могут быть разные.
В таких ситуациях нам необходимо вернуться в реальность, заземлиться, сохранить способность управлять своими эмоциями, а самое главное - сместить фокус внимания с внутренних переживаний на внешние простые действия, чтобы избежать зацикленности на неприятных эмоциях.
Техника "Граудинг" проста и эффективна одновременно.
Состоит из 5 цифр.
5-4-3-2-1.
Итак,при ощущении тревоги, волнения, нереальности происходящего:
- найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Рассмотрите каждую из них, какого они размера, формы, цвета. Проговорите вслух.
- Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать. Вслух проговорите, какие они на ощупь, какой материал, какой они температуры, положите на них ладонь, проведите подушечками пальцев, описывайте свои ощущения.
- Найдите 3 вещи, которые можете услышать. Прислушайтесь. Из многообразия звуков сосредоточьтесь на трёх по очереди. Что это за звуки? Проговорите их. Громкие или тихие? Близко ли от вас находятся или далеко? Что или кто является источником этих звуков?
- Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. Не обязательно искать приятные запахи, любые. Проговорите, какие это запахи? Приятные или нет? Резкие или приглушенные? Источник запаха?
- Найдите 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Опишите, какой он? Горький, сладкий, кислый?
Необязательно проговаривать громко свои ощущения, если обстановка не позволяет, то, конечно, можно и шепотом. А если возможность есть, то и в полный голос проговорить каждое из действий.
Помню, один из моих преподавателей рекомендовал в случаях, когда чувствуешь "оторванность от реальности", съесть кусочек горького шоколада, тоже заземляет!
Желаю всем успешно справляться со своими волнениями, тревогой и достигать поставленных целей!
Если моя статья оказалась полезной для вас, то буду благодарна за реакции!
Жду вас на личную консультацию на темы эмоционального выгорания, преодоления страхов и тревоги, снятия внутренних и внешних зажимов, налаживания коммуникации и проработки публичных выступлений: @ckpr_adele
❤6
ИДЕИ, КОТОРЫЕ НЕ СТАНУТ (?) ЯВЬЮ
"Философ Артур Шопенгауэр полагал, что все новые идеи проходят три стадии. На первой из них идея кажется нелепой, на второй встречает яростное сопротивление, а на третьей воспринимается как нечто давно известное и самоочевидное". (Роберт Дилтс).
Сталкивались ли вы с подобными ситуациями? Расскажите))
Мне кажется, мы постоянно находим подтверждение этой фразе от масштабов необъятных до реалий жизни одного человека.
Знали бы вы, сколько моих идей в свое время остались на 1-й и 2-й стадии))
На первой я сама ощущала их нелепость или получала усмешки со стороны, уверялась в том, что они нежизнеспособны и отказывалась от их воплощения.
2-я стадия была примерно такой же, причины были только разнообразнее: в основном, присутствовали страхи (мои или не мои). Страхи неудачи, страхи неблагополучия и риска, страхи сделать первый шаг да и многие другие.
Конечно, и эти идеи, которым посчастливилось оказаться не нелепыми, всё равно оставались в формате всего лишь идей, а не действий.
Каково же бывало моё удивление, когда я видела, что эти же идеи, спустя несколько лет реализовывались у других людей и обретали вполне реальную форму!
Сегодня я уже могу сказать, что некоторые из своих идей я довожу-таки до 3-й стадии, и это действительно работает.
До новых идей и новых страхов, которые приходится преодолевать и с которыми приходится работать))
Поделитесь своими историями, у вас были такие идеи, которые прошли все три стадии?
Если вам интересно меня читать, то буду рада, если поделитесь моим каналом со знакомыми! 🙏
"Философ Артур Шопенгауэр полагал, что все новые идеи проходят три стадии. На первой из них идея кажется нелепой, на второй встречает яростное сопротивление, а на третьей воспринимается как нечто давно известное и самоочевидное". (Роберт Дилтс).
Сталкивались ли вы с подобными ситуациями? Расскажите))
Мне кажется, мы постоянно находим подтверждение этой фразе от масштабов необъятных до реалий жизни одного человека.
Знали бы вы, сколько моих идей в свое время остались на 1-й и 2-й стадии))
На первой я сама ощущала их нелепость или получала усмешки со стороны, уверялась в том, что они нежизнеспособны и отказывалась от их воплощения.
2-я стадия была примерно такой же, причины были только разнообразнее: в основном, присутствовали страхи (мои или не мои). Страхи неудачи, страхи неблагополучия и риска, страхи сделать первый шаг да и многие другие.
Конечно, и эти идеи, которым посчастливилось оказаться не нелепыми, всё равно оставались в формате всего лишь идей, а не действий.
Каково же бывало моё удивление, когда я видела, что эти же идеи, спустя несколько лет реализовывались у других людей и обретали вполне реальную форму!
Сегодня я уже могу сказать, что некоторые из своих идей я довожу-таки до 3-й стадии, и это действительно работает.
До новых идей и новых страхов, которые приходится преодолевать и с которыми приходится работать))
Поделитесь своими историями, у вас были такие идеи, которые прошли все три стадии?
Если вам интересно меня читать, то буду рада, если поделитесь моим каналом со знакомыми! 🙏
❤7
Сейчас очень много различных мотивационных курсов, мастер-классов, книг. Каждое из подобных направлений бесспорно даёт много полезной информации! Я сама и прочитала книг немало, и тренинги посещала, да что там, я их и провожу тоже.
Однако есть и опасность в таком огромном количестве информации - застрять на этапе изучения и не применять это в жизни. Даже в мелочах необходимо применять на практике хотя бы некоторую информацию, полученную из теоретических источников.
Главное, не усложнять! Помнить о том, что все гениальное просто и достижимо.
Сегодня с дочкой возникла ситуация, в которой важно было сохранить мотивацию и прийти к желаемому результату.
Недавно дочка увлеклась плетением из резиночек. Я, кстати, удивилась, потому что ее темперамент не располагает к усидчивости)) Но когда занятие очень нравится, то открываются новые грани личности))
Итак, дочка начала плести браслеты, кольца, чокеры, ожерелья. Получается очень хорошо, один из браслетов я ношу с удовольствием и без стеснения!
Следующее ее желание - перейти к плетению фигурок! Именно сегодня она решилась приступить. Стоит сказать, что дочка очень эмоционально относится к поражениям в чем-либо, остро реагирует на то, что не получается что-то сделать, она быстрая, стремительная, ей нужно "здесь и сейчас", а не "постепенно и потом". Решила попробовать сплести бантик. Приступила, и почти сразу работа застопорилась из-за того, что не получалась техника плетения. Дочка психанула, чуть не выбросила резиночки и сказала, что если и будет плести, то только браслеты, которые ей уже надоели.
Мы начали разговаривать. Я выяснила, действительно ли она хочет оставить затею с фигурками, обозначила, что поддержу любое ее решение. Дочка призналась, что ей очень нравится плести именно фигурки, но не получается...
Итак, первое и необходимое. Понять для себя - действительно ли то дело,к результату которого мы идём, нам интересно, важно и нужно. Это точно наше желание, а не навязанное кем-то?
... После разговора я предложила дочке отвлечься на другое дело, которое совершенно не связано с рукоделием. В течение этого времени я не напоминала ей ни о плетении, ни о неудаче. Полное абстрагирование...
Второе. Бывают ситуации, когда "синдром дятла" не срабатывает. Если что-то не получается, все валится из рук, не приходят идеи, возникает раздражение от того, что ничего не получается, самое время - дать себе выдохнуть. Сделать паузу. Наскоком в таком состоянии добиться желаемого результата будет непросто. Кому-то хватает получаса, чтобы отдохнуть и переключиться, а кому-то и несколько дней необходимо. Если дело несрочное, то лучше дать себе эти несколько дней.
... Спустя примерно час дочка тихонько пошла в комнату и снова взяла резинки. Я не стала делать акцент на этом действии, не стала восторженно восклицать: "У тебя все получится, давай!"
Почему? Потому что внутри у человека идёт работа. Он не уверен в себе, но хочет попробовать снова. Это очень хрупкое состояние, и важно не спугнуть настрой проявлением ЛЮБЫХ громких эмоций.
Дочка просто снова стала плести. И о чудо! Что-то начало получаться! Она преодолела этап, на котором случился тот самый "затык", и продолжила плетение. Вот тут я уже и подключилась. Начали проговаривать, что важно не сдаваться и пробовать снова, тогда все получится! Я была рядом. Не читала нравоучений, не говорила "а вот у меня". В какой-то момент приобняла. Дочка начала советоваться насчёт выбора цвета поделки, и я с энтузиазмом включилась в обсуждение...
Третье. Внутренняя опора-это прекрасно, и ее очень важно иметь. Но внутри нас живут маленькие дети, которые так или иначе нуждаются в поддержке и подбадривании. Любой человек, который будет готов оказать поддержку, придаст сил. Близкие, друзья, знакомые, да и психолог могут поддержать в нашем движении к результату.
Так же и мы можем оказать поддержку тому, кто в ней нуждается. Важно, чтобы поддержка была правильной и не усугубляющей неуверенность и упадок сил.
Однако есть и опасность в таком огромном количестве информации - застрять на этапе изучения и не применять это в жизни. Даже в мелочах необходимо применять на практике хотя бы некоторую информацию, полученную из теоретических источников.
Главное, не усложнять! Помнить о том, что все гениальное просто и достижимо.
Сегодня с дочкой возникла ситуация, в которой важно было сохранить мотивацию и прийти к желаемому результату.
Недавно дочка увлеклась плетением из резиночек. Я, кстати, удивилась, потому что ее темперамент не располагает к усидчивости)) Но когда занятие очень нравится, то открываются новые грани личности))
Итак, дочка начала плести браслеты, кольца, чокеры, ожерелья. Получается очень хорошо, один из браслетов я ношу с удовольствием и без стеснения!
Следующее ее желание - перейти к плетению фигурок! Именно сегодня она решилась приступить. Стоит сказать, что дочка очень эмоционально относится к поражениям в чем-либо, остро реагирует на то, что не получается что-то сделать, она быстрая, стремительная, ей нужно "здесь и сейчас", а не "постепенно и потом". Решила попробовать сплести бантик. Приступила, и почти сразу работа застопорилась из-за того, что не получалась техника плетения. Дочка психанула, чуть не выбросила резиночки и сказала, что если и будет плести, то только браслеты, которые ей уже надоели.
Мы начали разговаривать. Я выяснила, действительно ли она хочет оставить затею с фигурками, обозначила, что поддержу любое ее решение. Дочка призналась, что ей очень нравится плести именно фигурки, но не получается...
Итак, первое и необходимое. Понять для себя - действительно ли то дело,к результату которого мы идём, нам интересно, важно и нужно. Это точно наше желание, а не навязанное кем-то?
... После разговора я предложила дочке отвлечься на другое дело, которое совершенно не связано с рукоделием. В течение этого времени я не напоминала ей ни о плетении, ни о неудаче. Полное абстрагирование...
Второе. Бывают ситуации, когда "синдром дятла" не срабатывает. Если что-то не получается, все валится из рук, не приходят идеи, возникает раздражение от того, что ничего не получается, самое время - дать себе выдохнуть. Сделать паузу. Наскоком в таком состоянии добиться желаемого результата будет непросто. Кому-то хватает получаса, чтобы отдохнуть и переключиться, а кому-то и несколько дней необходимо. Если дело несрочное, то лучше дать себе эти несколько дней.
... Спустя примерно час дочка тихонько пошла в комнату и снова взяла резинки. Я не стала делать акцент на этом действии, не стала восторженно восклицать: "У тебя все получится, давай!"
Почему? Потому что внутри у человека идёт работа. Он не уверен в себе, но хочет попробовать снова. Это очень хрупкое состояние, и важно не спугнуть настрой проявлением ЛЮБЫХ громких эмоций.
Дочка просто снова стала плести. И о чудо! Что-то начало получаться! Она преодолела этап, на котором случился тот самый "затык", и продолжила плетение. Вот тут я уже и подключилась. Начали проговаривать, что важно не сдаваться и пробовать снова, тогда все получится! Я была рядом. Не читала нравоучений, не говорила "а вот у меня". В какой-то момент приобняла. Дочка начала советоваться насчёт выбора цвета поделки, и я с энтузиазмом включилась в обсуждение...
Третье. Внутренняя опора-это прекрасно, и ее очень важно иметь. Но внутри нас живут маленькие дети, которые так или иначе нуждаются в поддержке и подбадривании. Любой человек, который будет готов оказать поддержку, придаст сил. Близкие, друзья, знакомые, да и психолог могут поддержать в нашем движении к результату.
Так же и мы можем оказать поддержку тому, кто в ней нуждается. Важно, чтобы поддержка была правильной и не усугубляющей неуверенность и упадок сил.
👍1