Кто хоть раз был у меня на сеансе, знает: я вообще не жадная на рекомендации 😄
Рассказываю, как можно самостоятельно расслабить, подрастянуть или укрепить тело.
Когда дело касается лица — тоже!
Показываю пару массажных приёмов, и всё — можно спокойно делать дома самостоятельно.
А уже на этой неделе у нас будет прямой эфир с фитнес-тренером Анной Карельской. Вместе разберём особенности работы с лицом, развеем мифы о фейсфитнесе
и, самое интересное — сделаем массаж ✨
Если решишь быть:
Эфир пройдет в группе
https://vk.com/karelfit
присоединяйтесь по ссылке 23.10 в 13.00 и вы сможете задать воросы🔥
https://vk.com/call/join/sZoqsQfryVHN53hEA133B-o3VHna3nQ-Nx1wvjNBAdg
Рассказываю, как можно самостоятельно расслабить, подрастянуть или укрепить тело.
Когда дело касается лица — тоже!
Показываю пару массажных приёмов, и всё — можно спокойно делать дома самостоятельно.
А уже на этой неделе у нас будет прямой эфир с фитнес-тренером Анной Карельской. Вместе разберём особенности работы с лицом, развеем мифы о фейсфитнесе
и, самое интересное — сделаем массаж ✨
Если решишь быть:
Эфир пройдет в группе
https://vk.com/karelfit
присоединяйтесь по ссылке 23.10 в 13.00 и вы сможете задать воросы🔥
https://vk.com/call/join/sZoqsQfryVHN53hEA133B-o3VHna3nQ-Nx1wvjNBAdg
🔥5
Что касается обучения, то тема крайне актуальна и глубока
По этому вопросу можно много чего сказать, но если давать краткую выжимку, то:
📎 Если визуально тело «пришло в форму» после родов — это не значит, что внутренние ткани восстановились и мышцы работают так же, как раньше.
📎Если ничего не болит — это ещё не показатель, что проблем нет.
📎Восстановление идёт быстрее, если тело было подготовлено до родов — а над этим мы тоже работаем.
📎После родов можно и нужно тренироваться, но постепенно: начать с дыхания, укрепления кора и работы с диастазом. Вы вернетесь в свою тренажерку к своим весам, но тело к этому нужно подготовить
📎Тема недержания, подтеканий или боли при мочеиспускании — часто табуирована. Но это такая же проблема, как, например, боль в спине.
📎Массажные техники отлично помогают улучшить состояние тканей, поработать с рубцом (если он есть). Но важно заниматься реабилитацией и соблюдать рекомендации — а вот с этим у многих сложнее всего (читаем лень)
Если говорить про наполнение семинара — тема для меня не нова. Но теперь сложилась целостная картина и появился общий протокол работы.
По этому вопросу можно много чего сказать, но если давать краткую выжимку, то:
📎 Если визуально тело «пришло в форму» после родов — это не значит, что внутренние ткани восстановились и мышцы работают так же, как раньше.
📎Если ничего не болит — это ещё не показатель, что проблем нет.
📎Восстановление идёт быстрее, если тело было подготовлено до родов — а над этим мы тоже работаем.
📎После родов можно и нужно тренироваться, но постепенно: начать с дыхания, укрепления кора и работы с диастазом. Вы вернетесь в свою тренажерку к своим весам, но тело к этому нужно подготовить
📎Тема недержания, подтеканий или боли при мочеиспускании — часто табуирована. Но это такая же проблема, как, например, боль в спине.
📎Массажные техники отлично помогают улучшить состояние тканей, поработать с рубцом (если он есть). Но важно заниматься реабилитацией и соблюдать рекомендации — а вот с этим у многих сложнее всего (читаем лень)
Если говорить про наполнение семинара — тема для меня не нова. Но теперь сложилась целостная картина и появился общий протокол работы.
❤5👍1
День заканчивается в расстроенных чувствах
Вижу пропущенный звонок. Перезваниваю - «Александра, был к вам записал, но что-то, видимо, пошло не так».
Да, точно не так. Онлайн-запись подводит и не первый раз. Клиент не довел запись до конца, код подтверждения не пришел, а он уверен, что время забронировано за ним.
Но мне крайне неловко в этой ситуации. Впечатление же, наверняка, подпорчено. И ведь моей вины в этом нет, но по ощущениям наоборот. Вообщем осадок остался и у меня 🥲
Вижу пропущенный звонок. Перезваниваю - «Александра, был к вам записал, но что-то, видимо, пошло не так».
Да, точно не так. Онлайн-запись подводит и не первый раз. Клиент не довел запись до конца, код подтверждения не пришел, а он уверен, что время забронировано за ним.
Но мне крайне неловко в этой ситуации. Впечатление же, наверняка, подпорчено. И ведь моей вины в этом нет, но по ощущениям наоборот. Вообщем осадок остался и у меня 🥲
😢6❤1
Утро провела в KStudio на практике йоги с новым тренером — Валентиной
Только захожу в студию, а мне:
Вопросы ещё есть, зачем ходить на йогу?
Мой звёздный час (читаем минута) случился ✨
Только захожу в студию, а мне:
Покажи позу из йоги, и мы подарим тебе букет!
Вопросы ещё есть, зачем ходить на йогу?
Мой звёздный час (читаем минута) случился ✨
❤6
💡 Шея и глаза после компа — как помочь себе за 1 минуту
Сидишь за компом, потом в телефон, потом снова за комп — и к вечеру уже как будто глаза в вакууме, а шея будто не твоя?
Это не «возраст» и не «усталость». Это мелкие перегрузки, которые просто накапливаются.
Вот 3 вещи, которые можно сделать уже сегодня:
🔹 Для глаз — правило 20–20–20: каждые 20 минут смотри вдаль минимум на 20 секунд. Это расслабляет глазодвигательные мышцы, а не только голову.
🔹 Монитор — на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
Если постоянно смотришь вниз — привет, гипертонус в шее.
🔹 Микропаузу лучше делать часто, пусть даже короткую. Просто встань, поменяй позу, пошевели плечами — и обратно к задачам. Эффект накапливается.
📲 Лайфхак — поставь таймер на 20 минут. Пусть пищит. Твоё тело потом спасибо скажет.
👉 Хочешь — могу глянуть, как у тебя организовано рабочее место, и дать пару простых корректировок.
Сидишь за компом, потом в телефон, потом снова за комп — и к вечеру уже как будто глаза в вакууме, а шея будто не твоя?
Это не «возраст» и не «усталость». Это мелкие перегрузки, которые просто накапливаются.
Вот 3 вещи, которые можно сделать уже сегодня:
🔹 Для глаз — правило 20–20–20: каждые 20 минут смотри вдаль минимум на 20 секунд. Это расслабляет глазодвигательные мышцы, а не только голову.
🔹 Монитор — на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
Если постоянно смотришь вниз — привет, гипертонус в шее.
🔹 Микропаузу лучше делать часто, пусть даже короткую. Просто встань, поменяй позу, пошевели плечами — и обратно к задачам. Эффект накапливается.
📲 Лайфхак — поставь таймер на 20 минут. Пусть пищит. Твоё тело потом спасибо скажет.
👉 Хочешь — могу глянуть, как у тебя организовано рабочее место, и дать пару простых корректировок.
👍5❤2🔥1
Как проходит первый визит ко мне на массаж — простыми словами
Первый приём часто вызывает больше всего вопросов: «А что меня ждёт? О чём спросят? Вдруг я скажу что-то не так?» Давайте разложу по шагам, как всё обычно происходит у меня.
---
1. Знакомимся и говорим про здоровье
Сначала я уточняю самочувствие:
• есть ли хронические заболевания;
• были ли операции, травмы;
• есть ли противопоказания к массажу, о которых вы уже знаете;
• бывают ли аллергические реакции (в том числе на масла, кремы).
Это нужно не для «галочки», а чтобы сделать сеанс безопасным именно для вас.
---
2. Выбираем масло и комфорт
Дальше я спрашиваю про запахи: что нравится, что категорически нет.
Так мы подбираем масло так, чтобы оно помогало расслабиться, а не раздражало.
Если важно, уточняем температуру в кабинете, музыку, свет — всё, что влияет на ощущение комфорта.
---
3. Обсуждаем ваш опыт массажа
Я всегда спрашиваю:
• ходите ли вы сейчас на массаж;
• когда были в последний раз;
• какие процедуры пробовали и как они вам зашли.
Можно честно сказать: «Я ни разу не был(а)» — это нормально. В таком случае я подробнее объясняю, что и зачем буду делать.
---
4. Формулируем запрос на сеанс
Здесь нам важно понять главное:
• вы хотите просто выдохнуть и расслабиться;
• или есть конкретный дискомфорт (тянет спину, шея, тяжесть в ногах и т.п.), с которым хочется поработать.
От этого зависит, какой именно массаж и какие приёмы я буду использовать.
---
5. Немного объяснений “по-человечески”
Коротко рассказываю, что за процедура вас ждёт и чего от неё ожидать.
Например, с лимфодренажным массажем часто путаются: многие думают, что это обязательно что-то жёсткое и «антицеллюлитное». На деле техника мягкая, деликатная, с другим акцентом в работе — я это объясняю простыми словами, без терминов.
---
6. Что происходит во время сеанса
Вы располагаетесь на столе, я укрываю всё, кроме рабочей зоны, чтобы было комфортно. В процессе:
• можно в любой момент сказать, если холодно/жарко/слишком чувствительно;
• можно попросить сделать слабее или, наоборот, глубже;
• можно молчать, можно поговорить — как вам удобнее.
Никаких “надо терпеть до слёз” у нас нет — мы работаем в диапазоне, который комфортен вашему телу.
---
7. После массажа — мини-план для вас
В конце я обязательно спрашиваю, как вы себя чувствуете, и даю несколько рекомендаций:
• одно-два простых упражнения, если это уместно;
• что лучше с нагрузками, баней, водой в ближайшее время;
• на что обратить внимание по ощущениям.
Все важные моменты я затем дублирую вам в сообщении, чтобы не пришлось запоминать «на слух».
---
Зачем всё это
Моя задача — не просто «сделать массаж», а чтобы вы понимали, что с вами происходит, чувствовали себя в безопасности и могли честно говорить о своих ощущениях.
Если вы давно думаете о массаже, но стесняетесь или не знаете, с чего начать, можно просто написать мне в личные сообщения: расскажете о своём запросе, а я подскажу, с какого формата лучше стартовать.
Первый приём часто вызывает больше всего вопросов: «А что меня ждёт? О чём спросят? Вдруг я скажу что-то не так?» Давайте разложу по шагам, как всё обычно происходит у меня.
---
1. Знакомимся и говорим про здоровье
Сначала я уточняю самочувствие:
• есть ли хронические заболевания;
• были ли операции, травмы;
• есть ли противопоказания к массажу, о которых вы уже знаете;
• бывают ли аллергические реакции (в том числе на масла, кремы).
Это нужно не для «галочки», а чтобы сделать сеанс безопасным именно для вас.
---
2. Выбираем масло и комфорт
Дальше я спрашиваю про запахи: что нравится, что категорически нет.
Так мы подбираем масло так, чтобы оно помогало расслабиться, а не раздражало.
Если важно, уточняем температуру в кабинете, музыку, свет — всё, что влияет на ощущение комфорта.
---
3. Обсуждаем ваш опыт массажа
Я всегда спрашиваю:
• ходите ли вы сейчас на массаж;
• когда были в последний раз;
• какие процедуры пробовали и как они вам зашли.
Можно честно сказать: «Я ни разу не был(а)» — это нормально. В таком случае я подробнее объясняю, что и зачем буду делать.
---
4. Формулируем запрос на сеанс
Здесь нам важно понять главное:
• вы хотите просто выдохнуть и расслабиться;
• или есть конкретный дискомфорт (тянет спину, шея, тяжесть в ногах и т.п.), с которым хочется поработать.
От этого зависит, какой именно массаж и какие приёмы я буду использовать.
---
5. Немного объяснений “по-человечески”
Коротко рассказываю, что за процедура вас ждёт и чего от неё ожидать.
Например, с лимфодренажным массажем часто путаются: многие думают, что это обязательно что-то жёсткое и «антицеллюлитное». На деле техника мягкая, деликатная, с другим акцентом в работе — я это объясняю простыми словами, без терминов.
---
6. Что происходит во время сеанса
Вы располагаетесь на столе, я укрываю всё, кроме рабочей зоны, чтобы было комфортно. В процессе:
• можно в любой момент сказать, если холодно/жарко/слишком чувствительно;
• можно попросить сделать слабее или, наоборот, глубже;
• можно молчать, можно поговорить — как вам удобнее.
Никаких “надо терпеть до слёз” у нас нет — мы работаем в диапазоне, который комфортен вашему телу.
---
7. После массажа — мини-план для вас
В конце я обязательно спрашиваю, как вы себя чувствуете, и даю несколько рекомендаций:
• одно-два простых упражнения, если это уместно;
• что лучше с нагрузками, баней, водой в ближайшее время;
• на что обратить внимание по ощущениям.
Все важные моменты я затем дублирую вам в сообщении, чтобы не пришлось запоминать «на слух».
---
Зачем всё это
Моя задача — не просто «сделать массаж», а чтобы вы понимали, что с вами происходит, чувствовали себя в безопасности и могли честно говорить о своих ощущениях.
Если вы давно думаете о массаже, но стесняетесь или не знаете, с чего начать, можно просто написать мне в личные сообщения: расскажете о своём запросе, а я подскажу, с какого формата лучше стартовать.
❤8🔥3
Вчера поздравляли именинницу — Дина собрала нас всех на мастер-классе по приготовлению моти.
Когда я узнала, как именно мы будем праздновать, мои глаза полезли на лоб. С десертами я на «вы», из навыков — только с удовольствием их есть.
Но сам процесс оказался очень классным, компания — супер, и результат тоже удивил.Теперь хочу приготовить моти дома — надеюсь, запал не исчезнет.
Вообще формат дня рождения, где что-то делаешь, — это прям то, что нужно. Как будто просто «посидеть где-то» уже пройденный этап.
Теперь думаем с девчонками, где ещё можно интересно провести досуг
Когда я узнала, как именно мы будем праздновать, мои глаза полезли на лоб. С десертами я на «вы», из навыков — только с удовольствием их есть.
Но сам процесс оказался очень классным, компания — супер, и результат тоже удивил.Теперь хочу приготовить моти дома — надеюсь, запал не исчезнет.
Вообще формат дня рождения, где что-то делаешь, — это прям то, что нужно. Как будто просто «посидеть где-то» уже пройденный этап.
Теперь думаем с девчонками, где ещё можно интересно провести досуг
❤5👍2
Отёки и лимфа: когда массаж помогает, а когда — всё-таки к врачу
Если к вечеру ноги становятся тяжёлыми, лицо «подпухает», а тело будто собирает воду — держи короткую памятку.
---
Когда массаж уместен
После долгого сидения или стояния, когда появляется плотность, тяжесть и лёгкая отёчность — мягкий лимфодренаж может заметно облегчить состояние.
Это про снять симптомы, не про «вылечить причину».
Но телу правда становится легче.
---
Важно понимать
Лимфодренаж — не волшебная кнопка.
Он помогает контролировать отёчность, но не убирает то, что её запускает.
Эффект держится лучше, когда в порядке режим, движение и вода.
---
Когда НЕ к массажисту
Вот моменты, когда лучше сразу к врачу:
— внезапный отёк одной ноги, тепло, боль, покраснение;
— одышка или боль в груди;
— отёки на фоне проблем с сердцем/почек/печени.
Здесь массаж не поможет — нужна диагностика.
---
Что усилит эффект между сеансами
— больше движения в течение дня: прогулки, перерывы от сидения;
— меньше соли — она удерживает воду;
— нормальный питьевой режим (не доводить себя до жажды).
---
Если сомневаетесь, это ваш случай или нет
Напишите пару слов: где отекает и когда.
Сориентирую, подходит ли массаж или лучше начать с врача.
Если к вечеру ноги становятся тяжёлыми, лицо «подпухает», а тело будто собирает воду — держи короткую памятку.
---
Когда массаж уместен
После долгого сидения или стояния, когда появляется плотность, тяжесть и лёгкая отёчность — мягкий лимфодренаж может заметно облегчить состояние.
Это про снять симптомы, не про «вылечить причину».
Но телу правда становится легче.
---
Важно понимать
Лимфодренаж — не волшебная кнопка.
Он помогает контролировать отёчность, но не убирает то, что её запускает.
Эффект держится лучше, когда в порядке режим, движение и вода.
---
Когда НЕ к массажисту
Вот моменты, когда лучше сразу к врачу:
— внезапный отёк одной ноги, тепло, боль, покраснение;
— одышка или боль в груди;
— отёки на фоне проблем с сердцем/почек/печени.
Здесь массаж не поможет — нужна диагностика.
---
Что усилит эффект между сеансами
— больше движения в течение дня: прогулки, перерывы от сидения;
— меньше соли — она удерживает воду;
— нормальный питьевой режим (не доводить себя до жажды).
---
Если сомневаетесь, это ваш случай или нет
Напишите пару слов: где отекает и когда.
Сориентирую, подходит ли массаж или лучше начать с врача.
👍6❤2
После родов: бережный старт
Первые недели после родов — это время, когда тело работает на новом режиме.
Немного тянет, немного «рассыпается», немного молчит — и в какой-то момент приходит мысль:
Вот короткий и безопасный маршрут.
---
1. Как понять, что уже можно начинать
Если вы чувствуете:
— тяжесть в спине, шее, пояснице;
— слабость корпуса или «разобранность»;
— усталость от ношения малыша;
— потребность просто выдохнуть;
и прошло 4–6 недель (или больше, если были особенности восстановления) — можно мягко возвращаться к телу.
*Важно: раньше можно и нужно, но только специальные хитрые упражнения, в том числе дыхательные. Об этом я тоже рассказываю на сеансах.
Если сомневаетесь «не рано ли?» — значит, как раз пора мягко и без усилий.
---
2. Что делаем только мягко
После родов тело — не про нагрузку.
Только бережные техники:
— расслабление шеи и плеч, которые «горят» от кормлений;
— грудной отдел, чтобы освободить дыхание;
— поясница и крестец — самое нагруженное место;
— мягкая диафрагма;
— лёгкий лимфодренаж для отёков и ощущения собранности.
Никаких жёстких движений. Только то, что возвращает ресурс.
---
3. Как приходить на массаж с малышом
Есть три рабочих формата:
— Вместе с ребёнком.
Мы спокойно делаем паузы на кормление и перекладывание.
— Пока есть “окно” на 40–60 минут.
Иногда короткий визит легче, чем пытаться найти «идеальное» время.
— Короткие сеансы.
30–40 минут иногда дают больше, чем час, если вы устали.
Главное — вписать заботу о себе в реальную жизнь, а не ждать идеальных условий.
---
Итог
После родов телу не нужен героизм.
Нужны дыхание, деликатность и чувство, что вы снова собираетесь в одну целую себя.
---
Если хотите, пришлю памятку-план “Бережно восстановление после родов” — просто напишите в личку.
Первые недели после родов — это время, когда тело работает на новом режиме.
Немного тянет, немного «рассыпается», немного молчит — и в какой-то момент приходит мысль:
Хочу вернуть ощущение себя.
Вот короткий и безопасный маршрут.
---
1. Как понять, что уже можно начинать
Если вы чувствуете:
— тяжесть в спине, шее, пояснице;
— слабость корпуса или «разобранность»;
— усталость от ношения малыша;
— потребность просто выдохнуть;
и прошло 4–6 недель (или больше, если были особенности восстановления) — можно мягко возвращаться к телу.
*Важно: раньше можно и нужно, но только специальные хитрые упражнения, в том числе дыхательные. Об этом я тоже рассказываю на сеансах.
Если сомневаетесь «не рано ли?» — значит, как раз пора мягко и без усилий.
---
2. Что делаем только мягко
После родов тело — не про нагрузку.
Только бережные техники:
— расслабление шеи и плеч, которые «горят» от кормлений;
— грудной отдел, чтобы освободить дыхание;
— поясница и крестец — самое нагруженное место;
— мягкая диафрагма;
— лёгкий лимфодренаж для отёков и ощущения собранности.
Никаких жёстких движений. Только то, что возвращает ресурс.
---
3. Как приходить на массаж с малышом
Есть три рабочих формата:
— Вместе с ребёнком.
Мы спокойно делаем паузы на кормление и перекладывание.
— Пока есть “окно” на 40–60 минут.
Иногда короткий визит легче, чем пытаться найти «идеальное» время.
— Короткие сеансы.
30–40 минут иногда дают больше, чем час, если вы устали.
Главное — вписать заботу о себе в реальную жизнь, а не ждать идеальных условий.
---
Итог
После родов телу не нужен героизм.
Нужны дыхание, деликатность и чувство, что вы снова собираетесь в одну целую себя.
---
Если хотите, пришлю памятку-план “Бережно восстановление после родов” — просто напишите в личку.
❤8🔥3👍2
Кажется, я впала в зимнюю спячку и выхожу на улицу только по жизненной необходимости.
Желание гулять по выходным, похоже, вернётся только к весне.
Поэтому придумываю себе домашние развлечения. Картины по номерам официально канули в лету. Сейчас — самозастывающая глина. Решила делать новогодние игрушки — под фильмы заходит просто идеально.
К слову, ёлки у меня нет, но тут, как и с картинами, — на стены я их всё равно не вешала.
Желание гулять по выходным, похоже, вернётся только к весне.
Поэтому придумываю себе домашние развлечения. Картины по номерам официально канули в лету. Сейчас — самозастывающая глина. Решила делать новогодние игрушки — под фильмы заходит просто идеально.
К слову, ёлки у меня нет, но тут, как и с картинами, — на стены я их всё равно не вешала.
👍6❤3