Продуктивная и репродуктивная деятельность
✨ Деятельность по изменению себя - продуктивная деятельность.
Деятельность по воспроизведению достигнутого результата - репродуктивная деятельность.
И та, и другая деятельности одинаковы важны.
✅ В чем особенность продуктивной деятельности? Она ВСЕГДА осуществляется в напряжении. Это наша природа, никто ее не изменит. Все новое рождается в муках: и ментально, и физически. Хаос - это жизнь, управление хаосом - результативная и эффективная жизнь. Покой - деградация.
✅ Что-то стало для тебя шуточной разминкой? Отлично! Это индикатор поставить новую планку. Но покоя не будет, будет напряжение. И в этом напряжении необходимо искать минуты для поддержки себя, минуты отдыха, расслабления. Это и есть задачи управления.
🚀 Это и есть практика АКТОР.
✨ Деятельность по изменению себя - продуктивная деятельность.
Деятельность по воспроизведению достигнутого результата - репродуктивная деятельность.
И та, и другая деятельности одинаковы важны.
✅ В чем особенность продуктивной деятельности? Она ВСЕГДА осуществляется в напряжении. Это наша природа, никто ее не изменит. Все новое рождается в муках: и ментально, и физически. Хаос - это жизнь, управление хаосом - результативная и эффективная жизнь. Покой - деградация.
✅ Что-то стало для тебя шуточной разминкой? Отлично! Это индикатор поставить новую планку. Но покоя не будет, будет напряжение. И в этом напряжении необходимо искать минуты для поддержки себя, минуты отдыха, расслабления. Это и есть задачи управления.
🚀 Это и есть практика АКТОР.
🔥1
Социальный атом (часть 6)
✨ Рассмотрим творческое моделирование (акТор) применительно к управлению взаимодействием с социальным окружением, которое по-разному относиться к процессу нашего саморазвития.
✅ В социальном окружении мы встретим и одобрение, и осуждение, и поддержку, и попытки вернуть нас "назад". Это влияние будет и осознанным, а большей частью неосознанным. Нам важно влияние осознать. Для этого мы проделали анализ (Актор) и критический анализ (аКтор). На основе полученной информации приступаем к творческому моделированию (акТор).
✅ Для моделирования специфического плана работы с социальным окружением необходимо понимать стратегии взаимодействия. Системно они представлены на иллюстрации.
✅ Мы постепенно рассмотрим ключевые стратегии в нашем канале. Оставайтесь на связи!
✨ Рассмотрим творческое моделирование (акТор) применительно к управлению взаимодействием с социальным окружением, которое по-разному относиться к процессу нашего саморазвития.
✅ В социальном окружении мы встретим и одобрение, и осуждение, и поддержку, и попытки вернуть нас "назад". Это влияние будет и осознанным, а большей частью неосознанным. Нам важно влияние осознать. Для этого мы проделали анализ (Актор) и критический анализ (аКтор). На основе полученной информации приступаем к творческому моделированию (акТор).
✅ Для моделирования специфического плана работы с социальным окружением необходимо понимать стратегии взаимодействия. Системно они представлены на иллюстрации.
✅ Мы постепенно рассмотрим ключевые стратегии в нашем канале. Оставайтесь на связи!
Пост выходного дня
✨ Перед началом изменений выполните экспресс-анализ готовности к ним. Анализ даст прогнозную информацию - получите вы результат или зайдете в тупик.
✅ Для понимания себя ответьте на два вопроса:
👉"Почему мне нужны эти изменения?"
👉"Зачем мне эти изменения?"
✅ Проверьте ресурсы для изменений (внутренние и внешние).
👍 Они есть? Можно приступать.
👎 Их нет? Прогноз - тупик.
✅ Если есть контакт с собой (понимание своих потребностей, целей, ценностей) и поддержка, то вы получите партнерство в отношениях и гармонию внутри (прим. гармония при условии получения результата, в процессе получения результата напряжение неизбежно).
❗ В трех остальных случаях прогнозируем тупик, с вхождением в три состояния - беспомощность (левый нижний квадрат), следование желаниям других (левый верхний квадрат), истощение (правый нижний квадрат).
✨ Перед началом изменений выполните экспресс-анализ готовности к ним. Анализ даст прогнозную информацию - получите вы результат или зайдете в тупик.
✅ Для понимания себя ответьте на два вопроса:
👉"Почему мне нужны эти изменения?"
👉"Зачем мне эти изменения?"
✅ Проверьте ресурсы для изменений (внутренние и внешние).
👍 Они есть? Можно приступать.
👎 Их нет? Прогноз - тупик.
✅ Если есть контакт с собой (понимание своих потребностей, целей, ценностей) и поддержка, то вы получите партнерство в отношениях и гармонию внутри (прим. гармония при условии получения результата, в процессе получения результата напряжение неизбежно).
❗ В трех остальных случаях прогнозируем тупик, с вхождением в три состояния - беспомощность (левый нижний квадрат), следование желаниям других (левый верхний квадрат), истощение (правый нижний квадрат).
Социальный атом (финал)
✨ Завершаем обзор управления важнейшим фактором, влияющим на процесс наших изменений, в частности на процесс нормализации веса - взаимодействие с социальным окружением. Жить в социуме и быть свободным от него - невозможно. А вот осознавать влияние социума на вас, а ваше на социум, управлять этим взаимодействием для вашего блага - это пожалуйста 😉 Ради этого, некоторое время назад, мы приступили к рассмотрению метода "Социальный атом" вместе с управленческой моделью АКТОР.
✅ Напомню, что с помощью Творческого моделирования (акТор) мы выбираем ту или иную стратегию взаимодействия (см. часть 6)
✅ Далее реализуем эту стратегию в жизни, практике, иными словами Организуем свое взаимодействие, проверяем свои планы на Опыте. (актОр)
✅ Опыт дает нам Результат. ( актоР). Что изменилось в вашем окружении? Наладились отношения с близкими людьми? Прекратили манипуляторы свои нападки? Получили вы поддержку от значимых людей? Поверили ваши друзья в ваш успех? Обеспечили вы поддержку своему внутреннему ребенку?
Будут успехи, будут и запросы на корректировку некоторых действий, пересмотр стратегий взаимодействия.
И начнется новый виток управления развитием (Анализ - Критический анализ -Творческое моделирование - Организация опыта - Результат) до получения требуемого результата.
см. иллюстрацию
❓ А можно без всего этого? Без анализа, осмысления, осознанной организации? Можно! Но тогда и результат будет "как всегда". Плюс бесцельно потраченные...дни? Нет. Недели? Нет. Годы!
🚀 Вперед, Актор! Разумное использование практичных методов и инструментов еще никому не навредило. Применяй их просто и с удовольствием!
😀 На сегодня все. Оставайтесь в канале и до новых встреч!
✨ Завершаем обзор управления важнейшим фактором, влияющим на процесс наших изменений, в частности на процесс нормализации веса - взаимодействие с социальным окружением. Жить в социуме и быть свободным от него - невозможно. А вот осознавать влияние социума на вас, а ваше на социум, управлять этим взаимодействием для вашего блага - это пожалуйста 😉 Ради этого, некоторое время назад, мы приступили к рассмотрению метода "Социальный атом" вместе с управленческой моделью АКТОР.
✅ Напомню, что с помощью Творческого моделирования (акТор) мы выбираем ту или иную стратегию взаимодействия (см. часть 6)
✅ Далее реализуем эту стратегию в жизни, практике, иными словами Организуем свое взаимодействие, проверяем свои планы на Опыте. (актОр)
✅ Опыт дает нам Результат. ( актоР). Что изменилось в вашем окружении? Наладились отношения с близкими людьми? Прекратили манипуляторы свои нападки? Получили вы поддержку от значимых людей? Поверили ваши друзья в ваш успех? Обеспечили вы поддержку своему внутреннему ребенку?
Будут успехи, будут и запросы на корректировку некоторых действий, пересмотр стратегий взаимодействия.
И начнется новый виток управления развитием (Анализ - Критический анализ -Творческое моделирование - Организация опыта - Результат) до получения требуемого результата.
см. иллюстрацию
❓ А можно без всего этого? Без анализа, осмысления, осознанной организации? Можно! Но тогда и результат будет "как всегда". Плюс бесцельно потраченные...дни? Нет. Недели? Нет. Годы!
🚀 Вперед, Актор! Разумное использование практичных методов и инструментов еще никому не навредило. Применяй их просто и с удовольствием!
😀 На сегодня все. Оставайтесь в канале и до новых встреч!
Поддержка
✨ Любые изменения проходят через напряжение. Это неизбежно. При этом мы можем помочь себе эффективней проходить напряженные этапы различных трансформаций.
✅ Простая и мощная техника самоподдержки. Ее не следует выполнять часто!
✅ Большинству из нас знакомы два состояния.
1. Мы на пике формы: готовы гнуть рельсы и сворачивать горы; легко работается, легко осуществляется социальное взаимодействие и т.п.
2. Другой полюс: мы ощущаем себя раздавленными, беспомощными, никому не нужными. (см. иллюстрацию выше)
✅ Проведем аналогию с экономической деятельностью. Что делает дальновидный руководитель на пике роста бизнеса? Резервы, ибо зима близко…
✅ Применим этот подход к нашей психологической стороне жизни.
✅ Самая уязвимая часть нашей личности - внутренний ребенок. Уязвимая, но доверчивая и верная. Именно она больше всего страдает в напряженные этапы нашей жизни.
✅ Теперь медитативная техника. Когда вы на пике формы сделайте следующее.
1. Определите свои ценности (если вы их, конечно, еще не идентифицировали). Здоровье, карьера, бизнес, семья, финансовая независимость...У каждого из нас свои ценности. Мы реализуем себя именно в нашем ценностном пространстве.
2. Визуализируйте своего внутреннего ребенка. У каждого будет свой образ. Возможно кто-то вспомнит себя совсем маленьким, а кто-то постарше и т.п.
3. Когда вы на пике, когда вы получаете результаты в вашем ценностном пространстве, то вы испытываете позитивные переживания.
4. Поделитесь со своим внутренним ребенком этими радостными переживаниями, расскажите ему о ваших достижениях, и целях, которые вы обязательно еще достигните.
5. Понаблюдайте, как самая доверчивая и верная часть вашей личности будет радоваться вместе с вами! Вот вы и создали свой психо-энергетический резерв для этапа трудностей и сверхнапряженной работы.
6. Еще раз заметим - техника простая и очень мощная. Частое ее применение приводит не к уверенности, а к излишней самоуверенности.
7. Опыт показывает разные эффекты от этой практики: прилив энергии, улучшение отношений, получение желаемых результатов и др. Все индивидуально.
🚀 Пробуйте и практикуйте. Просто и с удовольствием! Оставайтесь в канале и до скорой встречи!
✨ Любые изменения проходят через напряжение. Это неизбежно. При этом мы можем помочь себе эффективней проходить напряженные этапы различных трансформаций.
✅ Простая и мощная техника самоподдержки. Ее не следует выполнять часто!
✅ Большинству из нас знакомы два состояния.
1. Мы на пике формы: готовы гнуть рельсы и сворачивать горы; легко работается, легко осуществляется социальное взаимодействие и т.п.
2. Другой полюс: мы ощущаем себя раздавленными, беспомощными, никому не нужными. (см. иллюстрацию выше)
✅ Проведем аналогию с экономической деятельностью. Что делает дальновидный руководитель на пике роста бизнеса? Резервы, ибо зима близко…
✅ Применим этот подход к нашей психологической стороне жизни.
✅ Самая уязвимая часть нашей личности - внутренний ребенок. Уязвимая, но доверчивая и верная. Именно она больше всего страдает в напряженные этапы нашей жизни.
✅ Теперь медитативная техника. Когда вы на пике формы сделайте следующее.
1. Определите свои ценности (если вы их, конечно, еще не идентифицировали). Здоровье, карьера, бизнес, семья, финансовая независимость...У каждого из нас свои ценности. Мы реализуем себя именно в нашем ценностном пространстве.
2. Визуализируйте своего внутреннего ребенка. У каждого будет свой образ. Возможно кто-то вспомнит себя совсем маленьким, а кто-то постарше и т.п.
3. Когда вы на пике, когда вы получаете результаты в вашем ценностном пространстве, то вы испытываете позитивные переживания.
4. Поделитесь со своим внутренним ребенком этими радостными переживаниями, расскажите ему о ваших достижениях, и целях, которые вы обязательно еще достигните.
5. Понаблюдайте, как самая доверчивая и верная часть вашей личности будет радоваться вместе с вами! Вот вы и создали свой психо-энергетический резерв для этапа трудностей и сверхнапряженной работы.
6. Еще раз заметим - техника простая и очень мощная. Частое ее применение приводит не к уверенности, а к излишней самоуверенности.
7. Опыт показывает разные эффекты от этой практики: прилив энергии, улучшение отношений, получение желаемых результатов и др. Все индивидуально.
🚀 Пробуйте и практикуйте. Просто и с удовольствием! Оставайтесь в канале и до скорой встречи!
Управление переживаниями
✨ Выше мы рассмотрели применение процесса самоуправления АКТОР к одному из восьми факторов влияющих на процесс нормализации веса.
✅ Еще раз заметим, что АКТОР универсальный процесс и используется не только для коррекции веса.
✅ Следующий фактор - переживания. Очевидно, что самосовершенствование проходит не всегда гладко, а следовательно, переживания, по эмоциональной направленности, будут разные. Позитивные переживания от успехов, негативные переживания от препятствий, срывов и т.п.
✅ Начнем с анализа. (прим. анализ - первая А в процессе Актор). Для этого необходимо понять структуру переживания. Вопрос - с чем связано переживание?
Ответ:
1. С ситуацией.
2. С ролью, которые мы играем в этой ситуации.
(см. иллюстрацию)
✅ Заметим, что роль социальна по своей сути. Но, играет эту роль - личность. И переживает - личность.
✅ Выделим семь аспектов личности, связанных с переживанием:
1. Смыcл. (значение ситуации для меня?)
2. Информационный аспект. (как я выгляжу в этой ситуации и т.п.)
3. Предки (на кого из значимых для меня людей я похож (а) в этой ситуации?)
4. Причины (почему я оказался (оказалась) в этой ситуации?)
5. Мысли (что я думаю о ситуации?)
6. Чувства, эмоции (что я чувствую?)
7. Ощущения (например, телесные ощущения).
✅ Анализировать переживание будем через семь личностных аспектов.
Продолжение следует
✨ Выше мы рассмотрели применение процесса самоуправления АКТОР к одному из восьми факторов влияющих на процесс нормализации веса.
✅ Еще раз заметим, что АКТОР универсальный процесс и используется не только для коррекции веса.
✅ Следующий фактор - переживания. Очевидно, что самосовершенствование проходит не всегда гладко, а следовательно, переживания, по эмоциональной направленности, будут разные. Позитивные переживания от успехов, негативные переживания от препятствий, срывов и т.п.
✅ Начнем с анализа. (прим. анализ - первая А в процессе Актор). Для этого необходимо понять структуру переживания. Вопрос - с чем связано переживание?
Ответ:
1. С ситуацией.
2. С ролью, которые мы играем в этой ситуации.
(см. иллюстрацию)
✅ Заметим, что роль социальна по своей сути. Но, играет эту роль - личность. И переживает - личность.
✅ Выделим семь аспектов личности, связанных с переживанием:
1. Смыcл. (значение ситуации для меня?)
2. Информационный аспект. (как я выгляжу в этой ситуации и т.п.)
3. Предки (на кого из значимых для меня людей я похож (а) в этой ситуации?)
4. Причины (почему я оказался (оказалась) в этой ситуации?)
5. Мысли (что я думаю о ситуации?)
6. Чувства, эмоции (что я чувствую?)
7. Ощущения (например, телесные ощущения).
✅ Анализировать переживание будем через семь личностных аспектов.
Продолжение следует
Пост выходного дня
✨ Любой срыв требует анализа и регулирования. У срыва несколько сценариев развития.
✅ 1. Продолжение. процесса срыва. Включается система положительной обратной связи (здесь "положительная" не равно "позитивная"). "Тушка" взбодренная дофамином, начинает делать запасы в жировое депо. Здравствуй, дядюшка Зажор!
Психологически встреча с таким "родственничком", сопровождается чувством вины. Это роль Александра Яковлевича, завхоза 2-го дома Старсобеса из "12 стульев". "Воровал и краснел, воровал и краснел..." Ну, что же поделаешь, если в обществе сформирована "культура виноватости", которая проникла как в деловую среду, так и в межличностное взаимодействие
Есть уникумы, которые очень любят периодически "овиноватить" своих близких. Ну, скучно им, "развлечение" у них такое. (прим. в нашей модели, для идентификации таких "Д ’Артаньянов" есть инструмент "Социальный атом")
✅ 2. "Рационализация". Психологическая защита. Можно быстро придумать, что это не срыв, это "отдых", "чит-мил" и т.п. Мы знаем, что и то, и другое есть в практике. Ключевой подход - осознанность. Это вынужденно или запланировано? "Рационализация" - это такое "умное" оправдание, которое, возможно, сопровождается цитатами великих людей, исследованиями британских ученых и т.п. Осознанный выбор пойти на "отдых" или "чит-мил" - задача самоуправления.
✅ 3. Управление процессом "срыва".
Алгоритм решения такой задачи:
- остановка;
- анализ причин(ы);
- прогноз (что будет дальше?);
- если прогноз не нравится, то думаем над корректирующими действиями (мгновенно выполнить марш-бросок с полной боевой выкладкой - плохое корректирующее действие);
- новый прогноз;
- принятие решения о корректирующих действиях.
❗ Об управление срывами и рисками обстоятельный разговор впереди 😃
🚀 Всем хороших выходных! Оставайтесь в канале 😉
✨ Любой срыв требует анализа и регулирования. У срыва несколько сценариев развития.
✅ 1. Продолжение. процесса срыва. Включается система положительной обратной связи (здесь "положительная" не равно "позитивная"). "Тушка" взбодренная дофамином, начинает делать запасы в жировое депо. Здравствуй, дядюшка Зажор!
Психологически встреча с таким "родственничком", сопровождается чувством вины. Это роль Александра Яковлевича, завхоза 2-го дома Старсобеса из "12 стульев". "Воровал и краснел, воровал и краснел..." Ну, что же поделаешь, если в обществе сформирована "культура виноватости", которая проникла как в деловую среду, так и в межличностное взаимодействие
Есть уникумы, которые очень любят периодически "овиноватить" своих близких. Ну, скучно им, "развлечение" у них такое. (прим. в нашей модели, для идентификации таких "Д ’Артаньянов" есть инструмент "Социальный атом")
✅ 2. "Рационализация". Психологическая защита. Можно быстро придумать, что это не срыв, это "отдых", "чит-мил" и т.п. Мы знаем, что и то, и другое есть в практике. Ключевой подход - осознанность. Это вынужденно или запланировано? "Рационализация" - это такое "умное" оправдание, которое, возможно, сопровождается цитатами великих людей, исследованиями британских ученых и т.п. Осознанный выбор пойти на "отдых" или "чит-мил" - задача самоуправления.
✅ 3. Управление процессом "срыва".
Алгоритм решения такой задачи:
- остановка;
- анализ причин(ы);
- прогноз (что будет дальше?);
- если прогноз не нравится, то думаем над корректирующими действиями (мгновенно выполнить марш-бросок с полной боевой выкладкой - плохое корректирующее действие);
- новый прогноз;
- принятие решения о корректирующих действиях.
❗ Об управление срывами и рисками обстоятельный разговор впереди 😃
🚀 Всем хороших выходных! Оставайтесь в канале 😉
Управление переживаниями. Код переживания.
✨ Сформулируем эмпирический закон.
❗ Существует переживание, которое оптимально для реализации определенного намерения.
✅ Данный закон нам позволяет сформулировать как существующая практика, так и многолетние исследования, которые выполнили Михай Чиксентмихайи (оптимальное переживание), Федор Ефимович Василюк (понимающая психотерапия), а еще ранее Роберт Йеркс и Джон Додсон (уровень мотивации).
✅ А теперь важное определение.
Код переживания - данные о переживании человека, находящегося в определенной ситуации, выполняющего в этой ситуации определенную роль для реализации намерения.
✅ Понимание кода повышает успешность реализации намерения.
✅ А почему код? Нельзя ли попроще? Нет. Практика показывает, что не так-то просто понять как переживание другого человека, так и свое собственное. Выше мы структурировали переживание через семь личностных аспектов. Попробуйте, опишите какое-либо свое переживание: назовите эмоцию; определите локацию этой эмоции в теле, прислушиваясь к своим ощущениям; свяжите это с мыслями (в том числе с деструктивными) и т.д. Получается? Просто? А я предложил только три аспекта, а всего их семь!
✅ Поэтому приходится вводить операциональное определение "код переживания", чтобы описать техники, которые позволят определить оптимальное переживание, которое и будет сопровождать нашу деятельность по нормализации веса и повысит вероятность достижения и, главное, сохранения результата 😀 Помните, к чему мы выше решили применить модель самоуправления АКТОР? 😉
✅ Понимаю, что большинство из нас ждет конкретики. Но и мне не хочется спекулировать (в хорошем смысле) на таких понятиях как "намерение" (В. Зеланд), "визуализация цели" (нашумевший когда-то фильм "Секрет"), постановка цели по SMART (любопытно - это у кого-нибудь работает для нормализации веса?).
✅ Словом, я тоже хочу конкретики, но доказательной, на основе работающих практик, к рассмотрению которых мы постепенно продвигаемся.😉
Продолжение следует
✨ Сформулируем эмпирический закон.
❗ Существует переживание, которое оптимально для реализации определенного намерения.
✅ Данный закон нам позволяет сформулировать как существующая практика, так и многолетние исследования, которые выполнили Михай Чиксентмихайи (оптимальное переживание), Федор Ефимович Василюк (понимающая психотерапия), а еще ранее Роберт Йеркс и Джон Додсон (уровень мотивации).
✅ А теперь важное определение.
Код переживания - данные о переживании человека, находящегося в определенной ситуации, выполняющего в этой ситуации определенную роль для реализации намерения.
✅ Понимание кода повышает успешность реализации намерения.
✅ А почему код? Нельзя ли попроще? Нет. Практика показывает, что не так-то просто понять как переживание другого человека, так и свое собственное. Выше мы структурировали переживание через семь личностных аспектов. Попробуйте, опишите какое-либо свое переживание: назовите эмоцию; определите локацию этой эмоции в теле, прислушиваясь к своим ощущениям; свяжите это с мыслями (в том числе с деструктивными) и т.д. Получается? Просто? А я предложил только три аспекта, а всего их семь!
✅ Поэтому приходится вводить операциональное определение "код переживания", чтобы описать техники, которые позволят определить оптимальное переживание, которое и будет сопровождать нашу деятельность по нормализации веса и повысит вероятность достижения и, главное, сохранения результата 😀 Помните, к чему мы выше решили применить модель самоуправления АКТОР? 😉
✅ Понимаю, что большинство из нас ждет конкретики. Но и мне не хочется спекулировать (в хорошем смысле) на таких понятиях как "намерение" (В. Зеланд), "визуализация цели" (нашумевший когда-то фильм "Секрет"), постановка цели по SMART (любопытно - это у кого-нибудь работает для нормализации веса?).
✅ Словом, я тоже хочу конкретики, но доказательной, на основе работающих практик, к рассмотрению которых мы постепенно продвигаемся.😉
Продолжение следует
Акторинг 1. Анализ переживания. Код переживания.
✨ Заметим, что создавая систему самоуправления по модели АКТОР необходимо решить задачи самоуправления.
Я называю процесс решения задачи в модели АКТОР акторингом.
✅ Например, решение задачи совладания со своими переживаниями.
Для начала обозначьте ситуацию, в которой вы испытываете переживание. Эта ситуация, вероятно связанная с ограничениями (дефицит калорий; напряжение из-за физической активности; возможное давление вашего окружения и т.п.) вызывает дискомфортное переживание, доходящее до пика, приводящего в итоге к срыву. Назовите роль, которую вы исполняете в этой ситуации. От вполне очевидных - "я на диете в сто первый раз"; " я на сушке", до - " я готов сожрать слона, вот такой я сейчас голодный". Да, именно так. Без прикрас и политесов. As is.
✅ Анализ.
Выполните анализ по семи личностным слоям.
1. Смысл (Зачем я играю эту роль? Насколько значима для меня эта ситуация? Почему ее надо буквально "пережить"?)
2. Образ (Визуализируйте свой образ, зафиксируйте его. В нашем примере выше - "Я готовый сожрать слона". И как он выглядит, этот толстозадый друг, готовый сожрать слона?).
3. Предки (На кого я похож(а). Здесь речь идет не только о родственниках, хотя они тоже могут присутствовать в анализе, а о значимых для вас людях вообще, персонажах, героях, даже фантастических).
4. Причины (И как меня занесло на эти галеры? Да, собственно, а почему вы оказались в этой ситуации?)
5. Мысли (Зафиксируйте все свои мысли по поводу ситуации и вашей роли)
6. Чувство/эмоция (Без комментариев; надеюсь у вас нет алекситимии)
7. Ощущение (Где в теле отражается эмоция?)
✅ Подчеркну - все надо фиксировать! При попытках изменить себя срабатывают психологические защиты. Визуализируйте, записывайте, рисуйте, лепите, обозначайте фигурками - объективируйте свои размышления, выводите свой внутренний мир наружу. Вы сейчас сами себе психологи 😃
✅ С какого аспекта начать? С любого. Это индивидуально. Для меня - это образ. Он очень информативен. После визуализации образа я "раскручиваю"😉 код дальше.
✅ Следующим шагом (задачей или в нашей модели - акторингом) является критический анализ переживания. (аКтор). Акторинг 2.
Продолжение следует.
✨ Заметим, что создавая систему самоуправления по модели АКТОР необходимо решить задачи самоуправления.
Я называю процесс решения задачи в модели АКТОР акторингом.
✅ Например, решение задачи совладания со своими переживаниями.
Для начала обозначьте ситуацию, в которой вы испытываете переживание. Эта ситуация, вероятно связанная с ограничениями (дефицит калорий; напряжение из-за физической активности; возможное давление вашего окружения и т.п.) вызывает дискомфортное переживание, доходящее до пика, приводящего в итоге к срыву. Назовите роль, которую вы исполняете в этой ситуации. От вполне очевидных - "я на диете в сто первый раз"; " я на сушке", до - " я готов сожрать слона, вот такой я сейчас голодный". Да, именно так. Без прикрас и политесов. As is.
✅ Анализ.
Выполните анализ по семи личностным слоям.
1. Смысл (Зачем я играю эту роль? Насколько значима для меня эта ситуация? Почему ее надо буквально "пережить"?)
2. Образ (Визуализируйте свой образ, зафиксируйте его. В нашем примере выше - "Я готовый сожрать слона". И как он выглядит, этот толстозадый друг, готовый сожрать слона?).
3. Предки (На кого я похож(а). Здесь речь идет не только о родственниках, хотя они тоже могут присутствовать в анализе, а о значимых для вас людях вообще, персонажах, героях, даже фантастических).
4. Причины (И как меня занесло на эти галеры? Да, собственно, а почему вы оказались в этой ситуации?)
5. Мысли (Зафиксируйте все свои мысли по поводу ситуации и вашей роли)
6. Чувство/эмоция (Без комментариев; надеюсь у вас нет алекситимии)
7. Ощущение (Где в теле отражается эмоция?)
✅ Подчеркну - все надо фиксировать! При попытках изменить себя срабатывают психологические защиты. Визуализируйте, записывайте, рисуйте, лепите, обозначайте фигурками - объективируйте свои размышления, выводите свой внутренний мир наружу. Вы сейчас сами себе психологи 😃
✅ С какого аспекта начать? С любого. Это индивидуально. Для меня - это образ. Он очень информативен. После визуализации образа я "раскручиваю"😉 код дальше.
✅ Следующим шагом (задачей или в нашей модели - акторингом) является критический анализ переживания. (аКтор). Акторинг 2.
Продолжение следует.
Акторинг 2. Код переживания. Критический анализ.
✨ Напомню, что акторинг - процесс решения задачи самоуправления. Поразительная польза решения таких задач - изменение своих привычек. Происходит замена разрушающего поведения на здоровое. Вы совершаете новые действия, получая ту же награду (читай удовольствие). Таких задач, для процесса нормализации - сорок пять. Сегодня опишем акторинг 2.
👍 После первичного анализа роли, ситуации и кода переживания необходим критический анализ (аКтор). Это объективный взгляд на переживание. Объективность - суть критического анализа.
✅ Как решается задача критического анализа переживания (акторинг 2) рассмотрим на примере.
Реальный случай из практики консультирования.
✅ Девушка, назовем ее Анной, выпускница одного из престижных московских технических вузов. Работает в IT-компании. У нее очередной срыв, с очередной диеты.. "Я опять сорвалась. Толстожопая безвольная неудачница". Это ее реплика, не моя. Да, необходимо добавить, что все совпадения - случайны 😉
✅ Анализ ситуации срыва и роли Анны по семи личностным аспектам дает код переживания:
Образ (информационный аспект).
Хочу заметить, что мне запомнился этот случай тем, что я предложил Анне исследовать свой образ не в форме рисунка (достаточно быстро и удобно), а сделать его в песочнице. "Песочница" - это метод терапии, который используется, большей частью, с детьми. Относится к проективным методам, так как ребенок не способен к рефлексии в той мере, на которую способен взрослый. Приходится использовать проективные методы. И, надо сказать, успешно. Каких только драконов, крокодилов, злобных рыцарей я не видел 😉 Джордж Мартин со своими персонажами курит в сторонке. Вот так примерно:
✨ Напомню, что акторинг - процесс решения задачи самоуправления. Поразительная польза решения таких задач - изменение своих привычек. Происходит замена разрушающего поведения на здоровое. Вы совершаете новые действия, получая ту же награду (читай удовольствие). Таких задач, для процесса нормализации - сорок пять. Сегодня опишем акторинг 2.
👍 После первичного анализа роли, ситуации и кода переживания необходим критический анализ (аКтор). Это объективный взгляд на переживание. Объективность - суть критического анализа.
✅ Как решается задача критического анализа переживания (акторинг 2) рассмотрим на примере.
Реальный случай из практики консультирования.
✅ Девушка, назовем ее Анной, выпускница одного из престижных московских технических вузов. Работает в IT-компании. У нее очередной срыв, с очередной диеты.. "Я опять сорвалась. Толстожопая безвольная неудачница". Это ее реплика, не моя. Да, необходимо добавить, что все совпадения - случайны 😉
✅ Анализ ситуации срыва и роли Анны по семи личностным аспектам дает код переживания:
Образ (информационный аспект).
Хочу заметить, что мне запомнился этот случай тем, что я предложил Анне исследовать свой образ не в форме рисунка (достаточно быстро и удобно), а сделать его в песочнице. "Песочница" - это метод терапии, который используется, большей частью, с детьми. Относится к проективным методам, так как ребенок не способен к рефлексии в той мере, на которую способен взрослый. Приходится использовать проективные методы. И, надо сказать, успешно. Каких только драконов, крокодилов, злобных рыцарей я не видел 😉 Джордж Мартин со своими персонажами курит в сторонке. Вот так примерно:
✅ Продолжаем.
Свой образ Анна представила самой непрезентабельной куклой. А на выбор кукол было много, только кукол Барби было несколько, не считая обычных, но не менее привлекательных. Выбирай не хочу. После создания своего образа, в форме сцены в песочнице, мы вышли на чувство - обида. Обиду сопровождали ощущения в теле - шея, горло, в этом месте "обида жжет". Деструктивная мысль сопровождала эту самую обиду - "я неудачница, в который раз у меня ничего не получилось". Из "предков" Анна вспомнила, свою бабушку. Конечно, бабушка это значимый человек в жизни Анны. К тому же, большая любительница долгих чаепитий, с вареньем, сдобой и другими "нямками", а еще разговорами: "Аня, будь осторожна с мальчиками..." Известная генерализация: "все мужчины сво...; им только одно надо..." Вот она и причина. Через нее выходим на смысл роли: "Я не должна быть привлекательной. Если я стану привлекательной, то мужчины будут обращать на меня внимание. А я не могу с ними общаться, ведь все они сво...им только одно надо...,и т.п."
❗ Это код переживания сопровождающий непродуктивное поведение. Теперь он известен, осознан. Первичный анализ сделан (Актор)
Еще одно замечание. До начала кода оптимального переживания, мы проработали психологическую поддержку, она научилась определять отражение своих чувств и эмоций в теле,
✅ Начинаем критический (объективный анализ) (аКтор).
✅ Анна сразу определила "предка". Это певица Мадонна. Словно примерив образ Мадонны на себя, как подчеркнула Анна, "ее раскрепощенность", она создала и свой образ
Во время работы над кодом Анна была радостна (базовая эмоция), ощущая эту радость телесно. Мысль которую сформулировала Анна для новой роли (и кода) - "я могу научиться общаться с мужчинами, устанавливая личные границы" Причина также поменялась. После монодраматического диалога с "предком" (бабушкой) - это право на свое мнение и свою жизнь. Интересно, что новый смысл, новой для Анны роли, по-прежнему содержал убеждение "им всем одно надо и т.п.", но при этом появилось - "я смогу с "ними" общаться, не давая себя в обиду" 😉
✅ Итак, новый код для оптимального переживания появился. Но это вовсе не окончание практики, а самое ее начало. Необходим следующий акторинг - творческое моделирование (акТор) - планирование конкретных действий по изменению своей практики с оптимальным переживанием.
Продолжение следует.
Свой образ Анна представила самой непрезентабельной куклой. А на выбор кукол было много, только кукол Барби было несколько, не считая обычных, но не менее привлекательных. Выбирай не хочу. После создания своего образа, в форме сцены в песочнице, мы вышли на чувство - обида. Обиду сопровождали ощущения в теле - шея, горло, в этом месте "обида жжет". Деструктивная мысль сопровождала эту самую обиду - "я неудачница, в который раз у меня ничего не получилось". Из "предков" Анна вспомнила, свою бабушку. Конечно, бабушка это значимый человек в жизни Анны. К тому же, большая любительница долгих чаепитий, с вареньем, сдобой и другими "нямками", а еще разговорами: "Аня, будь осторожна с мальчиками..." Известная генерализация: "все мужчины сво...; им только одно надо..." Вот она и причина. Через нее выходим на смысл роли: "Я не должна быть привлекательной. Если я стану привлекательной, то мужчины будут обращать на меня внимание. А я не могу с ними общаться, ведь все они сво...им только одно надо...,и т.п."
❗ Это код переживания сопровождающий непродуктивное поведение. Теперь он известен, осознан. Первичный анализ сделан (Актор)
Еще одно замечание. До начала кода оптимального переживания, мы проработали психологическую поддержку, она научилась определять отражение своих чувств и эмоций в теле,
✅ Начинаем критический (объективный анализ) (аКтор).
✅ Анна сразу определила "предка". Это певица Мадонна. Словно примерив образ Мадонны на себя, как подчеркнула Анна, "ее раскрепощенность", она создала и свой образ
Во время работы над кодом Анна была радостна (базовая эмоция), ощущая эту радость телесно. Мысль которую сформулировала Анна для новой роли (и кода) - "я могу научиться общаться с мужчинами, устанавливая личные границы" Причина также поменялась. После монодраматического диалога с "предком" (бабушкой) - это право на свое мнение и свою жизнь. Интересно, что новый смысл, новой для Анны роли, по-прежнему содержал убеждение "им всем одно надо и т.п.", но при этом появилось - "я смогу с "ними" общаться, не давая себя в обиду" 😉
✅ Итак, новый код для оптимального переживания появился. Но это вовсе не окончание практики, а самое ее начало. Необходим следующий акторинг - творческое моделирование (акТор) - планирование конкретных действий по изменению своей практики с оптимальным переживанием.
Продолжение следует.
Акторинг 3 Творческое моделирование. Код переживания
✨ Третья задача самоуправления в модели АКТОР - творческое моделирование (акТор).
✅ Необходимо дать два определения.
1. Творческое моделирование - группа процесса самоуправления АКТОР, включающая знания и методы нахождения наилучшего способа действий для получения целевых результатов, с учетом определенной ситуации.
2. Ситуация (франц. situation - положение, обстановка) - совокупность внешних условий, побуждающих и опосредующих активность субъекта.
✅ Что является результатом решения акторинга 3 (напомню, что акторинг - это решение задачи)?
❗ Ответ - код оптимального переживания для конкретной ситуации, и, понимание действий, которые необходимо совершить в этой ситуации. Если бы речь шла об управлении каким-либо объектом, можно было назвать это планом.
✅ Заметим, что решая задачи акторинг 1 и акторинг 2 мы осознали два кода - первичный (деструктивная ситуация) и промежуточный (идеальная ситуация). см. иллюстрацию ниже 👇
✨ Третья задача самоуправления в модели АКТОР - творческое моделирование (акТор).
✅ Необходимо дать два определения.
1. Творческое моделирование - группа процесса самоуправления АКТОР, включающая знания и методы нахождения наилучшего способа действий для получения целевых результатов, с учетом определенной ситуации.
2. Ситуация (франц. situation - положение, обстановка) - совокупность внешних условий, побуждающих и опосредующих активность субъекта.
✅ Что является результатом решения акторинга 3 (напомню, что акторинг - это решение задачи)?
❗ Ответ - код оптимального переживания для конкретной ситуации, и, понимание действий, которые необходимо совершить в этой ситуации. Если бы речь шла об управлении каким-либо объектом, можно было назвать это планом.
✅ Заметим, что решая задачи акторинг 1 и акторинг 2 мы осознали два кода - первичный (деструктивная ситуация) и промежуточный (идеальная ситуация). см. иллюстрацию ниже 👇
При этом вторичная выгода деструктивной ситуации, является причиной идеальной ситуации (промежуточного кода).
✅ Напомним, что вторичная выгода - это то, что удерживает нас в деструктивном, проблемном состоянии. В кейсе про Анну (см. предыдущий выпуск) выгода - быть "хорошей" девочкой, получающей одобрение бабушки (значимый человек), что проявляется в избегании отношений с молодыми людьми и неосознанной блокадой стремления стать стройной. Работа над промежуточным кодом дает ресурсное состояние - образ певицы Мадонны (раскрепощение), радость (как базовая эмоция), телесное осознание этой эмоции и др. (см. тот же кейс).
✅ Дальше определяем ситуацию, для которой необходимо оптимальное переживание. Еще раз напомним эмпирический закон:
Существует переживание, которое оптимально для реализации определенного намерения.
✅ Еще раз вспомним кейс Анны. Ее намерение - знакомство и построение отношений с молодым человеком. Стройная фигура - только средство.
✅ Напомним, что вторичная выгода - это то, что удерживает нас в деструктивном, проблемном состоянии. В кейсе про Анну (см. предыдущий выпуск) выгода - быть "хорошей" девочкой, получающей одобрение бабушки (значимый человек), что проявляется в избегании отношений с молодыми людьми и неосознанной блокадой стремления стать стройной. Работа над промежуточным кодом дает ресурсное состояние - образ певицы Мадонны (раскрепощение), радость (как базовая эмоция), телесное осознание этой эмоции и др. (см. тот же кейс).
✅ Дальше определяем ситуацию, для которой необходимо оптимальное переживание. Еще раз напомним эмпирический закон:
Существует переживание, которое оптимально для реализации определенного намерения.
✅ Еще раз вспомним кейс Анны. Ее намерение - знакомство и построение отношений с молодым человеком. Стройная фигура - только средство.
❓ Какие ситуации требуют поиска и моделирования оптимального переживания?
😉 Кто-то все время откладывает поход на тренировку. Знакомо?
🤔 Вам тяжело выполнить подготовительный этап и вы все время откладываете начало изменения своих деструктивных привычек? Случалось?
👀 Кто-то, возможно, находится в токсичных отношениях и его (ее) окружение не способствует совершенствованию во всех смыслах.
✅ Словом, каждый из восьми факторов, влияющих на нормализацию веса, требует поиска и актуализации оптимального переживания.
✅ Для решения задачи акторинг 3 необходимо:
1. Определить ситуацию (например - трудно поднять свою "тушку" с дивна и отнести ее на "треню" 😉)
2. Решите задачи акторинг 1 и 2. Обязательно определите вторичные выгоды.
3. Определяя промежуточный код (акторинг 2) убедитесь, что причинный слой - вторичные выгоды.
4. В ресурсном состоянии (акторинг 2) ответьте на следующие вопросы:
· Почему вам нужно это сделать?
· Зачем?
· Что вы будете делать? (Конкретные шаги).
· Когда? (Это может быть как время, так и ситуация).
· С кем вы реализуете свое намерение?
· Ваш образ при реализации намерения? (Не забывайте о внутренних ресурсах).
5. Определите эмоцию или чувство сопровождающие ваше моделирование (решение задачи акторинг 3) и их телесное проявление.
✅ Следующие шаги - опыт и контроль результата. Это акторинг 4 (актОр) и акторинг 5 (актоР). Но это материал следующего поста.
Продолжение следует.
😉 Кто-то все время откладывает поход на тренировку. Знакомо?
🤔 Вам тяжело выполнить подготовительный этап и вы все время откладываете начало изменения своих деструктивных привычек? Случалось?
👀 Кто-то, возможно, находится в токсичных отношениях и его (ее) окружение не способствует совершенствованию во всех смыслах.
✅ Словом, каждый из восьми факторов, влияющих на нормализацию веса, требует поиска и актуализации оптимального переживания.
✅ Для решения задачи акторинг 3 необходимо:
1. Определить ситуацию (например - трудно поднять свою "тушку" с дивна и отнести ее на "треню" 😉)
2. Решите задачи акторинг 1 и 2. Обязательно определите вторичные выгоды.
3. Определяя промежуточный код (акторинг 2) убедитесь, что причинный слой - вторичные выгоды.
4. В ресурсном состоянии (акторинг 2) ответьте на следующие вопросы:
· Почему вам нужно это сделать?
· Зачем?
· Что вы будете делать? (Конкретные шаги).
· Когда? (Это может быть как время, так и ситуация).
· С кем вы реализуете свое намерение?
· Ваш образ при реализации намерения? (Не забывайте о внутренних ресурсах).
5. Определите эмоцию или чувство сопровождающие ваше моделирование (решение задачи акторинг 3) и их телесное проявление.
✅ Следующие шаги - опыт и контроль результата. Это акторинг 4 (актОр) и акторинг 5 (актоР). Но это материал следующего поста.
Продолжение следует.