Социальный атом (часть 4)

✨ Наша задача превратить "порочный" треугольник (см. часть 3) в "нормальный" (см. иллюстрацию). Для этого необходимо ответить на два вопроса:
1. Как? 😃
2. И что такое "нормальный"? 😉
Отвечаем.

✅ Вы не измените социум. Вы не измените свою природу. Противоречивая информация от профессиональных сообществ будет поступать всегда. Поэтому, оценив степень влияния на вас, необходимо определить характер этого влияния. На основе полученной информации выбрать оптимальный способ взаимодействия с социумом. своей природой, и проф. сообществом. Это и есть нормально.

✅ Как определить характер влияния? Берете каждый элемент, который вы изобразили создавая ваш социальный атом и отвечаете на вопросы:
❓ Взаимодействуя с этим человеком, персонажем, организацией решения принимаю я сам(а)?
Ответ записать. Подчеркнем, записать. В управлении собой требования к самодисциплине возрастает многократно. Здесь иллюзию деятельности изображать не перед кем. Точка.
❓ Допустим решение принято не вами. Под влиянием какой вашей эмоции оно "прошло"? Какую эмоциональную реакцию от того кто на вас влияет, вам сложно наблюдать (принять)? Ответ записать.

✅ Перечислим способы влияния и взаимодействия.
Игнорирование.
Кто не замечает ваших усилий по коррекции веса и изменении себя?
Осуждение.
Кто обесценивает прямо (сарказм и т.п.) или косвенно (манипуляции) ваше намерение изменить свой вес, фигуру?
Поддержка.
Кто вас поддерживает? От кого вы хотите получить поддержку?
Партнерское взаимодействие.
С кем вы идете к получению результата? Вы проактивны или пассивны в этом взаимодействии?
Ответы обязательно записываем.

👍 Ответив и зафиксировав ответы на все вопросы мы готовы перейти к третьей букве в акрониме АКТОР. Творчество. Творческое моделирование. Творческий поиск. Именно в этой группе вы найдете точные ответы на вопрос: "Что делать дальше?"

👇
Продолжение следует

Социальный атом (часть 5)

✨ Продолжаем обсуждение задач управления своим социальным окружением, влияющим на ваш процесс нормализации веса.

✅ Расположите всех персонажей из вашего социального атома в АКТОР-матрице.

✅ Настаиваю, что в момент критического осмысления необходимо вести записи, аудиозаписи, делать рисунки и т.п. Это объективирует ваши мысли. Так вы преодолеваете свое сопротивление и т.п. Нет записей - нет изменений. Можно, с некоторыми условностями, обойтись без записей, перейдя к третьей Т (АКТОР) - творчеству (моделированию). А во время анализа записи (форма объективация) необходимы.

✅ Расположив ваших "влияющих" в АКТОР- матрице, переходим к моделированию управления собой и своим окружением, используя приемы: "треугольник", "альянс", "разделяй и властвуй", "инкриз/деекриз". Поговорим об этих приемах в следующем посте. 👇

Продолжение следует

Поддержка

Управляя социальным окружением, изучая свой социальный атом, не забывайте об одной важной части своей личности - внутреннем ребенке. В период любых изменений он требует от вас поддержки. Не игнорируйте его. Оставите себя без поддержки - готовьтесь к неизбежному срыву и "зажору".

Продуктивная и репродуктивная деятельность

✨ Деятельность по изменению себя - продуктивная деятельность.
Деятельность по воспроизведению достигнутого результата - репродуктивная деятельность.
И та, и другая деятельности одинаковы важны.

✅ В чем особенность продуктивной деятельности? Она ВСЕГДА осуществляется в напряжении. Это наша природа, никто ее не изменит. Все новое рождается в муках: и ментально, и физически. Хаос - это жизнь, управление хаосом - результативная и эффективная жизнь. Покой - деградация.

✅ Что-то стало для тебя шуточной разминкой? Отлично! Это индикатор поставить новую планку. Но покоя не будет, будет напряжение. И в этом напряжении необходимо искать минуты для поддержки себя, минуты отдыха, расслабления. Это и есть задачи управления.

🚀 Это и есть практика АКТОР.

Социальный атом (часть 6)

✨ Рассмотрим творческое моделирование (акТор) применительно к управлению взаимодействием с социальным окружением, которое по-разному относиться к процессу нашего саморазвития.

✅ В социальном окружении мы встретим и одобрение, и осуждение, и поддержку, и попытки вернуть нас "назад". Это влияние будет и осознанным, а большей частью неосознанным. Нам важно влияние осознать. Для этого мы проделали анализ (Актор) и критический анализ (аКтор). На основе полученной информации приступаем к творческому моделированию (акТор).

✅ Для моделирования специфического плана работы с социальным окружением необходимо понимать стратегии взаимодействия. Системно они представлены на иллюстрации.

✅ Мы постепенно рассмотрим ключевые стратегии в нашем канале. Оставайтесь на связи!

Пост выходного дня

✨ Перед началом изменений выполните экспресс-анализ готовности к ним. Анализ даст прогнозную информацию - получите вы результат или зайдете в тупик.

✅ Для понимания себя ответьте на два вопроса:
👉"Почему мне нужны эти изменения?"
👉"Зачем мне эти изменения?"

✅ Проверьте ресурсы для изменений (внутренние и внешние).
👍 Они есть? Можно приступать.
👎 Их нет? Прогноз - тупик.

✅ Если есть контакт с собой (понимание своих потребностей, целей, ценностей) и поддержка, то вы получите партнерство в отношениях и гармонию внутри (прим. гармония при условии получения результата, в процессе получения результата напряжение неизбежно).

❗ В трех остальных случаях прогнозируем тупик, с вхождением в три состояния - беспомощность (левый нижний квадрат), следование желаниям других (левый верхний квадрат), истощение (правый нижний квадрат).

Акторинг - процесс самоуправления на основе поведенческого, системного и проектно-управленческого подхода. Актор - сам себе коуч. Просто и с удовольствием!

Социальный атом (финал)

✨ Завершаем обзор управления важнейшим фактором, влияющим на процесс наших изменений, в частности на процесс нормализации веса - взаимодействие с социальным окружением. Жить в социуме и быть свободным от него - невозможно. А вот осознавать влияние социума на вас, а ваше на социум, управлять этим взаимодействием для вашего блага - это пожалуйста 😉 Ради этого, некоторое время назад, мы приступили к рассмотрению метода "Социальный атом" вместе с управленческой моделью АКТОР.

✅ Напомню, что с помощью Творческого моделирования (акТор) мы выбираем ту или иную стратегию взаимодействия (см. часть 6)

✅ Далее реализуем эту стратегию в жизни, практике, иными словами Организуем свое взаимодействие, проверяем свои планы на Опыте. (актОр)

✅ Опыт дает нам Результат. ( актоР). Что изменилось в вашем окружении? Наладились отношения с близкими людьми? Прекратили манипуляторы свои нападки? Получили вы поддержку от значимых людей? Поверили ваши друзья в ваш успех? Обеспечили вы поддержку своему внутреннему ребенку?
Будут успехи, будут и запросы на корректировку некоторых действий, пересмотр стратегий взаимодействия.
И начнется новый виток управления развитием (Анализ - Критический анализ -Творческое моделирование - Организация опыта - Результат) до получения требуемого результата.
см. иллюстрацию

❓ А можно без всего этого? Без анализа, осмысления, осознанной организации? Можно! Но тогда и результат будет "как всегда". Плюс бесцельно потраченные...дни? Нет. Недели? Нет. Годы!

🚀 Вперед, Актор! Разумное использование практичных методов и инструментов еще никому не навредило. Применяй их просто и с удовольствием!

😀 На сегодня все. Оставайтесь в канале и до новых встреч!

Поддержка

✨ Любые изменения проходят через напряжение. Это неизбежно. При этом мы можем помочь себе эффективней проходить напряженные этапы различных трансформаций.

✅ Простая и мощная техника самоподдержки. Ее не следует выполнять часто!

✅ Большинству из нас знакомы два состояния.
1. Мы на пике формы: готовы гнуть рельсы и сворачивать горы; легко работается, легко осуществляется социальное взаимодействие и т.п.
2. Другой полюс: мы ощущаем себя раздавленными, беспомощными, никому не нужными. (см. иллюстрацию выше)

✅ Проведем аналогию с экономической деятельностью. Что делает дальновидный руководитель на пике роста бизнеса? Резервы, ибо зима близко…

✅ Применим этот подход к нашей психологической стороне жизни.

✅ Самая уязвимая часть нашей личности - внутренний ребенок. Уязвимая, но доверчивая и верная. Именно она больше всего страдает в напряженные этапы нашей жизни.

✅ Теперь медитативная техника. Когда вы на пике формы сделайте следующее.
1. Определите свои ценности (если вы их, конечно, еще не идентифицировали). Здоровье, карьера, бизнес, семья, финансовая независимость...У каждого из нас свои ценности. Мы реализуем себя именно в нашем ценностном пространстве.
2. Визуализируйте своего внутреннего ребенка. У каждого будет свой образ. Возможно кто-то вспомнит себя совсем маленьким, а кто-то постарше и т.п.
3. Когда вы на пике, когда вы получаете результаты в вашем ценностном пространстве, то вы испытываете позитивные переживания.
4. Поделитесь со своим внутренним ребенком этими радостными переживаниями, расскажите ему о ваших достижениях, и целях, которые вы обязательно еще достигните.
5. Понаблюдайте, как самая доверчивая и верная часть вашей личности будет радоваться вместе с вами! Вот вы и создали свой психо-энергетический резерв для этапа трудностей и сверхнапряженной работы.
6. Еще раз заметим - техника простая и очень мощная. Частое ее применение приводит не к уверенности, а к излишней самоуверенности.
7. Опыт показывает разные эффекты от этой практики: прилив энергии, улучшение отношений, получение желаемых результатов и др. Все индивидуально.

🚀 Пробуйте и практикуйте. Просто и с удовольствием! Оставайтесь в канале и до скорой встречи!

Пятничный пост

❗ Напоминаем. Закон Йеркса-Додсона гласит: наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации; увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.
😉 Короче, в любом деле - без фанатизма!
Всем хороших выходных!

Управление переживаниями

✨ Выше мы рассмотрели применение процесса самоуправления АКТОР к одному из восьми факторов влияющих на процесс нормализации веса.

✅ Еще раз заметим, что АКТОР универсальный процесс и используется не только для коррекции веса.

✅ Следующий фактор - переживания. Очевидно, что самосовершенствование проходит не всегда гладко, а следовательно, переживания, по эмоциональной направленности, будут разные. Позитивные переживания от успехов, негативные переживания от препятствий, срывов и т.п.

✅ Начнем с анализа. (прим. анализ - первая А в процессе Актор). Для этого необходимо понять структуру переживания. Вопрос - с чем связано переживание?
Ответ:
1. С ситуацией.
2. С ролью, которые мы играем в этой ситуации.
(см. иллюстрацию)

✅ Заметим, что роль социальна по своей сути. Но, играет эту роль - личность. И переживает - личность.

✅ Выделим семь аспектов личности, связанных с переживанием:

1. Смыcл. (значение ситуации для меня?)
2. Информационный аспект. (как я выгляжу в этой ситуации и т.п.)
3. Предки (на кого из значимых для меня людей я похож (а) в этой ситуации?)
4. Причины (почему я оказался (оказалась) в этой ситуации?)
5. Мысли (что я думаю о ситуации?)
6. Чувства, эмоции (что я чувствую?)
7. Ощущения (например, телесные ощущения).

✅ Анализировать переживание будем через семь личностных аспектов.

Продолжение следует

Пост выходного дня

✨ Любой срыв требует анализа и регулирования. У срыва несколько сценариев развития.

✅ 1. Продолжение. процесса срыва. Включается система положительной обратной связи (здесь "положительная" не равно "позитивная"). "Тушка" взбодренная дофамином, начинает делать запасы в жировое депо. Здравствуй, дядюшка Зажор!
Психологически встреча с таким "родственничком", сопровождается чувством вины. Это роль Александра Яковлевича, завхоза 2-го дома Старсобеса из "12 стульев". "Воровал и краснел, воровал и краснел..." Ну, что же поделаешь, если в обществе сформирована "культура виноватости", которая проникла как в деловую среду, так и в межличностное взаимодействие
Есть уникумы, которые очень любят периодически "овиноватить" своих близких. Ну, скучно им, "развлечение" у них такое. (прим. в нашей модели, для идентификации таких "Д ’Артаньянов" есть инструмент "Социальный атом")

✅ 2. "Рационализация". Психологическая защита. Можно быстро придумать, что это не срыв, это "отдых", "чит-мил" и т.п. Мы знаем, что и то, и другое есть в практике. Ключевой подход - осознанность. Это вынужденно или запланировано? "Рационализация" - это такое "умное" оправдание, которое, возможно, сопровождается цитатами великих людей, исследованиями британских ученых и т.п. Осознанный выбор пойти на "отдых" или "чит-мил" - задача самоуправления.

✅ 3. Управление процессом "срыва".
Алгоритм решения такой задачи:
- остановка;
- анализ причин(ы);
- прогноз (что будет дальше?);
- если прогноз не нравится, то думаем над корректирующими действиями (мгновенно выполнить марш-бросок с полной боевой выкладкой - плохое корректирующее действие);
- новый прогноз;
- принятие решения о корректирующих действиях.

❗ Об управление срывами и рисками обстоятельный разговор впереди 😃

🚀 Всем хороших выходных! Оставайтесь в канале 😉

Управление переживаниями. Код переживания.

✨ Сформулируем эмпирический закон.

❗ Существует переживание, которое оптимально для реализации определенного намерения.

✅ Данный закон нам позволяет сформулировать как существующая практика, так и многолетние исследования, которые выполнили Михай Чиксентмихайи (оптимальное переживание), Федор Ефимович Василюк (понимающая психотерапия), а еще ранее Роберт Йеркс и Джон Додсон (уровень мотивации).

✅  А теперь важное определение.

Код переживания - данные о переживании человека, находящегося в определенной ситуации, выполняющего в этой ситуации определенную роль для реализации намерения.

✅ Понимание кода повышает успешность реализации намерения.

✅ А почему код? Нельзя ли попроще? Нет. Практика показывает, что не так-то просто понять как переживание другого человека, так и свое собственное. Выше мы структурировали переживание через семь личностных аспектов. Попробуйте, опишите какое-либо свое переживание: назовите эмоцию; определите локацию этой эмоции в теле, прислушиваясь к своим ощущениям; свяжите это с мыслями (в том числе с деструктивными) и т.д. Получается? Просто? А я предложил только три аспекта, а всего их семь!

✅ Поэтому приходится вводить операциональное определение "код переживания", чтобы описать техники, которые позволят определить оптимальное переживание, которое и будет сопровождать нашу деятельность по нормализации веса и повысит вероятность достижения и, главное, сохранения результата 😀 Помните, к чему мы выше решили применить модель самоуправления АКТОР? 😉

✅ Понимаю, что большинство из нас ждет конкретики. Но и мне не хочется спекулировать (в хорошем смысле) на таких понятиях как "намерение" (В. Зеланд), "визуализация цели" (нашумевший когда-то фильм "Секрет"), постановка цели по SMART (любопытно - это у кого-нибудь работает для нормализации веса?).

✅ Словом, я тоже хочу конкретики, но доказательной, на основе работающих практик, к рассмотрению которых мы постепенно продвигаемся.😉

Продолжение следует

Акторинг 1. Анализ переживания. Код переживания.

✨ Заметим, что создавая систему самоуправления по модели АКТОР необходимо решить задачи самоуправления.
Я называю процесс решения задачи в модели АКТОР акторингом.

✅ Например, решение задачи совладания со своими переживаниями.

Для начала обозначьте ситуацию, в которой вы испытываете переживание. Эта ситуация, вероятно связанная с ограничениями (дефицит калорий; напряжение из-за физической активности; возможное давление вашего окружения и т.п.) вызывает дискомфортное переживание, доходящее до пика, приводящего в итоге к срыву. Назовите роль, которую вы исполняете в этой ситуации. От вполне очевидных - "я на диете в сто первый раз"; " я на сушке", до - " я готов сожрать слона, вот такой я сейчас голодный". Да, именно так. Без прикрас и политесов. As is.

✅ Анализ.

Выполните анализ по семи личностным слоям.

1. Смысл (Зачем я играю эту роль? Насколько значима для меня эта ситуация? Почему ее надо буквально "пережить"?)
2. Образ (Визуализируйте свой образ, зафиксируйте его. В нашем примере выше - "Я готовый сожрать слона". И как он выглядит, этот толстозадый друг, готовый сожрать слона?).
3. Предки (На кого я похож(а). Здесь речь идет не только о родственниках, хотя они тоже могут присутствовать в анализе, а о значимых для вас людях вообще, персонажах, героях, даже фантастических).
4. Причины (И как меня занесло на эти галеры? Да, собственно, а почему вы оказались в этой ситуации?)
5. Мысли (Зафиксируйте все свои мысли по поводу ситуации и вашей роли)
6. Чувство/эмоция (Без комментариев; надеюсь у вас нет алекситимии)
7. Ощущение (Где в теле отражается эмоция?)

✅ Подчеркну - все надо фиксировать! При попытках изменить себя срабатывают психологические защиты. Визуализируйте, записывайте, рисуйте, лепите, обозначайте фигурками - объективируйте свои размышления, выводите свой внутренний мир наружу. Вы сейчас сами себе психологи 😃

✅ С какого аспекта начать? С любого. Это индивидуально. Для меня - это образ. Он очень информативен. После визуализации образа я "раскручиваю"😉 код дальше.

✅ Следующим шагом (задачей или в нашей модели - акторингом) является критический анализ переживания. (аКтор). Акторинг 2.

Продолжение следует.

​​Акторинг 2. Код переживания. Критический анализ.

✨ Напомню, что акторинг - процесс решения задачи самоуправления. Поразительная польза решения таких задач - изменение своих привычек. Происходит замена разрушающего поведения на здоровое. Вы совершаете новые действия, получая ту же награду (читай удовольствие). Таких задач, для процесса нормализации - сорок пять. Сегодня опишем акторинг 2.
👍 После первичного анализа роли, ситуации и кода переживания необходим критический анализ (аКтор). Это объективный взгляд на переживание. Объективность - суть критического анализа.

✅ Как решается задача критического анализа переживания (акторинг 2) рассмотрим на примере.
Реальный случай из практики консультирования.

✅ Девушка, назовем ее Анной, выпускница одного из престижных московских технических вузов. Работает в IT-компании. У нее очередной срыв, с очередной диеты.. "Я опять сорвалась. Толстожопая безвольная неудачница". Это ее реплика, не моя. Да, необходимо добавить, что все совпадения - случайны 😉

✅ Анализ ситуации срыва и роли Анны по семи личностным аспектам дает код переживания:

Образ (информационный аспект).

Хочу заметить, что мне запомнился этот случай тем, что я предложил Анне исследовать свой образ не в форме рисунка (достаточно быстро и удобно), а сделать его в песочнице. "Песочница" - это метод терапии, который используется, большей частью, с детьми. Относится к проективным методам, так как ребенок не способен к рефлексии в той мере, на которую способен взрослый. Приходится использовать проективные методы. И, надо сказать, успешно. Каких только драконов, крокодилов, злобных рыцарей я не видел 😉 Джордж Мартин со своими персонажами курит в сторонке. Вот так примерно: