Модель АКТОР базируется на развитии аналитического, критического, творческого и управленческого мышления.
Восемь факторов, влияющих на результат процесса нормализации веса и его удержания.
✅ Перечислим эти факторы:
Питание.
Физическая активность.
Социальное окружение.
Риски (срывы).
Стиль жизни.
Общее состояние здоровья.
Сон.
Переживания (эмоции).
❗ Достаточно пренебречь хотя бы одним фактором, оставить его без управления и вес вернется.
Управление восьмью факторами - пространство совершенствования для Актора.
Раскрытие секретов управления деятельностью по нормализации веса с учетом перечисленных факторов - назначение нашего канала.
Продолжение следует.
✅ Перечислим эти факторы:
Питание.
Физическая активность.
Социальное окружение.
Риски (срывы).
Стиль жизни.
Общее состояние здоровья.
Сон.
Переживания (эмоции).
❗ Достаточно пренебречь хотя бы одним фактором, оставить его без управления и вес вернется.
Управление восьмью факторами - пространство совершенствования для Актора.
Раскрытие секретов управления деятельностью по нормализации веса с учетом перечисленных факторов - назначение нашего канала.
Продолжение следует.
Пост выходного дня
✨ Состояние оптимального переживания, которое еще называется "потоком", обеспечивает результативность деятельности. Вопрос в том, как войти в этот "поток"?
✅ Используй последовательно три мотива: хочу-могу-надо.
❗️ Если вы научитесь во время любой деятельности отслеживать свои переживания, то поймете, когда нужно прекратить конкретную деятельность и переключиться на другую или отдохнуть.😀 Это наступление таких переживаний (а они, весьма вероятно, будут дискомфортными), которые подавляют ваше "надо".
🏆 Все! Отдых😉
👉 Подписывайся на канал. Будет много полезных методов и практичных инструментов!
✨ Состояние оптимального переживания, которое еще называется "потоком", обеспечивает результативность деятельности. Вопрос в том, как войти в этот "поток"?
✅ Используй последовательно три мотива: хочу-могу-надо.
❗️ Если вы научитесь во время любой деятельности отслеживать свои переживания, то поймете, когда нужно прекратить конкретную деятельность и переключиться на другую или отдохнуть.😀 Это наступление таких переживаний (а они, весьма вероятно, будут дискомфортными), которые подавляют ваше "надо".
🏆 Все! Отдых😉
👉 Подписывайся на канал. Будет много полезных методов и практичных инструментов!
👍1
Момент истины
✨ Это последнее сообщение о сути самоуправления. Мы обещали, что зауми не будет. Но основы рассказать всегда необходимо. Дальше будет конкретика. Она воспринимается легче, так как практична. Но, иногда, совсем иногда, нам придется возвращаться к основам. И тогда пригодятся и эти первые десять постов.
🎯 Итак, по теме. Восемь факторов влияют на процесс нормализации веса. И можно выделить два основных способа практического использования этих факторов. Первый - осознанный, хотя интуиция не исключается, а очень даже используется. Второй - хаотичный, клиповый. Первый назовем правильным, второй назовем "как всегда".
✅ И в чем "правильность"? Да в том, что практикуя самоуправление, к каждому фактору применяется анализ, критическое осмысление, творческое моделирование, организация выполнения, мониторинг результата. (см. схему выше). Осознанно! По сути решается, внимание, сорок задач самоуправления. Пусть вас не пугает такое количество. Выше мы писали про интуитивный подход. Многие задачи вы можете решать интуитивно. Осознанно необходимо решать те задачи, и с теми практиками-факторами, которые диктует ситуация. А как мы узнаем что она диктует? Анализ ситуации и критическое мышление нам в помощь. Это первые буквы в акрониме АКтор.
👀 Давайте рассмотрим пример. Важный фактор - это отношение со своим социальным окружением. Друзья, коллеги, родственники, модели из соцсетей ... Список можно продолжать, но люди и организации из этого списка, так или иначе, оказывают влияние на вашу деятельность.
Фраза "Список можно продолжать" - это хаос. Нам нужна конкретика. Кто и как оказывает (оказывал, да-да, и это тоже) на нас влияние? Ответ на этот вопрос есть Анализ.
Дальше необходимо на ситуацию посмотреть объективно. Зачем? Как зачем! А когнитивные искажения? А излишняя эмоциональность (только не утверждайте, что у вас здесь все под контролем, не льстите себе)?. А казуальная, не к ночи будет упомянута, атрибуция? 😀 Критическое мышление и поможет продолжить анализ объективно. Далее необходимо продумать как выстроить отношения. Начинается творческое моделирование. Если бы мы говорили об управлении, а не самоуправлении, то вспомнили о таком процессе как планирование. Но мы говорим о самоуправлении. Теперь необходимо реализовывать задуманное. Постепенно, без фанатизма, постоянно мониторя получаемые результаты, корректируя свои планы-модели, попутно выполняя анализ и критический анализ. И так до получения необходимых результатов.
❗️ Немного суховатая схема, не так ли? Но дело в том, что она работающая. Иначе - "как всегда". Хорошая новость: когда перейдем к рассмотрению практичных методов и инструментов сухая модель заиграет эмоциями и переживаниями, размышлениями и инсайтами, достижениями и открытиями.😉
🚀 В путь, АКТОР!
✨ Это последнее сообщение о сути самоуправления. Мы обещали, что зауми не будет. Но основы рассказать всегда необходимо. Дальше будет конкретика. Она воспринимается легче, так как практична. Но, иногда, совсем иногда, нам придется возвращаться к основам. И тогда пригодятся и эти первые десять постов.
🎯 Итак, по теме. Восемь факторов влияют на процесс нормализации веса. И можно выделить два основных способа практического использования этих факторов. Первый - осознанный, хотя интуиция не исключается, а очень даже используется. Второй - хаотичный, клиповый. Первый назовем правильным, второй назовем "как всегда".
✅ И в чем "правильность"? Да в том, что практикуя самоуправление, к каждому фактору применяется анализ, критическое осмысление, творческое моделирование, организация выполнения, мониторинг результата. (см. схему выше). Осознанно! По сути решается, внимание, сорок задач самоуправления. Пусть вас не пугает такое количество. Выше мы писали про интуитивный подход. Многие задачи вы можете решать интуитивно. Осознанно необходимо решать те задачи, и с теми практиками-факторами, которые диктует ситуация. А как мы узнаем что она диктует? Анализ ситуации и критическое мышление нам в помощь. Это первые буквы в акрониме АКтор.
👀 Давайте рассмотрим пример. Важный фактор - это отношение со своим социальным окружением. Друзья, коллеги, родственники, модели из соцсетей ... Список можно продолжать, но люди и организации из этого списка, так или иначе, оказывают влияние на вашу деятельность.
Фраза "Список можно продолжать" - это хаос. Нам нужна конкретика. Кто и как оказывает (оказывал, да-да, и это тоже) на нас влияние? Ответ на этот вопрос есть Анализ.
Дальше необходимо на ситуацию посмотреть объективно. Зачем? Как зачем! А когнитивные искажения? А излишняя эмоциональность (только не утверждайте, что у вас здесь все под контролем, не льстите себе)?. А казуальная, не к ночи будет упомянута, атрибуция? 😀 Критическое мышление и поможет продолжить анализ объективно. Далее необходимо продумать как выстроить отношения. Начинается творческое моделирование. Если бы мы говорили об управлении, а не самоуправлении, то вспомнили о таком процессе как планирование. Но мы говорим о самоуправлении. Теперь необходимо реализовывать задуманное. Постепенно, без фанатизма, постоянно мониторя получаемые результаты, корректируя свои планы-модели, попутно выполняя анализ и критический анализ. И так до получения необходимых результатов.
❗️ Немного суховатая схема, не так ли? Но дело в том, что она работающая. Иначе - "как всегда". Хорошая новость: когда перейдем к рассмотрению практичных методов и инструментов сухая модель заиграет эмоциями и переживаниями, размышлениями и инсайтами, достижениями и открытиями.😉
🚀 В путь, АКТОР!
👍1
"Социальный атом"
✨ После первых десяти постов, которые отражают, хотя и коротко, модель АКТОР и ее применение к факторам влияющим на процесс нормализации веса, перейду к практике.
👀 Начну с социального окружения. Не с пищевого поведения, не с физической активности. Что-то мне подсказывает, что если вы интересуетесь темой похудения, то прочитали и просмотрели много различного материала по этим факторам😀 Ими под завязку забиты все посты и ленты. Через некоторое время и мы обязательно обсудим эти практики.
❗ Итак, техника "социальный атом". Помните, в модели АКТОР, первая А - это анализ. Проанализируйте свое окружение. Пока без критического осмысления (второе К в АКТОР)..
✅ Возьмите листок бумаги, ручку или карандаш. Нарисуйте ядро "атома" - маленький кружок. Это вы. Худеющая или худеющий. Посмотрите выше, на иллюстрацию, которая сопровождает этот пост. Видите, в центре красный кружок - это и есть вы.
✅ Продолжаем. Ближе всего расположите тех значимых людей, с которыми у вас близкие, эмоциональные отношения и чье мнение очень значимо для вас. Обозначьте их кружочками. От себя, к каждому значимому для вас человеку, обозначенному кружочком, проведите линию - волнистую, если отношения негативные, и прямую, если отношения позитивные.
✅ Дальше. Следующий круг. На иллюстрации он изображен оранжевым цветом. В нем изобразите менее значимых для вас людей и линии к ним по тому же правилу - волнистая (негативное отношение), прямая (позитивное). Вы взаимодействуете с этими людьми, но это не ближний круг.
✅ Третий круг. Отобразите кружочками людей, которые и не знают о вашем существовании, но мнение которых для вас могло быть значимым. Например артист или артистка, которые вам симпатичны. Это не обязательно реальный персонаж. Возможно это ваш любимый герой фильма, книги и т.п. Отобразите линиями отношения к вашим героям.
✅ Людей и персонажей, которых вы отобразите не должно быть много. Не более десяти.
✅ Сохраните полученный рисунок. В следующей публикации продолжим наш анализ, более глубже и критичней (АКТОР).
Продолжение следует.
✨ После первых десяти постов, которые отражают, хотя и коротко, модель АКТОР и ее применение к факторам влияющим на процесс нормализации веса, перейду к практике.
👀 Начну с социального окружения. Не с пищевого поведения, не с физической активности. Что-то мне подсказывает, что если вы интересуетесь темой похудения, то прочитали и просмотрели много различного материала по этим факторам😀 Ими под завязку забиты все посты и ленты. Через некоторое время и мы обязательно обсудим эти практики.
❗ Итак, техника "социальный атом". Помните, в модели АКТОР, первая А - это анализ. Проанализируйте свое окружение. Пока без критического осмысления (второе К в АКТОР)..
✅ Возьмите листок бумаги, ручку или карандаш. Нарисуйте ядро "атома" - маленький кружок. Это вы. Худеющая или худеющий. Посмотрите выше, на иллюстрацию, которая сопровождает этот пост. Видите, в центре красный кружок - это и есть вы.
✅ Продолжаем. Ближе всего расположите тех значимых людей, с которыми у вас близкие, эмоциональные отношения и чье мнение очень значимо для вас. Обозначьте их кружочками. От себя, к каждому значимому для вас человеку, обозначенному кружочком, проведите линию - волнистую, если отношения негативные, и прямую, если отношения позитивные.
✅ Дальше. Следующий круг. На иллюстрации он изображен оранжевым цветом. В нем изобразите менее значимых для вас людей и линии к ним по тому же правилу - волнистая (негативное отношение), прямая (позитивное). Вы взаимодействуете с этими людьми, но это не ближний круг.
✅ Третий круг. Отобразите кружочками людей, которые и не знают о вашем существовании, но мнение которых для вас могло быть значимым. Например артист или артистка, которые вам симпатичны. Это не обязательно реальный персонаж. Возможно это ваш любимый герой фильма, книги и т.п. Отобразите линиями отношения к вашим героям.
✅ Людей и персонажей, которых вы отобразите не должно быть много. Не более десяти.
✅ Сохраните полученный рисунок. В следующей публикации продолжим наш анализ, более глубже и критичней (АКТОР).
Продолжение следует.
👍1
"Социальный атом" (часть 2)
✨ "Включаем" букву К. Критический анализ (критическое мышление). Не путать с критикой (самокритикой). Почему критический анализ необходим? Защит очень много, ваших внутренних защит. Без критического анализа вы "рационализируете" и "оправдаете" очень многое.
✅ Дайте слова каждому персонажу вашего социального атома. Что они скажут или подумают о вас. Все высказывания записать!
✅ Какую эмоцию вы испытываете когда думаете о том или ином высказывании. Записать!
✅ Оцените по пятибальной шкале силу влияния персонажа вашего социального атома на вас. От 1 - "слабое" до 5 - "очень сильное". Оценку записать!
Смотри иллюстрацию выше.
Продолжение следует.
✨ "Включаем" букву К. Критический анализ (критическое мышление). Не путать с критикой (самокритикой). Почему критический анализ необходим? Защит очень много, ваших внутренних защит. Без критического анализа вы "рационализируете" и "оправдаете" очень многое.
✅ Дайте слова каждому персонажу вашего социального атома. Что они скажут или подумают о вас. Все высказывания записать!
✅ Какую эмоцию вы испытываете когда думаете о том или ином высказывании. Записать!
✅ Оцените по пятибальной шкале силу влияния персонажа вашего социального атома на вас. От 1 - "слабое" до 5 - "очень сильное". Оценку записать!
Смотри иллюстрацию выше.
Продолжение следует.
Социальный атом (часть 3)
❗️ Важно отметить значение второй К в модели АКТОР. Заметьте, мы не бросились ставить цели: самрты, as is to be, точка А -точка Б и т.д Первоначально нужно собрать информацию о ситуации в которой вы оказались, определить факторы, которые привели вас в эту ситуацию и затем моделировать цели. Без такого анализа ваши цели останутся понедельничными мечтами.
✅ аКтор. Критический анализ посредством критического мышления позволит объективно увидеть, осознать, измерить аспекты на нас влияющие.
✅ Без объективности очень трудно выйти из "порочного" треугольника (см. иллюстрацию), который, в частности, способствует хорошо известному "эффекту йо-йо" с социальной точки зрения. Действительно, общество потребления эксплуатирует природную потребность в накоплении и запасе энергии (Ты не ты когда голоден...Не тормози...), социо-культурные традиции (...щедрая душа), потребность нравиться другим (...райское наслаждение). Получилось заменить многоточия? В нашу способность заменить многоточия вкладываются миллиарды долларов. Тут же наготове фитнесс-индустрия, диет-эксперты и т.п. Самая-самая жиросжигающая программа, самая эффективная диета, самый последний тысяча первый диетолог. Легко, комфортно, без усилий перетопят жир. Легко, комфортно, без усилий?🤣 Столько предложений, что ИМТ уже должен быть нулевым😃 А он растет. Что-то, воля ваша, не сходится.
✅ Я нисколько не умаляю подхода фитнес-тренеров, диетологов, нутрициологов, сомнологов, эндокринологов, психологов, и даже, не побоюсь этого слова, психиатров. Многие из них ответственно подходят к своей работе, используя системный, научный, комплексный подход, и смотрят на нас не только через символы денежных знаков.
❗️ Дело в нас. Чтобы уйти от хаоса в своем мышлении, образованного обилием противоречивой информации и усиленный личностными особенностями (социум постарался😉), нам и необходим критический анализ.
Продолжение следует.
❗️ Важно отметить значение второй К в модели АКТОР. Заметьте, мы не бросились ставить цели: самрты, as is to be, точка А -точка Б и т.д Первоначально нужно собрать информацию о ситуации в которой вы оказались, определить факторы, которые привели вас в эту ситуацию и затем моделировать цели. Без такого анализа ваши цели останутся понедельничными мечтами.
✅ аКтор. Критический анализ посредством критического мышления позволит объективно увидеть, осознать, измерить аспекты на нас влияющие.
✅ Без объективности очень трудно выйти из "порочного" треугольника (см. иллюстрацию), который, в частности, способствует хорошо известному "эффекту йо-йо" с социальной точки зрения. Действительно, общество потребления эксплуатирует природную потребность в накоплении и запасе энергии (Ты не ты когда голоден...Не тормози...), социо-культурные традиции (...щедрая душа), потребность нравиться другим (...райское наслаждение). Получилось заменить многоточия? В нашу способность заменить многоточия вкладываются миллиарды долларов. Тут же наготове фитнесс-индустрия, диет-эксперты и т.п. Самая-самая жиросжигающая программа, самая эффективная диета, самый последний тысяча первый диетолог. Легко, комфортно, без усилий перетопят жир. Легко, комфортно, без усилий?🤣 Столько предложений, что ИМТ уже должен быть нулевым😃 А он растет. Что-то, воля ваша, не сходится.
✅ Я нисколько не умаляю подхода фитнес-тренеров, диетологов, нутрициологов, сомнологов, эндокринологов, психологов, и даже, не побоюсь этого слова, психиатров. Многие из них ответственно подходят к своей работе, используя системный, научный, комплексный подход, и смотрят на нас не только через символы денежных знаков.
❗️ Дело в нас. Чтобы уйти от хаоса в своем мышлении, образованного обилием противоречивой информации и усиленный личностными особенностями (социум постарался😉), нам и необходим критический анализ.
Продолжение следует.
Пост выходного дня
✨Нейробиолог Пол Дональд Маклин в 60-х годах прошлого века предложил концепцию "триединого мозга".
✅ Мозг человека состоит из трех частей: рептильного мозга, лимбической системы и неокортекса.
✅Несмотря на то, что в 70-е годы концепция Маклина была подвергнута серьезной критике, она нашла свое отражение в практической психологии.
✅ Поведение человека зависит от доминирования определенной зоны мозга. Есть гиперактивные люди (доминирует рептильный мозг), эмоциональные, с хорошо развитым социальным интеллектом (лимбическая система) и аналитики (неокортекс).
❗ По своему типу можно выбирать виды физической активности. Весьма вероятно, что "внешне активным" подойдут единоборства, эмоциональным - командные виды спорта, а "аналитикам" - физические активности, требующие огромной концентрации, такие как стрельба, стрельба из лука и т.п.
😉 Если тема сообразности типов личности и физических активностей вас интересует - проголосуйте!
✨Нейробиолог Пол Дональд Маклин в 60-х годах прошлого века предложил концепцию "триединого мозга".
✅ Мозг человека состоит из трех частей: рептильного мозга, лимбической системы и неокортекса.
✅Несмотря на то, что в 70-е годы концепция Маклина была подвергнута серьезной критике, она нашла свое отражение в практической психологии.
✅ Поведение человека зависит от доминирования определенной зоны мозга. Есть гиперактивные люди (доминирует рептильный мозг), эмоциональные, с хорошо развитым социальным интеллектом (лимбическая система) и аналитики (неокортекс).
❗ По своему типу можно выбирать виды физической активности. Весьма вероятно, что "внешне активным" подойдут единоборства, эмоциональным - командные виды спорта, а "аналитикам" - физические активности, требующие огромной концентрации, такие как стрельба, стрельба из лука и т.п.
😉 Если тема сообразности типов личности и физических активностей вас интересует - проголосуйте!
🔥1