Прямо выражайте свои желания

🔹Это важно в общении с манипуляторами.
Например, вместо: «Я не могу больше одалживать тебе деньги, потому что у меня самой их нет» можно сказать: «Я больше не буду одалживать тебе деньги». Если манипулятор спросит почему, можно ответить просто: «Потому что я не хочу этого делать». Вы не обязаны ничего объяснять и оправдываться.

🔹Если вы заметили эмоциональные качели в отношениях, возьмите паузу и воздержитесь от контактов с этим человеком. 

🔹Токсичные личности, которым вы уже давали второй, третий, четвертый шанс, больше его не заслуживают. Прекратите свои попытки изменить их.

​​​​Обида часто является чувством-заменителем

Иногда это называется еще рэкетным чувством. В каждой семье или сообществе есть свои правила, которые не разрешают проявления чувств. Например, нельзя драться, нельзя злиться на родителей или брата, нельзя проявлять недовольство учителем, и другие "нельзя", которые не позволяют выражать свои истинные чувства.

Если нельзя выразить вовне, выражают внутрь. Непроявленные чувства трансформируются в обиду, которая более приемлема, чем злость. Это позволяет получить сочувствие или внимание.

Чтобы разобраться с обидой, надо понять, что за ней скрывается. Кажется, размотай обратно этот клубок, и обида исчезнет. Она очень боится понимания мотивов поведения другого человека. Действительно, если обсудить ситуацию, разобрать ее в деталях, то окажется, что мотивом было не плохое отношение, а собственный интерес, о котором и не догадывался обидевшийся человек. Если этот интерес заслуживает внимания, то стоит простить, а если нет, то заявить о своих правах и попытаться найти компромисс.

Тест на руководителя стартапа

Посмотрите вокруг себя и выберите любой предмет.
А теперь честно ответьте на следующие вопросы:
1. Можете за 1 минуту найти в этом предмете то, что требует улучшения?
2. Можете за 10 минут решить: кого нужно привлечь в команду для реализации этого улучшения?
3. Можете за 10 минут определить кому может понадобиться это улучшение?
4. Можете за 10 минут составить обращение на 1 минуту к тем, кому необходимо это улучшение?
5. Можете в течение 1 часа убеждать команду стартапа продолжить работу над разработкой этого улучшения?
6. Можете в течение 10 минут убедить команду переключиться на другую инициативу (улучшение), если первое улучшения не стартанет?

Если все ответы - Да, то Вы идеальный стартапер

Если на уровне мышления взрослым человек становится когда способен к абстракциям, то на поведенческом, когда способен сказать "стоп" своим привычкам, порывам, импульсам. Хорошо сказано:
"Твоя личная внутренняя свобода начинается тогда, когда ты умеешь сказать "стоп"... Не себе, нет, но всему тому, что не для тебя... Если кто-то или что-то не цепляет, огорчает, не устраивает, противоречит твоим принципам, взглядам, мечтам и не представляется ценным, - значит, стоп... Ты и только ты выбираешь своё окружение и свои интересы. Ты решаешь, кого можно впустить в свою жизнь, а кого из неё вычеркнуть... На что потратить своё время и эмоции, а на что не обратить внимания... И так во всём... Без стеснения и чувства вины... Помни, кто единственный капитан твоей жизни - Ты."
Всем пятничного настроения😜

Переживает = пережёвывает

🔹Герой, иронизируя над своим другом, по сути хотел сказать "жуёт", а по форме выразился верно - "пережёвывает".

🔹Следуя дентальному подходу Фрица Перлза, для совладания с травмирующей ситуацией нужны "зубы", а не инфантильное поглощение "молока" и жевание эмоциональной жвачки. Можно сказать, что психологически ситуация "пережёвывается", как по аналогии пережевывает пищу взрослый человек, в отличии от младенца, не имеющего такой возможности по причине отсутствия зубов.

🔹И да, поддержка, дружеская, профессиональная в этот период действительно помогают. Важное условие - ответственность за "пережёвывание" не сбрасывается на друга, близкого или психолога. Как говорил классик: "есть вещи, которые лучше делать самому, несмотря на наличие здорового коллектива".😊

👑 Упражнение для повышения самооценки 👑

🔹 Адекватная самооценка начинается с уважения к своим успехам, способностям, с определения позитива к вам от других.

🔹Уникальное упражнение - ежедневная не утомительная работа - приведет вас к достойной самооценке.

🔹Упражнение рекомендуется в процессе проработки синдрома самозванца, в процессе психотерапии, да, и просто в ситуации самоподдержки.

🔹Пять пальцев помогут структурировать ваши размышления и сконцентрироваться на содержании самооценки.

Итак, загибайте 😊

🖐️Большой палец - "Близкие". Вспомните тех, кто оказывает и оказывал вам поддержку. Помните - вы не одиноки.
🖐️Указательный палец - "Успехи". Вспомните, перечислите пережитые вами успешные начинания, проекты, дела.
🖐️Средний палец - "Способности". Каждый обладает своими уникальными способностями. Назовите ваши.
🖐️Безымянный палец - "Безупречность". Что вы действительно умеете делать хорошо?
🖐️Мизинец - "Мысли". Позитивные мысли, высказывания о вас других людей. Они точно есть! Вспомните!😉

​​Опросник "Синдром самозванца"👑

🔹Опросник состоит из 20 вопросов, отвечайте на них не задумываясь. Для каждого вопроса проставьте баллы от 1 до 5, где:
1 — Совсем нет.
2 — Крайне редко.
3 — Иногда.
4 — Часто.
5 — Правда.

🔹Общее количество баллов подсчитывайте после того, как ответите на все вопросы.

1. Я часто добивался успеха при решении теста или выполнении задания, хотя и боялся сначала, что не справлюсь.

2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем это есть на самом деле.

3. Когда это возможно, я избегаю оценок и испытываю ужас, когда меня оценивают другие люди.

4. Когда люди хвалят меня за то, что я сделал, я боюсь, что в будущем не смогу оправдать их ожидания.

5. Иногда я думаю, что добился нынешнего положения и успеха, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей.

6. Я боюсь, что люди, которые важны для меня, могут узнать, что я не настолько способен, как они думают.

7. Я более склонен вспоминать случаи, когда не сделал все возможное, нежели те ситуации, когда я сделал все возможное.

8. Я редко делаю проект или выполняю задачу настолько хорошо, как мне бы хотелось.

9. Иногда я чувствую или верю, что мой успех в жизни или работе — результат какой-то ошибки.

10. Мне трудно принимать комплименты или похвалу, которую делают моему интеллекту или достижениям.

11. Порой я чувствую, что своим успехом обязан какой-то удаче.

12. Порой я разочаровываюсь в своих достижениях и считаю, что мог бы достичь гораздо большего.

13. Иногда я боюсь, что другие поймут, насколько в действительности мне не хватает знаний или способностей.

14. Я часто боюсь, что могу не смогу выполнить новую задачу или начинание, хотя обычно я хорошо делаю то, за что берусь.

15. Когда я добился успеха и получил признание за свои достижения, я сомневаюсь, что смогу повторить этот результат.

16. Когда я получаю похвалу и признание за то, что сделал, я склонен недооценивать важность того, что сделал.

17. Я часто сравниваю свои способности со способностями окружающих и думаю, что они могут быть умнее меня.

18. Я часто переживаю, что не смогу сдать экзамен или выполнить проект, хотя окружающие уверены, что я все сделаю хорошо.

19. Если у меня появляется шанс на повышение или признание, я не решаюсь рассказывать другим, пока это не станет свершившимся фактом.

20. Я чувствую негатив и разочарование, если не становлюсь лучшим или хотя бы как-то выделяюсь в ситуациях, связанных с профессиональными достижениями.

🔹Сложите баллы: 
40 баллов или менее — низкая степень проявления синдрома самозванца.
От 41 до 60 — умеренная степень.
От 61 до 80 — респондент часто испытывает синдром самозванца.
Свыше 80 — интенсивное проявление синдрома самозванца. 

🔹Чем выше оценка, тем чаще участник опроса испытывает последствия феномена самозванца, которые влияют на его жизнь.

А сколько баллов вы набрали в опроснике "Синдром самозванца"? (см. пост выше). Давайте посмотрим - насколько распространен феномен самозванца. Опрос совершенно анонимный.

0 - 40 - 4
👍👍👍👍👍 24%
41 - 60 - 8
👍👍👍👍👍👍👍👍 47%
61 - 80 - 4
👍👍👍👍👍 24%
свыше 80 - 1
👍👍 6%
👥 17 человек уже проголосовало.

Когда я буду просто жить?

🔹В старинном анекдоте сотрудники возмущались организационным изменениям: "И долго мы по средам будем работать!?" Здесь обратная ситуация. И, по сути, героиня права - можно успеть и жить, и преуспеть в работе. При условии, что профессиональная деятельность совпадает с жизненными ценностями и устремлениями. Иначе можно повторить судьбу героини "Трех сестер" Чехова - Ирины Прозоровой, которая неустанно твердила: "Работать, нужно работать", при этом всем существом ненавидя любую профессию, которой пыталась заняться.
А знаем ли мы свои истинные ценности? Хороший вопрос.

🔹Ценности связаны с поведением. Ценностная сфера влияет на наше поведение. Помните притчу о трех каменщиков, строивших храм? Каждый из них определил свою ценность своей работы. Поэтому хороший вопрос для прояснения своих истинных ценностей формулируется так: "КАК я делаю то, ЧТО делаю?"

Вторичные выгоды

🔹Вот они, вторичные выгоды, во всей их наглядности 😉

🔹"Сделаю из близкого человека алкоголика - получу поддержку и сочувствие подружек! Будет повод поговорить, осудить, посплетничать с подружками". Пожалеть себя - тоже вторичная выгода.

🔹Скрытые вторичные выгоды - главное препятствие на пути достижения цели. Не получается добраться до цели - ищите, анализируйте вторичные выгоды.

Всем пятничного настроения. 😊

​​Итак, в феврале мы обсудили Синдром самозванца.

🔹Опрос в нашей группе показал, что этот этот феномен действительно присутствует в жизни успешных людей: результаты опроса. Несмотря на небольшую выборку, интуитивно доверять результатам можно, ибо кривая нормального распределения наблюдается😉

🔹Опросник "Синдром самозванца" здесь. Кто еще не успел поучаствовать в анонимном опросе, милости просим - внесите свой вклад 😉

🔹Важная задача при переживании феномена самозванца сбросить петлю, которая затягивается на самооценке. Для этого простое и эффективное упражнение которое всегда под рукой "Самооценка на пять" .

🔹Посмотрите как нейросеть отреагировала на запрос "Синдром самозванца". 👇 Обратите внимание - на 2,3,4 изображениях обязательно присутствуют дополнительно две фигуры. Что бы это значило? Какие версии? Можете прокомментировать?🤔

​​Переживание вины и стыда

🔹Чем эмоция стыда отличается от эмоции вины? Что у них общего и чем они отличаются? Я уверен, некоторые из вас, как и я, задавали себе этот вопрос.

🔹Для начала давайте посмотрим на определение каждой эмоции. Чувство вины - это эмоция, которую мы испытываем, когда человек сделал что-то неправильно или не сделал то, что должен был сделать. Стыд, с другой стороны, - это эмоция, которую мы испытываем, когда считаем себя плохими, никчемными или неадекватными.

🔹Теперь давайте рассмотрим ключевые различия между чувством вины и стыда. Чувство вины часто связано с совершенным нами действием, в то время как стыд часто связан с личностью или самовосприятием. Чувство вины часто приводит к конструктивному поведению, тогда как стыд - к деструктивному. Чувство вины часто рассматривается как эмоция, которую нужно преодолеть, в то время как стыд часто рассматривается как эмоция, которую нужно игнорировать и подавлять.

🔹Еще одно важное различие заключается в том, что чувство вины может быть мотивацией для того, чтобы сделать что-то лучше, в то время как стыд может быть мотивацией для того, чтобы вообще ничего не делать. Чувство вины может помочь нам признать свои ошибки и стремиться к лучшему, в то время как стыд может парализовать и привести к отвращению к себе.

🔹Таким образом, мы можем сделать вывод, что вина и стыд - это две разные эмоции, которые могут оказывать на нас глубокое влияние. Чувство вины часто связано с совершенным нами поступком и может привести к конструктивному поведению.

🔹Стыд часто связан с самосознанием или самовосприятием и может привести к деструктивному поведению. Для того чтобы вести более полноценную жизнь, важно осознавать различия между чувством вины и стыда и помнить о том, как мы используем каждую эмоцию.

🔹Разница между стыдом и виной хорошо показана в фильме Стива МакКуина "Стыд" (2011). Фильм рассказывает о Брэндоне (Майкл Фассбендер), мужчине около 30 лет, живущем в Нью-Йорке, который борется с сексуальной зависимостью. Жизнь Брэндона разладилась, и он ведет одинокое существование. Его сестра Сисси (Кэри Маллиган) приезжает в гости, и их напряженное взаимодействие помогает Брэндону перейти от стыда к чувству вины, пусть и через трагическую ситуацию. Фильм "Стыд" нельзя назвать легким для просмотра, но он представляет честный и реалистичный взгляд на мир зависимости и ее последствия.

От культуры вины к культуре ответственности

🔹Большинство из нас выросли в культуре стыда и вины. В детстве мы видим, как реагируют на наши ошибки старшие - учителя и другие взрослые. Если за эти ошибки нас порицают, то мы начинаем верить, что совершать ошибки - это плохо. Это может вызвать у нас чувство стыда и вины.

🔹Даже у нас, у взрослых, внутренний критик по-прежнему ругает за ошибки, используя те же слова, что и раньше. Нам трудно принять критику от других, поэтому вместо того, чтобы разобраться в ситуации, мы критикуем себя сами: лучше я сделаю это сам(а), чем услышу это от кого-то другого. Но самокритика не избавляет нас от повторения ошибки.

🔹Что может помочь:

1️⃣ понимание того, что ошибки совершают все, независимо от опыта и возраста;
2️⃣осознание того, что ошибка не определяет вас как личность;
3️⃣ рассмотрение ошибки не как провала, а как возможности для обучения;
4️⃣ упражнение, в котором вы представляете, какими словами вы бы утешили близкого друга, совершившего такую же ошибку.

​​🤯 9 мыслей, которые стоит навсегда выкинуть из головы.

Человеческий разум способен практически на все, но иногда он сам создает проблемы. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прежде всего вам надо изменить свои мысли. Чтобы двигаться вперед, надо избавиться от мыслей-паразитов. Навсегда выкинув из головы 9 убеждений, вы поймете, как они вам мешали.

1️⃣ Жизнь — дерьмо. Такая уж она есть

Ваши мысли — это настоящее поле боя и место, где рождаются глобальные конфликты. Половина пессимистичных прогнозов, которые крутятся у вас в голове, никогда не исполнятся, а вы, тем временем, отравляете себе жизнь этой ерундой.

Если вы не хотите терять половину радости и спокойствия из своей жизни, просто прикажите пессимистичному внутреннему голосу заткнуться. Остановите свои внутренние войны — вы не можете выкинуть из своей жизни конфликты и борьбу, но вы можете выкинуть их из своей головы.

2️⃣ Они правы — я никуда не гожусь

Не обращайте внимания на негатив вокруг себя, и не давайте чужому мнению отравить ваши мысли. Посмотрите на людей, которые критикуют вас или обвиняют в чем-то.

Вам нравится, как они выглядят, ведут себя, как живут? Они счастливы? Если нет — забудьте про их мнение. Они предпочитают отравлять жизнь себе и другим, и вы не обязаны участвовать в их духовном разложении.

3️⃣ Ничего не меняется, всё будет также уныло всю жизнь

С таких мыслей начинается апатия, так что не грузите себя безнадежным фатализмом. Вы сами выбираете, какой будет ваша жизнь, но, сделав выбор, помните, что на это потребуется время - на перемены может уйти ни один год.

Гораздо важнее решить, куда вы стремитесь и что хотите видеть в конце, чем быстро получить это. Вся жизнь состоит из череды достижений, и вы всегда будете в дороге, в пути к своему идеалу.

4️⃣ Жизнь должна быть легкой

В этой жизни всего в достатке: радости и мира, испытаний и препятствий. Если вы постоянно шарахаетесь от препятствий, убегаете от столкновений и конфронтаций и не умеете бороться за свое желание, ваша жизнь вряд ли будет напоминать то, что вы хотите видеть.

5️⃣ Виноват кто-то, но не я

Мы охотно признаем свои заслуги, но открещиваемся от ошибок и провалов, виним в своих неудачах что-то другое, например, правительство, сотрудников или обстоятельства.

Надо понять, что ошибки неизбежны, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому надо уметь признавать свои провалы и брать на себя ответственность за них. Через ошибки люди получают знания и опыт, становятся мудрее и сильнее, поэтому не надо винить никого в своих провалах — справедливо оцените свою вину, определите для себя урок и забудьте об этом.

6️⃣ Я не контролирую свои чувства

Это вам так кажется, потому что вы никогда не пробовали. В течение дня вам встречается много раздражителей, например, утренние трели перфоратора или километровая очередь у кассы. Всё это неприятно, но только вы выбираете, как на это реагировать.

7️⃣ Как выглядит, так и есть

Не надо поспешных суждений —  очень часто первое впечатление бывает обманчивым. Это касается и событий в жизни, и отношения к едва знакомым людям. Иногда только через несколько лет прохладных отношений люди понимают, как они ошибались насчет друг друга.

Так что не торопитесь с оценками, и вообще, стремитесь избавиться от ярлыков, ведь они лишают вас широты мышления.

8️⃣ Начать сначала = проиграть

Если один раз вы потерпели поражение, не пытайтесь сделать дело тем же путем, надеясь, что в этот раз вам повезет. Если вы не изменили способы и средства, не исправили ни одной ошибки, всё будет точно так же.

Не надо биться об стену — это говорит не о силе, а о недостатке ума. Всегда лучше поискать дверь или, на крайний случай, окно. Между сдаться и начать заново с поправками — огромная разница.

9️⃣ Слишком поздно. Я упустил свой шанс

Сожаления только для тех, кто сдается. Вся жизнь проходит в познании и борьбе, и пока вы живы, ничего не поздно. Шанс стать счастливее дается каждый момент, но чтобы не упустить его, отвернитесь от прошлого и осознайте настоящее.

Чувство вины и ответственность

🔹Важно различать конструктивную и деструктивную вину.

🔹"Плохое" чувство вины традиционно уходит корнями в раннее детство. Когда матери нет рядом, ребенок может чувствовать себя плохо. Затем он может рассердиться на нее, но это деструктивное чувство, и тогда возникает чувство вины и страх наказания за негативное отношение к важному для него человеку. Во взрослом возрасте это чувство становится иррациональным: человек не может сожалеть о содеянном, прилагать усилия для восстановления отношений, извиняться.

🔹Некоторые личности наоборот, начинают рационализировать: не в силах справиться с чувством вины, просто перекладывают ответственность за проступки на других.

🔹 "Хорошее" чувство вины - это чувство, которое человек испытывает за вред, причиненный другому человеку, но оно не вызывает у него сильных переживаний. С таким чувством вины можно мириться, поскольку у человека есть силы загладить свою вину, взять ответственность за проступок и восстановить здоровые отношения.

🔸Жизнь человека сопровождают четыре феномена: возможность, невозможность, неопределенность, возможность невозможного.

🔸Когда человек видит возможность, то ставит перед собой цели и реализует намерения. Столкнувшись с препятствиями, трудностями, тупиками он погружается в феномен невозможности, и, зачастую опускает руки из-за того, что не может совладать с переживаниями.

🔸Возможно ли управлять переживаниями? Это видео отвечает на этот вопрос и анонсирует консультативный курс, посвященный умению совладать переживаниями в различных жизненных ситуациях.

Программа курса: здесь
Регистрация на курс: здесь

🔸Если есть возможность, то есть и невозможность. Человек реагирует на невозможность несколькими способами. Мы расскажем о самом продуктивном.
🔸Это видео - продолжение предыдущего поста ☝️

Программа курса: здесь
Регистрация на курс: здесь

Возвращение. Научное основание метода АКТОР

АКТОР возвращается. Сильнее. Глубже. Научно.

Был перерыв. Не потому что тема себя исчерпала — напротив.
Это было время концентрации, когда всё лишнее отступает, чтобы возникло главное.
⠀
И вот — статья опубликована в научном журнале ВАК К2.
АКТОР теперь не просто метод. Он — академически обоснованная система самоменеджмента. Двадцать лет исследований, размышлений и практики.
⠀
Что это значит?
🔹 У него есть понятие переживания как ключа к изменению.
🔹 У него есть семиуровневая модель личности.
🔹 У него есть структура — от анализа до результата.
🔹 У него есть опыт — более 100 кейсов.
⠀
Что будет дальше?
Каждый вторник и четверг — пост. Кратко, по делу, глубоко.
Про тебя. Про то, как управлять собой. По-человечески.
⠀
И да, в июле — старт индивидуального курса.
Но об этом позже. Сейчас — просто возвращение.

🤖 Управлять собой — не значит контролировать себя

Ты стараешься собраться.
Настроиться. Мобилизовать волю.
Но внутри — шум. Сопротивление. Пустота.

Ты не ломаешься — ты живой.
И это не мешает управлять собой. Это и есть начало.

А может, не цель главное?
А то, что ты сейчас чувствуешь?

Попробуй не давить.
Просто посмотри внутрь.

‼️ «Вот что я сейчас переживаю. С этого и начну».

📌 Всё просто.
Управление собой начинается не с усилия.
А с контакта с переживанием.

🔁 Почему понимания мало

Понимание есть. Цель обозначена.
Всё разложено: что не так, откуда взялось, куда двигаться.

Появляется мысль:
«С завтрашнего дня — по-новому».

Но ничего не меняется.

Потому что понять — это про мышление.
А для изменений нужен комплексный подход. И начало — через тело.

Вспомни критическую ситуацию, в которой всё давно ясно, но некомфортно.
А теперь — почувствуй.
Где отзывается? Сжимается? Немеет?

Вот с этого начинается настоящее движение к изменениям.

📌 Всё просто.
Изменения не идут из головы.
Они начинаются из глубины.

🐌 Это не лень

Опять ничего не сделано.
И снова возникает мысль:
«Просто лень».

Но лень — это только вывеска.
А за ней — дверь.

Что если попробовать открыть?
Что там? Страх? Стыд?
Ощущение: «Всё равно не выйдет»?

Это не лень.
Это — защита.
От боли, в которую не хочется заходить.

Иногда бездействие — способ сохранить себя.

📌 Всё просто.
Мы не ленимся.
Мы прячемся от раны.