Отто Кернберг: 9 признаков зрелой любви.

Отто Кернберг создал современную психоаналитическую теорию личности и собственный психоаналитический метод, предложил новый подход к терапии пограничных расстройств личности и новый взгляд на нарциссизм. А затем вдруг изменил направление исследований и поразил всех книгой о любви и сексуальности. Пониманию тончайших нюансов этих деликатных отношений могут позавидовать не только его коллеги-психологи, но и поэты, пожалуй. ​

Девять характерных черт зрелой любви по Отто Кернбергу:

1️⃣ Интерес к жизненному плану партнера (без разрушительной зависти).

2️⃣ Базовое доверие: обоюдная способность быть открытыми и честными, даже в отношении собственных недостатков.

3️⃣ Способность к настоящему прощению, в отличие как от мазохистического подчинения, так и от отрицания агрессии.

4️⃣ Скромность и благодарность.

5️⃣ Общие идеалы как основа совместной жизни.

6️⃣ Зрелая зависимость; возможность принять помощь (без стыда, страха или вины) и оказать помощь; справедливое распределение задач и обязанностей – в отличие от борьбы за власть, обвинений и поисков правых и виноватых, которые ведут к взаимному разочарованию.

7️⃣ Постоянство сексуальной страсти. Любовь к другому, несмотря на телесные изменения и физические недостатки.

8️⃣ Признание неизбежности потерь, ревности и необходимости защищать границы пары. Понимание, что другой не может любить нас точно так же, как мы любим его.

9️⃣ Любовь и оплакивание: в случае смерти или ухода партнера потеря позволяет нам в полной мере понять, какое место он занимал в нашей жизни, что ведет к принятию новой любви без чувства вины.

Когда вы хотите сделать что-то социально неприемлемое по отношению к другому человеку, в ситуации сильного эмоционального переживания, то ответьте на два простых вопроса:

1. Этого хочу я, или это нужно кому-то другому? И да, этот "другой" может быть частью вашей личности, сформированной значимым человеком в прошлом. То есть, это не обязательно реальный человек, а ваше бессознательное вырывается наружу. 🤔
2. Как по-другому можно решить ситуацию? У вас всегда должна быть минимум одна альтернатива. 😊

Хорошо известный Квадрат Декарта, в модели процесса самоменеджмента АКТОР я использую в группе процесса Критический анализ. И, надо сказать, весьма успешно. Рекомендую.
Одно но. Старина Декарт демонстрировал этот метод своим студентам, как средство рационального мышления. А мнение, что человек рационален - очень дискуссионное.😉
Поэтому свои ответы я сверяю со своими ценностями. При этом оценка сопровождается эмоциональными переживаниями.
Прислушиваясь к себе, я качественно расставляю приоритеты между ответами. Так у меня появляется концепция, или замысел возможного решения.
А решение я принимаю, используя инструменты группы процесса Творческое моделирование. (АКТОР).

А вы врёте?
Социум способствует вранью. Элегантное вранье порой вызывает симпатию. Есть ситуации, в которых заведомо поощряется вранье. Например, при приеме на работу. "Люди приходит в организацию, а уходят от ее руководителя". Но, при смене места работы, не принято говорить, что руководитель на старом рабочем месте - чудак на букву м. Главное, что все это знают. И кадровик, который проводит собеседование, и кандидат. Но вслух правду не озвучивают. Парадокс.😉

Человек и от себя много что скрывает. У человека есть бессознательное, куда прямиком отправляется то, что он вынести не может. Выходит правда невыносима?

Homo sapiens преуспел во вранье. Однажды Платон дал определение человеку так: животное на двух ногах, лишенное перьев. А Диоген ощипал курицу, кинул ее Платону и изрек: вот твой человек. Я же скажу так: человек - существо, на двух ногах, немного покрытое шерстью, искусно умеющее врать. Что бы ответил Диоген? Правда жизни?😉

🚀 Феномен Илона Маска за пять минут

✔️ Сильное эмоциональное видение.
✔️ Огромная воля.
✔️ Ориентированность на результат без послаблений к себе и окружению.
✔️ Умение создать ядро команды.

​​Про деньги

Порой мы говорим: «Деньги не имеют значения», но в глубине души знаем, что это неправда. Они не имеют такого значения, как любовь, искусство и мир во всем мире, но мы сейчас говорим о другом.

Нам может не нравиться то, что художники и медсестры получают меньше, чем банкиры и застройщики, сколько угодно презрительно отзываться о деньгах, но это по-прежнему не будет означать, что они не важны. Если вы когда-нибудь лежали посреди ночи в кровати без сна и думали о том, как вам оплатить счета в следующем месяце, то вы знаете, что деньги имеют значение. Если вы когда-нибудь отказывались от чего-то приятного – например, от выходного, от дня в спа, от обеда с другом в дорогом ресторане, – потому что не могли себе этого позволить, то вы знаете, что деньги имеют значение.

Если вы хотя бы однажды продали что-то, созданное вами, пусть всего за несколько рублей, то вы знаете, что деньги имеют значение. Если вам когда-нибудь платили кучу денег за ваше произведение, а лицо покупателя при этом светилось от радости, то вы знаете, что деньги имеют значение.

Так каким же должно быть правильное отношение к деньгам? Учитывая, что это типичное внешнее вознаграждение, наверное, они подавляют творческое начало?

Да и нет.

Если воспринимать деньги как конечную цель, как то, к чему нужно стремиться, тогда концентрация на них и правда будет убивать в вас художника, особенно если думать о них во время работы. Так что, когда вы трудитесь в студии или за письменным столом, выступаете перед аудиторией или говорите с клиентом, мыслям о деньгах не место в вашей голове. С другой стороны, одно из преимуществ творческих профессий заключается в том, что ценность произведения, которое вы создаете, ничем не ограничена, а значит, ничем не ограничена и сумма, которую вы теоретически можете за него получить. Взять хотя бы гонорары и авторские отчисления самых успешных художников, дизайнеров, актеров, музыкантов, писателей, архитекторов и других представителей творческих профессий.

Забудьте о фразе «зарабатывать деньги»: она наводит на мысли о каторжном труде. Вместо это сконцентрируйтесь на создании ценности . А если вы создаете огромную ценность – для зрителей, работодателя или клиентов, – почему вы не должны получать достойное вознаграждение? Но, вероятно, вы заметили, что не все так просто. Нельзя просто сделать свою работу и ждать, что люди сами увидят ее ценность. Нет, вы должны показать эту ценность, четко, ясно и уверенно донести ее до аудитории на деловой встрече, во время обсуждения гонорара или в рамках маркетинговых коммуникаций.

Проверь себя!
Разработал экспресс-матрицу для самооценки.
Накопление внутренней энергии и ее потеря из созависимого и самодостаточного состояния.

Выступил в РАНХиГС по теме "Неопределенность и управление рисками". Выше писал, что нашу жизнь и практику сопровождают четыре феномена: возможность, невозможность, неопределенность и возможность невозможного. Невозможность вызывает у нас переживания. А неопределенность требует умения работать с рисками. Заметил, что эта тема всегда вызывает живой интерес. Ну, не умеет, в большинстве своем, Homo sapiens заглядывать в грядущее. А так иногда хочется...😉

КУРАЖ

Если раскрыть “Большой англо-русский словарь”, то там слово “courage” переводится как “храбрость, смелость, отвага, мужество”. С французского это слово переводится так же, и используется в словосочетаниях, имеющих следующие значения: "воспрянуть духом, решиться на что-то и не отступать, не бояться высказывать свои взгляды".
Сегодня слово "кураж"имеет широкий смысловой спектр: от устаревшей «развязности» до состояния полной внутренней свободы.
Часто развязанность достигается с помощью алкоголя, что и бросило на "кураж" негативный оттенок.
Мы рассматриваем положительный смысл термина "кураж".
Для вхождения в состояния куража необходимо интегрировать пять факторов, что образует домен:

🔹Креативность - способность к нестандартным решениям.
🔹Уверенность - ни тени сомнения в благоприятном исходе.
🔹Риск - готовность пойти на умеренный риск.
🔹Амбициозность - наличие амбициозного намерения.
🔹Желание - непреодолимое желание сделать что-то из ряда вон выходящее.

Вскоре поговорим о кураже подробней.😊

Кураж. Точка входа

🔹Все начинается с желания. Это ключ к куражу. Кураж - ситуативное состояние, в нем нецелесообразно находится постоянно. Поэтому продуцируем желание и мотивируем себя разными способами. Ситуативно хорошо работают моральные тупики. Пример смотри на картинке.
🔹Желание связано с амбициозным намерением.
🔹Кураж связан с новизной, креативом. Попробуйте что-то новое: другой вариант, способ, подход. Креатив - друг дофамина, гормона радости и удовольствия. Снимите замок со своего мышления.
🔹Уверенность не превратится в самоуверенность и опрометчивость, когда научишься интуитивно оценивать риски.

"Все равно у тебя ничего не выйдет. А знаешь почему?"

👑Кураж - идеальное состояние для любого начинания.

🏆Неважно в какой практике это начинание - открытие бизнеса, запуск стартапа, диета или построение отношений. Важен кураж!

😜 И пусть кураж сопровождает новогодние праздники, а в постпраздничном пространстве даст энергию для позитивных свершений. 😀
🌲С наступающим Новым годом! 🌲

Кураж кролика

Итак, год кролика наступил. Кролики очень милые и эмоциональные существа. А, например, Братец Кролик из рассказов Джоэля Харриса, к тому же находчив и хитроумен. В декабре мы анализировали такое специфическое состояния как кураж, в которое весьма желательно входить в новых практиках. Посмотрите как нейросеть смоделировала кроликов в этом состоянии, выбирайте понравившегося, и, да пребудет с вами его решимость в новогодних начинаниях.

Вина и стыд

🔹Вина и стыд переживаются очень болезненно. И вина, и стыд формы тревожности и их часто путают. Тем не менее у вины есть созидательная функция: человеку не нравится проступок, и он хочет исправить его, например компенсировать причиненный другому человеку вред.
🔹Стыд, напротив, сковывает по рукам и ногам: человек ощущает себя неуместным и жалким. В стыде быть конструктивным очень трудно. Например, после ссоры человек, который чувствует себя виноватым, предложит конструктивные шаги, а человек, которого сжигает стыд и позор, будет стоять покрасневший, корить себя и никаких активностей не предпринимать.
🔹Посмотрите как нейросеть смоделировала Сандора Клигана из "Игры престолов" в состоянии вины и состоянии стыда (нижний ряд). Как известно, этот персонаж не обременен нравственными ценностями и зачастую совершает жестокие акты насилия, поэтому было любопытно посмотреть на него в переживании вины и стыда.
🔹Интересно, а вы сможете различить где стыд, а где вина?

Всех приглашаю на мой канал: АКТОР

​​5 эмоциональных ран, которые мешают нам спокойно жить

1⃣ Эмоциональная рана отвержения  является одной из самых глубоких. Это ведет не столько к неприятию других, сколько к неприятию себя и обесцениванию своих способностей.
Однако отсутствие любви к себе приводит к невозможности любить других, и ситуация становится еще более трагичной. Люди с раной отвержения всегда хотели бы жить скрытно и чувствовать себя почти невидимыми. Они бегут от проблем. 

2⃣ Покинутость
Люди, которые несут в себе рану покинутости, едва ли могут провести хоть некоторое время в своей жизни в одиночестве. Они часто страдают от одиночества и всегда ищут кого-то, кто составил бы им компанию.
Они оказываются в ситуации сильного недостатка привязанности, которую иногда не могут объяснить ни себе, ни другим. Они склонны много беспокоиться заблаговременно, если знают, что им придется столкнуться с проблемным событием.

3⃣ Унижение
Тот, у кого есть  рана унижения, обычно стремится посвятить себя своим проектам и полностью отдаться групповой работе. Эти люди предпочитают практическую и ручную работу, в которой они могут выразить свои способности, дав жизнь чему-то конкретному и заметному, что может привлечь внимание других. 
В то же время рана унижения может привести к чувству стыда и неполноценности. Может присутствовать тенденция удовлетворять потребности других вместо того, чтобы отдавать приоритет своим собственным потребностям. Сочувствие и гиперчувствительность — одни из основных характеристик людей, пострадавших от унижения.

4⃣ Предательство.
Эмоциональная рана предательства связана с доверием, которого в определенный момент недоставало. Например, вы можете стать жертвой невыполненного обещания или невыполненных ожиданий.
Тот, у кого есть рана предательства, многого требует как от себя, так и от других и не любит показывать признаки слабости. Большие ожидания на будущее иногда могут стать препятствием, потому что они мешают лучше жить в настоящем. Люди с этой травмой часто пытаются контролировать события и тех, кто их окружает.

5⃣ Несправедливость.
Люди, пострадавшие от несправедливости, живут слишком сосредоточенными на своем долге и склонны лишать себя всякого удовольствия, потому что считают, что не заслуживают чего-то прекрасного в жизни, потому что они убеждены, что, всегда выполняя свои собственные задачи, они получат совершенство и своеобразное искупление.

Прямо выражайте свои желания

🔹Это важно в общении с манипуляторами.
Например, вместо: «Я не могу больше одалживать тебе деньги, потому что у меня самой их нет» можно сказать: «Я больше не буду одалживать тебе деньги». Если манипулятор спросит почему, можно ответить просто: «Потому что я не хочу этого делать». Вы не обязаны ничего объяснять и оправдываться.

🔹Если вы заметили эмоциональные качели в отношениях, возьмите паузу и воздержитесь от контактов с этим человеком. 

🔹Токсичные личности, которым вы уже давали второй, третий, четвертый шанс, больше его не заслуживают. Прекратите свои попытки изменить их.

​​​​Обида часто является чувством-заменителем

Иногда это называется еще рэкетным чувством. В каждой семье или сообществе есть свои правила, которые не разрешают проявления чувств. Например, нельзя драться, нельзя злиться на родителей или брата, нельзя проявлять недовольство учителем, и другие "нельзя", которые не позволяют выражать свои истинные чувства.

Если нельзя выразить вовне, выражают внутрь. Непроявленные чувства трансформируются в обиду, которая более приемлема, чем злость. Это позволяет получить сочувствие или внимание.

Чтобы разобраться с обидой, надо понять, что за ней скрывается. Кажется, размотай обратно этот клубок, и обида исчезнет. Она очень боится понимания мотивов поведения другого человека. Действительно, если обсудить ситуацию, разобрать ее в деталях, то окажется, что мотивом было не плохое отношение, а собственный интерес, о котором и не догадывался обидевшийся человек. Если этот интерес заслуживает внимания, то стоит простить, а если нет, то заявить о своих правах и попытаться найти компромисс.

Тест на руководителя стартапа

Посмотрите вокруг себя и выберите любой предмет.
А теперь честно ответьте на следующие вопросы:
1. Можете за 1 минуту найти в этом предмете то, что требует улучшения?
2. Можете за 10 минут решить: кого нужно привлечь в команду для реализации этого улучшения?
3. Можете за 10 минут определить кому может понадобиться это улучшение?
4. Можете за 10 минут составить обращение на 1 минуту к тем, кому необходимо это улучшение?
5. Можете в течение 1 часа убеждать команду стартапа продолжить работу над разработкой этого улучшения?
6. Можете в течение 10 минут убедить команду переключиться на другую инициативу (улучшение), если первое улучшения не стартанет?

Если все ответы - Да, то Вы идеальный стартапер

Если на уровне мышления взрослым человек становится когда способен к абстракциям, то на поведенческом, когда способен сказать "стоп" своим привычкам, порывам, импульсам. Хорошо сказано:
"Твоя личная внутренняя свобода начинается тогда, когда ты умеешь сказать "стоп"... Не себе, нет, но всему тому, что не для тебя... Если кто-то или что-то не цепляет, огорчает, не устраивает, противоречит твоим принципам, взглядам, мечтам и не представляется ценным, - значит, стоп... Ты и только ты выбираешь своё окружение и свои интересы. Ты решаешь, кого можно впустить в свою жизнь, а кого из неё вычеркнуть... На что потратить своё время и эмоции, а на что не обратить внимания... И так во всём... Без стеснения и чувства вины... Помни, кто единственный капитан твоей жизни - Ты."
Всем пятничного настроения😜

Переживает = пережёвывает

🔹Герой, иронизируя над своим другом, по сути хотел сказать "жуёт", а по форме выразился верно - "пережёвывает".

🔹Следуя дентальному подходу Фрица Перлза, для совладания с травмирующей ситуацией нужны "зубы", а не инфантильное поглощение "молока" и жевание эмоциональной жвачки. Можно сказать, что психологически ситуация "пережёвывается", как по аналогии пережевывает пищу взрослый человек, в отличии от младенца, не имеющего такой возможности по причине отсутствия зубов.

🔹И да, поддержка, дружеская, профессиональная в этот период действительно помогают. Важное условие - ответственность за "пережёвывание" не сбрасывается на друга, близкого или психолога. Как говорил классик: "есть вещи, которые лучше делать самому, несмотря на наличие здорового коллектива".😊

👑 Упражнение для повышения самооценки 👑

🔹 Адекватная самооценка начинается с уважения к своим успехам, способностям, с определения позитива к вам от других.

🔹Уникальное упражнение - ежедневная не утомительная работа - приведет вас к достойной самооценке.

🔹Упражнение рекомендуется в процессе проработки синдрома самозванца, в процессе психотерапии, да, и просто в ситуации самоподдержки.

🔹Пять пальцев помогут структурировать ваши размышления и сконцентрироваться на содержании самооценки.

Итак, загибайте 😊

🖐️Большой палец - "Близкие". Вспомните тех, кто оказывает и оказывал вам поддержку. Помните - вы не одиноки.
🖐️Указательный палец - "Успехи". Вспомните, перечислите пережитые вами успешные начинания, проекты, дела.
🖐️Средний палец - "Способности". Каждый обладает своими уникальными способностями. Назовите ваши.
🖐️Безымянный палец - "Безупречность". Что вы действительно умеете делать хорошо?
🖐️Мизинец - "Мысли". Позитивные мысли, высказывания о вас других людей. Они точно есть! Вспомните!😉

​​Опросник "Синдром самозванца"👑

🔹Опросник состоит из 20 вопросов, отвечайте на них не задумываясь. Для каждого вопроса проставьте баллы от 1 до 5, где:
1 — Совсем нет.
2 — Крайне редко.
3 — Иногда.
4 — Часто.
5 — Правда.

🔹Общее количество баллов подсчитывайте после того, как ответите на все вопросы.

1. Я часто добивался успеха при решении теста или выполнении задания, хотя и боялся сначала, что не справлюсь.

2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем это есть на самом деле.

3. Когда это возможно, я избегаю оценок и испытываю ужас, когда меня оценивают другие люди.

4. Когда люди хвалят меня за то, что я сделал, я боюсь, что в будущем не смогу оправдать их ожидания.

5. Иногда я думаю, что добился нынешнего положения и успеха, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей.

6. Я боюсь, что люди, которые важны для меня, могут узнать, что я не настолько способен, как они думают.

7. Я более склонен вспоминать случаи, когда не сделал все возможное, нежели те ситуации, когда я сделал все возможное.

8. Я редко делаю проект или выполняю задачу настолько хорошо, как мне бы хотелось.

9. Иногда я чувствую или верю, что мой успех в жизни или работе — результат какой-то ошибки.

10. Мне трудно принимать комплименты или похвалу, которую делают моему интеллекту или достижениям.

11. Порой я чувствую, что своим успехом обязан какой-то удаче.

12. Порой я разочаровываюсь в своих достижениях и считаю, что мог бы достичь гораздо большего.

13. Иногда я боюсь, что другие поймут, насколько в действительности мне не хватает знаний или способностей.

14. Я часто боюсь, что могу не смогу выполнить новую задачу или начинание, хотя обычно я хорошо делаю то, за что берусь.

15. Когда я добился успеха и получил признание за свои достижения, я сомневаюсь, что смогу повторить этот результат.

16. Когда я получаю похвалу и признание за то, что сделал, я склонен недооценивать важность того, что сделал.

17. Я часто сравниваю свои способности со способностями окружающих и думаю, что они могут быть умнее меня.

18. Я часто переживаю, что не смогу сдать экзамен или выполнить проект, хотя окружающие уверены, что я все сделаю хорошо.

19. Если у меня появляется шанс на повышение или признание, я не решаюсь рассказывать другим, пока это не станет свершившимся фактом.

20. Я чувствую негатив и разочарование, если не становлюсь лучшим или хотя бы как-то выделяюсь в ситуациях, связанных с профессиональными достижениями.

🔹Сложите баллы: 
40 баллов или менее — низкая степень проявления синдрома самозванца.
От 41 до 60 — умеренная степень.
От 61 до 80 — респондент часто испытывает синдром самозванца.
Свыше 80 — интенсивное проявление синдрома самозванца. 

🔹Чем выше оценка, тем чаще участник опроса испытывает последствия феномена самозванца, которые влияют на его жизнь.