​​Переживание кризисов, принятие помощи и ответственность
Эксперты оценивают успешность переживания критических ситуаций (кризисов, конфликтов, стрессов и др.) по нескольким критериям, среди которых есть отношение к принятию помощи и принятие ответственности за активное разрешения критической ситуации.
Можно выделить четыре типа поведения и переживания критической ситуации:
1. Человек активно ищет помощь, принимает ее, благодарит и берет ответственность за решение кризиса.
2. Принятие помощи, но перекладывание ответственности за решение критической ситуации на другого.
3. Человек не ищет помощи или считает, что не нуждается в ней, но активно решает критическую ситуацию.
4. Пассивность - отказ от решения кризиса, отказ от поиска помощи или даже ее отвержение.
Интересные примеры этих четырех типов, с описанием внутренних переживаний, можно найти у классиков: Толстого, Достоевского, Чехова.
Но я приведу примеры из сериала «Игра престолов» (Game of Thrones). Если вы поклонник или поклонница сериала и захотите поправить меня, добавить свои примеры, то милости прошу.
Итак, первый тип - Тайвин Ланнистер, глава дома Ланнистеров. Девиз дома Ланнистеров: "Ланнистеры платят, всегда" или "Ланнистеры всегда платят свои долги". Конечно, этот принцип имеет двойную направленность - благодарность тем кто оказал помощь, услугу и, неизбежная месть тем, кто нанес ущерб дому. Также, и это очевидно, что с решением различных проблем Тайвин справляется весьма эффективно. До поры до времени.
Второй тип, это внук Тайвина, один из самых мерзких персонажей сериала - Джоффри Баратеон. Интриган, злобный провокатор, и мастер сбросить ответственность на других.
Третий тип - не ищет помощи или даже отвергает ее и отказывается от решения критической ситуации. К этому типу, замечу, ситуативно относились Санса Старк и Теон Грейджой. Теон, совершенно раздавленнный глумлением Рамси Болтона, отвергает помощь своей сестры Яры Грейджой, которая предприняла попытку его спасения. Санса, находясь в доме Ланнистеров, внешне пассивно принимает страшные удары - убийство своей питомицы, доброй лютоволчицы Леди, казнь Эддарда Старка. Но, следует заметить, что в завершении сериала мы видим преображенную Сансу, ставшую во главе дома Старков, уже признанным всеми лидером. В данном случае переживание критических ситуаций и совладание с ними является примером личностной трансформации. Заметим, что эта трансформация происходит в союзе с Теоном Грейджоем, также личностно меняющимся в процессе интенсивных внутренних переживаний и сопереживании страданиям Сансы.
Четвертый тип - это герои-одиночки. К ним относятся Арья Старк и Сандор Клиган, по прозвищу Пёс. Интересно, что им достаточно времени пришлось провести вместе, и также в процессе этого союза можно наблюдать личностные изменения того и другого героя. Таким образом, заметим, что границы между типами динамичны, а люди в процессе переживаний могут значительно меняться, особенно, если делают это осознанно, активно, гибко и произвольно.

Некоторые ключевые приемы и методы совладания с критическими ситуациями. Жми на ссылку для чтения 👇

​​Переживание больше чем жизнь
Дыхание считается основой и символом жизни. Младенец делает первый вздох, уходящий человек делает последний выдох. Но есть то, что начинается до первого вдоха и продолжается после последнего выдоха. И это переживания.
Исследования внутриутробного развития человека показывают, что еще неродившийся человечек уже испытывает переживания. «Будущее дитя переживает вместе с матерью все чувства - стресс и страх, радость и счастье. Это участие в жизни матери очень важно для него как первое знакомство с человеческими чувствами». Есть исследования, которые показывают, что близнецы потерявшие другого близнеца во время внутриутробного развития «чаще других характеризуются незрелостью эмоционально-личностной сферы, они хуже дифференцируют свое эмоциональное состояние, склонны к установлению симбиотических отношений, в частности со сверстниками, замкнуты, имеют повышенную личностную тревожность».
Кроме того, исследования околосмертного опыта (ОСО) – измененное состояние сознания, переживаемое в момент близости к смерти, показывают специфические переживания в этом состоянии. «После переживания ОСО у человека значимо перестраивается система мотивов и ценностей: усиливаются духовные потребности и интересы, повышается познавательная и альтруистическая мотивация. Пережившие утверждают, что у них возрастает терпимость и позитивное восприятие других людей. Часто наблюдается появление новых интересов, увлечений, занятий, смена деятельности, изменение взглядов и отношения к разным аспектам действительности (к смыслу жизни, здоровью, семье и друзьям, природе, материальным ценностям, браку и сексу, власти, личной известности, образованию и науке, обществу, бизнесу и др.).
То есть, переживание меняет дальнейшую жизнь человека. Переживание ухудшает ее качество, если им не управлять. Мы отметили это на примере переживания утраты младенцем своего близнеца в утробе: ребенок в этот момент по сути инфантилен, он абсолютно не способен переживать правильно. Зрелому человеку околосмертное переживание дает новые мотивы, ценности, смыслы. Это подчеркивает значимость умения управлять своими переживаниями.

Катектирование
Катексисом (др. греч. "удержание") в глубинной психологии обозначают интенсивность энергии проявления психических процессов, связанных с каким-либо объектом, идеей, действием. Иными словам, это заряд бодрости который связан с интересным для вас занятием. Всем пятничного настроения и катексисов на выходных!

​​Сегодня 139 лет со дня рождения Густава Кафки. Не следует путать Густава Кафку с Францом Кафкой, писателем. Густав Кафка - австрийский психолог, внесший значительный вклад в психологию. Он предложил базовую типологию аффектов. В психологии нет единого мнения, чем аффект отличается от эмоции. Не будем углубляться в поиск отличий, а дадим простое определение: аффект - это сильно выраженная эмоция. Если эмоция - это волны, то аффект - девятый вал.  
Три базовых типа аффекта:
Физиологический аффект, при котором человек осознает свои действия и может ими управлять.
Патологический аффект – переживание, достигшее такой степени, что наступает полное помрачнение сознания, при котором человек утрачивает способность отдавать себе отчет в своих действиях и руководить ими.
Кумулятивный аффект развивается на фоне постоянного влияния раздражителя на человека, вследствие чего накапливается эмоциональное напряжение и «взрыв» может случиться по незначительному поводу, который сыграет роль триггера. Динамику кумулятивного аффекта талантливо показал в фильме "Аффект" (Surge) Бен Уишоу. Ещё одна его известная роль - Жан-Батист Гренуй в фильме "Парфюмер". Ничего не скажешь, удаются этому актеру роли психопатов. "Аффект" фильм не для развлечения. В некоторые моменты смотрится тяжеловато, но заставляет задуматься о хрупкости человеческой психики и необходимости заботы о психическом здоровье. Берегите себя и своих близких.

Мысли после интервью. Какие сведения мы воспринимаем и сколько в нас проактивности?
🕙 Длительность: 4 мин.

​​🤔 Понедельник.
Самое время поговорить о волевой регуляции. "С понедельника начну". Это не значит, что все начинания происходят в понедельник, хотя многие пытались начать новую жизнь с понедельника, а кто-то даже с первого января. "Начну с понедельника" - метафора, обозначающая наши намерения, которые не реализовались.
Два фактора, которые могут обеспечить необходимый уровень побуждения к действиям, когда оно слабо - смысл и драйв.
Под драйвом будем понимать «мощное эмоциональное состояние, характеризующееся повышенной самоотдачей и эмоциональным запалом: воодушевление, энтузиазм, вера в успех, в силы свои и людей рядом и вообще готовность совершать любые глобальные дела в целом и осчастливить человечество в частности». Проще - дзынкает или не дзынкает.
Второй фактор - смысл действий.
🚀 Если есть смысл и дзынкает, то все просто - дерзайте.
🤔 Если ни того, ни другого - повремените. "Не мой понедельник" - вот девиз этого состояния.
💪 Смысл есть, но нет энергии - вы не создали условий для деятельности. Посвятите неделю самомоподдержке, и не только психологической, но и физической, а также самоменеджменту.
✨Даже если есть драйв, то он быстро закончится без осмысленности действий. Обязательно проделайте внутреннюю работу по изменению смысла действий.

​​Для управления переживанием в критической ситуации необходимо непрерывно получать информацию о своем состоянии и на основе этой информации изменять свое отношение к ситуации и поведение в ней.
Код переживания - данные о переживании человека, находящегося в определенной ситуации, выполняющего в этой ситуации роль для реализации намерения.
Осознание смысла переживания - один из элементов Кода переживания.
О смысле переживания читаем у Виктора Франкла.
Краткое изложение по ссылке 👇

Много раз убеждался, что эмпирический закон: "существует оптимальное переживание для реализации определенного намерения" - работает. А чувство юмора, на мой взгляд, универсально. Главное в меру, а то сарказм вызовет обратную реакцию. Проявление чувства юмора в критической ситуации - это высшая точка самообладания.
Пятничного настроения, веселых выходных!

Почему Google уволил своего инженера или Может ли искусственный интеллект быть личностью?
🕙 Длительность 5 мин.
Ниже эпизод фильма "Умница Уилл Хантинг". Начало рождения личности. 👇

Эпизод для подкаста выше ☝
Начало рождения личности. Через внутреннюю работу, переживания обретаются новые смыслы.

Сопереживание - основа продуктивного общения. Короткий диалог. В нем я насчитал семь техник межличностной коммуникации. Кто больше? 😉Пишите в комментах. 👇

Вы просили мой вариант анализа диалога ☝
Вот моя версия. Я увидел семь приемов (техник, подходов) межличностной коммуникации (в ролике сделал пометки):
1. Уточняющий вопрос.
2. Ты-высказывание.
3. Я-высказывание.
4. Правило взгляда.
5. Эмпатия, сопереживание.
6. Открытая коммуникация.
7. В целом – активное слушание.
Про открытую коммуникацию: ее значение, техники, барьеры сделаю подкаст в воскресенье. 😉

Интроверта не нужно убеждать заглянуть внутрь себя. Это его природа - искать силы и энергию в своем неисчерпаемом внутреннем мире. Да, неисчерпаемом. Это в мире экстравертов вечный двигатель невозможен. Но в мире интроверта возможно все. Это хорошо понимал ученый, который разделил нас на интровертов и экстравертов. И, посоветовал экстравертам заглядывать внутрь себя, а интровертам делать этот процесс продуктивней.
"Заглянуть в собственную душу". Романтично, не так ли? А если попытаться приземлить мысль ученого и поискать ответ на вопрос: "А как, собственно, туда заглянуть?"
Мы выносим свой внутренний мир наружу в процессе творчества. Интроверты предлагают гениальные идеи, экстраверты воплощают их в жизнь. Творческий процесс сопровождается нашими внутренними процессами, эмоциональными состояниями, комфортными и не очень. Непосредственное отражение человеком своих состояний и есть переживание.
Опишите свое переживание, нарисуйте, слепите, визуализируйте, спойте - дверь в душу начнет приоткрываться.

Обратите внимание на процесс переживания решения творческой задачи.
Перебор стереотипных ответов - тупиковые гипотезы, интерес.
Инкубация догадки - оживление эмоций перед догадкой.
Догадка - максимальная заинтересованность, позитивные переживания.
Решение - пик эмоций, аффект.
Пост-решение - расслабление.
Хорошему решению предшествует догадка, которая сопровождается эмоциональным драйвом, предвосхищающим озарение. Прислушивайтесь к своим эмоциям и ощущениям - они не обманут. Переживаете догадку? Вы близки к качественному решению.
Всем пятничного настроения и позитивных взрывных эмоций на выходных!

Об открытых коммуникациях и процессе управления АКТОР
🕙 Длительность 5 мин. 17 сек.
Дополнительно: пример призыва к открытым коммуникациям в эпизоде диалога Понтия Пилата и Иешуа Га-Ноцри.

​​Основные критические ситуации, которые вызывают переживания, когда человек сталкивается с невозможностью - конфликты, стрессы, фрустрации и кризисы. Возникает вопрос, какие критические ситуации характерны во взаимоотношениях он-она (пара), в зависимости:
а) от личностных особенностей и
б) от характера деятельности, в которую они вовлечены в силу профессиональных и/или личных устремлений.
Выделим четыре микросреды. Их названия - "конфликтная", "псевдотворческая", "социальная", "личностная".
В каждой среде пара должна принять "вызов", чтобы совладать с возникающими критическими ситуациями и переживаниями.
✔ Первая среда - "конфликтная". В паре или оба, или кто-то один - токсичные (нарцисс, газлайтер, жуткий манипулятор, абьюзер и т.п.). Они живут обычной жизнью, ничего уникального, яркого творческого с ними не происходит. Далее буду приводить примеры пар из культовых фильмов, которые многие не раз смотрели. Пример для конфликтной микросреды - пара Гоша - Катя из фильма "Москва слезам не верит". "Пунктик" Гоши - в семье должно быть социально-экономическое неравенство в пользу мужчины. В фильме мы наблюдаем, что Гоша меняется. Или все же смиряется? Предположим, что его убеждение не изменилось. Следовательно, возникнут конфликты. Катя только в начале отношений "белая и пушистая". Женщина, прошедшая путь от штамповщицы до директора крупного завода, способна не только одного слесаря, а бригаду слесарей, токарей вкупе с фрезеровщиками деликатно поставить на место. И не очень деликатно тоже. А Гоша фрустрацию не "держит" и переживать не умеет. Чуть что - обида и в запой. Вызов для пары в конфликтной микросреде - адекватность. Нужно научиться адекватно решать вспыхивающие конфликтные ситуации. А дальше, глядишь, Гоша, он же Жора, он же Гога, изменит свое домостроевское убеждение и пара сформирует новую микросреду с новым вызовом.
✔ Следующая микросреда "токсичная пара - творческая деятельность" или "псевдотворческая". Яркий пример - барон фон Мюнгхаузен и Марта ("Тот самый Мюнгхаузен"). Вызов для пары - конгруэнтность. Она ищет спокойной семейной жизни, он фонтанирует эпатажными поступками. Затем все меняется - он существует в роли садовника Мюллера, а Марта получает спокойную семейную жизнь. То есть, кто-то из пары в такой микросреде вынужден находиться не в своей тарелке, испытывая постоянный стресс из-за несоответствия внутреннего внешнему.
✔ Микросреда "обыденная деятельность - прогрессивные персоны". Назовем эту среду "социальной". Это пара Ипполит - Надя ("Ирония судьбы, или С легким паром!"). Адекватные, для своего времени, люди. Она педагог, он заведующий лабораторией. Каждый из них хочет обычной, нормальной жизни - семья, машина, квартира, дача, поездка к морю, оливье и заливное под Новый год и т.п. В этой микросреде критические ситуации часто и интенсивно проявляться не будут, но при условии принятия вызова - "нормы и границы". Он и она постепенно договариваются о том, как они будут строить совместную жизнь. Что можно, а что нельзя. Весьма вероятно, что оба будут соблюдать правила и тогда отношения будут прогрессировать. Есть одно но. Кризис. Он может проявиться, например, Женей Лукашиным, невольным возмутителем спокойствия, тестирующим установленные парой нормы и границы. Кризис обязательно наступит и потребует осознанного переживания.
✔ И четвертая микросреда - творческая, и прогрессивная. Название - "личностная". Аспирант Шурик и "студентка, спортсменка, комсомолка и красавица" Нина. ("Кавказская пленница"). Энергичные и экспериментирующие. Впереди целая жизнь, полная творческих замыслов и свершений. Вызов для пары в этой среде - "поддержка". Творческая деятельность обязательно приводит к критическим ситуациям и переживаниям, но если он и она будут поддерживать друг друга, сопереживать, то смогут пережить временные затруднения.
Мы рассмотрели четыре динамических микросреды с критическими ситуациями и вызовами, которые пары должны принять для их решения. Пишите в комментариях свои суждения и наблюдения 👇

Газлайтеры необыкновенные
Газлайтинг - вид психологического насилия, манипуляция. Цель - заставить вас усомниться в своей нормальности и объективности восприятия реальности. Есть мнение, что газлайтер проявляет себя через хамство, агрессию. Не совсем так. Газлайтинг, как правило, кантоминируется (смешивается) с другими личностными проявлениями. Если «хам обыкновенный» проявляется в отношениях как газлайтер, то хамство выйдет наружу. А есть утонченный газлайтинг, характерный для «газлайтера необыкновенного». Это душка-харизматик. Внешне он за "все хорошее". Внешне.
Признаки «газлайтера необыкновенного»:
1. Докажет, что вы неправильно его поняли, когда вы проясняете отношения. Подведет вас к выводу: «действительно, я неправильно понял(а) человека, надо уметь слушать и слышать».
2. Умеренно циничен и эффективен как в работе, так и в отношениях. Не теряет «обожаемость» среди окружения. В попытках открыто выступить против него проиграете. Не пытайтесь.
3. Гений созависимых отношений. Вам уготована роль жертвы.

Какие у вас предпочтения по работе с переживанием? Слово или лекарство? Или у вас свои методы вывода себя из дискомфортного состояния?
Сегодня пятница, самое время подумать о том, как снять накопившееся за неделю напряжение.
Комфортных выходных!

Многие хотят достигать свои цели, воплощать в реальность желания и мечты. И большинству намеревающихся и мечтающих это не удается. Одна из причин - четыре феномена, которые они не учитывают в своей практике. Обзор этих феноменов в этом подкасте.
🕙 Длительность: 4 м. 34 сек.