Топ-5 источников по самоменеджменту.
Прошлый пост содержал перечисление трех этапов развития самоменеджмента. В дополнение к посту назову источники, рекомендуемые для самостоятельного ознакомления. На мой взгляд, у множества других авторов, так или иначе, найдутся отголоски этих первоисточников.
✅ Алан Лакейн "Искусство успевать". Отражает инструменты и методы рационального этапа.
✅ Лотар Зайверт "Ваше время - в ваших руках" и Глеб Архангельский с несколькими бестселлерами - представляют как рациональный, так и ценностный этап.
✅ Джулия Моргенстерн в книге "Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью" затрагивает личностные аспекты самоменеджмента. В частности, она маркирует глубинные причины, препятствующие достижение целей: "укрощение хаоса", "жертва", "боязнь успеха", "страх изменений", "перфекционизм". Возьмем перфекционизм - стремление к совершенству во всем, что по сути является недостижимой невротической мечтой. Где человек "подхватил" перфекционизм? В детстве, от значимого взрослого (учитель, тренер, наставник и др.), который, предъявлял завышенные ожидания, но давал мало поддержки.
✅ Наш канал также относится к личностному этапу.
Прошлый пост содержал перечисление трех этапов развития самоменеджмента. В дополнение к посту назову источники, рекомендуемые для самостоятельного ознакомления. На мой взгляд, у множества других авторов, так или иначе, найдутся отголоски этих первоисточников.
✅ Алан Лакейн "Искусство успевать". Отражает инструменты и методы рационального этапа.
✅ Лотар Зайверт "Ваше время - в ваших руках" и Глеб Архангельский с несколькими бестселлерами - представляют как рациональный, так и ценностный этап.
✅ Джулия Моргенстерн в книге "Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью" затрагивает личностные аспекты самоменеджмента. В частности, она маркирует глубинные причины, препятствующие достижение целей: "укрощение хаоса", "жертва", "боязнь успеха", "страх изменений", "перфекционизм". Возьмем перфекционизм - стремление к совершенству во всем, что по сути является недостижимой невротической мечтой. Где человек "подхватил" перфекционизм? В детстве, от значимого взрослого (учитель, тренер, наставник и др.), который, предъявлял завышенные ожидания, но давал мало поддержки.
✅ Наш канал также относится к личностному этапу.
🔥10🥰5
✅ Перфекционизм (англ./франц.perfection - совершенный) по сути феномен положительный. И. Кант, Г. Лейбниц, Ф. Ницше подразумевали под перфекционизмом самосовершенствование, развитие способностей и т.п.
✅ Практические психологи сталкиваются с другой стороной перфекционизма, весьма болезненной, которая проявляется у многих, и не обходит стороной даже олимпийцев, талантливых людей, титаническим трудом достигших выдающихся результатов. Следствия "непроработанного перфекционизма"- срывы, анорексия, депрессия и др.
✅ Заметим, что перфекционизм является причиной различных зависимостей, в том числе пищевой и эмоциональной.
✅ Учитывая актуальность проблематики перфекционизма, готовим лонгрид по этой теме. Считайте этот пост анонсом.
✅ Практические психологи сталкиваются с другой стороной перфекционизма, весьма болезненной, которая проявляется у многих, и не обходит стороной даже олимпийцев, талантливых людей, титаническим трудом достигших выдающихся результатов. Следствия "непроработанного перфекционизма"- срывы, анорексия, депрессия и др.
✅ Заметим, что перфекционизм является причиной различных зависимостей, в том числе пищевой и эмоциональной.
✅ Учитывая актуальность проблематики перфекционизма, готовим лонгрид по этой теме. Считайте этот пост анонсом.
🔥11👍6
Топ-3 фильма о перфекционизме
✅ Перфекционизм многомерен. Пол Хьюитт и Гордон Флетт выделяют три составляющих перфекционизма: ориентированный на других, ориентированный на себя и социально-предписанный перфекционизм. Три фильма о трех направленностях перфекционизма.
✅ В комедии "Знакомство с родителями" (Meet the Parents, 2000) Роберт Де Ниро играет отставного сотрудника ЦРУ, который предъявляет завышенные требования к жениху своей дочери.
✅ Черты невротического перфекционизма показала Обри Плаза в фильме "Ингрид едет на Запад" (Ingrid Goes West, 2017) в роли девушки маниакально стремящейся походить на звездную блогершу.
✅ Натали Портман получила Оскар за роль балерины в драме "Черный лебедь" (Black Swan, 2010). Перфекционизм, как правило характерен для одаренных людей, которым социум, профессия, наставники без всякого сожаления предъявляют непомерные требования. Фильм не только о перфекционизме, но и о встрече со своим архетипом Тени, о роли наставника в жизни человека, о значимости самоподдержки.
✅ Перфекционизм многомерен. Пол Хьюитт и Гордон Флетт выделяют три составляющих перфекционизма: ориентированный на других, ориентированный на себя и социально-предписанный перфекционизм. Три фильма о трех направленностях перфекционизма.
✅ В комедии "Знакомство с родителями" (Meet the Parents, 2000) Роберт Де Ниро играет отставного сотрудника ЦРУ, который предъявляет завышенные требования к жениху своей дочери.
✅ Черты невротического перфекционизма показала Обри Плаза в фильме "Ингрид едет на Запад" (Ingrid Goes West, 2017) в роли девушки маниакально стремящейся походить на звездную блогершу.
✅ Натали Портман получила Оскар за роль балерины в драме "Черный лебедь" (Black Swan, 2010). Перфекционизм, как правило характерен для одаренных людей, которым социум, профессия, наставники без всякого сожаления предъявляют непомерные требования. Фильм не только о перфекционизме, но и о встрече со своим архетипом Тени, о роли наставника в жизни человека, о значимости самоподдержки.
🔥12👍8
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
1. Введение ✒️
2. Суть управления 🔎
3. Процессы управления и самоуправления 🧰
4. Модель социальный атом 🪐
5. Управление переживаниями 🤯
6. Практика применения 🔮
Наш авторский канал по управлению проектами💰
1. Введение ✒️
2. Суть управления 🔎
3. Процессы управления и самоуправления 🧰
4. Модель социальный атом 🪐
5. Управление переживаниями 🤯
6. Практика применения 🔮
Наш авторский канал по управлению проектами💰
🔥15👍5👏2
Практика осознанности в модели АКТОР (простыми словами)
Осознанность – наблюдение текущего переживания, нахождение в настоящем, а не «там, и тогда».
Время выполнения – 2 минуты.
Шаг. 1 Анализ.
Сфокусируйте внимание только и исключительно на собственном дыхании: как воздух входит в ваше тело, проходит через легкие, как поднимается живот; и как воздух выходит, снова проходит через грудь, живот опускается. Вначале вы то и дело будете отвлекаться на разные мысли. Это нормальная здоровая реакция. Но как только вы заметите, что начали о чем-то думать, старайтесь отпустить мысли — вы вернетесь к ним спустя всего две минуты — и снова фокусируйтесь на дыхании. Никаких мыслей.
Шаг. 2 Критический анализ
Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы и практикуете осознанность. Тут дело не в том, чтобы следить за дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь.
Шаг. 3 Творческое размышление.
Примите решение: хотите ли вы сейчас уделять внимание именно этому?
Теперь уже не мозг контролирует вас, а вы его. Благодаря регулярной практике вы рано или поздно научитесь замечать, на чем вы сконцентрированы в конкретный момент, и сможете принимать решение, нужно ли вам тратить свое внимание именно на это и именно сейчас. Тем самым вы пробуждаете в себе творчество и продуктивность.
Шаг. 4. Опыт.
Сделав осознанный выбор, продолжайте практику и наблюдение.
Шаг. 5 Результат.
Примерно через две минуты завершите практику и обратите внимание на результат – свое состояние. Зафиксировав результат, перейдите к повседневной деятельности.
Важно!!!! Не практикуйте более 2 минут.
Осознанность – наблюдение текущего переживания, нахождение в настоящем, а не «там, и тогда».
Время выполнения – 2 минуты.
Шаг. 1 Анализ.
Сфокусируйте внимание только и исключительно на собственном дыхании: как воздух входит в ваше тело, проходит через легкие, как поднимается живот; и как воздух выходит, снова проходит через грудь, живот опускается. Вначале вы то и дело будете отвлекаться на разные мысли. Это нормальная здоровая реакция. Но как только вы заметите, что начали о чем-то думать, старайтесь отпустить мысли — вы вернетесь к ним спустя всего две минуты — и снова фокусируйтесь на дыхании. Никаких мыслей.
Шаг. 2 Критический анализ
Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы и практикуете осознанность. Тут дело не в том, чтобы следить за дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь.
Шаг. 3 Творческое размышление.
Примите решение: хотите ли вы сейчас уделять внимание именно этому?
Теперь уже не мозг контролирует вас, а вы его. Благодаря регулярной практике вы рано или поздно научитесь замечать, на чем вы сконцентрированы в конкретный момент, и сможете принимать решение, нужно ли вам тратить свое внимание именно на это и именно сейчас. Тем самым вы пробуждаете в себе творчество и продуктивность.
Шаг. 4. Опыт.
Сделав осознанный выбор, продолжайте практику и наблюдение.
Шаг. 5 Результат.
Примерно через две минуты завершите практику и обратите внимание на результат – свое состояние. Зафиксировав результат, перейдите к повседневной деятельности.
Важно!!!! Не практикуйте более 2 минут.
👍18🔥8🥰3
Карл Густав Юнг разделил нас на интровертов и экстравертов. Трудно сказать, кто из них острее переживает критические ситуации, но с тем, что интроверты могут очень болезненно реагировать на вторжение в их личное пространство спорить сложно. Еще сложнее разобраться в переживаниях интроверта. В модели АКТОР, работая с переживаниями, важно использовать ролевой подход. Многочисленные публикации из серии "Как интроверту ..." (подставляйте: общаться, строить карьеру, быть лидером, жить в мире экстравертов и т.п.) позволяют сделать замечательный вывод: интроверт, взаимодействуя с социумом, играет пять ролей: Разведчика, Дипломата, Актера, Партнера и Творца. Ролевой подход помогает точнее анализировать переживание, рассматривая, какое значение придает человек переживанию в конкретной роли и ситуации.
А как вы считаете, есть ли отличия в переживаниях интроверта или экстраверта? Напишите, пожалуйста, в комментариях 👇
А как вы считаете, есть ли отличия в переживаниях интроверта или экстраверта? Напишите, пожалуйста, в комментариях 👇
👍32🔥15🥰9
«Не переживай!»
Сколько раз вы слышали эту фразу? А сколько раз сами ее произносили? Есть вариации этой фразы: «Выбрось из головы», «Не бери в голову», «Не парься!», «Не волнуйся», «Не заморачивайся».
Если перевести эту фразу на психологический уровень, то смысл будет такой:
«Я вижу/ понимаю, что тебе сложно, и знаю, что это больно, так как сам(а) испытывал(а) неприятные переживания. Но, я не знаю, что с этим делать. Меня этому никто, никогда и нигде не учил. Я тоже слышал(а) эту фразу много раз и теперь повторяю ее для тебя. При этом мне не очень приятно смотреть на твои переживания, я хотел(а) бы видеть тебя веселым, беззаботным, а не скуксившимся и загруженным. Я же как-то справляюсь со своими переживаниями. Я их обычно заедаю, запиваю, а иногда закуриваю. Подумаешь, что эмоции, травмирующая ситуация будут загнаны в бессознательное, будут там «жить своей жизнью», забирать энергию, подтачивать тело, прорываться в бесконтрольном поведении. Ты об этом все равно не узнаешь. Так что – не переживай!»
Сколько раз вы слышали эту фразу? А сколько раз сами ее произносили? Есть вариации этой фразы: «Выбрось из головы», «Не бери в голову», «Не парься!», «Не волнуйся», «Не заморачивайся».
Если перевести эту фразу на психологический уровень, то смысл будет такой:
«Я вижу/ понимаю, что тебе сложно, и знаю, что это больно, так как сам(а) испытывал(а) неприятные переживания. Но, я не знаю, что с этим делать. Меня этому никто, никогда и нигде не учил. Я тоже слышал(а) эту фразу много раз и теперь повторяю ее для тебя. При этом мне не очень приятно смотреть на твои переживания, я хотел(а) бы видеть тебя веселым, беззаботным, а не скуксившимся и загруженным. Я же как-то справляюсь со своими переживаниями. Я их обычно заедаю, запиваю, а иногда закуриваю. Подумаешь, что эмоции, травмирующая ситуация будут загнаны в бессознательное, будут там «жить своей жизнью», забирать энергию, подтачивать тело, прорываться в бесконтрольном поведении. Ты об этом все равно не узнаешь. Так что – не переживай!»
👍19🔥17👏8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что вы можете сделать с переживанием?
Во-первых его надо определить. Так получается у человека, что он хорошо помнит негативные переживания, и не помнит позитивные. Вспомните свои переживания с утра сегодняшнего дня. И назовите с ходу три негативных и три позитивных. И, как, удалось ли выделить позитивные?
Во-вторых переживание нужно ПЕ-РЕ-ЖИТЬ. Об этом и поет герой культового когда-то мультика.
В третьих переживанием нужно учиться управлять. В нем огромный источник ресурсов и самомотивации.
Всем пятничного настроения и хороших выходных!
Во-первых его надо определить. Так получается у человека, что он хорошо помнит негативные переживания, и не помнит позитивные. Вспомните свои переживания с утра сегодняшнего дня. И назовите с ходу три негативных и три позитивных. И, как, удалось ли выделить позитивные?
Во-вторых переживание нужно ПЕ-РЕ-ЖИТЬ. Об этом и поет герой культового когда-то мультика.
В третьих переживанием нужно учиться управлять. В нем огромный источник ресурсов и самомотивации.
Всем пятничного настроения и хороших выходных!
👍23🔥15🥰3👏1
Переживание кризисов, принятие помощи и ответственность
Эксперты оценивают успешность переживания критических ситуаций (кризисов, конфликтов, стрессов и др.) по нескольким критериям, среди которых есть отношение к принятию помощи и принятие ответственности за активное разрешения критической ситуации.
Можно выделить четыре типа поведения и переживания критической ситуации:
1. Человек активно ищет помощь, принимает ее, благодарит и берет ответственность за решение кризиса.
2. Принятие помощи, но перекладывание ответственности за решение критической ситуации на другого.
3. Человек не ищет помощи или считает, что не нуждается в ней, но активно решает критическую ситуацию.
4. Пассивность - отказ от решения кризиса, отказ от поиска помощи или даже ее отвержение.
Интересные примеры этих четырех типов, с описанием внутренних переживаний, можно найти у классиков: Толстого, Достоевского, Чехова.
Но я приведу примеры из сериала «Игра престолов» (Game of Thrones). Если вы поклонник или поклонница сериала и захотите поправить меня, добавить свои примеры, то милости прошу.
Итак, первый тип - Тайвин Ланнистер, глава дома Ланнистеров. Девиз дома Ланнистеров: "Ланнистеры платят, всегда" или "Ланнистеры всегда платят свои долги". Конечно, этот принцип имеет двойную направленность - благодарность тем кто оказал помощь, услугу и, неизбежная месть тем, кто нанес ущерб дому. Также, и это очевидно, что с решением различных проблем Тайвин справляется весьма эффективно. До поры до времени.
Второй тип, это внук Тайвина, один из самых мерзких персонажей сериала - Джоффри Баратеон. Интриган, злобный провокатор, и мастер сбросить ответственность на других.
Третий тип - не ищет помощи или даже отвергает ее и отказывается от решения критической ситуации. К этому типу, замечу, ситуативно относились Санса Старк и Теон Грейджой. Теон, совершенно раздавленнный глумлением Рамси Болтона, отвергает помощь своей сестры Яры Грейджой, которая предприняла попытку его спасения. Санса, находясь в доме Ланнистеров, внешне пассивно принимает страшные удары - убийство своей питомицы, доброй лютоволчицы Леди, казнь Эддарда Старка. Но, следует заметить, что в завершении сериала мы видим преображенную Сансу, ставшую во главе дома Старков, уже признанным всеми лидером. В данном случае переживание критических ситуаций и совладание с ними является примером личностной трансформации. Заметим, что эта трансформация происходит в союзе с Теоном Грейджоем, также личностно меняющимся в процессе интенсивных внутренних переживаний и сопереживании страданиям Сансы.
Четвертый тип - это герои-одиночки. К ним относятся Арья Старк и Сандор Клиган, по прозвищу Пёс. Интересно, что им достаточно времени пришлось провести вместе, и также в процессе этого союза можно наблюдать личностные изменения того и другого героя. Таким образом, заметим, что границы между типами динамичны, а люди в процессе переживаний могут значительно меняться, особенно, если делают это осознанно, активно, гибко и произвольно.
Эксперты оценивают успешность переживания критических ситуаций (кризисов, конфликтов, стрессов и др.) по нескольким критериям, среди которых есть отношение к принятию помощи и принятие ответственности за активное разрешения критической ситуации.
Можно выделить четыре типа поведения и переживания критической ситуации:
1. Человек активно ищет помощь, принимает ее, благодарит и берет ответственность за решение кризиса.
2. Принятие помощи, но перекладывание ответственности за решение критической ситуации на другого.
3. Человек не ищет помощи или считает, что не нуждается в ней, но активно решает критическую ситуацию.
4. Пассивность - отказ от решения кризиса, отказ от поиска помощи или даже ее отвержение.
Интересные примеры этих четырех типов, с описанием внутренних переживаний, можно найти у классиков: Толстого, Достоевского, Чехова.
Но я приведу примеры из сериала «Игра престолов» (Game of Thrones). Если вы поклонник или поклонница сериала и захотите поправить меня, добавить свои примеры, то милости прошу.
Итак, первый тип - Тайвин Ланнистер, глава дома Ланнистеров. Девиз дома Ланнистеров: "Ланнистеры платят, всегда" или "Ланнистеры всегда платят свои долги". Конечно, этот принцип имеет двойную направленность - благодарность тем кто оказал помощь, услугу и, неизбежная месть тем, кто нанес ущерб дому. Также, и это очевидно, что с решением различных проблем Тайвин справляется весьма эффективно. До поры до времени.
Второй тип, это внук Тайвина, один из самых мерзких персонажей сериала - Джоффри Баратеон. Интриган, злобный провокатор, и мастер сбросить ответственность на других.
Третий тип - не ищет помощи или даже отвергает ее и отказывается от решения критической ситуации. К этому типу, замечу, ситуативно относились Санса Старк и Теон Грейджой. Теон, совершенно раздавленнный глумлением Рамси Болтона, отвергает помощь своей сестры Яры Грейджой, которая предприняла попытку его спасения. Санса, находясь в доме Ланнистеров, внешне пассивно принимает страшные удары - убийство своей питомицы, доброй лютоволчицы Леди, казнь Эддарда Старка. Но, следует заметить, что в завершении сериала мы видим преображенную Сансу, ставшую во главе дома Старков, уже признанным всеми лидером. В данном случае переживание критических ситуаций и совладание с ними является примером личностной трансформации. Заметим, что эта трансформация происходит в союзе с Теоном Грейджоем, также личностно меняющимся в процессе интенсивных внутренних переживаний и сопереживании страданиям Сансы.
Четвертый тип - это герои-одиночки. К ним относятся Арья Старк и Сандор Клиган, по прозвищу Пёс. Интересно, что им достаточно времени пришлось провести вместе, и также в процессе этого союза можно наблюдать личностные изменения того и другого героя. Таким образом, заметим, что границы между типами динамичны, а люди в процессе переживаний могут значительно меняться, особенно, если делают это осознанно, активно, гибко и произвольно.
🔥31👍15👏5🥰1
Переживание больше чем жизнь
Дыхание считается основой и символом жизни. Младенец делает первый вздох, уходящий человек делает последний выдох. Но есть то, что начинается до первого вдоха и продолжается после последнего выдоха. И это переживания.
Исследования внутриутробного развития человека показывают, что еще неродившийся человечек уже испытывает переживания. «Будущее дитя переживает вместе с матерью все чувства - стресс и страх, радость и счастье. Это участие в жизни матери очень важно для него как первое знакомство с человеческими чувствами». Есть исследования, которые показывают, что близнецы потерявшие другого близнеца во время внутриутробного развития «чаще других характеризуются незрелостью эмоционально-личностной сферы, они хуже дифференцируют свое эмоциональное состояние, склонны к установлению симбиотических отношений, в частности со сверстниками, замкнуты, имеют повышенную личностную тревожность».
Кроме того, исследования околосмертного опыта (ОСО) – измененное состояние сознания, переживаемое в момент близости к смерти, показывают специфические переживания в этом состоянии. «После переживания ОСО у человека значимо перестраивается система мотивов и ценностей: усиливаются духовные потребности и интересы, повышается познавательная и альтруистическая мотивация. Пережившие утверждают, что у них возрастает терпимость и позитивное восприятие других людей. Часто наблюдается появление новых интересов, увлечений, занятий, смена деятельности, изменение взглядов и отношения к разным аспектам действительности (к смыслу жизни, здоровью, семье и друзьям, природе, материальным ценностям, браку и сексу, власти, личной известности, образованию и науке, обществу, бизнесу и др.).
То есть, переживание меняет дальнейшую жизнь человека. Переживание ухудшает ее качество, если им не управлять. Мы отметили это на примере переживания утраты младенцем своего близнеца в утробе: ребенок в этот момент по сути инфантилен, он абсолютно не способен переживать правильно. Зрелому человеку околосмертное переживание дает новые мотивы, ценности, смыслы. Это подчеркивает значимость умения управлять своими переживаниями.
Дыхание считается основой и символом жизни. Младенец делает первый вздох, уходящий человек делает последний выдох. Но есть то, что начинается до первого вдоха и продолжается после последнего выдоха. И это переживания.
Исследования внутриутробного развития человека показывают, что еще неродившийся человечек уже испытывает переживания. «Будущее дитя переживает вместе с матерью все чувства - стресс и страх, радость и счастье. Это участие в жизни матери очень важно для него как первое знакомство с человеческими чувствами». Есть исследования, которые показывают, что близнецы потерявшие другого близнеца во время внутриутробного развития «чаще других характеризуются незрелостью эмоционально-личностной сферы, они хуже дифференцируют свое эмоциональное состояние, склонны к установлению симбиотических отношений, в частности со сверстниками, замкнуты, имеют повышенную личностную тревожность».
Кроме того, исследования околосмертного опыта (ОСО) – измененное состояние сознания, переживаемое в момент близости к смерти, показывают специфические переживания в этом состоянии. «После переживания ОСО у человека значимо перестраивается система мотивов и ценностей: усиливаются духовные потребности и интересы, повышается познавательная и альтруистическая мотивация. Пережившие утверждают, что у них возрастает терпимость и позитивное восприятие других людей. Часто наблюдается появление новых интересов, увлечений, занятий, смена деятельности, изменение взглядов и отношения к разным аспектам действительности (к смыслу жизни, здоровью, семье и друзьям, природе, материальным ценностям, браку и сексу, власти, личной известности, образованию и науке, обществу, бизнесу и др.).
То есть, переживание меняет дальнейшую жизнь человека. Переживание ухудшает ее качество, если им не управлять. Мы отметили это на примере переживания утраты младенцем своего близнеца в утробе: ребенок в этот момент по сути инфантилен, он абсолютно не способен переживать правильно. Зрелому человеку околосмертное переживание дает новые мотивы, ценности, смыслы. Это подчеркивает значимость умения управлять своими переживаниями.
👍4🔥1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Катектирование
Катексисом (др. греч. "удержание") в глубинной психологии обозначают интенсивность энергии проявления психических процессов, связанных с каким-либо объектом, идеей, действием. Иными словам, это заряд бодрости который связан с интересным для вас занятием. Всем пятничного настроения и катексисов на выходных!
Катексисом (др. греч. "удержание") в глубинной психологии обозначают интенсивность энергии проявления психических процессов, связанных с каким-либо объектом, идеей, действием. Иными словам, это заряд бодрости который связан с интересным для вас занятием. Всем пятничного настроения и катексисов на выходных!
🔥5👍2👏2🥰1
Сегодня 139 лет со дня рождения Густава Кафки. Не следует путать Густава Кафку с Францом Кафкой, писателем. Густав Кафка - австрийский психолог, внесший значительный вклад в психологию. Он предложил базовую типологию аффектов. В психологии нет единого мнения, чем аффект отличается от эмоции. Не будем углубляться в поиск отличий, а дадим простое определение: аффект - это сильно выраженная эмоция. Если эмоция - это волны, то аффект - девятый вал.
Три базовых типа аффекта:
Физиологический аффект, при котором человек осознает свои действия и может ими управлять.
Патологический аффект – переживание, достигшее такой степени, что наступает полное помрачнение сознания, при котором человек утрачивает способность отдавать себе отчет в своих действиях и руководить ими.
Кумулятивный аффект развивается на фоне постоянного влияния раздражителя на человека, вследствие чего накапливается эмоциональное напряжение и «взрыв» может случиться по незначительному поводу, который сыграет роль триггера. Динамику кумулятивного аффекта талантливо показал в фильме "Аффект" (Surge) Бен Уишоу. Ещё одна его известная роль - Жан-Батист Гренуй в фильме "Парфюмер". Ничего не скажешь, удаются этому актеру роли психопатов. "Аффект" фильм не для развлечения. В некоторые моменты смотрится тяжеловато, но заставляет задуматься о хрупкости человеческой психики и необходимости заботы о психическом здоровье. Берегите себя и своих близких.
Три базовых типа аффекта:
Физиологический аффект, при котором человек осознает свои действия и может ими управлять.
Патологический аффект – переживание, достигшее такой степени, что наступает полное помрачнение сознания, при котором человек утрачивает способность отдавать себе отчет в своих действиях и руководить ими.
Кумулятивный аффект развивается на фоне постоянного влияния раздражителя на человека, вследствие чего накапливается эмоциональное напряжение и «взрыв» может случиться по незначительному поводу, который сыграет роль триггера. Динамику кумулятивного аффекта талантливо показал в фильме "Аффект" (Surge) Бен Уишоу. Ещё одна его известная роль - Жан-Батист Гренуй в фильме "Парфюмер". Ничего не скажешь, удаются этому актеру роли психопатов. "Аффект" фильм не для развлечения. В некоторые моменты смотрится тяжеловато, но заставляет задуматься о хрупкости человеческой психики и необходимости заботы о психическом здоровье. Берегите себя и своих близких.
👍4🔥2👏1
🤔 Понедельник.
Самое время поговорить о волевой регуляции. "С понедельника начну". Это не значит, что все начинания происходят в понедельник, хотя многие пытались начать новую жизнь с понедельника, а кто-то даже с первого января. "Начну с понедельника" - метафора, обозначающая наши намерения, которые не реализовались.
Два фактора, которые могут обеспечить необходимый уровень побуждения к действиям, когда оно слабо - смысл и драйв.
Под драйвом будем понимать «мощное эмоциональное состояние, характеризующееся повышенной самоотдачей и эмоциональным запалом: воодушевление, энтузиазм, вера в успех, в силы свои и людей рядом и вообще готовность совершать любые глобальные дела в целом и осчастливить человечество в частности». Проще - дзынкает или не дзынкает.
Второй фактор - смысл действий.
🚀 Если есть смысл и дзынкает, то все просто - дерзайте.
🤔 Если ни того, ни другого - повремените. "Не мой понедельник" - вот девиз этого состояния.
💪 Смысл есть, но нет энергии - вы не создали условий для деятельности. Посвятите неделю самомоподдержке, и не только психологической, но и физической, а также самоменеджменту.
✨Даже если есть драйв, то он быстро закончится без осмысленности действий. Обязательно проделайте внутреннюю работу по изменению смысла действий.
Самое время поговорить о волевой регуляции. "С понедельника начну". Это не значит, что все начинания происходят в понедельник, хотя многие пытались начать новую жизнь с понедельника, а кто-то даже с первого января. "Начну с понедельника" - метафора, обозначающая наши намерения, которые не реализовались.
Два фактора, которые могут обеспечить необходимый уровень побуждения к действиям, когда оно слабо - смысл и драйв.
Под драйвом будем понимать «мощное эмоциональное состояние, характеризующееся повышенной самоотдачей и эмоциональным запалом: воодушевление, энтузиазм, вера в успех, в силы свои и людей рядом и вообще готовность совершать любые глобальные дела в целом и осчастливить человечество в частности». Проще - дзынкает или не дзынкает.
Второй фактор - смысл действий.
🚀 Если есть смысл и дзынкает, то все просто - дерзайте.
🤔 Если ни того, ни другого - повремените. "Не мой понедельник" - вот девиз этого состояния.
💪 Смысл есть, но нет энергии - вы не создали условий для деятельности. Посвятите неделю самомоподдержке, и не только психологической, но и физической, а также самоменеджменту.
✨Даже если есть драйв, то он быстро закончится без осмысленности действий. Обязательно проделайте внутреннюю работу по изменению смысла действий.
👍7🔥5👏1
Для управления переживанием в критической ситуации необходимо непрерывно получать информацию о своем состоянии и на основе этой информации изменять свое отношение к ситуации и поведение в ней.
Код переживания - данные о переживании человека, находящегося в определенной ситуации, выполняющего в этой ситуации роль для реализации намерения.
Осознание смысла переживания - один из элементов Кода переживания.
О смысле переживания читаем у Виктора Франкла.
Краткое изложение по ссылке 👇
Код переживания - данные о переживании человека, находящегося в определенной ситуации, выполняющего в этой ситуации роль для реализации намерения.
Осознание смысла переживания - один из элементов Кода переживания.
О смысле переживания читаем у Виктора Франкла.
Краткое изложение по ссылке 👇
👍6👏2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Много раз убеждался, что эмпирический закон: "существует оптимальное переживание для реализации определенного намерения" - работает. А чувство юмора, на мой взгляд, универсально. Главное в меру, а то сарказм вызовет обратную реакцию. Проявление чувства юмора в критической ситуации - это высшая точка самообладания.
Пятничного настроения, веселых выходных!
Пятничного настроения, веселых выходных!
👍9🔥6👏1