Покой и умиротворение ☕️

Зачем нужна дисциплина на фрилансе?

Изначально работа на себя меня привлекала тем, что тут можно работать, когда хочешь, где хочешь и, главное, высыпаться каждый день (этот пункт мой любимый, его я хотя бы выполняю 😹)

Я долгое время не понимала, в чем прикол дисциплины, расписаний, планирования
Да И выходных тоже 😁

`есть задача - делаем, даже если уже 11 вечера

`неделями не выходим из дома, а что? Погода плохая)))

`спорт? Ну физра в вузе закончилась, зачем?

`есть можно хоть целый день, особенно «кайфово» заедать стресс

`ютуб на фоне или музыка, чтобы было «не скучно»

`и конечно, тик токи на ночь и с утра

И вот у меня нет сил и настроения, апатия, тревога
Ну мёд 🍯, что называется
Интересно, в чем же причина?🧠

Даже с полностью здоровой психикой с таким режимом долго в хорошем состоянии не пробыть
Что уж говорить про тревожных людей

Дисциплина - это про взрослое заботливое отношение к себе, нашей психике необходима стабильность

Поэтому я ввела в свою жизнь правила, которые помогают мне чувствовать себя лучше и добавляют в жизнь стабильности, которой на фрилансе так не хватает

Ими я поделюсь в следующем посте

Зря что ли снимала 😊

Всех причастных с праздником 🎉

10 правил «выживания» на фрилансе

1️⃣График

у меня 5/2 с 10 до 19 (она ушла из офиса 💅)

обязательно делайте себе свой график, в который вы работаете/доступны и предупреждайте о нем клиентов

до и после я не отвечаю по работе/ничего не делаю, клиентам говорю в начале работы о моем графике - все всегда относятся с пониманием
тут важно еще не вестись на сообщения по выходным, 1 раз сказала, что не работаю на выходных - всё
пока никто не уходил из-за этого (или не сказали 🐀)

2️⃣ Прогулки каждый день

хотя бы на 15 мин до ПВЗ уже полезно (главное, не перебарщивать с заказами на ВБ😹)
даже, когда я пропускаю всего 1 день, мне уже становится хуже

3️⃣ Отдых

отдыхать на выходных и в рабочие дни
активно или пассивно, искать подходящий для себя вариант
планировать отпуск (и уходить в него!)

также в течение рабочего времени я всегда делаю перерывы, в том числе на поехать куда-то/с кем-то встретиться и просто поваляться

4️⃣ Завтрак, обед и ужин

(желательно еще научиться без телефона/видосов на фоне, но это некст левел)

у меня обычно западал завтрак, а вот ужин был из серии едим, все что видим и желательно до самого сна
сейчас стараюсь ужинать сразу после работы и завтракаю каждый день

5️⃣ Уменьшать количество стимуляторов

я перестала смотреть короткие ролики, сидеть в телефоне параллельно с просмотром фильма и тп
в воскресенье стараюсь вообще не сидеть в телефоне

6️⃣ Спорт

вообще любой, хоть приседания дома
но лучше найти тот, что будет «по душе»
я пока в поисках
сейчас начала ходить в бассейн

помимо физического здоровья, спорт помогает поддерживать ментальное, я в общем-то из-за него и начала заниматься спортом
в школе и в вузе физру я ненавидела и не понимала, зачем нужны эти издевательства

7️⃣ Время для себя

важно проводить время наедине со своими мыслями, без телефона, музыки, видео

8️⃣ Планировать ресурсные занятия

для начала нужно определить, какие занятия приносят ресурс
и начать их планировать заранее
иначе велика вероятность (почти 100% 😁), что победит Тик Ток и кроватка

я люблю принимать ванную, видеться с друзьями, проводить время с моим мужчиной, выезжать куда-то в новые места/развлечения/заведения (при этом в той же Москве посетила 1% таких мест, мне кажется, а что - потом успею))))

9️⃣ Сон

иметь возможность высыпаться каждый день - роскошь, которую вполне себе можно организовать, работая на себя
главное, знать свою норму сна и ложиться/вставать +- в одно время
да-да, режим не просто так придумали, опять же психике гораздо комфортнее, когда он есть

1️⃣0️⃣ Общение, время с близкими

важно не оставаться 1 на 1 со своими проблемами, чувствовать тепло и поддержку близких

на фрилансе ты чувствуешь себя более одиноко, чем в офисе, где тебя окружают люди (пускай, они тебе и не всегда нравятся)
и это «одиночество» порождает мысли и состояния, которые негативно влияют на работу и качество жизни

Бонус 1️⃣1️⃣: психолог ❤️‍🩹

в терапии я уже более 3х лет, сейчас к психологу хожу стабильно раз в неделю
да это больно и недешево, но оно того 100% стоит


Кажется, что это банальные правила, но на скольких из них мы забиваем каждый день?

Как только мне становится плохо, я стараюсь вернуться ко всем этим пунктам и в большинстве случаев - жизнь налаживается

Мысли материальны? И как это убеждение может привести к неврозам?🤵

Думаю, уже нет тех, кто бы не слышал: «Мысли материальны. Ты то - что ты думаешь»

Плюсов веры в это убеждение много, но

у человека в день возникает порядка 50 000 мыслей
большая часть из них - не позитивные
это и эволюционный механизм, и дело привычки и менталитета
(кто в РФ на вопрос как дела ответит хорошо?)

тут и возникает конфликт, если мысли материальны, а я думаю, что случится что-то плохое, то значит оно точно случится и я сам это «притяну»

кажется, тогда нужно просто «не думать эти мысли» и всё?
но это как сказать - не думай о розовом слоне 🐘

[борьба с мыслями и эмоциями, к сожалению, бесполезна]

ведь ты уже борешься не только с их содержанием, но и с самим процессом, подкидываешь дров в огонь
так можно дойти до невротических состояний, ОКР и прочих прелестей

Так материальны ли мысли? И да, и нет

Важно понимать, почему позитивное и негативное мышление работает и как мы на самом деле можем на это влиять

1️⃣Во-первых, мы постоянно ищем подтверждения нашим убеждениям и находим их там, где их может и не быть

например, убеждение - у меня ничего не получается
ты совершаешь первую попытку и у тебя не получается (а с первого раза большая вероятность, что не получится, и это нормально)
вот и подтверждение, значит никогда не получится и можно больше не стараться

но мы просто построили причинно-следственную связь там, где ее нет

однако, если мы поставили перед собой цель и верим в ее достижение, то все будет как будто «складываться само собой»
никакой магии тут нет (ну может 🤌) - когда у мозга фокус на цели, мы будем замечать все элементы, которые помогут в ее достижении

2️⃣Во-вторых, наши мысли и убеждения влияют на наше отношение к себе и на результат

если каждый день говорить: ты молодец, у тебя все получится - тут же появятся уверенность и силы на то, чтобы получилось
и наоборот, если говорить: все бесполезно, даже не пытайся - изначально настрой будет хуже и велика вероятность ошибок и неудач

3️⃣В-третьих, мы изначально больше фокусируемся на негативе, ведь любой негатив - это угроза и с ней надо что-то делать

борьба и сопротивление тут не помогут
но мысли - это просто мысли
мы больше чем они и можем не реагировать на них
просто позволить им быть и действовать исходя из своих ценностей

Привычку мыслить негативно можно изменить:
добавлять позитивные убеждения и подключать «материализацию мыслей»: визуализацию и представлению своих целей

[когда мы понимаем, чего мы хотим, мы с большей вероятностью к этому придем]

позитивные убеждения могут помочь как в трудные минуты, так и в достижении целей

конечно, это не значит, что если один раз подумать о Ламбе - она у тебя появится, но

шаг за шагом наш мозг 🧠 сам приведет нас к мечте

И на самом деле нет хороших и плохих мыслей, мысли - это просто мысли, вопрос в нашей реакции и действиях, и вот тут важно разграничивать

~ Полезна ли мне эта мысль сейчас?
~ Если я в нее вовлекусь, это поможет мне на моем пути?
~ А какая мысль бы помогла?

1 место на психологическое консультирование ко мне ❤️‍🔥

На днях ко мне приехало удостоверение о повышение квалификации
Я прошла обучение методу Терапия принятия и ответственности ACT

Это метод поведенческой терапии 3 волны КПТ, имеет доказательную научную базу и является трансдиагностическим, то есть подойдет каждому

Нередко наши мысли и чувства закрывают обзор и мы не видим реальность, как белка в колесе бежим туда, куда «надо»
Или вообще стоим на месте 😢

Терапия принятия и ответственности АСТ поможет:
💜справиться с негативными мыслями и чувствами
💜начать действовать, в соответствии с истинными ценностями и целями
💜научиться жить по-настоящему без иллюзий и инфантилизма

Я сама хожу к психологу, который использует в работе в том числе этот метод, поэтому могу рекомендовать его и как клиент, и как психолог
Очень хорошо помогает возвращаться в реальность и стабильное состояние в условиях фриланса

⚡️ У меня есть 1 место на работу со мной в методе АСТ
Конечно же, по очень приятной цене ⚡️

Жду именно тебя в лс @toonya_tg ❤️

P.S. Место, действительно, одно, это не маркетинговый ход

Да-да, самое время
Но Этим летом я

Не смотря на «экзистенциальный» кризис (он в кавычках, но на деле не в кавычках 😢) и в целом не самый легкий период жизни, у меня произошло очень много замечательных моментов

~ я побывала в Сочи, в Адлере, на Красной поляне, на Розе Хутор, в Питере, в Летуново, в Зарайске, в Луховицах, в Воскресенске
~ покаталась на яхте и увидела дельфинов в море, еще и так близко (а еще узнала о своей морской болезни)))
~ прокатилась на лыжных подъемниках
~ в очередной раз летала на самолете, не смотря на свою аэрофобию (ребята очень помогали мне со страхом🫶)
~ одна ездила на поезде (все из-за той же аэрофобии)))
~ съездила два раза на дачу к подруге и замечательно провела время на природе
~ много гуляла с моими любимыми дачницами ❤️‍🔥
~ сходила на кальянный фестиваль
~ встретилась с подругами в Питере
~ покаталась на катере, мы чуть не попали под Метеор
~ сняла дом на 1 ночь с подругой и покаталась на сапах
~ отметила 5 лет со своим любимым мужчиной и провела с ним много замечательных дней ❤️
~ увидела мужской стри*тиз на др подруги, стри*тизера заказал ей муж 😹

В общем, будет что вспомнить