🦵Каденс. Монолог о важном.

Каденс — это частота вращения педалей велосипеда. Выражается в об./мин.

Для нас, катающихся в группе, особенно достаточно далеко, это важная величина (важнее скорости).
 
⚠️ Если требовательно и оч. вкратце: выбирайте такое передаточное соотношение переключателями и звездами, чтобы при почти любой скорости езды ноги делали не менее 80 об./мин., то есть, чаще чем раз в секунду. 
***
❓Для пытливых, сомневающихся и требующих аргументации:

1⃣ Велосипед это кардио нагрузка (тренировка), а не силовая. Мы долго и постепенно устаем в общем, а не забиваем ноги за 15 минут езды.
2⃣ Эти 80 об./мин. дают возможность быстро ускориться с текущей скорости движения. А если чуть притормозить при необходимости в движении, можно вновь без лишних усилий (и переключений) набрать этот оптимум.
3⃣ Такая частота вращения бережет коленные суставы и систему велосипеда (снижает вероятность разрыва цепи и ее растяжение при низком каденсе, стирание звезд и поломку переключателей).
4⃣ Частота <50 об./мин. перегружает (забивает) ноги. Частота >100 об./мин. нагружает сердце.
5⃣ Вы так или иначе придете к этой практике (если успеете до посаженных коленей и поломкок системы), но тогда выбирайте индивидуальный длинный путь ошибок, а не катание с группой в формате якоря.
***
💡P.S.: Все эти выкладки для обычных любителей езды (не для спарцменов и не для «доехать до магазика за пивасиком»), имеющих велосипед с переключателями скоростей. 
 
🫱 Вопросы, уточнения, опыт, споры, мастер-классы — всё в комментах и/или во время совместного катания.
 
❤️ Поставь реакцию, поделись с велодрузьями. Спасибо.

✍ @mchlnf

❗️Вело важное!

#вело

❗️Встреченное 👇

Приглашаю тебя на Ярославский Лесной Трезвый Сход Путешественников, который пройдёт 17 - 18 - 19 МАЯ на выходных

Группа мероприятия с полезной информацией: https://vk.com/yaroslavl_avp

Что такое Лесной Трезвый Сход?

Это региональное мероприятие, проходящее на свежем воздухе в определенном месте и в определённое время, на котором путешественники и другие интересные люди обмениваются полезной информацией о странах, маршрутах, путешествиях и бесконечное множество других тем. Обычно мы готовим общую еду на костре, ночуем в палатках,
Принять участие может абсолютно каждый трезвый и активный человек, кто способен до нас доехать. Всё мероприятие бесплатное

Главное Условие - отказ от употребления спиртосодержащих жидкостей и любых наркотиков, на всё время Схода. Кальяны и всякие "травки" категорически запрещены!
Собак не привозите.
За маленькими детьми отвечают их родители.

Мы стараемся беречь природу, не замусориваем её, не сжигаем и не закапываем пластик, а уносим весь технологический мусор обратно в Большой Мир.

Важно: зарядить телефон у нас там негде. Берите с собой Powerbank, если вы мечтаете постоянно тереть свои телефоны. Впрочем, на поляне достаточно живого общения, и есть высокая вероятность, что вы обойдётесь без постоянного сидения в Интернете.

Можно ПРИЕЗЖАТЬ на поляну — в пятницу (17 мая). Приезжаем при любой погоде. ОБОРУДОВАНИЕ поляны — пятница. Вешаем тенты.

РАССКАЗЫ и ЛЕКЦИИ — вечер пятницы, суббота, ночь на воскресенье, воскресенье до обеда. УБОРКА ПОЛЯНЫ и разъезд — день и вечер воскресенья (19 мая)

Некоторые останутся там и подольше, по желанию и погоде.

КУХНЯ у нас общая. Будет один большой костёр и дежурные, которые готовят еду на всех из принесённых вами продуктов.

К нам могут приезжают не только путешественники, но и музыканты, йоги и другие всевозможные активные люди

Место Схода: в 1 км к востоку от жд. станция «Река» (направление электричек: Александров - Ярославль)
Для автомобилистов: можно заехать со стороны посёлка Козьмодемьянск, после поворота едем в сторону посёлка Боровая и на полпути вы найдёте указатель к поляне Схода

Координаты: 57.508417, 39.717638

Руководитель Схода: я (Дмитрий Пономарев) – путешественник, лектор и организатор различных походов и мероприятий
Мои контакты: +7 985 885 06 78
Вк: https://vk.com/dm_ponomarevv

☃️ Я своего майовика слепил, машину от белых лепестков снега почистил.

🎄 А у вас какие активные планы на майябрьские каникулы?

ЗЫ похоже, ее ещё сильнее засыпет, дахусим. Главное, бутылки с водой домой забрал, а в омывателе незамерзайка. 🥶

Ну вот и покатались(

🫡 С днём Победы.

🚲 2024.05.10. Вело. Искать весну в Щелково.

🚩 Сбор/старт в 12:00, ст. Мытищи, Шараповский пр-зд, с9 (между ВкусВилл и ...Точка).

⏱ Темп прогулочный, покрытие асфальт. Общая дистанция ~40-45 км. Юниоры с родителями.

🧭 Маршрут и точки примыкания: пл. Строитель - по каналу - по улице голубятен до Болшево - Валентиновка - вдоль ЖД...

❗️ Заявиться в комментах, лайкнуть, поделиться с велодрузьями.

📸 Фотоотчёт предыдущей поездки здесь.

✅ Сделано.

#вело

📸 🚴‍♀ 2024.05.10. Вело. Искать весну в Щелково. Фотоотчёт.

💩Туда асфальтами. Обратно, простите, загрунтовались. С хорошим темпом по отличной погоде. С передышками, остановками, перекусами, разговорами.

Больше фото хронологически в комментариях 👇

💪 Отдыхай активно, организуй активность!

❤️ Лайкни, поделись с велодрузьями и давай кататься!

#вело

❓🚲 2024.05.11. В сторону Чиверево и Никульского. Это Жостово, КиМ, подлодка.
Старт 14:30. Подробности в комментах.

Варианты:

1⃣ ЛО, Чугунка, грунты, Дружба, Ханой, Бумажка, пруд Лось.
2⃣ Велодорожка (🤮), Перловка, Лось, ЛО в Москве.

❗️3⃣ В область. Куда? В сторону Чиверево и Никульского. Это Жостово, КиМ, подлодка.

✅ Сделано.

#вело

🚴‍♀ 2024.05.12. Воскресенье. Взрослая развед поездка пл. Циолковская - пл. Лесная.

🚩 Сбор/старт не позднее 9:30, ст. Мытищи, Шараповский пр-зд, с9 (между ВкусВилл и ...Точка).

🚃 Электричка 6622 в 09:48 от ст. Мытищи. (Либо собираемся на эл-ку 10:35).

⏱ Бодро по асфальту 20 км./ч., по грунтам 15 км./ч.
📏 Всего ~60 км.

⚠️ По треку будет много водных обьектов, пустынных асфальтов и твёрдых грунтов, возможен даже один мини брод (будем искать его обход).

❗️Лайкнуть, заявиться в комментах, поделиться с велодрузьями.

#вело