Еще одна идея для рубрики #воскреснаяактивация - это сходить в гончарную мастерскую и сделать себе посуду или другую вещь для дома. Хоть и ходила в пятницу, фото в рубрику все равно будет)

Друзья, отпуск кончился, так что пришло время возвращения рубрики #воскреснаяактивация
Сегодня в меню реанимация залитого папоротника и прогулка по теплому осеннему городу, наслаждение пасмурной хтонью и прослушивание меланхоличных треков

А вообще рекомендую всем цветоводство как хобби - оно очень терапевтично. Видишь предсказуемый результат, рост зеленых и даже, если ты напортачил - почти всегда можно спасти растение или возродить его из пепла черенка 🌱

#воскреснаяактивация сегодня уборочно-рутинная;) Был разобран гардероб, убраны в коробку летние вещи, найдены перчатки и шапки. Ну и надо признаться, что я из тех ненормальных людей, кому нравится уборка;) поэтому с кайфом убрала квартиру, слушая ютуб. Ну а что, голову разгружает, а чистота в доме поднимает настроение
Плюс новый моющий агрегат был опробован;)

#воскреснаяактивация - получать порцию тропиков в цветочном вместе с подругой

Ресурсы для людей с проблемным употреблением:

1) самопомощь и инструменты
https://smartsober.me/instrumenty-smart-recovery/

2) smart recovery
Бесплатные группы без привязки к высшей силе, в основе которых адекватная психотерапия
https://whatissmartrecovery.ru

3) анонимные алкоголики и анонимные наркоманы СПб - 12 шаговые программы, бесплатно
https://aapiter.ru
https://na-russia.org/sankt-peterburg

4) приложение и сообщество sober one, есть платная подписка
https://soberone.ru

#воскреснаяактивация сегодня была театральной. И самой противоречивой с момента внедрения этой рубрики😂
Ходила на очень душный и гротескный спектакль про удушающую материнскую любовь
Но так как во всем можно найти свои плюсы, то главный плюс этого экшена на сцене в том, что билеты на него можно дарить как месть, причем места лучше брать посередине ряда, чтобы сложнее было уйти
Для самых мстительных название спектакля «сердцедер»
PS мнение максимально субъективное, так что не осуждайте)

Что делать близким человека с зависимостью?

Часто зависимость доставляет боль не только самому человеку, который употребляет, но и его близким.
И у родственников часто возникает вопрос: а как мне с ним себя вести?
И для ответа на него есть целый подход CRAFT (Community Reinforcement and Family Training). Это это метод, который разработан для близких людей человека с зависимостью, который не обращается за лечением
Его задача изменить взаимодействие таким образом, чтобы уменьшить непреднамеренное подкрепление употребления, поддерживать здоровое поведение и повысить вероятность обращения человека за лечением

Что именно делает близкий в CRAFT?

1) Наблюдает и анализирует употребление
Родственник начинает анализировать контекст и последствия употребления. Например, смотрит:
- когда человек обычно употребляет
- что происходит непосредственно перед употреблением
- что он получает сразу после употребления
- какие последствия возникают позже
- как ведет себя в трезвом состоянии
Разберем пример: муж пьет после работы
Триггер: начальник заставил переделывать годовой отчет
Поведение: после работы муж едет на машине в бар и пьет, возвращаясь домой на такси.
Краткосрочный эффект: снижение напряжения и стресса.
Долгосрочные последствия: скандалы с женой, машина эвакуирована на штрафстоянку, на следующий день опоздал на работу и так и не переделал отчет, забыл записать свою маму к врачу, большая часть зарплаты потрачена в баре.
Итог: в этом эпизоде алкоголь выполняет функцию быстрого снятия напряжения
Этот анализ нужен, чтобы увидеть закономерности, что происходит до употребления и какие последствия поддерживают это поведение

2) Перестает непреднамеренно поддерживать употребление
Если раньше родственник своими действиями помогал человеку избежать последствий употребления, CRAFT предлагает постепенно отказаться от такого поведения.
из нашего примера:
- жена не забирает машину со штрафстоянки вместо мужа, если раньше регулярно решала за него подобные последствия
- не прикрывает его перед родственниками или друзьями
- не берет на себя его обязанности каждый раз после употребления
- не оплачивает его долги и штрафы
То есть родственник перестает «смягчать» последствия употребления, если именно это позволяло человеку продолжать пить, не сталкиваясь с результатами своего поведения

3) Подкрепляет трезвое и здоровое поведение
Если человек не пьет, проводит время с семьей, выполняет договоренности, занимается детьми, идет к врачу или делает другие шаги в сторону изменений , то близкий это замечает и подкрепляет
Например, говорит:
«мне приятно проводить с тобой время, когда ты трезв», «спасибо, что забрал детей из садика» и тд
То есть близкий создает больше положительного взаимодействия в те моменты, когда человек ведет себя конструктивно.
Если алкоголь используется для того, чтобы справляться со стрессом, можно вместе искать другие способы регулировать напряжение: физическая активность, отдых, общение, сон, решение конкретной проблемы, обращение за помощью.
И если человек пьян, родственник не пытается в этот момент решить все накопившиеся конфликты.

Задача CRAFT - сделать здоровое поведение более привлекательным, а употребление не должно получать дополнительного подкрепления со стороны близких

4) Налаживает коммуникацию и использует Я-высказывания
Вместо «ты вчера вел себя как урод» -> «мне и детям было страшно видеть тебя настолько пьяным, когда ты заснул в коридоре».

5) Устанавливает границы
Граница - это не наказание и не попытка заставить человека измениться, а решение родственника о том, что он будет и не будет делать сам.
Например:
«Если ты пьян, я не буду выяснять отношения. Мы поговорим завтра».
«Я не буду давать деньги на алкоголь».
«Я не буду объяснять твоей маме, почему ты забыл записать ее к врачу»
При этом в трезвом состоянии можно сохранять теплое и близкое общение.

И здесь очень важна безопасность. Если употребление сопровождается агрессией, угрозами или насилием, приоритетом становится не техника CRAFT, а безопасность самого родственника

6) Заботится о себе
Близкого учат возвращать в свою жизнь нормальную активность, поддержку, общение и вещи, которые приносят удовольствие. То есть смещать фокус внимания обратно на себя
Это важно, потому что родственник человека с зависимостью легко превращается в «службу контроля употребления»

Ну и краткая выжимка из лонгрида:
анализ поведения -> уменьшение непреднамеренного подкрепления употребления -> увеличение подкрепления здорового поведения -> улучшение коммуникации -> приглашение к лечению -> забота о себе родственника

В след посте напишу про ресурсы для близких и семей людей с зависимостью