Мои правила питания, которые помогли мне скинуть 12 кг:

Весь мой путь похудения с замерами вы можете найти с этого поста, и дальше идти по цепочке.

1️⃣Если хочется есть (и это реальный голод, а не эмоциональный) - надо поесть, терпеть голод - невозможно и не нужно.

2️⃣Если хочется куснуть какого-то блюда из тарелки мужа/подруги - кусни, даже если это жирное/сладкое/ какое угодно. Один кусочек сделает тебя очень довольной и чаще всего тебе реально нужно не целое блюдо, а просто почувствовать новый вкус.

3️⃣Если какие-то продукты приносят тебе максимум удовольствия - не надо их убирать, пусть остаются. Всегда можно найти то, от чего так не кайфуешь и срезать. Так я пью утренний кофе, добавляя в него жирные сливки - моя любимая утренняя традиция.

4️⃣Если я не успеваю поесть и на момент приема пищи ОЧЕНЬ ГОЛОДНАЯ - то всегда беру одно блюдо и говорю себе, что возьму второе только когда съем первое и почувствую что я не наелась. Работает всегда безотказно (наедаюсь только одним).

5️⃣Бывает я хочу сожрать какую-то дрянь не потому что мне реально этого хочется, а потому что у меня что-то болит (например голова или спина). Да, связь странная, но она работает. Когда осознаешь что это не голод, а «лишь бы меня что-то избавило от этого неприятного чувства» - понимаешь что оно тебе не нужно.

6️⃣Если голод застал меня в дороге - я не покупаю ореховые батончики, а беру в лавке простой банан - по калориям меньше, по ощущению сытости - также.

7️⃣Я не беру гарниры к мясу/рыбе, потому что на самом деле они мне особо не интересны, они только увеличивают калорийность блюда. Да, я прекрасно наедаюсь просто стейком лосося.

8️⃣Я не использую никакие соусы для еды. Салаты я не заправляю маслом, только лимонным соком, мясо готовлю только жаря с небольшим количеством масла на сковороде.

1️⃣0️⃣Домашняя еда - правда в разы менее калорийна, чем доставки. Я совсем не против доставок и очень их люблю, там часто можно найти очень хорошие блюда, но очень круто - научиться готовить дома какое-то коронное блюдо, от которого будешь кайфовать. Я теперь умею дома делать настоящий мясной Тартар!

1️⃣1️⃣Я ем хлеб с маслом только если он ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ, СВЕЖИЙ, ХРУСТИТ, ДЫМИТСЯ. В другом случае - он мне неинтересен.

1️⃣2️⃣Греческий йогурт с фруктами - мой любимый ужин, который по объему немаленький, а по калориям и жирам - минимальный.

1️⃣3️⃣Часто я не хочу кофе, а хочу просто посидеть в уютном месте поработать. Я приучила себя брать чайник чая в кафе для таких случаев - по ощущениям то же самое.

1️⃣4️⃣Много фруктов дома - залог того, что всегда есть чего «куснуть», когда просто хочешь что-то пожевать.