Боже
Спасибо что рассказала, что у тебя на это уходят тоже ЧАСЫ

А то я уже себя заподазривала в глупости, что трачу день на то, что другие делают за завтраком. На коленке. Не напрягаясь. Еще и получается у них в итоге лучше🤡

Огромное спасибо
Я выдохнула)

Хотите реальные сроки за которые я делаю контент?

Рада поделиться этим, потому что это правда очень показательно. Чтобы вы понимали - моя стандартная рабочая неделя - это 5 дней в неделю, с 11 до 20-21 часа практически безотрывно (ну я можно сказать офисник, если так посудить)

Особенно сейчас, когда контента выдаю объективно больше, ну и времени под это нужно реально прилично.

🦋Собрать сторителл в рилс с нуля - 6 часов

🦋 Рилс трендового формата - 2 часа

🦋Сторителл повседневный в сториз - 2 часа

🦋Создание рекламного рилса+сториз с процессом согласования - 6-8 часов

🦋Сторителл сложный и продающий, который сохраняется в хайлайтс - 6-8 часов

🦋Монтаж + оформление разговорного видео на ютуб - 2,5-3 часа

🦋Длинный пост в телеграм - 2 часа

Кто-то возможно делает быстрее, но я довольно медленная и заебная.

Full time job, как видите))

Как вы понимаете - у меня за много лет к блогу появился предпринимательский подход.

Основополагающим стейтментом этого дела является то, что я не на «наемной работе», а значит - мне никто ничего не должен. Сколько фактически результативных действий сделала - столько получила.

🙌🏻У меня не должны залетать рилс после того как я начну публиковать их каждый день.

🙌🏻Люди мне отвечать в директ на сториз мои - не должны.

🙌🏻А еще - вложенные силы в контент совершенно не обязаны окупаться.

Нет какого-то четкого правила, что после действий А, В, С - придет успех, признание и всеобщая любовь, так что все разговоры начинающих про то что «я сейчас опубликую 10 рилс и оно пойдет» я слушаю тихо и с ухмылкой. Чтобы продвижение началось - должно сложится в связку огромное количество факторов, что их не перечислить. Более того, что забавно, - комбинация факторов постоянно меняется, как электронный замок с повышенной защитой.

Не успел подобрать старый код - уже надо подбирать новый.

Поэтому работа блогера заключается в постоянном разгадывании кода - очень прикольная игрушка для мозга, где каждый день у тебя новый челлендж «а давайте еще раз хакнем эту машину». Играть в это на дистанции возможно только в том случае если дофамин вырабатывается не в точке «у меня N-цифра на аккаунте», а в точке «я сегодня проснулась, взломала код и собрала такую комбинацию, которая залетела и сработала так как я хотела».

Чтобы не сдаться на этом непростом пути - есть мой Origin, место которое уже полтора года помогает блогерам искать ключ к собственному аутентичному ведению блога.

Приглашаю сюда всех тех, кто устал искать «волшебную таблетку» и понял что с блогом работает только работа вдолгую! Наше комьюнити - редкий пример людей, которые из месяца в месяц делают очень крутые штуки и растят свой скилл.

https://t.me/OriginbyActa_bot?start=utm-Telegram

Спорт и беременность

Я считаю что моя миссия - честно рассказать вам что происходит с моим телом и что там вообще за изменения происходят во время беременности, потому что все это - для меня стало в новинку, а для тех кто не ходил беременной - для них вообще это вдвойне загадка.

Сразу хочу сказать что все это - индивидуальная история и если так было у меня - вообще не значит что так будет у вас, я делюсь исключительно личным опытом.

Мне можно сказать повезло и МОЯ беременность - не болезнь, у меня не было токсикоза и прочих ужасов, я за беременность уже три раз слетала в другие страны, продолжаю ездить на байке и ходить на рейвы танцевать. Несмотря на все это - в теле есть ряд изменений, которые невозможно не заметить.

Скажу так: если бы я до беременности не занималась спортом или же занималась, но нерегулярно и «по вдохновению», то положа руку на сердце - ХРЕН БЫ Я ТРЕНИЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. Дело в том что это состояние полностью поменяло всю дофаминовую систему, которая строилась вокруг моих тренировок и я буквально перестала получать какие-либо бонусы от спорта. Для того чтобы понять о чем я говорю - давайте опишу что раньше мотивировало меня ходить на трени.

Если раньше я:

💥Чувствовала прилив дофамина после похода на тренировки
💥Видела как мое тело улучшается и выглядит более подтянутым и «в тонусе»
💥За счет моих длинных пробежек я чувствую себя «победителем» и «героем», понимая что бег - это моя суперсила.

То вот вам реальная картина того что происходит теперь:

После тренировок у меня ЛЕЖИТ ДОФАМИН, то есть у меня фактически на следующий день яма по гормонам (в первую половину следующего дня чувство что мир-тлен и вообще хочется поплакать)

Мое тело теперь визуально не улучшается, увы… но как есть! Прогресса в виде подтянутого пресса или сухого тела ждать не приходится. Я пытаюсь привыкнуть к тому что отсутствие УХУДШЕНИЯ - это в этом случае - УЛУЧШЕНИЕ. Я не набираю стремительно вес, я не опухшая - и слава богу, видимо это то, чему реально сейчас стоит порадоваться.

Длинные пробежки постепенно сокращаются, потому что все больше нагрузки идет на поясницу и мне, как человеку, для которого эти пробежки всегда были предметом гордости, очень некомфортно ментально это переживать. Такое чувство будто я из «сверхчеловека» превращаюсь в обычного блять человека)) И мне это ни хрена не нравится.

Силовые тренировки - вообще не история моей беременности. Я пыталась! Честно! Очень пыталась! Но после силовых я ложусь на кровать и рыдаю, будто я сделала что-то крайне неприятное для своего тела. Более того - в мышцах нет сил, они дрожат, абсолютно дестабилизированы и не в состоянии поднимать веса. А как они болят после - у меня никогда так тело не болело! Вот по ощущениям будто ты сходила в зал в первый раз в жизни.

Кардио - единственное что мой организм дает мне делать. Много ходить - определенно ДА, но на Бали это невозможно, нет таких пространств + сейчас очень жарко тут стало и даже вечером нормально качественно и много походить (10к шагов+) - нереально. В итоге мне остается ходить в зале на степпере (хожу по этой «лестнице» минут 45 за тренировку), заниматься теннисом/паддлом, бегать (но как мы понимаем - уже по 6 км, хотя пару недель назад в Гонконге я махнула 10км), хочу еще потестить эллипс и просто ходьбу на дорожке под большим углом.

На растяжку и йогу я не хожу, потому что в беременность не рекомендуют НАЧИНАТЬ какой-то спорт, который вы не делали до беременности, и который будет новой и непривычной нагрузкой для организма.

ВСЕ БЛЯТЬ)))

Как мы понимаем из-за полностью поломанной дофаминовой системы мне заставить себя пойти на тренировку в 5 раз сложнее, чем до беременности, но я собой горжусь и хожу на силе воли, потому что понимаю что организму это надо и именно это - залог того, чтобы после беременности быстро вернуться в форму и жить прежней жизнью в своем охуеть каком прекрасном теле.

На силе воли, конечно, долго не протянешь и поэтому я начала тщательно анализировать что вообще мне приносит удовольствие и юзать запрятанные дофаминовые ресурсы.⬇️

У меня осталась штука, которая доставляет мне нереальное удовольствие после тренировок (и возможно это сейчас - мой главный мотиватор тренироваться) - это ЛЕДЯНАЯ ВАННА с водой температурой около +5, куда я как хитровыебаный человек залезаю ногами чуть ниже пояса, и стою там минут 5-7. Живот греется наверху, а ноги остужаются внизу. Открою секрет - в беременность многим постоянно жарко (и я в их числе), поэтому мне кажется была б моя воля - я б в этих ледяных ваннах сидела бы по два раза в день. Это дает мне так много дофамина что ради этого я серьезно могу прийти на треню, отпахать и с чистой совестью пойти в эту ванну. Плюс - от этого потрясающая кожа на ногах и бедрах, что сейчас очень важно - так как жидкости в организме больше и меняется вообще вся кровеносная система - высок риск появления целлюлита. Ну и конечно - никаких отеков!

Теннис оказывается дает мне такое же ощущение «героя», как и бег - когда я понимаю что могу час отбегать с ракеткой - мне прям хорошо становится на душе и возникает ощущение «я по-прежнему могу все» - а это оказывается для меня очень важно (и да, голова не воспринимает «логичный» довод по типу «ну ты же беременная», сорян).
Вчера тренила с мужем и понимаю что очень хочу раз в неделю иметь этот спорт в расписании, потому что сколько же счастья после него, когда ты в темноте на байке едешь домой, ешь свой вечерний греческий йогурт и чувствуешь себя максимально кайфово.

На тренажере со ступеньками (да-да, тот самый бесячий тренажер) я теперь хожу ровно 45 минут - именно столько длится серия сериала, который я смотрю. Это дает мне эмоциональную привязку «этот тренажер = удовольствие от просмотра» и вроде бы уже он не так и бесит меня. И вроде ходить на нем можно… Вот точно говорю без сериала - я бы не ходила!

Ой, а еще если мы уж говорим про дофамин - мне стало явно неудобно тренить в своих старых шмотках, которые все стабильно размера S и теперь мне явно пережимают живот и грудь. Грудь - вообще отдельная тема для обсуждения, потому что даже на рост живота мне абсолютно похер - растет и растет, а вот с новым размером груди мне дико НЕУДОБНО (да, мой идеальный размер груди - маленький и я вообще не кайфую от новых параметров).
В итоге я недавно пришла в магазин и взяла себе новые вещи для тренировок, причем такие же модели как были у меня, просто на пару размеров больше - теперь у меня спортивный топ L а низ M (я люблю свободную посадку чтоб мне ничего не тянуло).

Знаете, да хоть XL, главное - чтобы мне было удобно и чтоб на тренировке я не парилась мне мне что-то жмет и отвлекает.

Завершая всю эту нашу беседу - есть у меня еще один мотиватор, это ощущение «чтоб мне перед собой не стыдно было». Принцип этот я использую повсеместно в работе и каждый раз задаю себе вопрос: «Юля, ты все сделала что от тебя зависело?». Если ответ - «да», то моя совесть чиста, пусть даже приложенные усилия были малы и в соотношении с чужими приложенными усилиями - практически ничтожны. Главное - что я понимаю что я ДЛЯ СЕБЯ выложилась на СВОЙ максимум, который мне сейчас доступен.

Того же принципа я придерживаюсь со спортом. Бывают дни, когда я реально не тяну - и это ок, а бывает дни, когда есть внутренний ресурс и я сделаю все, чтобы мне было за себя ПЕРЕД СОБОЙ не стыдно.

По итогу у меня сейчас три тренировки в неделю, чем я очень довольна! Хотела бы - 4, но там уж - как пойдет. Такие дела.

СПОРТ И БЕРЕМЕННОСТЬ (Лонгрид) ⬆️

Тренировка + ледяная купель

3 раза в неделю повторяй, все нормально будет 💅

Дико кайфую от качества тела сейчас, даже несмотря на то что вес конечно же идет вверх!

В сториз - ОГРОМНЫЙ СТОРИТЕЛЛ

про то как на протяжении 7-ми месяцев я мучала один проект, как попала на деньги, на ебнутых подрядчиков и разрабатывала эту штуку параллельно с миллионом других моих задач.

Те, кто парится что он слишком «долгий» и у него нет быстрых результатов - посмотрите пожалуйста. Будет очень поучительно.

Вечер начинался так:

Ну а потом…