Пример комбинации

Тройной твист, от наших друзей из Краснодара.

Шлифуйте навыки и умения снова и снова, отдавая всего себя тренировкам, пока не доведете их до автоматизма благодаря мышечной памяти.

Повышенная сложность тренировок обеспечит необходимый уровень выступления на соревнованиях.

Если жалеть ребёнка на тренировках, то и на стартах вы тоже будете его жалеть, так как он не получит заветной награды.
А для детей соревнования и медаль - это ступень вверх, это огромная мотивация, что ребёнок не просто так ходит на секцию.

Детям бесполезно объяснять, что гимнастика нужна для здоровья, красоты фигуры, мышечной силы.

Ребёнку нужно осязать то, за что он преодолевает себя каждый раз….

А мы решили, запустить серию интервью с известными, важными и актуальными людьми из нашего вида спорта!
Немежан Людмила Семеновна
Заслуженный тренер России.
В бригаде с тренером В.Ф. Дубко подготовила олимпийскую чемпионку в Сиднее И. Караваеву, неоднократных чемпионов мира Г. Хнычева, Н.
Чернову, И. Слонову, С. Яшева.
Награждена орденом Почета, медалью «За выдающийся вклад в развитие Кубани» I степени

‼️Здравствуйте, сегодня затронем тему питания спортсменов, от этого зависит напрямую подготовка. Правильное питание - это энергия, здоровье, восстановление после нагрузки. Читаем и готовим нашим спортсменам правильную и здоровую пищу‼️


Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе.

Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.

Меню спортсменов на неделю:
Понедельник:
завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:
завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан какао;
второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:
завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:
завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:
завтрак – запеченная рыба са сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
полдник – сезонные фрукты, йогурт;
ужин –  пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Суббота:
завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:
завтрак – омлет, 2 банана, сок;
второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

Пример питания спортсменов, делится родитель:

1. Начали с себя. Мы показываем пример. Если питаемся правильно и здоровой пищей, то дети берут пример.
2. Отказались от сахара. И до этого его не сильно употребляли (нам так казалось), но сейчас вовсе его нет дома. Но от сахара не спрятаться, он всюду)) так что не переживайте за работу мозга своего ребенка.
3. Перестали вовсе покупать газировки, колу и соки (кстати в соке сахара больше, чем в коле). Разводим воду с лимоном, тертой ягодой разной и немного варенья для вкуса. Так же дети любят миниралку, те же газики только полезнее.
4. Минимизируем перекусы. Печенье не покупаем, лучше нарезать морковки или сладкого перца и оставить на столе. Дети играют, захотели, схватили и съели. Так как больше нечего)
5. Завтраки плотные. Меньше хлеба, больше белка или того же геркулеса. Дети кашу не любят, так что вместо хлопьев, от которых тоже отказались перешли на мюсли (но читайте состав, чем меньше сахара, тем лучше). Быстро и полезно. Так же можно готовить панкейки из хорошей муки, клетчатки, отрубей, арахисовой пасты для вкуса и ягод. Дети не поймут, что внутр и съедят)) заправить можно сиропом без сахара, таких много продается.
6. Половина тарелки должна состоять из салата, а точнее зелени. Зелень горькая, но тот же салат нет, огурец тоже. Так что детям нравится. Остальная часть белок и углеводы (гречка, рис, крупа разная).
7. Ну и перед после тренировки наши едят банан. Это быстро, вкусно, полезно и питательно. Иногда орехи, кстати их тоже начали покупать, разные. Отлично заменяет чипсы и разные снеки. Не дешевле да, но здесь дело в пользе.