Рубрика ЭМОЦИИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• практиковали метод 52,6
Кто знает тот поймет как говорится🔥
• практиковали метод 52,6
Кто знает тот поймет как говорится🔥
🔥2😍1🤣1
А СКОЛЬКО ДЫШАТЬ?
Такая интересная тема - ДЫХАНИЕ !
А вы знали ЧТО ИМЕННО закладывает способность наших легких расширяться?
Сейчас я вам расскажу!😁
• размеры тела
• плевра лёгких (на сколько она эластична и растяжима)
• ну и, конечно, сама ГРУДНАЯ КЛЕТКА
(как там двигаются суставчики, на сколько она мобильна)
Казалось просто дыхание! А столько факторов 💁
А сколько дышать?
Норма: 10-12 вдохов и выдохов в минуту
(у здорового обычного человека без каких-либо болезней и патологий)
А что если больше?
- возможно ты в хронической гипервентиляции, друг
Кстати, естественный дыхательный объем - 500 мл😜
А в следующем посте я расскажу, почему офисный работник прийдя в спортзал будет дышать в шею и плечи!😱
А не диафрагмой, грудной клеткой и животом как это положо👌
Поставь огонёчек, если было полезно🔥
#интересное
Такая интересная тема - ДЫХАНИЕ !
А вы знали ЧТО ИМЕННО закладывает способность наших легких расширяться?
Сейчас я вам расскажу!😁
• размеры тела
• плевра лёгких (на сколько она эластична и растяжима)
• ну и, конечно, сама ГРУДНАЯ КЛЕТКА
(как там двигаются суставчики, на сколько она мобильна)
Казалось просто дыхание! А столько факторов 💁
А сколько дышать?
Норма: 10-12 вдохов и выдохов в минуту
(у здорового обычного человека без каких-либо болезней и патологий)
А что если больше?
- возможно ты в хронической гипервентиляции, друг
Кстати, естественный дыхательный объем - 500 мл😜
А в следующем посте я расскажу, почему офисный работник прийдя в спортзал будет дышать в шею и плечи!😱
А не диафрагмой, грудной клеткой и животом как это положо👌
Поставь огонёчек, если было полезно🔥
#интересное
🔥5❤1👍1
Беда нашего времени #1
КОМПУКТЕРНАЯ ШЕЯ
Ну естественно я как тренер сейчас вам расскажу очень нудную историю о том как это вредно, но вы все же потерпите, в конце будет решение 😄
Выдвинутая голова вперёд будет менять положение ВСЕГО ТЕЛА
И какие-то мышцы будут "перерастянуты", а какие-то в укороченном спазме😵💫
А именно:
• грудные, мышцы шеи (ГКС) и верхняя часть трапециевидной мышцы укорочена😱
• средняя часть трапециевидной удерживает весь плечевой пояс (в растянутом состоянии)😐
• хронически напряженные ткани приводят к локальным болям, застою жидкости и уплотнениям фасциальной ткани
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ снимать напряжение с тканей
✅ работь с дыханием (в частности избавляться от паттерна дыхания в плечи)
✅ комплексно работать с телом
✅ выстраивать нейтраль
Работая только с ЭСТЕТИКОЙ, вы глушите сигнал тела о том, что ЧТО-ТО НЕ ТАК
Начните с ПРИЧИНЫ и ПОНИМАНИЯ процессов, а оно у вас уже есть
Было полезно?☺️
#интересное
КОМПУКТЕРНАЯ ШЕЯ
Ну естественно я как тренер сейчас вам расскажу очень нудную историю о том как это вредно, но вы все же потерпите, в конце будет решение 😄
Выдвинутая голова вперёд будет менять положение ВСЕГО ТЕЛА
И какие-то мышцы будут "перерастянуты", а какие-то в укороченном спазме😵💫
А именно:
• грудные, мышцы шеи (ГКС) и верхняя часть трапециевидной мышцы укорочена😱
• средняя часть трапециевидной удерживает весь плечевой пояс (в растянутом состоянии)😐
• хронически напряженные ткани приводят к локальным болям, застою жидкости и уплотнениям фасциальной ткани
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ снимать напряжение с тканей
✅ работь с дыханием (в частности избавляться от паттерна дыхания в плечи)
✅ комплексно работать с телом
✅ выстраивать нейтраль
Работая только с ЭСТЕТИКОЙ, вы глушите сигнал тела о том, что ЧТО-ТО НЕ ТАК
Начните с ПРИЧИНЫ и ПОНИМАНИЯ процессов, а оно у вас уже есть
Было полезно?☺️
#интересное
👍6😱3
Беда нашего времени #2
КИСЕЛЬНАЯ СПИНА
Эти очаровательные складочки формируются из-за укорочения мышц в грудо-поясничном переходе
🧐Укороченные мышцы тянут ребра к тазу
И дело то не в киселе (читай - в жире)
Грудная клетка завалена назад
👇
Таз падает вперёд
👇
Компрессия в области грудо-поясничного перехода
У кожи просто нет вариантов как не сложиться в складки😱
Что делать?
✅выстраивать нейтральное положение (те поставить на свое место таз, грудную клетку, шею)
✅снимать напряжение с поясницы
✅увеличивать расстояние между тазом и грудной клеткой (дыхание, вытяжение, разнообразные движения
Поделилась с вами тремя упражнениями на видео
Ставь реакцию и кисельная спина исчезнет🔥
#интересное
КИСЕЛЬНАЯ СПИНА
Эти очаровательные складочки формируются из-за укорочения мышц в грудо-поясничном переходе
🧐Укороченные мышцы тянут ребра к тазу
И дело то не в киселе (читай - в жире)
Грудная клетка завалена назад
👇
Таз падает вперёд
👇
Компрессия в области грудо-поясничного перехода
У кожи просто нет вариантов как не сложиться в складки😱
Что делать?
✅выстраивать нейтральное положение (те поставить на свое место таз, грудную клетку, шею)
✅снимать напряжение с поясницы
✅увеличивать расстояние между тазом и грудной клеткой (дыхание, вытяжение, разнообразные движения
Поделилась с вами тремя упражнениями на видео
Ставь реакцию и кисельная спина исчезнет🔥
#интересное
🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА🔥
Всего 3 упражнения и 10 минут пробуждают каждую твою клеточку!
Делись ощущениями в комментариях
Будешь повторять?😍
#тренировки
Всего 3 упражнения и 10 минут пробуждают каждую твою клеточку!
Делись ощущениями в комментариях
Будешь повторять?😍
#тренировки
😍11❤2
Беда нашего времени #3
Колени - желешки
Если:
• ты счастливый обладатель выгнутых коленей как у балерины (дисплазия соединительной ткани)
• твоя попа постоянно отклячена как у уточки в брачный период (гиперлордоз)
То:
🫣 Твои бедра по передней поверхности напряжены и укорочены
🙄 Большая нагрузка на колени
😱 Около колена начинает скапливаться отёк
А что если осанка нормальная и колени прямые? Об этом и что с этим делать отвечу в следующем посте
Колени - желешки
Если:
• ты счастливый обладатель выгнутых коленей как у балерины (дисплазия соединительной ткани)
• твоя попа постоянно отклячена как у уточки в брачный период (гиперлордоз)
То:
🫣 Твои бедра по передней поверхности напряжены и укорочены
🙄 Большая нагрузка на колени
😱 Около колена начинает скапливаться отёк
А что если осанка нормальная и колени прямые? Об этом и что с этим делать отвечу в следующем посте
👍5🔥1
Дряблость все равно есть..
❗Обрати внимание на свой образ жизни
• долго сидишь в одном положении
• нога на ногу / подгибаешь / подкручиваешь таз, падая на поясницу
• на тренировках делаешь одно и тоже - однообразный тренинг
Это лишь ухудшает скольжение тканей
Фасции склеиваются, теряют жидкость
👆Сосуды и нервы проходят внутри фасции и.. пережимаются
ЧТО ПРИВОДИТ К ДРЯБЛОСТИ И ВАЛИКАМ
Итак, вы у меня очень сообразительные и думаю догадаетесь - что нужно делать, чтобы навсегда избавиться от коленей желешек, кисельной спины и прочей не́чести? Ответы пишите в комментариях 👇
❗Обрати внимание на свой образ жизни
• долго сидишь в одном положении
• нога на ногу / подгибаешь / подкручиваешь таз, падая на поясницу
• на тренировках делаешь одно и тоже - однообразный тренинг
Это лишь ухудшает скольжение тканей
Фасции склеиваются, теряют жидкость
👆Сосуды и нервы проходят внутри фасции и.. пережимаются
ЧТО ПРИВОДИТ К ДРЯБЛОСТИ И ВАЛИКАМ
Итак, вы у меня очень сообразительные и думаю догадаетесь - что нужно делать, чтобы навсегда избавиться от коленей желешек, кисельной спины и прочей не́чести? Ответы пишите в комментариях 👇
👍3🔥2
БЕРЕГИ СВОЕ ТЕЛО, ОНО У ТЕБЯ ОДНО
Без долгих прелюдий я коротко опишу катастрофические ошибки на тренировках по растяжке
❌РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ СИЛОЙ
• через расслабление
• долго
• в одном положении
Мышцы - не резина
Для наглядности представь кусок мяса, который ты растягиваешь в разные стороны
❌РАЗВОРАЧИВАТЬ КОСТИ СИЛОЙ
• в то время, как мы подстраиваемся под "эталоны", АНАТОМИЧЕСКИ мы все разные
(на рисунке 4 - одна и та же кость у разных людей)
❌РАСТЯГИВАТЬ СВЯЗКИ
Связки - часть сустава, обеспечивающая им стабильность
Растянутые связки - нестабильный сустав (➡️вывихи, артрозы)
Будьте бережны к своему телу🙏
P.S. кстати, заметили, что дети искренне плачут, а взрослые улыбаются от боли?🤔
Без долгих прелюдий я коротко опишу катастрофические ошибки на тренировках по растяжке
❌
• через расслабление
• долго
• в одном положении
Мышцы - не резина
Для наглядности представь кусок мяса, который ты растягиваешь в разные стороны
❌
• в то время, как мы подстраиваемся под "эталоны", АНАТОМИЧЕСКИ мы все разные
(на рисунке 4 - одна и та же кость у разных людей)
❌
Связки - часть сустава, обеспечивающая им стабильность
Растянутые связки - нестабильный сустав (➡️вывихи, артрозы)
Будьте бережны к своему телу🙏
P.S. кстати, заметили, что дети искренне плачут, а взрослые улыбаются от боли?🤔
🔥10❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЖИВОТ НЕ ВЫВАЛИВАЙСЯ
Вываливается животик во время силовых упражнений? Как себя стабилизировать и в чём секрет скорее читай в посте 👇
Дыхание - один из инструментов стабилизации корпуса
Именно этот инструмент поможет тебе избежать выпадения передней стенки живота вперёд и сохранить свое здоровье в будущем 💪
ВДОХ
Для стабилизации корпуса в упражнениях типа приседаний, выпаданий, различных видов тяг
🔥вдыхай в поясницу🔥
🌬Это движение, в котором:
• раскрывается поясница во всех направлениях
• задние нижние ребра раскрываются
• живот слегка преднатягивается и несмотря на то, что он становится чуть более объемным, он не вываливается, а становится чуть более сильным 💪
ВЫДОХ
• Выдохом мы позволяем пропустить весь внутрибрюшной объем под грудную клетку
• Движение идёт от тазового дна вдоль позвоночника ⬆️
• Поясница становится будто чуть плотнее
Этот лайфхак поможет сохранить твое здоровье👌
Друзья, дайте знать реакцией было ли полезно
Мне важно понимать не зря ли я пишу это для вас🫶
Вываливается животик во время силовых упражнений? Как себя стабилизировать и в чём секрет скорее читай в посте 👇
Дыхание - один из инструментов стабилизации корпуса
Именно этот инструмент поможет тебе избежать выпадения передней стенки живота вперёд и сохранить свое здоровье в будущем 💪
ВДОХ
Для стабилизации корпуса в упражнениях типа приседаний, выпаданий, различных видов тяг
🔥вдыхай в поясницу🔥
🌬Это движение, в котором:
• раскрывается поясница во всех направлениях
• задние нижние ребра раскрываются
• живот слегка преднатягивается и несмотря на то, что он становится чуть более объемным, он не вываливается, а становится чуть более сильным 💪
ВЫДОХ
• Выдохом мы позволяем пропустить весь внутрибрюшной объем под грудную клетку
• Движение идёт от тазового дна вдоль позвоночника ⬆️
• Поясница становится будто чуть плотнее
Этот лайфхак поможет сохранить твое здоровье👌
Друзья, дайте знать реакцией было ли полезно
Мне важно понимать не зря ли я пишу это для вас🫶
❤7🔥3
А ты знал(а), что ходить с втянутым животиком очень вредно?🫣
Anonymous Poll
41%
Да, но не знаю почему
23%
Впервые слышу
36%
Да и знаю почему
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В ПОИСКАХ ТАЗОВОГО ДНА
Прежде чем раскрыть тему втянутых животиком очень важно представлять а что же вообще такое это Тазовое Дно
Где взаимосвязь узнаете позже😄
Кто нажал в опросе выше на последний вариант ответа, напишите, пожалуйста, под этим постом - ПОЧЕМУ вредно втягивать животик?
Прежде чем раскрыть тему втянутых животиком очень важно представлять а что же вообще такое это Тазовое Дно
Где взаимосвязь узнаете позже😄
Кто нажал в опросе выше на последний вариант ответа, напишите, пожалуйста, под этим постом - ПОЧЕМУ вредно втягивать животик?
❤5😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ВО ИМЯ ОРГАЗМА
Привет, друзья! По-тихоньку буду раскрывать для вас тему втянутых животиков
Эта действительно пагубная привычка натолкнула меня на мысль создать рубрику "Во имя оргазма"😄
Зачем? Чтобы привлечь внимание?
Честно отвечаю - да
Но не только!
Шаг за шагом узнавая новое о своем же теле ты погрузишься в мир удивительных взаимосвязей в нашем теле
Итак
Причина #1 перестать втягивать животик уже ждёт тебя в видео
Очень надеюсь, что мне удалось наглядно донести для вас эту важную мысль
Пожалуйста, дайте знать в комментариях на сколько это было понятным и полезно для вас
Может начинаете чувствовать взаимосвязь с орг@змами?😁
Кстати, а может кто-то напишет ещё причины?🤔
Привет, друзья! По-тихоньку буду раскрывать для вас тему втянутых животиков
Эта действительно пагубная привычка натолкнула меня на мысль создать рубрику "Во имя оргазма"😄
Зачем? Чтобы привлечь внимание?
Честно отвечаю - да
Но не только!
Шаг за шагом узнавая новое о своем же теле ты погрузишься в мир удивительных взаимосвязей в нашем теле
Итак
Причина #1 перестать втягивать животик уже ждёт тебя в видео
Очень надеюсь, что мне удалось наглядно донести для вас эту важную мысль
Пожалуйста, дайте знать в комментариях на сколько это было понятным и полезно для вас
Может начинаете чувствовать взаимосвязь с орг@змами?😁
Кстати, а может кто-то напишет ещё причины?🤔
❤7🔥6