Еще немного о принятых социальных нормах

Сегодня я была экстернальным едоком. Проезжала мимо любимой пекарни и почувствовала непреодолимое желание зайти на шоколадный койн-пекан.
К счастью, со мной был мой partner in crime, который никогда не отказывается от предложения ударить по сладенькому.

Подробнее про экстернальное пищевое поведение, кстати, писала вот здесь

Нашла у коллеги по цеху любопытный пост с авторской классификацией по типу пищевого поведения.
Обнаружила себя в категории «мастер шлифовки»🥸

А вы с кем знакомитесь?

С праздником!

«Избавлю от пищевой зависимости» недавно увидела в профиле одного психолога. И сразу хочется добавить «…а также сниму порчу и сглаз от безбрачия…»

Пищевой зависимости не существует.
Во-первых, такой болезни нет ни в одном медицинском классификаторе.
Во-вторых, термин «пищевая зависимость» звучит примерно также как «зависимость от воды или сна». Какая может быть зависимость от того, в чем мы жизненно нуждаемся?
Нет исследований, которые указывали бы на то, что человек «подсаживается» на еду, и ему требуется все бОльшая «доза» со временем. Как это происходит в случае с реальной химической зависимостью.

Я за то, чтобы не демонизировать проблемы с питанием. Часто «пищевой зависимостью» называют переедания, навязчивые мысли о еде или тягу к определенным продуктам. К счастью, с этим сейчас можно успешно работать.

Кто-нибудь выдохнул с облегчением, узнав, что у него нет никакой зависимости?)

Моя реакция, когда я слышу, что кто-то наедается в обед овощным салатом

В комментариях к прошлому посту затронули тему «сахарной зависимости».
Поделитесь, как у вас обстоят дела со сладким?

«Зависимость от сахара сильнее чем от кокаина» – утверждает популярная в сети статья. Так ли это? Давайте разбираться.

В исследовании на крысах действительно говорится о том, что сахар активирует те же участки головного мозга, что и кокаин.
Однако мало кто обращает внимание на то, что в исследовании участвовали две контрольные группы крыс. Первой группе ограничивали доступ к сладкому, второй – нет.
Поведение, характеризуемое как «зависимое», демонстрировала только первая группа. У второй группы эффект новизны со временем ослабевал. И при повторном доступе к сладкому уровень дофамина уже не был на таком высоком уровне.

Также, в отличии от наркотических веществ, сахар не вызывает «толерантность», то есть постепенное снижение чувствительности, когда для получения того же эффекта требуется большее количество вещества. Вряд ли среди ваших знакомых найдется человек, который раньше пил кофе с одним эклером, но потом один эклер перестал его «вставлять» и сейчас он «сидит» уже на трех эклерах.

Вывод – компульсивное и неконтролируемое поведение провоцирует не сахар, а значительное ограничение его. Поэтому для предотвращения сахарных зажоров разумным решением будет легализация сладкого в своем рационе.

Все еще ограничиваете сладкое?)

Мне – можно!

В категории товаров с отметкой «без сахара» появились спрей от боли в горле и лубрикант (фото в комментариях).
Что это – забота о диабетиках или очередная антисахарная пропаганда маркетологов? Что думаете?

Про муку из сверчков я не шутила в комментариях!
Вот здесь об этом подробнее

Работа с недовольством телом – самый сложный этап в терапии, при этом крайне важный. Потому что именно сверхценность формы и веса тела запускает механизм РПП.

«Принять себя» или «Полюбить свое тело» звучит на мой взгляд слишком абстрактно. «Научиться относиться к себе с заботой и уважением» – запрос уже более реалистичный.

Как вы заботитесь о себе? Расскажите в комментариях🤗

Закончилось мое очередное обучение и я с трудом сдерживаю себя, чтобы не пойти в новое.
Дала себе обещание продержаться хотя бы полгода, чтобы успеть переложить теорию на практику.

Есть тут такие же вечные студенты, как я?🎓