Коротко о том как справиться с прокрастинацией

Сегодня была встреча с клиенткой, с которой мы прошли довольно долгий путь – около года в терапии, а потом еще какое-то время в поддерживающем формате.
Когда-то она пришла с запросом «наладить питание», но, как это часто бывает, за этим стояли совсем другие потребности.
Сегодня я ловила себя на мысли, как сильно она изменилась в состоянии – больше уверенности и опоры на себя.

Психотерапия не всегда про быстрые результаты.
Но она создает фундамент – внутреннюю устойчивость, на которой потом естественно начинают расти перемены.
Быть свидетелем этого – пожалуй, самое приятное в моей работе.

Если вдруг вы обнаружили, что у вас нет плана на выходные, а сидеть дома не хочется, держите мой рекомендасьен мест, где можно побывать без брони и предварительной покупки билетов.

📍Выставка "О,море, море!" в Русском музее. Сегодня последний день, но билеты еще есть на сайте. В центре экспозииции предсказуемо "Девятый вал" Айвазовского. Из плюсов – относительно небольшие очереди в сравнении с выставкой Куинджи.

📍Коллонада Исаакиевского собора. В такую погоду панорама невероятная... Чтобы не мерзнуть в очереди в кассу, купить билет можно прямо на входе на колланаду в автомате.

📍Ресторан Michele, в двух шагах от коллонады. Поужинать без брони в Петербурге в выходные – тот еще квест. Поэтому это место, помимо кухни, изысканных интерьеров и локации в самом центре Петербурга, привлекает еще и тем, что часть столиков оставлены под свободную рассадку, а значит можно прийти без брони и в течение 5-10 минут скорее всего что-то освободится.

Какие у вас планы на выходные? Делитесь!

Ирина Горбачева про близость, привязанность и страх чувствовать

Забыла поделиться новостью: в журнале PSYCHOLOGIES вышла моя статья на тему пищевой зависимости

Сейчас все больше девушек выбирают «осознанное одиночество». Они уходят в саморазвитие, становятся финансово независимыми и не подстраиваются под социальное «когда замуж?»

На первый взгляд их жизнь – как идеальная картинка: работа мечты, пилатес по утрам, бесконечные путешествия и зеленый смузи в перерыве между встречами.

Такие девушки выглядят уверенными и знающими себе цену. Они точно не соглашаются на отношения «просто чтобы не быть одной».

Но иногда за «осознанным одиночеством» стоит не сила и опора на себя, а страх.
Страх близости, страх быть отвергнутой, страх показать свои слабые и уязвимые места и оказаться неидеальной рядом с другим.

И это абсолютно нормально.
Когда что-то становится для нас ценным, мы неизбежно начинаем бояться это потерять.
Настоящая близость делает нас уязвимыми.

Поэтому «осознанное одиночество» иногда это просто броня.

Пока я одна – я в безопасности.
Никто не приблизится настолько, чтобы задеть самое уязвимое.
Никто не сможет уйти, если я никого не подпускаю.

И даже психотерапия не поможет избавиться от этого страха. Но поможет научиться с этим страхом быть.
Прислушиваться, замечать, но не позволять ему управлять каждым шагом.

И когда вы перестаете бороться с ним, появляется новое пространство. Но не для идеальных отношений, а для настоящих.
Где можно быть живой.
Где можно быть собой.
Где близость перестает быть угрозой и постепенно становится опорой.

Я наконец-то сделала это – собрала свои знания в области нарушений пищевого поведения и опыт работы.

Получился гайд о том, как наладить здоровые отношения с собой, едой и телом без жестких ограничений и срывов.

Писала его с душой – как для своей подруги, которая попросила бы дать ей совет.

📎В комментариях прикрепила материалы, о которых шла речь в гайде.

«Я пошел в психотерапию ради жены, но понял, что в этом много силы – говорить о своих слабостях и страхах»

Сергей Мезенцев о своем опыте психотерапии

Я сэкономлю вам годы терапии, если скажу:

Идите в терапию прямо сейчас.

📌Идите в длительную терапию, а не туда, где обещают исцеление через 5 сессий. Выбирайте что-то основательное – психоаналитическая терапия, экзистенциальная или гештальт. Не стесняйтесь спрашивать у психолога об опыте личной терапии и супервизии.

📌Идите к психотерапевту, который вызывает у вас доверие, и к которому вы сможете «принести» все свои проблемы. Не бегайте на сторону к психологам из других подходов, нумерологам, регрессологам или gpt-чату.

📌Идите в регулярную еженедельную терапию даже если уже кажется, что обсуждать нечего, а инсайты становятся все реже. Основной инструмент психотерапии – отношения между психологом и клиентом. И важно чтобы они были регулярными.

📌Идите в терапию и не ждите быстрых результатов. Психика будет всеми способами удерживать вас в привычных сценариях. То, что формировалось годами не может быть исправлено за несколько встреч.

Не ждите Нового года или когда будете посвободнее (не будете). И денег лишних тоже никогда не будет. Но если вам кажется, что вам нужно к психологу – вам не кажется.

Подробнее о форматах работы со мной вот здесь

Когда слишком хорошо – тоже плохо: о новом поколении «снежинок»

Еще 30 лет назад многие из нас росли в атмосфере «травма на травме» – крик, жесткость, стыд, наказания, обесценивание. Поэтому сейчас мы, стремясь не повторить ошибок своих родителей, ушли в другую крайность.

В крайность избыточной мягкости, толерантности и попытки сгладить все, что может ранить. Создать идеальные, стерильные условия.

И в итоге у наших детей появляется другая травма – «отсутствие каких-либо травм».

Они вырастают в мире, где никто не повышал на них голос, не спорил, не злился, не устанавливал жестких границ – и они просто не знают, как взаимодействовать с агрессией, напряжением, конфликтом.

У них не было примера.

И вот появляется то, что называют «синдром снежинки»: когда любое столкновение с реальностью – с чужой эмоцией, с отказом, с критикой – воспринимается как катастрофа.
Как что-то, что нужно срочно предотвратить, прекратить или от чего нужно убежать.

Но... К счастью, существует психотерапия) И тогда задачей терапевта становится – не исцелять полученные в детсве травмы, а очень осторожно их наносить, чтобы была возможность научиться с ними справляться и не убегать во взрослой жизни.

Так что если кто-то вас упрекнет в том, что вы изредка повышаете голос на ребенка – можете смело говорить о том, что это профилактика избыточной толерантности в воспитании💁‍♀️

Никогда не думала, что скажу это: подписываюсь под каждым словом Ксении Анатольевны🤝

Если вы в числе тех, кто еще не подвел итоги и не поставил цели на следующий год – возможно этот пост для вас.

Пару лет назад я поняла, что мне не близка идея формулировать цели на год вперед. Во-первых, цель может потерять актуальность. Во-вторых, есть обстоятельства, на которые я не могу повлиять. А в-третьих – лично для меня это малоэффективное мероприятие.

Поэтому сейчас я вместо того чтобы ставить цели фокусируюсь на том, чтобы убирать ограничения, которые мешают двигаться к желаемому.

На практике это может выглядеть так.
Вместо цели «Вырасти в доходе» можно задать себе вопрос «Что мне мешает расти в доходе?»

– Какие у меня финансовые установки, из-за которых я снова соглашаюсь на меньшее?
– Чего я боюсь, когда нужно поднимать разговор о повышении?
– Почему я снова и снова выбираю работу, где сталкиваюсь с обесцениванием?

Или вместо цели «Выйти замуж» попробовать разобраться «Почему не складываются отношения?»

– Какая моя часть выбирает эмоционально недоступных, абьюзивных или нарциссичных мужчин?
– Почему в близких отношениях я неизбежно «теряю» себя?
– Или почему бегу из отношений, когда они становятся по-настоящему теплыми и живыми?

Часто мы упираемся не в отсутствие целей, а в невидимые внутренние ограничения. И пока они не осознанны, можно сколько угодно переписывать списки желаний и год за годом они будут выглядеть подозрительно одинаково.

И да, вы уже наверное, догадались – именно с этим и помогает работать психотерапия.

Поделитесь, как у вас – ставите цели на год?

Знакомо?