Такое мы любим!
Прежде сем съесть – порефлексируй.

Психологические булочки найдены здесь:
📍Слой, СПб, ул. Маяковского, 3

Почему навязчивое стремление «отпустить ситуацию» лишь усиливает зацикленность на ней?

В 1980-х психолог Даниэль Вегнер провел исследование, которое получило название «Эффект белого медведя». Одной группе участников дали задание намеренно думать о белом медведе, а другой группе – запретили думать о нем. Всех участникова попросили нажимать кнопку, в те моменты когда медведь появляется в мыслях.
Результат удивил: у тех, кому «запретили», медведь всплывал в голове почти вдвое чаще, чем у тех, кому можно было о нем думать.

Так и в жизни – чем сильнее пытаешься не думать о чем-то, тем больше внимания туда утекает. Поэтому советы «не думай об этом» или «отпусти» чаще только усиливают тревогу и зацикленность. Вместо этого куда эффективнее заметить, что думаешь и позволить этому быть.

Коротко о том, почему я выбрала эту профессию

А если серьезно, то в этих словах (на фото выше) очень точно описана суть «терапевтической позиции», которую необходимо выдерживать психологу, чтобы человек мог исследовать свои переживания и сформировать свои ценности и убеждения.

Не учить, не спасать, не давать советы, а идти вместе, помогая увидеть, понять, прожить.
Если вы готовы проделать этот путь – пишите @AnaEre

И все же – если вы сейчас находитесь в поиске специалиста, рекомендую вам не стесняться и уточнять – есть ли у психолога высшее психологическое образование, опыт личной терапии и супервизии.

И да, психолог с высшим образованием никогда:
- не скажет вам о том, что нужно развестись, сменить работу, переехать в Бали или срочно выйти из «токсичных» отношений
- не даст вам гарантию, что ваш запрос будет решен за 10 сессий
- не будет рассказывать, что владеет «авторской техникой», которая за один сеанс «перепрошивает установки» и «исцеляет травмы предков»
- не предложит вам сесть на колени, чтобы «побыть той маленькой девочкой, которой не хватило отцовской любви» (реальная история моей знакомой)

Наша психика сложная и многогранная, у каждого своя скорость, уровень сопротивления и степень готовности к изменениям. Поэтому процесс психотерапии такой непредсказуемый и в нем нет готовых решений.

Поделитесь в комментариях своим (позитивным или не очень) опытом психотерапии.

Продуктивного понедельника среды

В выходные я была на очередном модуле обучения групповой терапии. В этот раз обсуждали правила набора группы и допустимый состав участников.

И помимо очевидных ограничений – таких как запрет на участие в одной группе членов семьи, близких друзей или начальников с подчиненными – разбирали и более тонкие случаи.
Например, в контексте происходящих в мире событий, участие в группе военнослужащего может сильно накалить обстановку.

Но при других обстоятельствах – ровно наоборот, участник с таким опытом дисциплины может быть крайне полезен. Например, для тех, кто склонен к излишней рефлексии и постоянному «копанию» в себе.

Эта тема заставила меня задуматься о том, как сильно за последние годы сместился фокус внимания с действия на размышления.
Особенно «грешны» этим поколения зумеров и альфа (говорю это как мама ребенка, отказывающегося идти в школу из-за плохого настроения).

Но в то же время по-прежнему есть вещи, которые нужно сделать усилием воли.

Не искать причины в детстве, не ждать «ресурсного состояния» или вдохновения, не читать очередную статью о прокрастинации. А просто сделать.

Но здесь, конечно, тоже важно без перегибов.

Поделитесь своим опытом, как вы отличаете ситуации «нужно это отрефлексировать» от «нужно просто сделать»?

Коротко о том как справиться с прокрастинацией

Сегодня была встреча с клиенткой, с которой мы прошли довольно долгий путь – около года в терапии, а потом еще какое-то время в поддерживающем формате.
Когда-то она пришла с запросом «наладить питание», но, как это часто бывает, за этим стояли совсем другие потребности.
Сегодня я ловила себя на мысли, как сильно она изменилась в состоянии – больше уверенности и опоры на себя.

Психотерапия не всегда про быстрые результаты.
Но она создает фундамент – внутреннюю устойчивость, на которой потом естественно начинают расти перемены.
Быть свидетелем этого – пожалуй, самое приятное в моей работе.

Если вдруг вы обнаружили, что у вас нет плана на выходные, а сидеть дома не хочется, держите мой рекомендасьен мест, где можно побывать без брони и предварительной покупки билетов.

📍Выставка "О,море, море!" в Русском музее. Сегодня последний день, но билеты еще есть на сайте. В центре экспозииции предсказуемо "Девятый вал" Айвазовского. Из плюсов – относительно небольшие очереди в сравнении с выставкой Куинджи.

📍Коллонада Исаакиевского собора. В такую погоду панорама невероятная... Чтобы не мерзнуть в очереди в кассу, купить билет можно прямо на входе на колланаду в автомате.

📍Ресторан Michele, в двух шагах от коллонады. Поужинать без брони в Петербурге в выходные – тот еще квест. Поэтому это место, помимо кухни, изысканных интерьеров и локации в самом центре Петербурга, привлекает еще и тем, что часть столиков оставлены под свободную рассадку, а значит можно прийти без брони и в течение 5-10 минут скорее всего что-то освободится.

Какие у вас планы на выходные? Делитесь!

Ирина Горбачева про близость, привязанность и страх чувствовать

Забыла поделиться новостью: в журнале PSYCHOLOGIES вышла моя статья на тему пищевой зависимости