Иногда отношения не складываются не потому, что «Все вокруг абьюзеры, нарциссы и эмоционально недоступные…»
А потому что по-настоящему близкие отношения пугают.
Этот страх часто бессознательный и поэтому тщательно маскируется.
✔️ Он может выглядеть как уверенность в себе и выстраивание здоровых границ. Например, «Со мной так нельзя», «Мне это не подходит» – и ты уже уходишь при первом конфликте. Вроде бы бережешь себя, но по сути –уходишь от боли, уязвимости и риска быть отвергнутой.
✔️ Иногда этот страх прячется за идеализацией.
«Это не мой человек», «Просто еще не встретила того самого».
Жить в красивой фантазии о «настоящей любви», в которой не бывает обид, скуки и тревоги – проще, чем сталкиваться с реальными людьми, с их несовершенствами и собственными страхами в отношениях.
✔️ Еще одна фраза, за которой прячется страх близости – «Мне и одной хорошо». В отношениях действительно важно сохранять себя и свою автономность, но иногда за этим чрезмерным «я сама» просто не остается пространства для близости и другого человека.
Когда что-то становится ценным, появляется риск это потерять. И боль от возможной потери иногда настолько невыносима, что проще не сближаться совсем.
Так и получается – вроде хочешь отношений, но бессознательно выбираешь их избегать. Или выходишь из них, как только чувствуешь, что они становится по-настоящему ценными.
А потому что по-настоящему близкие отношения пугают.
Этот страх часто бессознательный и поэтому тщательно маскируется.
«Это не мой человек», «Просто еще не встретила того самого».
Жить в красивой фантазии о «настоящей любви», в которой не бывает обид, скуки и тревоги – проще, чем сталкиваться с реальными людьми, с их несовершенствами и собственными страхами в отношениях.
Когда что-то становится ценным, появляется риск это потерять. И боль от возможной потери иногда настолько невыносима, что проще не сближаться совсем.
Так и получается – вроде хочешь отношений, но бессознательно выбираешь их избегать. Или выходишь из них, как только чувствуешь, что они становится по-настоящему ценными.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Страх близости проявляется не только в отношениях, но и в терапии.
Потому что терапия – это тоже отношения. Вот как он может проявляться.
⚪️ Кто-то внезапно исчезает с фразой «Спасибо, вы мне очень помогли, я все поняла, больше в терапии не нуждаюсь».
Часто за этим – не завершение, а бегство, потому что стало по-настоящему близко, а значит - страшно.
⚪️ Кто-то начинает обесценивать «Я хожу, но ничего не меняется. Наверное, терапия не для меня».
На самом деле меняется – просто не так быстро, не так очевидно и не так волшебно, как хотелось бы.
⚪️ Кто-то просит встречаться реже: «Раз в неделю слишком часто, давайте раз в две недели?» – часто это про потребность в дистанции, отдалении.
⚪️ Кто-то бесконечно ищет «своего психолога» потому что «не откликнулось», «не тот подход», «слишком мягкая», «слишком много молчит».
⚪️ А кто-то выбирает тех, с кем настоящая близость впринципе невозможна – например, искусственный интеллект – да, безопасно, но для отношений в такой «терапии» по сути места вообще нет.
Но психотерапия – это как раз то место, где можно этот страх прожить, а не убежать от него. Где можно научиться быть в отношениях, не теряя себя и выдерживать близость, не разрушаясь.
Потому что только тогда появляется шанс выйти из старого сценария, и впервые испытать тот самый новый опыт отношений.
Который потом, шаг за шагом, начинает работать и за пределами кабинета.
Потому что терапия – это тоже отношения. Вот как он может проявляться.
Часто за этим – не завершение, а бегство, потому что стало по-настоящему близко, а значит - страшно.
На самом деле меняется – просто не так быстро, не так очевидно и не так волшебно, как хотелось бы.
Но психотерапия – это как раз то место, где можно этот страх прожить, а не убежать от него. Где можно научиться быть в отношениях, не теряя себя и выдерживать близость, не разрушаясь.
Потому что только тогда появляется шанс выйти из старого сценария, и впервые испытать тот самый новый опыт отношений.
Который потом, шаг за шагом, начинает работать и за пределами кабинета.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Мой фетиш – пошуршать осенними листьями. Это даже приятнее, чем лопать шарики на пупырчатой упаковочной пленке🫠
❤11
Вот как чувствовала, что мое увлечение Яломом «ни к чему хорошему» не приведет.
В итоге я снова пошла учиться – на этот раз групповой терапии. Позади уже один теоретический блок и месяц практики в качестве участника группы.
Чувств по этому поводу очень много, но, к сожалению, правила группы не позволяют этим делиться за ее пределами.
Но у вас будет возможность испытать этот опыт на себе, потому что я точно буду группу собирать!
Есть у кого-то из вас опыт участия в групповой терапии? Поделитесь в комментариях.
В итоге я снова пошла учиться – на этот раз групповой терапии. Позади уже один теоретический блок и месяц практики в качестве участника группы.
Чувств по этому поводу очень много, но, к сожалению, правила группы не позволяют этим делиться за ее пределами.
Но у вас будет возможность испытать этот опыт на себе, потому что я точно буду группу собирать!
Есть у кого-то из вас опыт участия в групповой терапии? Поделитесь в комментариях.
❤13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ирена Понарошку о своем опыте психотерапии
❤11
Почему навязчивое стремление «отпустить ситуацию» лишь усиливает зацикленность на ней?
В 1980-х психолог Даниэль Вегнер провел исследование, которое получило название «Эффект белого медведя». Одной группе участников дали задание намеренно думать о белом медведе, а другой группе – запретили думать о нем. Всех участникова попросили нажимать кнопку, в те моменты когда медведь появляется в мыслях.
Результат удивил: у тех, кому «запретили», медведь всплывал в голове почти вдвое чаще, чем у тех, кому можно было о нем думать.
Так и в жизни – чем сильнее пытаешься не думать о чем-то, тем больше внимания туда утекает. Поэтому советы «не думай об этом» или «отпусти» чаще только усиливают тревогу и зацикленность. Вместо этого куда эффективнее заметить, что думаешь и позволить этому быть.
В 1980-х психолог Даниэль Вегнер провел исследование, которое получило название «Эффект белого медведя». Одной группе участников дали задание намеренно думать о белом медведе, а другой группе – запретили думать о нем. Всех участникова попросили нажимать кнопку, в те моменты когда медведь появляется в мыслях.
Результат удивил: у тех, кому «запретили», медведь всплывал в голове почти вдвое чаще, чем у тех, кому можно было о нем думать.
Так и в жизни – чем сильнее пытаешься не думать о чем-то, тем больше внимания туда утекает. Поэтому советы «не думай об этом» или «отпусти» чаще только усиливают тревогу и зацикленность. Вместо этого куда эффективнее заметить, что думаешь и позволить этому быть.
❤12
А если серьезно, то в этих словах (на фото выше) очень точно описана суть «терапевтической позиции», которую необходимо выдерживать психологу, чтобы человек мог исследовать свои переживания и сформировать свои ценности и убеждения.
Не учить, не спасать, не давать советы, а идти вместе, помогая увидеть, понять, прожить.
Если вы готовы проделать этот путь – пишите @AnaEre
Не учить, не спасать, не давать советы, а идти вместе, помогая увидеть, понять, прожить.
Если вы готовы проделать этот путь – пишите @AnaEre
❤11
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
И все же – если вы сейчас находитесь в поиске специалиста, рекомендую вам не стесняться и уточнять – есть ли у психолога высшее психологическое образование, опыт личной терапии и супервизии.
И да, психолог с высшим образованием никогда:
- не скажет вам о том, что нужно развестись, сменить работу, переехать в Бали или срочно выйти из «токсичных» отношений
- не даст вам гарантию, что ваш запрос будет решен за 10 сессий
- не будет рассказывать, что владеет «авторской техникой», которая за один сеанс «перепрошивает установки» и «исцеляет травмы предков»
- не предложит вам сесть на колени, чтобы «побыть той маленькой девочкой, которой не хватило отцовской любви» (реальная история моей знакомой)
Наша психика сложная и многогранная, у каждого своя скорость, уровень сопротивления и степень готовности к изменениям. Поэтому процесс психотерапии такой непредсказуемый и в нем нет готовых решений.
Поделитесь в комментариях своим (позитивным или не очень) опытом психотерапии.
И да, психолог с высшим образованием никогда:
- не скажет вам о том, что нужно развестись, сменить работу, переехать в Бали или срочно выйти из «токсичных» отношений
- не даст вам гарантию, что ваш запрос будет решен за 10 сессий
- не будет рассказывать, что владеет «авторской техникой», которая за один сеанс «перепрошивает установки» и «исцеляет травмы предков»
- не предложит вам сесть на колени, чтобы «побыть той маленькой девочкой, которой не хватило отцовской любви» (реальная история моей знакомой)
Наша психика сложная и многогранная, у каждого своя скорость, уровень сопротивления и степень готовности к изменениям. Поэтому процесс психотерапии такой непредсказуемый и в нем нет готовых решений.
Поделитесь в комментариях своим (позитивным или не очень) опытом психотерапии.
❤13
В выходные я была на очередном модуле обучения групповой терапии. В этот раз обсуждали правила набора группы и допустимый состав участников.
И помимо очевидных ограничений – таких как запрет на участие в одной группе членов семьи, близких друзей или начальников с подчиненными – разбирали и более тонкие случаи.
Например, в контексте происходящих в мире событий, участие в группе военнослужащего может сильно накалить обстановку.
Но при других обстоятельствах – ровно наоборот, участник с таким опытом дисциплины может быть крайне полезен. Например, для тех, кто склонен к излишней рефлексии и постоянному «копанию» в себе.
Эта тема заставила меня задуматься о том, как сильно за последние годы сместился фокус внимания с действия на размышления.
Особенно «грешны» этим поколения зумеров и альфа (говорю это как мама ребенка, отказывающегося идти в школу из-за плохого настроения).
Но в то же время по-прежнему есть вещи, которые нужно сделать усилием воли.
Не искать причины в детстве, не ждать «ресурсного состояния» или вдохновения, не читать очередную статью о прокрастинации. А просто сделать.
Но здесь, конечно, тоже важно без перегибов.
Поделитесь своим опытом, как вы отличаете ситуации «нужно это отрефлексировать» от «нужно просто сделать»?
И помимо очевидных ограничений – таких как запрет на участие в одной группе членов семьи, близких друзей или начальников с подчиненными – разбирали и более тонкие случаи.
Например, в контексте происходящих в мире событий, участие в группе военнослужащего может сильно накалить обстановку.
Но при других обстоятельствах – ровно наоборот, участник с таким опытом дисциплины может быть крайне полезен. Например, для тех, кто склонен к излишней рефлексии и постоянному «копанию» в себе.
Эта тема заставила меня задуматься о том, как сильно за последние годы сместился фокус внимания с действия на размышления.
Особенно «грешны» этим поколения зумеров и альфа (говорю это как мама ребенка, отказывающегося идти в школу из-за плохого настроения).
Но в то же время по-прежнему есть вещи, которые нужно сделать усилием воли.
Не искать причины в детстве, не ждать «ресурсного состояния» или вдохновения, не читать очередную статью о прокрастинации. А просто сделать.
Но здесь, конечно, тоже важно без перегибов.
Поделитесь своим опытом, как вы отличаете ситуации «нужно это отрефлексировать» от «нужно просто сделать»?
❤18
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Коротко о том как справиться с прокрастинацией
❤11
Сегодня была встреча с клиенткой, с которой мы прошли довольно долгий путь – около года в терапии, а потом еще какое-то время в поддерживающем формате.
Когда-то она пришла с запросом «наладить питание», но, как это часто бывает, за этим стояли совсем другие потребности.
Сегодня я ловила себя на мысли, как сильно она изменилась в состоянии – больше уверенности и опоры на себя.
Психотерапия не всегда про быстрые результаты.
Но она создает фундамент – внутреннюю устойчивость, на которой потом естественно начинают расти перемены.
Быть свидетелем этого – пожалуй, самое приятное в моей работе.
Когда-то она пришла с запросом «наладить питание», но, как это часто бывает, за этим стояли совсем другие потребности.
Сегодня я ловила себя на мысли, как сильно она изменилась в состоянии – больше уверенности и опоры на себя.
Психотерапия не всегда про быстрые результаты.
Но она создает фундамент – внутреннюю устойчивость, на которой потом естественно начинают расти перемены.
Быть свидетелем этого – пожалуй, самое приятное в моей работе.
❤17
Если вдруг вы обнаружили, что у вас нет плана на выходные, а сидеть дома не хочется, держите мой рекомендасьен мест, где можно побывать без брони и предварительной покупки билетов.
📍Выставка "О,море, море!" в Русском музее. Сегодня последний день, но билеты еще есть на сайте. В центре экспозииции предсказуемо "Девятый вал" Айвазовского. Из плюсов – относительно небольшие очереди в сравнении с выставкой Куинджи.
📍Коллонада Исаакиевского собора. В такую погоду панорама невероятная... Чтобы не мерзнуть в очереди в кассу, купить билет можно прямо на входе на колланаду в автомате.
📍Ресторан Michele, в двух шагах от коллонады. Поужинать без брони в Петербурге в выходные – тот еще квест. Поэтому это место, помимо кухни, изысканных интерьеров и локации в самом центре Петербурга, привлекает еще и тем, что часть столиков оставлены под свободную рассадку, а значит можно прийти без брони и в течение 5-10 минут скорее всего что-то освободится.
Какие у вас планы на выходные? Делитесь!
📍Выставка "О,море, море!" в Русском музее. Сегодня последний день, но билеты еще есть на сайте. В центре экспозииции предсказуемо "Девятый вал" Айвазовского. Из плюсов – относительно небольшие очереди в сравнении с выставкой Куинджи.
📍Коллонада Исаакиевского собора. В такую погоду панорама невероятная... Чтобы не мерзнуть в очереди в кассу, купить билет можно прямо на входе на колланаду в автомате.
📍Ресторан Michele, в двух шагах от коллонады. Поужинать без брони в Петербурге в выходные – тот еще квест. Поэтому это место, помимо кухни, изысканных интерьеров и локации в самом центре Петербурга, привлекает еще и тем, что часть столиков оставлены под свободную рассадку, а значит можно прийти без брони и в течение 5-10 минут скорее всего что-то освободится.
Какие у вас планы на выходные? Делитесь!
❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ирина Горбачева про близость, привязанность и страх чувствовать
❤15