РПП эксперт вернулся из отпуска и в ближайшее время планирует продолжить вещание.
Следующий пост про эмоциогенный тип пищевого поведения.
Не переключайтесь)
Следующий пост про эмоциогенный тип пищевого поведения.
Не переключайтесь)
❤10👍4
Эмоциогенный тип пищевого поведения
Это тип пищевого поведения, при котором человек ест не из физиологического голода, а из чувства эмоционального дискомфорта.
Основная проблема эмоциональных едоков в том, что они не осознают свои чувства. Поэтому им сложно различать эмоциональный и физический голод.
Решение как будто напрашивается само – нужно учиться распознавать свои эмоции. Бинго🤡
Вот полезное упражнение, которое поможет в развитии эмоционального интеллекта:
Прикрепляем на холодильник таблицу эмоций и перед каждым приемом пищи пробегаем по ней глазами и называем наиболее подходящие по ощущениям эмоции.
На упражнение уйдет не больше минуты.
Таблицы эмоций прикрепила в фото✔️
Это тип пищевого поведения, при котором человек ест не из физиологического голода, а из чувства эмоционального дискомфорта.
Основная проблема эмоциональных едоков в том, что они не осознают свои чувства. Поэтому им сложно различать эмоциональный и физический голод.
Решение как будто напрашивается само – нужно учиться распознавать свои эмоции. Бинго🤡
Вот полезное упражнение, которое поможет в развитии эмоционального интеллекта:
Прикрепляем на холодильник таблицу эмоций и перед каждым приемом пищи пробегаем по ней глазами и называем наиболее подходящие по ощущениям эмоции.
На упражнение уйдет не больше минуты.
Таблицы эмоций прикрепила в фото✔️
🔥9⚡2👍2✍1🤔1
Кстати, забыла добавить в предыдущем посте – если у вас случаются эмоциональные переедания – это еще не значит, что у вас РПП. Иногда успокаивать себя едой нормально. Эту привычку мы впитали в себя с материнским молоком (в буквальном смысле слова).
Важно, чтобы этот паттерн не был основным в питании.
Ваш Еще один эксперт, утешивший себя сегодня шоколадным круассаном🥐
Важно, чтобы этот паттерн не был основным в питании.
Ваш Еще один эксперт, утешивший себя сегодня шоколадным круассаном🥐
❤9
Ограничительный тип пищевого поведения
Это бОльшее из зол и самый главный триггер, запускающий РПП. Сложность диагностики этого типа питания заключается в том, что за ним часто маскируется забота о здоровье и любовь к себе. Под запрет попадают целые категории продуктов (молочных, глютеновых, содержащих сахар) под предлогом разных непереносимостей и вреда для организма. Также это может быть ограничение калорийности/углеводов или ограничение интервалов времени приема пищи.
На деле же это очередная диета. Просто сейчас (когда уже все в курсе, что диеты это плохо) такие ограничения принято называть системами питания/чистым питанием/кето-протоколами или фастингом. Но суть одна – это значительные ограничения, которые ведут к быстрому снижению веса.
А быстрое снижение веса чаще всего ведет к срыву и, как следствие, еще большему набору веса. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно если перестать ограничивать свое питание.
Знаю, что на деле не так просто, как на словах.
С какими трудностями вы сталкивались?
Это бОльшее из зол и самый главный триггер, запускающий РПП. Сложность диагностики этого типа питания заключается в том, что за ним часто маскируется забота о здоровье и любовь к себе. Под запрет попадают целые категории продуктов (молочных, глютеновых, содержащих сахар) под предлогом разных непереносимостей и вреда для организма. Также это может быть ограничение калорийности/углеводов или ограничение интервалов времени приема пищи.
На деле же это очередная диета. Просто сейчас (когда уже все в курсе, что диеты это плохо) такие ограничения принято называть системами питания/чистым питанием/кето-протоколами или фастингом. Но суть одна – это значительные ограничения, которые ведут к быстрому снижению веса.
А быстрое снижение веса чаще всего ведет к срыву и, как следствие, еще большему набору веса. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно если перестать ограничивать свое питание.
Знаю, что на деле не так просто, как на словах.
С какими трудностями вы сталкивались?
❤11😢1
Не разбегайтесь – у меня тут случился ребрендинг. Здесь по-прежнему про здоровые отношения с едой и телом
👍10❤8🔥6
«Вот приняла ты себя и сидишь такая, дожевывая десятый пирожок с мясом вместо того, чтобы реально что-то сделать со своей проблемой»
Эта фраза из чата, в котором мы обсуждали новое название моего канала.
Любопытно подискутировать на эту тему с вами. Как думаете – всегда ли нужно принимать себя таким, какой вы есть? Или принятие расслабляет и не позволяет достигать поставленных целей?
Голосуйте и пишите свое мнение в комментариях
Эта фраза из чата, в котором мы обсуждали новое название моего канала.
Любопытно подискутировать на эту тему с вами. Как думаете – всегда ли нужно принимать себя таким, какой вы есть? Или принятие расслабляет и не позволяет достигать поставленных целей?
Голосуйте и пишите свое мнение в комментариях
❤10⚡5❤🔥1
Алена Шишкова рассказала о том, что уже 8 лет борется с анорексией.
В своем инстаграм модель поделилась историей развития РПП. Болезнь спровоцировала постоянная критика ее внешности в СМИ и социальных сетях. Девушка призналась, что начала вызывать рвоту и принимала мочегонные препараты, чтобы лицо выглядело более худым. Постепенно ее состояние ухудшалось, отказали почки, начались судороги и обмороки.
В ЦИИРП (центр изучения расстройств пищевого поведения) Алена попала в критически низком весе 45 кг при росте 176 см.
К счастью, эта история со счастливым концом – Алене удалось увеличить вес на 15 кг и выйти в ремиссию. При этом статистика смертности по-прежнему ужасает – 10200 человек ежегодно умирает от РПП.
В своем инстаграм модель поделилась историей развития РПП. Болезнь спровоцировала постоянная критика ее внешности в СМИ и социальных сетях. Девушка призналась, что начала вызывать рвоту и принимала мочегонные препараты, чтобы лицо выглядело более худым. Постепенно ее состояние ухудшалось, отказали почки, начались судороги и обмороки.
В ЦИИРП (центр изучения расстройств пищевого поведения) Алена попала в критически низком весе 45 кг при росте 176 см.
К счастью, эта история со счастливым концом – Алене удалось увеличить вес на 15 кг и выйти в ремиссию. При этом статистика смертности по-прежнему ужасает – 10200 человек ежегодно умирает от РПП.
😱12😢11💔9
История Алены Шишковой еще раз показывает, что проблемы с принятием себя испытывают не только люди в «большом» теле. А также то, что спровоцировать РПП может комментарий в соц сети или случайно брошенная фраза.
В комментариях к посту я добавила фотографии, которыми поделилась модель на своей странице в инстаграм. На них видно, что большая часть пациентов, находящихся на лечении в ЦИИРП – девочки-подростки.
Один из методов профилактики РПП, в том числе у подростков – показывать вот такой бэкграунд, который стоит за красивой картинкой в инстаграм. Потому что об этом по-прежнему мало кто говорит.
В комментариях к посту я добавила фотографии, которыми поделилась модель на своей странице в инстаграм. На них видно, что большая часть пациентов, находящихся на лечении в ЦИИРП – девочки-подростки.
Один из методов профилактики РПП, в том числе у подростков – показывать вот такой бэкграунд, который стоит за красивой картинкой в инстаграм. Потому что об этом по-прежнему мало кто говорит.
😢13💔7😨6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я была экстернальным едоком. Проезжала мимо любимой пекарни и почувствовала непреодолимое желание зайти на шоколадный койн-пекан.
К счастью, со мной был мой partner in crime, который никогда не отказывается от предложения ударить по сладенькому.
К счастью, со мной был мой partner in crime, который никогда не отказывается от предложения ударить по сладенькому.
❤13😁5
Подробнее про экстернальное пищевое поведение, кстати, писала вот здесь
❤3👍2
Нашла у коллеги по цеху любопытный пост с авторской классификацией по типу пищевого поведения.
Обнаружила себя в категории «мастер шлифовки»🥸
Обнаружила себя в категории «мастер шлифовки»🥸
🔥4😁3❤2🤔1