Рассказала почему не стоит худеть к лету

Часто диетический опыт начинается с мысли:
«Надо бы скинуть пару килограммов», а через пару лет — на весах уже +10.

Почему так происходит?
Когда диета заканчивается (а диеты всегда заканчиваются), тело начинает восполнять «потери». Причем делает это с запасом — чтобы в следующий раз быть лучше подготовленным к «голоду».

Этот механизм известен как йо-йо эффект.
Весовой диапазон сдвигается вверх, а тело все быстрее «страхуется» на случай следующей диеты. И с каждым циклом становится все труднее удержать вес.

То, что кажется срывом — на самом деле попытка организма выжить.
Именно поэтому путь к устойчивому весу — не через ограничения, а через восстановление отношений с телом. Не «держать себя в руках», а научиться себя слышать.

А у вас был опыт, когда после диет вес только увеличивался?

Как вам такой подход в психотерапии?😅

Бывало?
Примите себя медленно

Как не переедать на майских праздниках?

Если для вас майские – это еда без меры, тяжесть в теле, вина и обещание «разгрузиться с понедельника», вот несколько рекомендаций, которые могут помочь не скатиться в переедание:

🌱Не включайте режим «сгорел сарай — гори и хата».
Если вы съели что-то сверх плана, это не повод продолжать переедание до конца дня. Старайтесь останавливаться, когда ощущаете насыщение или даже легкий дискомфорт.

🌱Пробуйте всё, но понемногу.
Насыщение зависит от разнообразия вкусов, а не от объема. Делайте выбор осознанно и не спеша.

🌱Если алкоголь — то с едой, а не вместо еды.
Алкоголь снижает самоконтроль и может спровоцировать переедание. Постарайтесь сначала немного поесть, а уже потом поднимать бокалы.

🌱Не голодайте весь день в ожидании шашлыков.
Иногда кажется логичным «накопить голод» до вечернего застолья. На деле — это почти гарантированное переедание. Старайтесь питаться в течение дня привычно, чтобы к столу подойти с лёгким, а не острым голодом.

🌱Смещайте фокус с еды на жизнь.
Чем больше впечатлений — тем меньше еда становится единственным источником удовольствия. Прогулки, поездки, встречи с близкими, игры, походы в лес — всё это наполняет. Праздники — хороший повод вспомнить, как много радости не связано с едой.

Делитесь, какие планы на майские?

Недавно я получила сообщение (на фото), которое вызвало у меня очень неоднозначные чувства.
С одной стороны — приятно осознавать, что изменения, через которые я прошла, действительно видны. Что мой личный путь и прожитый опыт могут быть поддержкой и ориентиром для других.

Но с другой — я вдруг поймала себя на мысли, как важно напоминать: я в терапии не первый год. И то, что сейчас воспринимается как результат — это не итог десяти волшебных сессий. Это годы внутренней работы, сомнений, сломов, потерь и обретений.

Да, иногда и за 10 сессий можно многое понять. Но изменить сценарии, которые формировались десятилетиями — это другой темп, другая глубина, другой уровень понимания себя.

Кто давно в терапии – поделитесь, как на вас это повлияло?

А если пока нет запроса или импульса идти в глубинную терапию, можно начать с конкретного запроса: например, разобраться с пищевыми привычками, понять, почему возникают срывы, как стабилизировать режим и снять тревогу вокруг еды.

📌 Для этого есть «Экспресс» — пакет из 5 сессий
Стоимость — 25 000₽ 20 000₽

Пишите @AnaEre если хочется начать с малого

Не соглашаться на меньшее.

Фраза, которая вызывает у меня много вопросов.

Недавно наткнулась на видео в инстаграм где одна «наставница для женщин», сидя в бизнес-классе самолета и распаковывая коробочку Cartier, рассказывала о том, что женщина, которая себя ценит, никогда не соглашается на меньшее.

Я не спорю – роскошь может быть приятной. Но мне кажется, в этой картинке легко потерять суть.

Самоценность – это в первую очередь про внутреннее состояние. И часто она проявляется совсем в другом.

В моем представлении женщина, которая себя ценит:
— не соглашается на отношения, где партнер игнорирует ее чувства
— не соглашается на дружбу, в которой ее обесценивают или манипулируют
— не соглашается оставаться в работе, где хронически нарушаются ее границы
— не соглашается быть удобной и закрывать глаза на свои потребности и желания

А как для вас звучит «не соглашаться на меньшее»? Давайте обсудим.

Нашла отличное видео, которое напоминает о том, что женское тело может меняться – не только с годами или рождением детей, но и в течение месяца.

Я больше не психолог по РПП.

Ладно, признаюсь, тема поста написана в лучших традициях маркетинга – чтобы привлечь внимание.

Я все еще работаю с анорексией, булимией и перееданиями. Но я заметила, что все чаще на диагностической встрече я произношу фразу: «У вас нет РПП».
Есть диетическое мышление, недовольство телом, есть нарушенные пищевые привычки, но расстройства – в клиническом смысле – нет.

При ближайшем рассмотрении тема еды и тела вообще часто уходит на второй план, за ней прячется что-то более хрупкое.

Например, потребность доказать свою значимость – через контроль или достижения, сложность принимать любовь, поддержку, внимание – если не выглядишь идеально, сомнения в праве просто быть – без пользы, усилий и внешней одобрительной реакции.

И тогда становится понятно, что запрос на «справиться с перееданием» – на самом деле про другое.
Про то, как научиться быть в контакте с собой, услышать свои настоящие потребности и почувствовать себя ценной – не за что-то, а просто так.

Если чувствуете, что это про вас – приходите, будем изучать ценность – не пищевую, а вашу, внутреннюю.