Тяжёлый люкс: уехать в середине недели за город

Предлагаю небольшой психологический интерактив.

Ответьте на вопрос «Какое ваше самое раннее воспоминание?» Попробуйте сделать это быстро, не анализируя, не оценивая, не сомневаясь в точности. Даже если кажется, что вы это придумали или что в таком возрасте ничего запомнить было нельзя — доверьтесь первой ассоциации.

Если готовы поделиться – напишите в комментариях, что это за воспоминание.
А завтра я дам «расшифровку» этой техники😉

Я задолжала вам расшифровку ранних воспоминаний.

Итак, Альфред Адлер, австрийский психолог и основатель индивидуальной психологии, считал, что ранние воспоминания – это не просто случайные картинки из детства. Они могут быть отражением того, как человек во взрослой жизни воспринимает себя, других и мир.

Для интерпретации ранних воспоминаний попробуйте задать себе вопросы:
– Что я чувствовал в этом моменте?
– Что я тогда решил для себя, пусть даже неосознанно?
– Как эта ситуация может перекликаться с тем, как я живу сейчас?

Например, мое собственное воспоминание: я просыпаюсь в коляске, открываю глаза и вижу ярко-голубое небо и сосны. Я чувствую, что очень хочу есть, поэтому начинаю плакать. Услышав мой плач, ко мне подходит мама.

Если посмотреть на это воспоминание с точки зрения Адлера, оно может отражать мой ранний опыт зависимости — ощущение, что для удовлетворения моих потребностей обязательно нужен кто-то другой. И это вполне согласуется с тем, как я строила отношения, справлялась с трудностями и строила границы большую часть своей жизни. Долгое время я действительно ощущала себя очень несамостоятельной.

Но, к счастью, годы терапии помогли мне осознать, начать отслеживать и изменить этот и другие паттерны.

Если вы тоже захотите поработать со своими установками глубже — приносите их в терапию. Если готовы начать – напишите мне @AnaEre и мы подберем удобный формат работы.

Какие последствия у «чистого» питания?

Сегодня стало модно питаться «чисто»: без сахара, глютена, переработанных продуктов и всего, что может показаться «вредным». На первый взгляд – это вроде бы про заботу о себе. Но если копнуть глубже, оказывается, что у «чистого» питания есть и обратная сторона.

📌 Исключая группы продуктов (молочку, углеводы, жиры), можно столкнуться с нехваткой важных веществ. На первых порах эти дефициты незаметны. Если ограничения длительные – может появиться слабость, раздражительность, проблемы с кожей, волосами, сбой в менструальном цикле.

📌 На «чистом» питании сложно почувствовать насыщение. Киноа, зелень, тофу, проростки, авокадо, пачка фиников... Но организм просит еще. Потому что не получает удовольствия и все еще надеется получить тот самый желанный вкус.

📌 Психика не любит категоричных запретов. Чем дольше человек ограничивает себя в определённых продуктах, тем выше риск срывов и компульсивного переедания. А дальше – чувство вины, самокритика, и знакомое «с понедельника начну сначала».

📌 Деление еды на «хорошую» и «плохую» формирует тревогу. Сложно расслабиться на ужине с друзьями или в поездке. Все превращается в контроль и стресс. Такие состояния могут приводить к орторексии – расстройству приема пищи.

Если еда перестала приносить удовольствие — это тревожный звоночек. Здесь короткий тест, который поможет понять, есть ли у вас признаки орторексии.

Недавно на психологическом форуме, обсуждая тему похудения, получила комментарий от мужчины-психолога:

«Предлагаю открыть Инстаграм и посмотреть, сколько мужчин лайкают красивых женщин, и сколько красивых женщин на спорте…»

Услышать от психолога рекомендацию «посмотреть, что лайкают мужчины» — мягко говоря, было странно.

Но сейчас о другом. Мне казалось, что взрослый человек с развитым критическим мышлением понимает: Инстаграм ≠ реальность.

Есть даже термин «эффект информационного пузыря»

Лента в Инстаграме анализирует ваши интересы, реакции, время просмотра.
Лайкнул пост с фитоняшкой — и через пару дней в рекомендациях уже целый мир из идеальных тел, сушек, марафонов, чистого питания и дисциплины.
Может начать казаться, что все живут так. Что это и есть реальность. Но это иллюзия, которую подкинули вам алгоритмы Инстаграм.

Для психики это может быть триггером, особенно при неустойчивой самооценке или тревожном отношении к телу.
Когда изо дня в день на экране — только стройные тела и идеальные тарелки, формируется искажённое восприятие нормы.

И то, что кажется мотивацией, на самом деле может быть симптомом РПП, замаскированным под заботу о себе.

Делитесь, что в ваших инстаграмных «реках»?

Рассказала почему не стоит худеть к лету

Часто диетический опыт начинается с мысли:
«Надо бы скинуть пару килограммов», а через пару лет — на весах уже +10.

Почему так происходит?
Когда диета заканчивается (а диеты всегда заканчиваются), тело начинает восполнять «потери». Причем делает это с запасом — чтобы в следующий раз быть лучше подготовленным к «голоду».

Этот механизм известен как йо-йо эффект.
Весовой диапазон сдвигается вверх, а тело все быстрее «страхуется» на случай следующей диеты. И с каждым циклом становится все труднее удержать вес.

То, что кажется срывом — на самом деле попытка организма выжить.
Именно поэтому путь к устойчивому весу — не через ограничения, а через восстановление отношений с телом. Не «держать себя в руках», а научиться себя слышать.

А у вас был опыт, когда после диет вес только увеличивался?

Как вам такой подход в психотерапии?😅

Бывало?
Примите себя медленно

Как не переедать на майских праздниках?

Если для вас майские – это еда без меры, тяжесть в теле, вина и обещание «разгрузиться с понедельника», вот несколько рекомендаций, которые могут помочь не скатиться в переедание:

🌱Не включайте режим «сгорел сарай — гори и хата».
Если вы съели что-то сверх плана, это не повод продолжать переедание до конца дня. Старайтесь останавливаться, когда ощущаете насыщение или даже легкий дискомфорт.

🌱Пробуйте всё, но понемногу.
Насыщение зависит от разнообразия вкусов, а не от объема. Делайте выбор осознанно и не спеша.

🌱Если алкоголь — то с едой, а не вместо еды.
Алкоголь снижает самоконтроль и может спровоцировать переедание. Постарайтесь сначала немного поесть, а уже потом поднимать бокалы.

🌱Не голодайте весь день в ожидании шашлыков.
Иногда кажется логичным «накопить голод» до вечернего застолья. На деле — это почти гарантированное переедание. Старайтесь питаться в течение дня привычно, чтобы к столу подойти с лёгким, а не острым голодом.

🌱Смещайте фокус с еды на жизнь.
Чем больше впечатлений — тем меньше еда становится единственным источником удовольствия. Прогулки, поездки, встречи с близкими, игры, походы в лес — всё это наполняет. Праздники — хороший повод вспомнить, как много радости не связано с едой.

Делитесь, какие планы на майские?

Недавно я получила сообщение (на фото), которое вызвало у меня очень неоднозначные чувства.
С одной стороны — приятно осознавать, что изменения, через которые я прошла, действительно видны. Что мой личный путь и прожитый опыт могут быть поддержкой и ориентиром для других.

Но с другой — я вдруг поймала себя на мысли, как важно напоминать: я в терапии не первый год. И то, что сейчас воспринимается как результат — это не итог десяти волшебных сессий. Это годы внутренней работы, сомнений, сломов, потерь и обретений.

Да, иногда и за 10 сессий можно многое понять. Но изменить сценарии, которые формировались десятилетиями — это другой темп, другая глубина, другой уровень понимания себя.

Кто давно в терапии – поделитесь, как на вас это повлияло?

А если пока нет запроса или импульса идти в глубинную терапию, можно начать с конкретного запроса: например, разобраться с пищевыми привычками, понять, почему возникают срывы, как стабилизировать режим и снять тревогу вокруг еды.

📌 Для этого есть «Экспресс» — пакет из 5 сессий
Стоимость — 25 000₽ 20 000₽

Пишите @AnaEre если хочется начать с малого

Не соглашаться на меньшее.

Фраза, которая вызывает у меня много вопросов.

Недавно наткнулась на видео в инстаграм где одна «наставница для женщин», сидя в бизнес-классе самолета и распаковывая коробочку Cartier, рассказывала о том, что женщина, которая себя ценит, никогда не соглашается на меньшее.

Я не спорю – роскошь может быть приятной. Но мне кажется, в этой картинке легко потерять суть.

Самоценность – это в первую очередь про внутреннее состояние. И часто она проявляется совсем в другом.

В моем представлении женщина, которая себя ценит:
— не соглашается на отношения, где партнер игнорирует ее чувства
— не соглашается на дружбу, в которой ее обесценивают или манипулируют
— не соглашается оставаться в работе, где хронически нарушаются ее границы
— не соглашается быть удобной и закрывать глаза на свои потребности и желания

А как для вас звучит «не соглашаться на меньшее»? Давайте обсудим.