Бывало?🌚
Примите себя медленно

«Я выгляжу отвратительно»

Представьте: вы стоите перед зеркалом и видите себя ужасной, уродливой, толстой.
Даже если окружающие говорят, что вы выглядите нормально – вам все равно.

Это не капризы и не «просто заниженная самооценка». Это дисморфофобия – расстройство, при котором человек одержимо фиксируется на мнимых или едва заметных «недостатках» внешности.

Как это выглядит?

🔻 По 100 раз в день проверять, как легли волосы, не торчат ли уши, не расширились ли поры.
🔻 Часы проводить у зеркала или, наоборот, избегать его.
🔻 Перекраивать себя в FaceTune, но на фото всё равно казаться себе «не такой».
🔻 Скрывать «дефекты» косметикой, одеждой или пластикой.
🔻 Отказываться от встреч, работы, отношений – потому что «как можно выходить в таком виде?»

Но главное – никакие доказательства не работают.

Комплименты? «Вы просто вежливые».
Фото? «Это удачный ракурс».
Операция? «Теперь нужно исправить что-нибудь еще».

И это не просто неуверенность. Это навязчивая мысль, которая не отпускает.

Как вы относитесь к своей внешности? Было ли у вас ощущение, что «нужно что-то исправить, иначе жить нельзя»?

У Риты Дакоты (автора песни, о которой я писала вчера) действительно был опыт РПП. Вот что она пишет об этом:

«Я худела полтора года, по несчастных полкило в месяц. Нет волшебства! Я не верю в магическое мышление. Мое похудение — это комбо из крутого врача, анализов, лечения РПП, ведения меня специалистом, соблюдения его рекомендаций, спорта, питания, режима и восстановленной нервной системы.»

Это важные слова и еще одно подтверждение того, что путь к здоровому стройному телу лежит не через жесткие ограничения, а через работу с психикой. И этот путь небыстрый.

Пусть это будет самая большая ваша неприятность в этот понедельник!
Примите себя медленно

«Сахар — белая смерть»

Мы часто живем с установками о еде, которые даже не осознаем, но при этом боимся отступить от них.

А что если задать себе вопрос: чей это голос говорит вам о том, что «из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода» или «отдать ужин врагу»?

Могу предположить, что те же самые голоса нашептывают вам, каким нужно быть, чтобы заслужить любовь, какое тело «приемлемо» и какие решения «правильные».

Но давайте честно. Совет выходить из-за стола голодным не работает. По факту, такая рекомендация часто приводит к перееданию позже: когда голод накапливается и тело берёт своё, причем с процентами.

А если один такой совет оказался вредным, может, стоит усомниться и в остальных? И начать слышать свой голос. Не подружку, тревожную маму или тренера из инстаграм, а себя?

Делитесь, что нашептывают вам голоса?😁

Вчера узнала о новом термине — номофобия, от словосочетания «no mobile phobia». Это тревожное расстройство, которое сопровождается сильным страхом отказаться от мобильного телефона и целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно воспользоваться.

Номофобия не является официальным диагнозом, но специалисты по ментальному здоровью используют этот термин все чаще.

А в сети уже есть любопытное исследование на эту тему, которое говорит о том, что:

– в мире более 66% населения страдает от номофобии

– 26% опрошенных считают, что остаться без связи, также неприятно, как сидеть без света; некоторые переживают о разряженном устройстве больше, чем об ипотеке или разводе

– 14% респондентов способны нагрубить или резко отчитать человека, который отвлекает от захватывающего скроллинга

А вы замечали у себя тревогу, когда рядом нет телефона?

Слышали новости?

1% самых богатых людей на земле отказываются от традиционных символов статуса.

Журнал Insighttrends опубликовал статью, в которой говорится о том, что (судя по отчетам продаж люксовых брендов) богатейшие люди планеты все чаще отказываются от машин и сумок.

И угадайте, что они выбирают взамен? Нематериальные ценности:
– свободу распоряжаться своим временем,
– жизнь в размеренном темпе
– возможность проводить больше времени офлайн.

Такие тренды мне по душе, а вы что думаете?

Напоминание
Примите себя медленно

Есть заблуждение, что перфекционист — это человек, который все делает идеально. На деле перфекционизм — это часто про не делать вообще.

Настоящий перфекционист может бесконечно откладывать что-то потому что заранее знает: идеально все равно не выйдет. А если не получится идеально — значит, не стоит и пробовать.
Лучше ничего, чем «плохо».

Это не лень, не прокрастинация, не безответственность. Это страх. Страх ошибки, критики, разочарования, потери любви или одобрения. И за ним часто скрывается очень хрупкое чувство ценности.

Вам знакомо это ощущение?

Тяжёлый люкс: уехать в середине недели за город

Предлагаю небольшой психологический интерактив.

Ответьте на вопрос «Какое ваше самое раннее воспоминание?» Попробуйте сделать это быстро, не анализируя, не оценивая, не сомневаясь в точности. Даже если кажется, что вы это придумали или что в таком возрасте ничего запомнить было нельзя — доверьтесь первой ассоциации.

Если готовы поделиться – напишите в комментариях, что это за воспоминание.
А завтра я дам «расшифровку» этой техники😉

Я задолжала вам расшифровку ранних воспоминаний.

Итак, Альфред Адлер, австрийский психолог и основатель индивидуальной психологии, считал, что ранние воспоминания – это не просто случайные картинки из детства. Они могут быть отражением того, как человек во взрослой жизни воспринимает себя, других и мир.

Для интерпретации ранних воспоминаний попробуйте задать себе вопросы:
– Что я чувствовал в этом моменте?
– Что я тогда решил для себя, пусть даже неосознанно?
– Как эта ситуация может перекликаться с тем, как я живу сейчас?

Например, мое собственное воспоминание: я просыпаюсь в коляске, открываю глаза и вижу ярко-голубое небо и сосны. Я чувствую, что очень хочу есть, поэтому начинаю плакать. Услышав мой плач, ко мне подходит мама.

Если посмотреть на это воспоминание с точки зрения Адлера, оно может отражать мой ранний опыт зависимости — ощущение, что для удовлетворения моих потребностей обязательно нужен кто-то другой. И это вполне согласуется с тем, как я строила отношения, справлялась с трудностями и строила границы большую часть своей жизни. Долгое время я действительно ощущала себя очень несамостоятельной.

Но, к счастью, годы терапии помогли мне осознать, начать отслеживать и изменить этот и другие паттерны.

Если вы тоже захотите поработать со своими установками глубже — приносите их в терапию. Если готовы начать – напишите мне @AnaEre и мы подберем удобный формат работы.

Какие последствия у «чистого» питания?

Сегодня стало модно питаться «чисто»: без сахара, глютена, переработанных продуктов и всего, что может показаться «вредным». На первый взгляд – это вроде бы про заботу о себе. Но если копнуть глубже, оказывается, что у «чистого» питания есть и обратная сторона.

📌 Исключая группы продуктов (молочку, углеводы, жиры), можно столкнуться с нехваткой важных веществ. На первых порах эти дефициты незаметны. Если ограничения длительные – может появиться слабость, раздражительность, проблемы с кожей, волосами, сбой в менструальном цикле.

📌 На «чистом» питании сложно почувствовать насыщение. Киноа, зелень, тофу, проростки, авокадо, пачка фиников... Но организм просит еще. Потому что не получает удовольствия и все еще надеется получить тот самый желанный вкус.

📌 Психика не любит категоричных запретов. Чем дольше человек ограничивает себя в определённых продуктах, тем выше риск срывов и компульсивного переедания. А дальше – чувство вины, самокритика, и знакомое «с понедельника начну сначала».

📌 Деление еды на «хорошую» и «плохую» формирует тревогу. Сложно расслабиться на ужине с друзьями или в поездке. Все превращается в контроль и стресс. Такие состояния могут приводить к орторексии – расстройству приема пищи.

Если еда перестала приносить удовольствие — это тревожный звоночек. Здесь короткий тест, который поможет понять, есть ли у вас признаки орторексии.

Недавно на психологическом форуме, обсуждая тему похудения, получила комментарий от мужчины-психолога:

«Предлагаю открыть Инстаграм и посмотреть, сколько мужчин лайкают красивых женщин, и сколько красивых женщин на спорте…»

Услышать от психолога рекомендацию «посмотреть, что лайкают мужчины» — мягко говоря, было странно.

Но сейчас о другом. Мне казалось, что взрослый человек с развитым критическим мышлением понимает: Инстаграм ≠ реальность.

Есть даже термин «эффект информационного пузыря»

Лента в Инстаграме анализирует ваши интересы, реакции, время просмотра.
Лайкнул пост с фитоняшкой — и через пару дней в рекомендациях уже целый мир из идеальных тел, сушек, марафонов, чистого питания и дисциплины.
Может начать казаться, что все живут так. Что это и есть реальность. Но это иллюзия, которую подкинули вам алгоритмы Инстаграм.

Для психики это может быть триггером, особенно при неустойчивой самооценке или тревожном отношении к телу.
Когда изо дня в день на экране — только стройные тела и идеальные тарелки, формируется искажённое восприятие нормы.

И то, что кажется мотивацией, на самом деле может быть симптомом РПП, замаскированным под заботу о себе.

Делитесь, что в ваших инстаграмных «реках»?