Нет вредной еды – есть несбалансированное питание.

Частая ошибка девушек, которые начинают «разбираться с питанием» – идти по пути запретов: убирать сахар, мучное, жареное и стараться питаться «правильно».
Но на самом деле ключ – не в запретах, а в разнообразии.

Когда рацион сбалансирован и при этом любая еда «разрешена», тяга к «запретным» ранее продуктам уменьшается сама. Организм получает все, что ему нужно, и перестает постоянно требовать что-то еще. Но важно не только питаться сбалансировано, но и получать удовольствие от еды — включать в рацион разные вкусы, текстуры и температуры блюд. Потому что насыщение – это не только про удовлетворение физиологических потребностей, но и про получение удовольствия от еды.

Делитесь, что вам хотелось бы съесть сегодня? Или, может, есть любимый вкус, о котором вы давно забыли?

Если фраза «сбалансированное питание» у вас ассоциируется исключительно с гречкой, куриной грудкой и огурцами – этот пост для вас.

Почему красивая, успешная женщина терпит унижение?

Интервью этой пары многие психологи разобрали буквально по кусочкам. Еще бы – такая наглядная иллюстрация классического нарцисса. Но ладно, личность Алексея и их отношения оставим семейным психологам. Я хочу обратить внимание на Юлию.

На первый взгляд она – воплощение уверенности. Грамотная речь, осанка, выверенные жесты, безупречный макияж. Но если прислушаться к тому, что она говорит...

Отсутствие у Юлии самоценности проявляется в том, как она позволяет с собой обращаться своему партнеру. Она не просто терпит и отшучивается на его едкие комментарии, но и сама же находит оправдание такому отношению, которое она «готова иногда потерпеть».

И это снова к вопросу о том, что самоценность гораздо глубже. Она не строится на внешних атрибутах или красивом фасаде. Юлия – живой пример того, что можно быть красивой, стройной, умной, успешной, но при этом не осознавать собственной ценности.

Вы смотрели интервью? Что думаете?

Связь РПП и веса

Когда речь заходит о расстройствах пищевого поведения, многие представляют себе два стереотипных образа: анорексия — это излишняя худоба, а компульсивное переедание — это всегда «лишний вес». Но на самом деле все не так однозначно.

РПП не всегда коррелирует с массой тела. Люди с анорексией могут находиться в пределах нормы массы тела, а те, кто страдают от компульсивного переедания, вовсе не обязательно имеют ожирение. Более того, парадокс в том, что большая часть людей с расстройствами пищевого поведения имеют нормальный вес.

Вес сам по себе не является диагностическим критерием РПП. Главный показатель — это сверхценность формы и массы тела, когда мысли о еде, весе и контроле занимают непропорционально много места в жизни.

А вы когда-нибудь сталкивались с этим стереотипом?

Бывало?🌚
Примите себя медленно

«Я выгляжу отвратительно»

Представьте: вы стоите перед зеркалом и видите себя ужасной, уродливой, толстой.
Даже если окружающие говорят, что вы выглядите нормально – вам все равно.

Это не капризы и не «просто заниженная самооценка». Это дисморфофобия – расстройство, при котором человек одержимо фиксируется на мнимых или едва заметных «недостатках» внешности.

Как это выглядит?

🔻 По 100 раз в день проверять, как легли волосы, не торчат ли уши, не расширились ли поры.
🔻 Часы проводить у зеркала или, наоборот, избегать его.
🔻 Перекраивать себя в FaceTune, но на фото всё равно казаться себе «не такой».
🔻 Скрывать «дефекты» косметикой, одеждой или пластикой.
🔻 Отказываться от встреч, работы, отношений – потому что «как можно выходить в таком виде?»

Но главное – никакие доказательства не работают.

Комплименты? «Вы просто вежливые».
Фото? «Это удачный ракурс».
Операция? «Теперь нужно исправить что-нибудь еще».

И это не просто неуверенность. Это навязчивая мысль, которая не отпускает.

Как вы относитесь к своей внешности? Было ли у вас ощущение, что «нужно что-то исправить, иначе жить нельзя»?

У Риты Дакоты (автора песни, о которой я писала вчера) действительно был опыт РПП. Вот что она пишет об этом:

«Я худела полтора года, по несчастных полкило в месяц. Нет волшебства! Я не верю в магическое мышление. Мое похудение — это комбо из крутого врача, анализов, лечения РПП, ведения меня специалистом, соблюдения его рекомендаций, спорта, питания, режима и восстановленной нервной системы.»

Это важные слова и еще одно подтверждение того, что путь к здоровому стройному телу лежит не через жесткие ограничения, а через работу с психикой. И этот путь небыстрый.

Пусть это будет самая большая ваша неприятность в этот понедельник!
Примите себя медленно

«Сахар — белая смерть»

Мы часто живем с установками о еде, которые даже не осознаем, но при этом боимся отступить от них.

А что если задать себе вопрос: чей это голос говорит вам о том, что «из-за стола надо вставать с лёгким чувством голода» или «отдать ужин врагу»?

Могу предположить, что те же самые голоса нашептывают вам, каким нужно быть, чтобы заслужить любовь, какое тело «приемлемо» и какие решения «правильные».

Но давайте честно. Совет выходить из-за стола голодным не работает. По факту, такая рекомендация часто приводит к перееданию позже: когда голод накапливается и тело берёт своё, причем с процентами.

А если один такой совет оказался вредным, может, стоит усомниться и в остальных? И начать слышать свой голос. Не подружку, тревожную маму или тренера из инстаграм, а себя?

Делитесь, что нашептывают вам голоса?😁

Вчера узнала о новом термине — номофобия, от словосочетания «no mobile phobia». Это тревожное расстройство, которое сопровождается сильным страхом отказаться от мобильного телефона и целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно воспользоваться.

Номофобия не является официальным диагнозом, но специалисты по ментальному здоровью используют этот термин все чаще.

А в сети уже есть любопытное исследование на эту тему, которое говорит о том, что:

– в мире более 66% населения страдает от номофобии

– 26% опрошенных считают, что остаться без связи, также неприятно, как сидеть без света; некоторые переживают о разряженном устройстве больше, чем об ипотеке или разводе

– 14% респондентов способны нагрубить или резко отчитать человека, который отвлекает от захватывающего скроллинга

А вы замечали у себя тревогу, когда рядом нет телефона?

Слышали новости?

1% самых богатых людей на земле отказываются от традиционных символов статуса.

Журнал Insighttrends опубликовал статью, в которой говорится о том, что (судя по отчетам продаж люксовых брендов) богатейшие люди планеты все чаще отказываются от машин и сумок.

И угадайте, что они выбирают взамен? Нематериальные ценности:
– свободу распоряжаться своим временем,
– жизнь в размеренном темпе
– возможность проводить больше времени офлайн.

Такие тренды мне по душе, а вы что думаете?

Напоминание
Примите себя медленно

Есть заблуждение, что перфекционист — это человек, который все делает идеально. На деле перфекционизм — это часто про не делать вообще.

Настоящий перфекционист может бесконечно откладывать что-то потому что заранее знает: идеально все равно не выйдет. А если не получится идеально — значит, не стоит и пробовать.
Лучше ничего, чем «плохо».

Это не лень, не прокрастинация, не безответственность. Это страх. Страх ошибки, критики, разочарования, потери любви или одобрения. И за ним часто скрывается очень хрупкое чувство ценности.

Вам знакомо это ощущение?

Тяжёлый люкс: уехать в середине недели за город