Важное условие для успешной терапии – готовность к переменам

Как мы выбираем партнеров

В этом коротком диалоге из фильма «Спасибо за обмен» — вся суть осознанного взгляда на отношения.

Обе женщины в отношениях с зависимыми мужчинами (бывшим алкоголиком и сексоголиком). Одна женщина беспокоится, что ее партнёр может снова сорваться в зависимость. А вторая говорит: «Я стараюсь разобраться в себе… Это ведь я его выбрала».

Эта мысль может быть болезненной, но она невероятно важна. Мы выбираем партнеров не случайно. Их особенности, их слабости – часто это отражение чего-то внутри нас.
❤️‍🩹Если нам сложно устанавливать границы — мы можем оказаться в отношениях с человеком, который их нарушает.
❤️‍🩹Если у нас есть страх покинутости — мы можем бессознательно тянуться к тем, кто не дает нам стабильности.
❤️‍🩹Если мы привыкли к роли «спасателя» — нас будут притягивать партнеры, которых надо спасать.

Выстраивание здоровых отношений начинается не с поиска «правильного» человека, а с того, чтобы понять себя. Почему нас привлекают одни и отталкивают другие? Какие сценарии мы повторяем? Чего мы действительно хотим в отношениях?

И тогда мы сможем выбрать партнера не из страха или привычки, а из осознанного желания быть рядом.

Как вам этот фрагмент? Что думаете?

Планы на день

Если ваш выбор все таки остановился на беге – то эта информация будет для вас полезна.

А вы точно психолог?

Недавно мне впервые задали вопрос о моем образовании.
И это очень правильный вопрос, особенно когда каждый второй — коуч, наставник или эксперт, который обещает «проработать все травмы» за пару сессий.

В психологии, как и в медицине, важно разбираться, к кому вы обращаетесь. Грамотный специалист работает в рамках научно-обоснованных методов и не дает волшебных обещаний. Поэтому, если выбираете психолога — не стесняйтесь спрашивать про образование и квалификацию. Это нормально и даже необходимо, чтобы не нарваться на шарлатана.

А пока прикрепляю в комментариях дипломы, чтобы у вас не осталось вопросов.
Вы когда-нибудь сталкивались с псевдоспециалистами? Как их распознаёте?

У меня знакомая по специальности продавец стала цифровым психологом-тарологом, говорит портрет бузовой разобрала и все совпало по числовому коду. И самое главное люди в это верят.

Предсказания по дате рождения, расклады, матрицы — все эти «психологические» методы сейчас на пике популярности. Потому что, согласитесь, гораздо проще получить готовый ответ, чем разбираться в себе. Когда человек не готов к длительной и порой непростой внутренней работе, ему хочется снять с себя ответственность. Пусть кто-то скажет, что «по матрице» у него судьба такая, а звезды велели страдать.

Но избегание ответственности может проявляться и по-другому. Например, когда вместо работы над собой возникает сопротивление и человек начинает перекладывать ответственность на обстоятельства и искать быстрые решения: «Я не вывожу, пропишите мне антидепрессанты».

Важно понимать, что при клинической депрессии медикаментозная поддержка действительно может быть необходима. Но если антидепрессанты воспринимаются как способ избежать внутренней работы и ответственности за свою жизнь, они не решат проблему. Ни одна таблетка, ни один расклад не заменят настоящей внутренней работы.

Как вы относитесь к таким методам, поделитесь?

Кстати, с антидепрессантами, как и с оземпиком, все тоже не так просто. Если вы сейчас стоите перед выбором начинать терапию антидепрессантами или нет – рекомендую вам изучить побочные действия антидепрессантов, о которых долго молчали фармкомпании, а также собрать мнения нескольких специалистов о вашем конкретном случае.

Нет вредной еды – есть несбалансированное питание.

Частая ошибка девушек, которые начинают «разбираться с питанием» – идти по пути запретов: убирать сахар, мучное, жареное и стараться питаться «правильно».
Но на самом деле ключ – не в запретах, а в разнообразии.

Когда рацион сбалансирован и при этом любая еда «разрешена», тяга к «запретным» ранее продуктам уменьшается сама. Организм получает все, что ему нужно, и перестает постоянно требовать что-то еще. Но важно не только питаться сбалансировано, но и получать удовольствие от еды — включать в рацион разные вкусы, текстуры и температуры блюд. Потому что насыщение – это не только про удовлетворение физиологических потребностей, но и про получение удовольствия от еды.

Делитесь, что вам хотелось бы съесть сегодня? Или, может, есть любимый вкус, о котором вы давно забыли?

Если фраза «сбалансированное питание» у вас ассоциируется исключительно с гречкой, куриной грудкой и огурцами – этот пост для вас.

Почему красивая, успешная женщина терпит унижение?

Интервью этой пары многие психологи разобрали буквально по кусочкам. Еще бы – такая наглядная иллюстрация классического нарцисса. Но ладно, личность Алексея и их отношения оставим семейным психологам. Я хочу обратить внимание на Юлию.

На первый взгляд она – воплощение уверенности. Грамотная речь, осанка, выверенные жесты, безупречный макияж. Но если прислушаться к тому, что она говорит...

Отсутствие у Юлии самоценности проявляется в том, как она позволяет с собой обращаться своему партнеру. Она не просто терпит и отшучивается на его едкие комментарии, но и сама же находит оправдание такому отношению, которое она «готова иногда потерпеть».

И это снова к вопросу о том, что самоценность гораздо глубже. Она не строится на внешних атрибутах или красивом фасаде. Юлия – живой пример того, что можно быть красивой, стройной, умной, успешной, но при этом не осознавать собственной ценности.

Вы смотрели интервью? Что думаете?

Связь РПП и веса

Когда речь заходит о расстройствах пищевого поведения, многие представляют себе два стереотипных образа: анорексия — это излишняя худоба, а компульсивное переедание — это всегда «лишний вес». Но на самом деле все не так однозначно.

РПП не всегда коррелирует с массой тела. Люди с анорексией могут находиться в пределах нормы массы тела, а те, кто страдают от компульсивного переедания, вовсе не обязательно имеют ожирение. Более того, парадокс в том, что большая часть людей с расстройствами пищевого поведения имеют нормальный вес.

Вес сам по себе не является диагностическим критерием РПП. Главный показатель — это сверхценность формы и массы тела, когда мысли о еде, весе и контроле занимают непропорционально много места в жизни.

А вы когда-нибудь сталкивались с этим стереотипом?

Бывало?🌚
Примите себя медленно

«Я выгляжу отвратительно»

Представьте: вы стоите перед зеркалом и видите себя ужасной, уродливой, толстой.
Даже если окружающие говорят, что вы выглядите нормально – вам все равно.

Это не капризы и не «просто заниженная самооценка». Это дисморфофобия – расстройство, при котором человек одержимо фиксируется на мнимых или едва заметных «недостатках» внешности.

Как это выглядит?

🔻 По 100 раз в день проверять, как легли волосы, не торчат ли уши, не расширились ли поры.
🔻 Часы проводить у зеркала или, наоборот, избегать его.
🔻 Перекраивать себя в FaceTune, но на фото всё равно казаться себе «не такой».
🔻 Скрывать «дефекты» косметикой, одеждой или пластикой.
🔻 Отказываться от встреч, работы, отношений – потому что «как можно выходить в таком виде?»

Но главное – никакие доказательства не работают.

Комплименты? «Вы просто вежливые».
Фото? «Это удачный ракурс».
Операция? «Теперь нужно исправить что-нибудь еще».

И это не просто неуверенность. Это навязчивая мысль, которая не отпускает.

Как вы относитесь к своей внешности? Было ли у вас ощущение, что «нужно что-то исправить, иначе жить нельзя»?