Другие причины возникновения РПП
Помимо генетической предрасположенности, выделяют еще 2 группы факторов, которые могут повлиять на возникновение РПП – внешние и внутренние.
С внешними все проще, чаще это:
– Травмирующее событие (абьюз в детстве, развод, смерть близкого, насилие);
– Особенности профессии (требования к фигуре в модельном бизнесе, балете, гимнастике);
– Мода на худобу
С внутренними сложнее – как правило, это индивидуальный набор противоречивых между собой потребностей, убеждений, желаний и особенностей каждого человека.
Еда в этом случае выступает в роли ширмы, которая скрывает этот внутренний конфликт от нашего сознания.
Разбираться со всем этим лучше, конечно, у психолога в психоаналитическом или гештальт-направлении (это я потихоньку начинаю прогрев).
Но есть и паттерны, которые можно отследить самостоятельно, вот некоторые из них (на фото)
Помимо генетической предрасположенности, выделяют еще 2 группы факторов, которые могут повлиять на возникновение РПП – внешние и внутренние.
С внешними все проще, чаще это:
– Травмирующее событие (абьюз в детстве, развод, смерть близкого, насилие);
– Особенности профессии (требования к фигуре в модельном бизнесе, балете, гимнастике);
– Мода на худобу
С внутренними сложнее – как правило, это индивидуальный набор противоречивых между собой потребностей, убеждений, желаний и особенностей каждого человека.
Еда в этом случае выступает в роли ширмы, которая скрывает этот внутренний конфликт от нашего сознания.
Разбираться со всем этим лучше, конечно, у психолога в психоаналитическом или гештальт-направлении (это я потихоньку начинаю прогрев).
Но есть и паттерны, которые можно отследить самостоятельно, вот некоторые из них (на фото)
🔥5❤3🤔2⚡1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что в итоге делать с РПП?
Первое – признаться себе, если нашли у себя первые звоночки.
Или, если вы РПП-шник со стажем, признаться (опять же себе) в том, что привычные для вас модели питания не работают. А иначе – почему эти 2-5-7 лишних кг (опять же, лишних только для вас!) все еще с вами?
Отрицание – частая психологическая защита у РПП-шников.
Второе – понять, что именно не так в ваших отношениях с едой.
Для этого неплохо было бы определить какого типа пищевого поведения вы придерживаетесь. Всего их три:экстернальный, эмоциогенный и ограничительный. О каждом подробнее дальше.
Первое – признаться себе, если нашли у себя первые звоночки.
Или, если вы РПП-шник со стажем, признаться (опять же себе) в том, что привычные для вас модели питания не работают. А иначе – почему эти 2-5-7 лишних кг (опять же, лишних только для вас!) все еще с вами?
Отрицание – частая психологическая защита у РПП-шников.
Второе – понять, что именно не так в ваших отношениях с едой.
Для этого неплохо было бы определить какого типа пищевого поведения вы придерживаетесь. Всего их три:
👍6❤5🔥2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Экстернальный тип пищевого поведения
Людям с таким типом питания сложно питаться интуитивно, потому что их интуиция будет ориентироваться не на внутренние сигналы организма, а на внешние – аромат выпечки, вид сочного бургера на плакате, предложение перекусить «за компанию». Таким едокам сложно пройти мимо вазы с печеньем или пакета с чипсами.
На мероприятии они первым делом отправляются к фуршетным столам с закусками, а заселившись в отель – сразу проверяют содержимое мини-бара, даже если только что поели. Сюда же можно отнести людей с «хаотичным» пищевым поведением, которые едят за компьютером, на бегу или вообще забывают поесть. И людей из «общества чистых тарелок», которые всегда доедают (в том числе за своими детьми) даже если наелись, потому что «заплачено», нельзя выкидывать или потому что свято верят, что вся сила в последней ложке.
Кто-нибудь узнал себя?)
Людям с таким типом питания сложно питаться интуитивно, потому что их интуиция будет ориентироваться не на внутренние сигналы организма, а на внешние – аромат выпечки, вид сочного бургера на плакате, предложение перекусить «за компанию». Таким едокам сложно пройти мимо вазы с печеньем или пакета с чипсами.
На мероприятии они первым делом отправляются к фуршетным столам с закусками, а заселившись в отель – сразу проверяют содержимое мини-бара, даже если только что поели. Сюда же можно отнести людей с «хаотичным» пищевым поведением, которые едят за компьютером, на бегу или вообще забывают поесть. И людей из «общества чистых тарелок», которые всегда доедают (в том числе за своими детьми) даже если наелись, потому что «заплачено», нельзя выкидывать или потому что свято верят, что вся сила в последней ложке.
Кто-нибудь узнал себя?)
❤12🌭4🍌4🤔1
Как предупредить эстернальное переедание (продолжение)
– Настроить рутину питания так, чтобы не было больших перерывов в еде (и как следствие, приступов сильного голода). Звучит банально, но это важно. Опустошить вазу с печеньем всегда проще когда голоден.
– Не покупать в большом количестве еду, которой вы склонны переедать. Важно – это не запрет покупать эту еду, а лишь рекомендация не делать стратегических запасов.
– Учиться уделять внимание сигналам своего организма в момент выбора еды. Экстерналы часто соглашаются зашерить пиццу или какой-нибудь десерт просто потому что не привыкли отказываться. Возьмите таймаут перед заказом еды, выпейте воды и попробуйте «примерить» на себя ощущения от того или иного блюда из меню. Это то, чего вам сейчас хочется?
– Не создавать себе дополнительных искушений там где это возможно. Например, можно заранее попросить администратора отеля освободить мини-бар.
– Настроить рутину питания так, чтобы не было больших перерывов в еде (и как следствие, приступов сильного голода). Звучит банально, но это важно. Опустошить вазу с печеньем всегда проще когда голоден.
– Не покупать в большом количестве еду, которой вы склонны переедать. Важно – это не запрет покупать эту еду, а лишь рекомендация не делать стратегических запасов.
– Учиться уделять внимание сигналам своего организма в момент выбора еды. Экстерналы часто соглашаются зашерить пиццу или какой-нибудь десерт просто потому что не привыкли отказываться. Возьмите таймаут перед заказом еды, выпейте воды и попробуйте «примерить» на себя ощущения от того или иного блюда из меню. Это то, чего вам сейчас хочется?
– Не создавать себе дополнительных искушений там где это возможно. Например, можно заранее попросить администратора отеля освободить мини-бар.
❤12👍1🤔1
РПП эксперт вернулся из отпуска и в ближайшее время планирует продолжить вещание.
Следующий пост про эмоциогенный тип пищевого поведения.
Не переключайтесь)
Следующий пост про эмоциогенный тип пищевого поведения.
Не переключайтесь)
❤10👍4
Эмоциогенный тип пищевого поведения
Это тип пищевого поведения, при котором человек ест не из физиологического голода, а из чувства эмоционального дискомфорта.
Основная проблема эмоциональных едоков в том, что они не осознают свои чувства. Поэтому им сложно различать эмоциональный и физический голод.
Решение как будто напрашивается само – нужно учиться распознавать свои эмоции. Бинго🤡
Вот полезное упражнение, которое поможет в развитии эмоционального интеллекта:
Прикрепляем на холодильник таблицу эмоций и перед каждым приемом пищи пробегаем по ней глазами и называем наиболее подходящие по ощущениям эмоции.
На упражнение уйдет не больше минуты.
Таблицы эмоций прикрепила в фото✔️
Это тип пищевого поведения, при котором человек ест не из физиологического голода, а из чувства эмоционального дискомфорта.
Основная проблема эмоциональных едоков в том, что они не осознают свои чувства. Поэтому им сложно различать эмоциональный и физический голод.
Решение как будто напрашивается само – нужно учиться распознавать свои эмоции. Бинго🤡
Вот полезное упражнение, которое поможет в развитии эмоционального интеллекта:
Прикрепляем на холодильник таблицу эмоций и перед каждым приемом пищи пробегаем по ней глазами и называем наиболее подходящие по ощущениям эмоции.
На упражнение уйдет не больше минуты.
Таблицы эмоций прикрепила в фото✔️
🔥9⚡2👍2✍1🤔1
Кстати, забыла добавить в предыдущем посте – если у вас случаются эмоциональные переедания – это еще не значит, что у вас РПП. Иногда успокаивать себя едой нормально. Эту привычку мы впитали в себя с материнским молоком (в буквальном смысле слова).
Важно, чтобы этот паттерн не был основным в питании.
Ваш Еще один эксперт, утешивший себя сегодня шоколадным круассаном🥐
Важно, чтобы этот паттерн не был основным в питании.
Ваш Еще один эксперт, утешивший себя сегодня шоколадным круассаном🥐
❤9
Ограничительный тип пищевого поведения
Это бОльшее из зол и самый главный триггер, запускающий РПП. Сложность диагностики этого типа питания заключается в том, что за ним часто маскируется забота о здоровье и любовь к себе. Под запрет попадают целые категории продуктов (молочных, глютеновых, содержащих сахар) под предлогом разных непереносимостей и вреда для организма. Также это может быть ограничение калорийности/углеводов или ограничение интервалов времени приема пищи.
На деле же это очередная диета. Просто сейчас (когда уже все в курсе, что диеты это плохо) такие ограничения принято называть системами питания/чистым питанием/кето-протоколами или фастингом. Но суть одна – это значительные ограничения, которые ведут к быстрому снижению веса.
А быстрое снижение веса чаще всего ведет к срыву и, как следствие, еще большему набору веса. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно если перестать ограничивать свое питание.
Знаю, что на деле не так просто, как на словах.
С какими трудностями вы сталкивались?
Это бОльшее из зол и самый главный триггер, запускающий РПП. Сложность диагностики этого типа питания заключается в том, что за ним часто маскируется забота о здоровье и любовь к себе. Под запрет попадают целые категории продуктов (молочных, глютеновых, содержащих сахар) под предлогом разных непереносимостей и вреда для организма. Также это может быть ограничение калорийности/углеводов или ограничение интервалов времени приема пищи.
На деле же это очередная диета. Просто сейчас (когда уже все в курсе, что диеты это плохо) такие ограничения принято называть системами питания/чистым питанием/кето-протоколами или фастингом. Но суть одна – это значительные ограничения, которые ведут к быстрому снижению веса.
А быстрое снижение веса чаще всего ведет к срыву и, как следствие, еще большему набору веса. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно если перестать ограничивать свое питание.
Знаю, что на деле не так просто, как на словах.
С какими трудностями вы сталкивались?
❤11😢1
Не разбегайтесь – у меня тут случился ребрендинг. Здесь по-прежнему про здоровые отношения с едой и телом
👍10❤8🔥6
«Вот приняла ты себя и сидишь такая, дожевывая десятый пирожок с мясом вместо того, чтобы реально что-то сделать со своей проблемой»
Эта фраза из чата, в котором мы обсуждали новое название моего канала.
Любопытно подискутировать на эту тему с вами. Как думаете – всегда ли нужно принимать себя таким, какой вы есть? Или принятие расслабляет и не позволяет достигать поставленных целей?
Голосуйте и пишите свое мнение в комментариях
Эта фраза из чата, в котором мы обсуждали новое название моего канала.
Любопытно подискутировать на эту тему с вами. Как думаете – всегда ли нужно принимать себя таким, какой вы есть? Или принятие расслабляет и не позволяет достигать поставленных целей?
Голосуйте и пишите свое мнение в комментариях
❤10⚡5❤🔥1
Алена Шишкова рассказала о том, что уже 8 лет борется с анорексией.
В своем инстаграм модель поделилась историей развития РПП. Болезнь спровоцировала постоянная критика ее внешности в СМИ и социальных сетях. Девушка призналась, что начала вызывать рвоту и принимала мочегонные препараты, чтобы лицо выглядело более худым. Постепенно ее состояние ухудшалось, отказали почки, начались судороги и обмороки.
В ЦИИРП (центр изучения расстройств пищевого поведения) Алена попала в критически низком весе 45 кг при росте 176 см.
К счастью, эта история со счастливым концом – Алене удалось увеличить вес на 15 кг и выйти в ремиссию. При этом статистика смертности по-прежнему ужасает – 10200 человек ежегодно умирает от РПП.
В своем инстаграм модель поделилась историей развития РПП. Болезнь спровоцировала постоянная критика ее внешности в СМИ и социальных сетях. Девушка призналась, что начала вызывать рвоту и принимала мочегонные препараты, чтобы лицо выглядело более худым. Постепенно ее состояние ухудшалось, отказали почки, начались судороги и обмороки.
В ЦИИРП (центр изучения расстройств пищевого поведения) Алена попала в критически низком весе 45 кг при росте 176 см.
К счастью, эта история со счастливым концом – Алене удалось увеличить вес на 15 кг и выйти в ремиссию. При этом статистика смертности по-прежнему ужасает – 10200 человек ежегодно умирает от РПП.
😱12😢11💔9
История Алены Шишковой еще раз показывает, что проблемы с принятием себя испытывают не только люди в «большом» теле. А также то, что спровоцировать РПП может комментарий в соц сети или случайно брошенная фраза.
В комментариях к посту я добавила фотографии, которыми поделилась модель на своей странице в инстаграм. На них видно, что большая часть пациентов, находящихся на лечении в ЦИИРП – девочки-подростки.
Один из методов профилактики РПП, в том числе у подростков – показывать вот такой бэкграунд, который стоит за красивой картинкой в инстаграм. Потому что об этом по-прежнему мало кто говорит.
В комментариях к посту я добавила фотографии, которыми поделилась модель на своей странице в инстаграм. На них видно, что большая часть пациентов, находящихся на лечении в ЦИИРП – девочки-подростки.
Один из методов профилактики РПП, в том числе у подростков – показывать вот такой бэкграунд, который стоит за красивой картинкой в инстаграм. Потому что об этом по-прежнему мало кто говорит.
😢13💔7😨6