Кажется, что недовольство собой стало нормой. А принятие себя – это не просто редкость, а почти вызов обществу. Мы так привыкли искать изъяны, критиковать, считать, что нужно что-то исправить.

А что если относиться к себе как Саманта – не с придирками, а с удовольствием? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы не тратили столько сил на борьбу с собой? Что думаете на эту тему? Поделитесь.

Выходные.
Девочка: шопинг, падл, вечеринка!

Женщина: лес, внедорожник, чай заваренный на костре.

А вы как проводите выходные?

Разрешить себе быть неидеальной

Недавно я получила вот такой комментарий к своему посту

нерусское слово offline не передает качество присутствия. Очные/личные/один на один/лицом к лицу - столько приятных слуху фраз

Знаете, раньше я бы, наверное, задумалась и исправила. Но сейчас — нет. Да, я использую англицизмы, слова-паразиты, путаюсь в мыслях и иногда мои клиенты могут услышать от меня: «Я запуталась в своей мысли, но думаю, вы меня поняли». И они действительно понимают.

Когда я только начинала практику, я боялась говорить. Боялась показаться недостаточно профессиональной, боялась, что подберу не те слова. Но со временем страха стало меньше, а вместе с ним появилось разрешение — быть собой. Я перестала стремиться «отшлифовать» свою речь.

Это то, чему учатся в терапии и мои клиенты. Разрешать себе быть неидеальными. Говорить не идеально, выглядеть не идеально, чувствовать не идеально. Жить, не выравнивая себя под чужие стандарты.

И если мне хочется сказать «офлайн» — я скажу. Потому что это моя речь, и она настоящая.

И кстати, сегодня вышло интервью с моим участием с англицизмами, словами-паразитами и другими неидеальностями.

Поговорили о том, почему не получается похудеть, о причинах РПП и о любви к себе.
Приятного просмотра🍿

Вчера с клиенткой выяснили, что во время еды она часто «проскакивает» нужный уровень насыщения и по этой причине переедает.
Так может происходить по разным причинам, но одна из них – привычка есть быстро и неосознанно.

Если вам знакомо это состояние, предлагаю вам сделать одно упражнение. Расскажу о нем ниже.

Аудио-упражнение на развитие осознанного внимания.

Для его выполнения понадобится три изюмины и 10 минут свободного времени.

После практики понаблюдайте за чувствами и мыслями, которые возникали в процессе и после выполнения упражнения. А лучше – делитесь ощущениями в комментариях, устроим групповую рефлексию.

Искусственный интеллект и психология: заменит ли он терапию?

ИИ все глубже проникает в нашу жизнь, и психологию тоже не обходит стороной. Чат-бот уже может задать вопросы в терапевтической технике, рекомендовать упражнения и даже рассказать о ваших типичных паттернах в отношениях с окружающими по анализу переписки. Последнее, признаюсь, особо увлекательно!

Но сможет ли ИИ заменить психолога?

Несмотря на обширный список техник, которым владеет ИИ, он не может главного – чувствовать. Не может заметить, как меняется выражение лица клиента, услышать паузу в голосе, почувствовать напряжение в ответ на сложную тему. Не может дать то, что делает терапию живой и настоящей — человеческую связь.

Психотерапия — это не просто набор техник или правильных вопросов. Главный инструмент психологии — это не алгоритм, а отношения.
В том, что клиент и терапевт выстраивают особое пространство, где можно быть услышанным, понятым, принятым. Где важно не только «что» сказано, но и «как». В этом пространстве рождается доверие, создаются новые смыслы, переосмысливаются травмы.

Что думаете? Поделитесь своими мыслями насчет ИИ.

Пора отдохнуть
это когда вместо «маленький американо с лимоном» говоришь бариста «кузов и коврики, пожалуйста»

Как вы в последний день зимы? Держитесь?☕️