Как у вас с настроением? Продуктивность на максималках или уже включили режим «сделаю после праздников»?

20 дней до нового года⏰

Мы или не мы?😅
Примите себя медленно

Ура! Вчера я зафиналила 2,5 года обучения в магистратуре защитой диссертации.
Тема: «Связь РПП с эмоциональным интеллектом и рефлексией у женщин».

Если коротко: 
связь есть!😅
Поэтому работа с эмоциями так важна в терапии РПП.
Но что любопытно: девушки с РПП чаще склонны к интроспекции и квазирефлексии.

Если простыми словами:
Девушки с РПП используют иррациональные типы рефлексии – самокопание и додумывание (фантазирование).

Вот почему так  сложно справиться с нарушениями пищевого поведения самостоятельно. Важно, чтобы в этой рефлексии был другой, например, психолог.

И если вы ждали подходящего момента для того чтобы наладить здоровые отношения с собой, едой и телом – он настал. 

Я фиксирую на полгода стоимость для всех кто начнет терапию в декабре – 4.000
В январе стоимость будет выше.
Пишите @AnaEre расскажу вам подробнее🙌🏽

… и психологическое здоровье!

Предлагаю сегодня предновогодний оффтоп🎄

Если вы, как и я, отложили покупку подарков на последний момент – давайте вместе поможем друг другу и накидаем идеи подарков всем: родителям, детям, друзьям… Или пишите, что вы хотели бы получить в подарок! Составим такой коллективный вишлист✨

Я начну! Поскольку в этом году мы с моей дочкой увлеклись свечеварением – наши друзья получат в подарок свечи с ароматом тыквенного пирога (звучит сомнительно, но на деле аромат соблазнительный).

Пишите свои идеи в комментариях 🙌🏽

Как настроение? Радуетесь началу самого продуктивного периода в году? Или не отказались бы от продолжения банкета?🎄

Почему планирование не работает?

Я, как и многие, люблю начинать январь с подведения итогов и составления планов на год.
Хотя у меня нет строго выработанной системы, анализ прошлогодних целей помог мне выявить три ошибки, которые мешают их достижению. Возможно, мои выводы окажутся полезными и для вас.

📌Стремление совершить прорыв сразу в нескольких сферах.

Человеческие ресурсы — время, энергия, мотивация — ограничены.
Поэтому стратегия охватить всё и сразу часто неэффективна. Например, если поставить задачу одновременно больше путешествовать, удвоить доход и параллельно получать второе высшее образование, есть риск перегореть уже через пару месяцев.

Что делать?
Сфокусироваться на 1-2 приоритетных целях. Например, вместо того чтобы начать всё сразу, можно поставить цель: «В первом квартале я сфокусируюсь на здоровье: налажу питание и начну заниматься йогой». Когда эта привычка станет частью жизни, можно добавлять новую цель.

📌Постановка целей без разделения их на краткосрочные этапы.

Год кажется длинным периодом, и часто мы думаем: «У меня ещё есть время» — пока не оказывается, что полгода прошло, а к целям мы даже не приблизились.

Что делать?
Разбивать большой план на кварталы или месяцы. Например, разбить цель «Выучить английский за год» так: «К марту пройти уровень А1, к июню начать говорить простыми фразами, к сентябрю выучить 1000 слов». Так нам легче сохранять мотивацию и видеть прогресс.

📌Завышенные ожидания от себя.

Часто мы переоцениваем свои возможности, вдохновлённые энтузиазмом начала года. Кажется, что в новом году мы будем гораздо сильнее, дисциплинированнее, энергичнее. Но правда в том, что новый год — это просто ещё одна дата, а наши привычки и ритм жизни остаются прежними.

Что делать?
Например, цель «Вставать в 5 утра каждый день» звучит красиво, но если вы привыкли ложиться в час ночи, это обречено на провал. Вместо этого можно начать с небольших изменений, например, начните с цели «Вставать на 15 минут раньше, чем обычно», и по мере привыкания корректируйте время подъёма. Такие маленькие шаги помогут вам адаптироваться без стресса и сохранять мотивацию.

Напишите, с чем вы сталкивались в своём планировании? Возможно, у вас есть свои наблюдения или способы, которые помогают вам достигать целей? Поделитесь в комментариях — будем учиться друг у друга!

Проблемы с ЖКТ

КПТ-психологи сейчас возможно закидают меня помидорами, но мой внутренний Фрейд не может больше молчать.

Очень часто проблемы с ЖКТ – это результат невыраженных эмоций. И даже врачи уже согласились с этой концепцией, назвав этот феномен «синдром раздраженного кишечника».

Когда мы находимся в состоянии стресса, переживаем тревогу или подавляем чувства, это вызывает дисбаланс в нервной системе, что напрямую отражается на работе пищеварения.  

Поэтому иногда гастроэнтерологи, столкнувшись с пациентами, у которых нет органических причин для жалоб, отправляют их к психологу.

Что вы думаете об этой связи? Замечали, как эмоции влияют на ваше самочувствие?

А как начался ваш понедельник?

В прошлом посте мы обсуждали, что иногда под прикрытием дисциплины скрывается насилие над собой. И что иногда пропуск тренировки – стоит воспринимать не как слабость, а как проявление заботы о себе.

Но где же тогда грань между заботой о себе и ленью?

С точки зрения психологии, лень – это не чувство, а состояние апатии и отсутствия энергии, своего рода «застой». За этим состоянием часто скрываются нераспознанные чувства или неудовлетворённые потребности.

Чтобы понять, что за этим стоит, можно задать себе вопрос: что я сейчас чувствую?

💡 Усталость. Возможно, ваше тело и разум давно нуждаются в отдыхе, а вы продолжаете игнорировать их сигналы. Забота о себе – это вовремя дать себе возможность восстановиться, чтобы не доводить до истощения.

💡 Страх критики и потребность в одобрении. Мы можем избегать действий, (например, пропускаем тренировки) потому что боимся осуждения или неудачи. Забота о себе в таком случае – это признание своей ценности вне зависимости от внешних оценок.

💡 Скука или отсутствие интереса. Если задача не вызывает эмоций или кажется бессмысленной, сопротивление – это может быть сигналом о том, что это «не ваше». Забота о себе – это позволить себе искать занятия, от которых вы получаете не только пользу, но и удовольствие.

💡Ощущение бессилия. Иногда сопротивление возникает, когда поставленная цель кажется недостижимой. Например, вы планировали пробежать 10 километров, но чувствуете, что это слишком сложно для вашего текущего состояния. Забота о себе – это сократить дистанцию до 3–5 километров или заменить пробежку прогулкой.

Лень – это сигнал, который помогает услышать себя. Забота о себе заключается в том, чтобы распознать этот сигнал и понять, что стоит за ним.

А как вы находите этот баланс? Делитесь в комментариях ⤵️

А вы знали, что вчера был самый грустный день в году?

Автор концепции «Blue Monday» Клифф Арнал утверждает, что на самочувствие людей в этот день негативно влияют сразу несколько факторов: короткий световой день, упадок сил после праздников, а также тот факт, что многие новогодние обещания уже не удалось сдержать.

Вы почувствовали что-то похожее? И вообще, как вы? Как прошел проходит ваш первый месяц года?