Снова про сон. Почему это так важно.

Вы, наверное, уже знаете о важности качественного сна. И, скорее всего, на своем опыте замечали, что после бессонной ночи тянет на сладкое. А сил даже на обычные дела совсем не остаётся, не говоря уже про спорт.

Расскажу о том, что происходит на гормональном уровне, если сон не качественный или его недостаточно:
😴Нарушается баланс гормонов: уровень грелина «гормона голода» повышается, а лептина «гормона насыщения» снижается. Итог – сильный аппетит.
😴Снижается уровень соматотропина, который отвечает за сжигание жира и активно вырабатывается именно во сне.
😴Растёт уровень кортизола – гормона стресса, который может провоцировать переедание.

Как у вас обстоят дела со сном? Напишите в комментариях, сталкиваетесь ли вы с трудностями?

Самый простой способ наладить сон

На своем опыте знаю, что совет «ложиться пораньше» не работает. В лучшем случае – режим так и не наладится. В худшем – можно заработать себе «выученную бессонницу». Да-да, есть и такое. Когда вы только приближаетесь к кровати и уже представляете как будете мучительно крутиться пару часов в попытке уснуть пораньше.

Наладить режим сна мне помогла рекомендация сомнолога – просыпаться в одно и то же время каждый день.

Как внедрить эту привычку?
✔️Выберите удобное время пробуждения чтобы успевать всё без стресса. Например, 7:00 или 8:00 утра.
✔️Держитесь графика. Да, это самое сложное, но через неделю-две будет легче. Вечером начнете чувствовать сонливость вовремя.
✔️Не «добирайте» сон днём – дневной сон только сбивает график.
✔️Используйте будильник правильно. Ставьте его один раз – без функции «ещё 5 минут». Постепенно тело начнёт просыпаться само.
✔️Не наказывайте себя за сбои. Если что-то пошло не так – просто возвращайтесь к привычке на следующий день.

И, конечно, как и в вопросах питания – я за гибкость. Нормально поспать подольше во время болезни или лечь позднее из-за вечеринки.

Что думаете насчет такого метода? Или поспать в выходные подольше – это святое?🫠

Фильм для субботнего вечера «100 вещей и ничего лишнего»

Легкая драма-комедия о том, как мы заменяем истинные потребности внешними атрибутами — едой, шопингом, соцсетями.

Кто смотрел? Делитесь впечатлениями, как вам?

Возможно, для кого-то сегодняшний понедельник – тот самый понедельник, когда хочется послать всё к черту и улететь поближе к океану начать что-то менять

Поэтому расскажу подробнее о себе и о том, чем я могу быть полезна для вас.

Меня зовут Анастасия Еремеева, я практикующий психолог и специалист по работе с РПП.

Запросы, с которыми я работаю:
▪️Нарушения пищевого поведения (сверхфиксация на еде, диетические качели)
▪️Расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия, орторексия и др.)
▪️Компульсивные, приступообразные и эмоциональные переедания
▪️Непринятие тела
▪️Низкая (нестабильная) самооценка
▪️Перфекционизм

Подробнее о методе и этапах терапии

Форматы работы и стоимость

Отзывы

Интервью со мной

Мое образование

Вечерняя мудрость🩶

Чем опасен оземпик

Сейчас Оземпик назначают всем подряд: и людям с диабетом и тем, кто просто хочет сбросить пару килограммов. Но давайте честно – оземпик не помогает похудеть.

Да, на время приема он подавляет аппетит, и вы действительно начинаете есть меньше. Но как только вы прекращаете его принимать, голод возвращается. И чаще всего – с удвоенной силой. Итог – вы снова набираете вес. А иногда – даже больше, чем было до начала приема.
80% людей возвращают потерянные килограммы после окончания курса.

Помимо того, что оземпик неэффективен с целью снижения веса в долгосрочной перспективе, у него есть масса побочных действий. Помимо перечня, указанного на этикетке (прикрепила в комментариях), есть информация о том, что прием препарата может вызывать:
• повышенный риск рака щитовидной железы
• развитие панкреатита
• камни в желчном пузыре

Берегите себя🤍

Как у вас с настроением? Продуктивность на максималках или уже включили режим «сделаю после праздников»?

20 дней до нового года⏰