Утренняя мудрость☕️

7 признаков того, что вы едите недостаточно углеводов

В попытке снижения веса углеводы обычно первыми попадают под сокращение. И это одна из главных ошибок, которая ведет к перееданиям и срывам в дальнейшем. 
Вот несколько признаков того, что в вашем рационе недостаточно углеводов:

1️⃣Усталость и слабость
При дефиците углеводов может ощущаться постоянная усталость, быстрая утомляемость даже после небольшой физической нагрузки.

2️⃣Частые перепады настроения и раздражительность
Без достаточного количества углеводов организм начинает вырабатывать меньше серотонина – «гормона счастья». Это приводит к перепадам настроения, раздражительности и даже состоянию тревоги.

3️⃣Сильное желание сладкого
Когда организму не хватает углеводов, он стремится быстро восполнить этот дефицит – чаще всего с помощью сахара.

4️⃣Нарушение сна
Углеводы помогают регулировать уровень кортизола, и когда их мало, уровень этого «гормона стресса» может повышаться, мешая уснуть или вызывая частые пробуждения.

5️⃣Постоянные мысли о еде
Когда организм недополучает углеводы, он направляет все ресурсы на поиск пищи, из-за чего мысли о еде могут становиться навязчивыми.

6️⃣Регулярные переедания
Это может проявляться в виде регулярных перееданий или эпизодов компульсивного переедания, когда контроль над количеством еды теряется. Это связано с тем, что организм чувствует дефицит и стремится запастись энергией.

7️⃣Нерегулярный цикл 
Отсутствие или нерегулярные месячные могут наступать когда истощаются нужные телу запасы подкожного жира и не поступает достаточное количество углеводов для их восполнения.

Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, это может сигнализировать о том, что ваш рацион не сбалансирован и организм испытывает дефицит углеводов.
Расскажите о своем опыте – вы пробовали сокращать углеводы в рационе? Как это влияло на ваше самочувствие?  

Почему не получается похудеть

Если вы давно читаете этот канал, то вы уже знаете, что жесткие ограничения, подсчет калорий и исключение сахара не ведут к снижению весу. Наоборот, они часто приводят к срывам и перееданиям. Основное условие для нормализации веса – интуитивное питание с опорой на чувство голода и насыщения.

Но если даже такой подход не помогает вам сбросить вес, возможно, дело в том,
что вы уже находитесь в своем биологическом весе.

Биологический вес (или сет-поинт) – это вес, при котором все системы вашего организма функционируют оптимально. Это тот вес, который ваш организм поддерживает естественным образом, не прибегая к экстремальным мерам. Здесь нет строгой цифры, ведь он учитывает множество факторов: вашу генетику, гормональный фон, образ жизни, возраст и индивидуальные потребности организма. При этом биологически приемлемый вес — это не обязательно ваш самый низкий вес.

Поделитесь в комментариях, что думаете об этом и сталкивались ли вы с попытками достичь определённой цифры на весах, и к чему это приводило?

«Почему я не такая, как она?»

Ловили себя когда-нибудь на мысли, что другие выглядят лучше, достигают больше и легче справляются с жизнью? «Почему я не такая стройная, успешная, счастливая?» — такие вопросы подкрадываются незаметно, но причинять сильную боль.

Это когнитивное искажение называется «несправедливое сравнение», и оно коварно, потому что усиливает тревогу, а иногда и подталкивает к нездоровым пищевым привычкам.

Мы видим только результат – стройное тело, красивую кожу, успехи в жизни – но не замечаем за этим процесса, сложностей и ошибок. Для девушек с нарушениями пищевого поведения сравнение с другими может стать особенно болезненным, поскольку оно усиливает чувство неудачи и беспомощности.

Как распознать когнитивное искажение «несправедливое сравнение»?

💬Ловите момент, когда вы начинаете сравнивать. Заметьте, что именно вызывает это сравнение – фото, чужие успехи или слова близких (или не очень) людей.
💬Задавайте вопрос: «Справедливо ли я себя сравниваю?» Возможно, у человека, с которым вы себя сравниваете, есть свои сложности, о которых вы даже не подозреваете.
💬Вспомните свои достижения вместо того, чтобы обесценивать себя. Учитесь отмечать свои маленькие и большие победы.

Сравнение может усилить тягу к перееданию или ограничениям. Видя идеальные образы, мы начинаем жестче к себе относиться, ограничивать себя в еде или, наоборот, заедать тревогу. Этот замкнутый круг становится источником стресса и усугубляет проблемы с питанием.

Часто сравниваете себя? Расскажите в комментариях⤵️

Согласны?

Вам знакомо состояние, когда жизнь теряет краски и становится «никакой»?

Это состояние утраты способности получать удовольствие от жизни – называется ангедония. Оно может быть знакомо девушкам, которые строго контролируют своё питание и вес.
Когда в голове есть установка «вкусная еда = вредная еда» она может подкреплять запрет на удовольствие и в других сферах жизни…

Замечали что-то похожее? Что помогает вам почувствовать вкус жизни? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Субботний юмор от Tell me about your mother

Бывает и такое…

Снова про сон. Почему это так важно.

Вы, наверное, уже знаете о важности качественного сна. И, скорее всего, на своем опыте замечали, что после бессонной ночи тянет на сладкое. А сил даже на обычные дела совсем не остаётся, не говоря уже про спорт.

Расскажу о том, что происходит на гормональном уровне, если сон не качественный или его недостаточно:
😴Нарушается баланс гормонов: уровень грелина «гормона голода» повышается, а лептина «гормона насыщения» снижается. Итог – сильный аппетит.
😴Снижается уровень соматотропина, который отвечает за сжигание жира и активно вырабатывается именно во сне.
😴Растёт уровень кортизола – гормона стресса, который может провоцировать переедание.

Как у вас обстоят дела со сном? Напишите в комментариях, сталкиваетесь ли вы с трудностями?

Самый простой способ наладить сон

На своем опыте знаю, что совет «ложиться пораньше» не работает. В лучшем случае – режим так и не наладится. В худшем – можно заработать себе «выученную бессонницу». Да-да, есть и такое. Когда вы только приближаетесь к кровати и уже представляете как будете мучительно крутиться пару часов в попытке уснуть пораньше.

Наладить режим сна мне помогла рекомендация сомнолога – просыпаться в одно и то же время каждый день.

Как внедрить эту привычку?
✔️Выберите удобное время пробуждения чтобы успевать всё без стресса. Например, 7:00 или 8:00 утра.
✔️Держитесь графика. Да, это самое сложное, но через неделю-две будет легче. Вечером начнете чувствовать сонливость вовремя.
✔️Не «добирайте» сон днём – дневной сон только сбивает график.
✔️Используйте будильник правильно. Ставьте его один раз – без функции «ещё 5 минут». Постепенно тело начнёт просыпаться само.
✔️Не наказывайте себя за сбои. Если что-то пошло не так – просто возвращайтесь к привычке на следующий день.

И, конечно, как и в вопросах питания – я за гибкость. Нормально поспать подольше во время болезни или лечь позднее из-за вечеринки.

Что думаете насчет такого метода? Или поспать в выходные подольше – это святое?🫠

Фильм для субботнего вечера «100 вещей и ничего лишнего»

Легкая драма-комедия о том, как мы заменяем истинные потребности внешними атрибутами — едой, шопингом, соцсетями.

Кто смотрел? Делитесь впечатлениями, как вам?

Возможно, для кого-то сегодняшний понедельник – тот самый понедельник, когда хочется послать всё к черту и улететь поближе к океану начать что-то менять

Поэтому расскажу подробнее о себе и о том, чем я могу быть полезна для вас.

Меня зовут Анастасия Еремеева, я практикующий психолог и специалист по работе с РПП.

Запросы, с которыми я работаю:
▪️Нарушения пищевого поведения (сверхфиксация на еде, диетические качели)
▪️Расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия, орторексия и др.)
▪️Компульсивные, приступообразные и эмоциональные переедания
▪️Непринятие тела
▪️Низкая (нестабильная) самооценка
▪️Перфекционизм

Подробнее о методе и этапах терапии

Форматы работы и стоимость

Отзывы

Интервью со мной

Мое образование