Что такое вообще РПП?
Если вы не знаете, что значит аббревиатура «РПП», то скорее всего у вас нет РПП)
Но если кратко – это нездоровые отношения с едой и телом. Основной критерий РПП – это одержимость идеей о стройном теле и излишняя фиксированность на еде.
При этом, у человека, страдающего РПП, необязательно есть проблемы с лишним весом, чаще это как раз люди с нормальным или недостаточным весом.
В МКБ (Международной Классификации Болезней) выделено 8 расстройств, относящихся к пищевым. Но поставить однозначный диагноз обычно не так просто (да и не нужно) потому что РПП часто перетекает из одной формы в другую.
Если вы не знаете, что значит аббревиатура «РПП», то скорее всего у вас нет РПП)
Но если кратко – это нездоровые отношения с едой и телом. Основной критерий РПП – это одержимость идеей о стройном теле и излишняя фиксированность на еде.
При этом, у человека, страдающего РПП, необязательно есть проблемы с лишним весом, чаще это как раз люди с нормальным или недостаточным весом.
В МКБ (Международной Классификации Болезней) выделено 8 расстройств, относящихся к пищевым. Но поставить однозначный диагноз обычно не так просто (да и не нужно) потому что РПП часто перетекает из одной формы в другую.
👍6❤5🔥2💯1
Вот некоторые из признаков наличия РПП:
- сильный страх потолстеть
- изменение восприятия своего тела
- чрезмерное влияние веса и формы тела на самооценку
- регулярное переедание с ощущением потери контроля во время переедания
- чувство отвращения или вины после переедания
- ежедневное взвешивание
- компенсация после переедания (голодание, отработка в спортзале, слабительные, жиросжигатели)
- чрезмерная озадаченность вопросами питания и недовольство своим телом
- полный отказ от еды, вызывание рвоты, в случае тяжелых форм (анорексия, булимия)
- аменорея (отсутствие менструаций в течение 3-х и более месяцев)
- сильный страх потолстеть
- изменение восприятия своего тела
- чрезмерное влияние веса и формы тела на самооценку
- регулярное переедание с ощущением потери контроля во время переедания
- чувство отвращения или вины после переедания
- ежедневное взвешивание
- компенсация после переедания (голодание, отработка в спортзале, слабительные, жиросжигатели)
- чрезмерная озадаченность вопросами питания и недовольство своим телом
- полный отказ от еды, вызывание рвоты, в случае тяжелых форм (анорексия, булимия)
- аменорея (отсутствие менструаций в течение 3-х и более месяцев)
❤7👍3😱3
РПП лечится или возможен только выход «в ремиссию»?
РПП - это психическое расстройство, поэтому среди психологов есть мнение, что полное излечение невозможно, возможен лишь выход в длительную ремиссию.
Вот, например, одна из популярных схем течения РПП: анорексия > булимия > переедание > орторексия.
Положительным исходом в такой ситуации считается выход в ремиссию и фиксирование на каком-нибудь из наиболее мягких методов питания (таких как «метод тарелки» или «правило трех») или – идеальный вариант – освоениеЕго Величества Интуитивного Питания (того самого, о котором сейчас так много говорят, но которое так трудно найти, легко потерять и.. ну вы поняли)
Но есть и другое мнение – сторонники когнитивно-поведенческой терапии уверяют, что полное излечение от РПП возможно. Главное условие для положительного исхода терапии – готовность отказаться от диетического мышления🤍
РПП - это психическое расстройство, поэтому среди психологов есть мнение, что полное излечение невозможно, возможен лишь выход в длительную ремиссию.
Вот, например, одна из популярных схем течения РПП: анорексия > булимия > переедание > орторексия.
Положительным исходом в такой ситуации считается выход в ремиссию и фиксирование на каком-нибудь из наиболее мягких методов питания (таких как «метод тарелки» или «правило трех») или – идеальный вариант – освоение
Но есть и другое мнение – сторонники когнитивно-поведенческой терапии уверяют, что полное излечение от РПП возможно. Главное условие для положительного исхода терапии – готовность отказаться от диетического мышления🤍
❤7👍3🙊2
Причины возникновения РПП
По одной из версий - в РПП виновата генетическая поломка ДНК, отвечающей за голод. То есть вместо сигнала о дискомфорте (который должен спровоцировать желание поесть), мозг отправляет в тело сигнал, похожий на эйфорию. Пациенты с анорексией часто описывают это как чувство легкости, воодушевления, продуктивности, прилив энергии, ощущение приятного контроля над собой.
Проблема заключается в том, что РПП-шники склонны злоупотреблятьй и подсаживаться на это ощущение контроля и всемогущества во время голода. И тем самым запускают порочный круг «голод-срыв-вина-отработка-голод»
По одной из версий - в РПП виновата генетическая поломка ДНК, отвечающей за голод. То есть вместо сигнала о дискомфорте (который должен спровоцировать желание поесть), мозг отправляет в тело сигнал, похожий на эйфорию. Пациенты с анорексией часто описывают это как чувство легкости, воодушевления, продуктивности, прилив энергии, ощущение приятного контроля над собой.
Проблема заключается в том, что РПП-шники склонны злоупотреблятьй и подсаживаться на это ощущение контроля и всемогущества во время голода. И тем самым запускают порочный круг «голод-срыв-вина-отработка-голод»
❤8🔥1😱1👌1🤓1
Другие причины возникновения РПП
Помимо генетической предрасположенности, выделяют еще 2 группы факторов, которые могут повлиять на возникновение РПП – внешние и внутренние.
С внешними все проще, чаще это:
– Травмирующее событие (абьюз в детстве, развод, смерть близкого, насилие);
– Особенности профессии (требования к фигуре в модельном бизнесе, балете, гимнастике);
– Мода на худобу
С внутренними сложнее – как правило, это индивидуальный набор противоречивых между собой потребностей, убеждений, желаний и особенностей каждого человека.
Еда в этом случае выступает в роли ширмы, которая скрывает этот внутренний конфликт от нашего сознания.
Разбираться со всем этим лучше, конечно, у психолога в психоаналитическом или гештальт-направлении (это я потихоньку начинаю прогрев).
Но есть и паттерны, которые можно отследить самостоятельно, вот некоторые из них (на фото)
Помимо генетической предрасположенности, выделяют еще 2 группы факторов, которые могут повлиять на возникновение РПП – внешние и внутренние.
С внешними все проще, чаще это:
– Травмирующее событие (абьюз в детстве, развод, смерть близкого, насилие);
– Особенности профессии (требования к фигуре в модельном бизнесе, балете, гимнастике);
– Мода на худобу
С внутренними сложнее – как правило, это индивидуальный набор противоречивых между собой потребностей, убеждений, желаний и особенностей каждого человека.
Еда в этом случае выступает в роли ширмы, которая скрывает этот внутренний конфликт от нашего сознания.
Разбираться со всем этим лучше, конечно, у психолога в психоаналитическом или гештальт-направлении (это я потихоньку начинаю прогрев).
Но есть и паттерны, которые можно отследить самостоятельно, вот некоторые из них (на фото)
🔥5❤3🤔2⚡1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что в итоге делать с РПП?
Первое – признаться себе, если нашли у себя первые звоночки.
Или, если вы РПП-шник со стажем, признаться (опять же себе) в том, что привычные для вас модели питания не работают. А иначе – почему эти 2-5-7 лишних кг (опять же, лишних только для вас!) все еще с вами?
Отрицание – частая психологическая защита у РПП-шников.
Второе – понять, что именно не так в ваших отношениях с едой.
Для этого неплохо было бы определить какого типа пищевого поведения вы придерживаетесь. Всего их три:экстернальный, эмоциогенный и ограничительный. О каждом подробнее дальше.
Первое – признаться себе, если нашли у себя первые звоночки.
Или, если вы РПП-шник со стажем, признаться (опять же себе) в том, что привычные для вас модели питания не работают. А иначе – почему эти 2-5-7 лишних кг (опять же, лишних только для вас!) все еще с вами?
Отрицание – частая психологическая защита у РПП-шников.
Второе – понять, что именно не так в ваших отношениях с едой.
Для этого неплохо было бы определить какого типа пищевого поведения вы придерживаетесь. Всего их три:
👍6❤5🔥2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Экстернальный тип пищевого поведения
Людям с таким типом питания сложно питаться интуитивно, потому что их интуиция будет ориентироваться не на внутренние сигналы организма, а на внешние – аромат выпечки, вид сочного бургера на плакате, предложение перекусить «за компанию». Таким едокам сложно пройти мимо вазы с печеньем или пакета с чипсами.
На мероприятии они первым делом отправляются к фуршетным столам с закусками, а заселившись в отель – сразу проверяют содержимое мини-бара, даже если только что поели. Сюда же можно отнести людей с «хаотичным» пищевым поведением, которые едят за компьютером, на бегу или вообще забывают поесть. И людей из «общества чистых тарелок», которые всегда доедают (в том числе за своими детьми) даже если наелись, потому что «заплачено», нельзя выкидывать или потому что свято верят, что вся сила в последней ложке.
Кто-нибудь узнал себя?)
Людям с таким типом питания сложно питаться интуитивно, потому что их интуиция будет ориентироваться не на внутренние сигналы организма, а на внешние – аромат выпечки, вид сочного бургера на плакате, предложение перекусить «за компанию». Таким едокам сложно пройти мимо вазы с печеньем или пакета с чипсами.
На мероприятии они первым делом отправляются к фуршетным столам с закусками, а заселившись в отель – сразу проверяют содержимое мини-бара, даже если только что поели. Сюда же можно отнести людей с «хаотичным» пищевым поведением, которые едят за компьютером, на бегу или вообще забывают поесть. И людей из «общества чистых тарелок», которые всегда доедают (в том числе за своими детьми) даже если наелись, потому что «заплачено», нельзя выкидывать или потому что свято верят, что вся сила в последней ложке.
Кто-нибудь узнал себя?)
❤12🌭4🍌4🤔1
Как предупредить эстернальное переедание (продолжение)
– Настроить рутину питания так, чтобы не было больших перерывов в еде (и как следствие, приступов сильного голода). Звучит банально, но это важно. Опустошить вазу с печеньем всегда проще когда голоден.
– Не покупать в большом количестве еду, которой вы склонны переедать. Важно – это не запрет покупать эту еду, а лишь рекомендация не делать стратегических запасов.
– Учиться уделять внимание сигналам своего организма в момент выбора еды. Экстерналы часто соглашаются зашерить пиццу или какой-нибудь десерт просто потому что не привыкли отказываться. Возьмите таймаут перед заказом еды, выпейте воды и попробуйте «примерить» на себя ощущения от того или иного блюда из меню. Это то, чего вам сейчас хочется?
– Не создавать себе дополнительных искушений там где это возможно. Например, можно заранее попросить администратора отеля освободить мини-бар.
– Настроить рутину питания так, чтобы не было больших перерывов в еде (и как следствие, приступов сильного голода). Звучит банально, но это важно. Опустошить вазу с печеньем всегда проще когда голоден.
– Не покупать в большом количестве еду, которой вы склонны переедать. Важно – это не запрет покупать эту еду, а лишь рекомендация не делать стратегических запасов.
– Учиться уделять внимание сигналам своего организма в момент выбора еды. Экстерналы часто соглашаются зашерить пиццу или какой-нибудь десерт просто потому что не привыкли отказываться. Возьмите таймаут перед заказом еды, выпейте воды и попробуйте «примерить» на себя ощущения от того или иного блюда из меню. Это то, чего вам сейчас хочется?
– Не создавать себе дополнительных искушений там где это возможно. Например, можно заранее попросить администратора отеля освободить мини-бар.
❤12👍1🤔1
РПП эксперт вернулся из отпуска и в ближайшее время планирует продолжить вещание.
Следующий пост про эмоциогенный тип пищевого поведения.
Не переключайтесь)
Следующий пост про эмоциогенный тип пищевого поведения.
Не переключайтесь)
❤10👍4
Эмоциогенный тип пищевого поведения
Это тип пищевого поведения, при котором человек ест не из физиологического голода, а из чувства эмоционального дискомфорта.
Основная проблема эмоциональных едоков в том, что они не осознают свои чувства. Поэтому им сложно различать эмоциональный и физический голод.
Решение как будто напрашивается само – нужно учиться распознавать свои эмоции. Бинго🤡
Вот полезное упражнение, которое поможет в развитии эмоционального интеллекта:
Прикрепляем на холодильник таблицу эмоций и перед каждым приемом пищи пробегаем по ней глазами и называем наиболее подходящие по ощущениям эмоции.
На упражнение уйдет не больше минуты.
Таблицы эмоций прикрепила в фото✔️
Это тип пищевого поведения, при котором человек ест не из физиологического голода, а из чувства эмоционального дискомфорта.
Основная проблема эмоциональных едоков в том, что они не осознают свои чувства. Поэтому им сложно различать эмоциональный и физический голод.
Решение как будто напрашивается само – нужно учиться распознавать свои эмоции. Бинго🤡
Вот полезное упражнение, которое поможет в развитии эмоционального интеллекта:
Прикрепляем на холодильник таблицу эмоций и перед каждым приемом пищи пробегаем по ней глазами и называем наиболее подходящие по ощущениям эмоции.
На упражнение уйдет не больше минуты.
Таблицы эмоций прикрепила в фото✔️
🔥9⚡2👍2✍1🤔1
Кстати, забыла добавить в предыдущем посте – если у вас случаются эмоциональные переедания – это еще не значит, что у вас РПП. Иногда успокаивать себя едой нормально. Эту привычку мы впитали в себя с материнским молоком (в буквальном смысле слова).
Важно, чтобы этот паттерн не был основным в питании.
Ваш Еще один эксперт, утешивший себя сегодня шоколадным круассаном🥐
Важно, чтобы этот паттерн не был основным в питании.
Ваш Еще один эксперт, утешивший себя сегодня шоколадным круассаном🥐
❤9
Ограничительный тип пищевого поведения
Это бОльшее из зол и самый главный триггер, запускающий РПП. Сложность диагностики этого типа питания заключается в том, что за ним часто маскируется забота о здоровье и любовь к себе. Под запрет попадают целые категории продуктов (молочных, глютеновых, содержащих сахар) под предлогом разных непереносимостей и вреда для организма. Также это может быть ограничение калорийности/углеводов или ограничение интервалов времени приема пищи.
На деле же это очередная диета. Просто сейчас (когда уже все в курсе, что диеты это плохо) такие ограничения принято называть системами питания/чистым питанием/кето-протоколами или фастингом. Но суть одна – это значительные ограничения, которые ведут к быстрому снижению веса.
А быстрое снижение веса чаще всего ведет к срыву и, как следствие, еще большему набору веса. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно если перестать ограничивать свое питание.
Знаю, что на деле не так просто, как на словах.
С какими трудностями вы сталкивались?
Это бОльшее из зол и самый главный триггер, запускающий РПП. Сложность диагностики этого типа питания заключается в том, что за ним часто маскируется забота о здоровье и любовь к себе. Под запрет попадают целые категории продуктов (молочных, глютеновых, содержащих сахар) под предлогом разных непереносимостей и вреда для организма. Также это может быть ограничение калорийности/углеводов или ограничение интервалов времени приема пищи.
На деле же это очередная диета. Просто сейчас (когда уже все в курсе, что диеты это плохо) такие ограничения принято называть системами питания/чистым питанием/кето-протоколами или фастингом. Но суть одна – это значительные ограничения, которые ведут к быстрому снижению веса.
А быстрое снижение веса чаще всего ведет к срыву и, как следствие, еще большему набору веса. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно если перестать ограничивать свое питание.
Знаю, что на деле не так просто, как на словах.
С какими трудностями вы сталкивались?
❤11😢1