Комплименты, связанные с внешностью, могут показаться безобидными или даже поддерживающими. Однако для многих женщин с РПП они могут быть триггером, усиливающим внутреннее напряжение и тревогу. Почему так происходит?

Когда человек с РПП слышит комплимент о внешности, это часто укрепляет мысль, что его ценность зависит от внешнего вида. Такое восприятие может усиливать страх не соответствовать этим ожиданиям и приводить к еще большему стремлению к контролю над телом и весом.

Даже комплименты, казалось бы, позитивные, могут способствовать закреплению деструктивных установок. Например, фраза «Ты так похудела, отлично выглядишь!» может восприниматься как подтверждение того, что внешность важнее здоровья или внутреннего благополучия. Это может спровоцировать человека продолжать нездоровые привычки ради удержания результата.

Что же делать? Важно перенаправить внимание с внешних признаков на личностные качества и достижения. Например, вместо того, чтобы отмечать внешний вид, можно поддержать человека, сделав акцент на его усилиях, талантах или эмоциональной силе: «Я восхищаюсь твоей настойчивостью» или «Ты такая творческая!».

Истинная поддержка — это дать человеку почувствовать себя ценным вне зависимости от его внешнего облика🤍
Что думаете?

Кто получает выгоду от низкой самооценки?

Маркетологи часто выстраивают свои стратегии продаж, опираясь на ощущение девушек, что с ними что-то не так.

Нам ежедневно демонстрируют идеализированные образы красоты через соцсети и рекламу. Сравнивая себя с этими «идеалами», многие начинают верить, что им чего-то не хватает: идеальной кожи, гладкого тела, идеальной фигуры. То есть проблема навязывается, а затем тут же предлагается «решение».

Подобные методы укрепляют ложные установки, что любовь к себе и принятие зависят от внешних изменений. Начинает казаться, что любить себя – это клеить патчи по утрам.

Но настоящая уверенность и самооценка приходят не через покупку очередного продукта, а через внутреннюю работу над собой и заботу о своем эмоциональном и физическом здоровье🤍

Если у вас еще нет планов на воскресенье – крайне рекомендую вам сходить на фильм «Субстанция». Прекрасная демонстрация того, как попытки сделать лучшую версию себя и стремление заслужить любовь лишают нас жизни.
Ну и Деми Мур, она прекрасна!

Кто смотрел? Делитесь впечатлениями🙌🏽

Неуверенность в себе и отношения с мужчинами

Неуверенность в себе — это не только инструмент маркетинга, но и мощный рычаг в личных отношениях.

Женщины, которые сомневаются в своей ценности, часто становятся удобными и зависимыми в отношениях с мужчинами.
Неуверенность заставляет искать подтверждение собственной ценности во взглядах других. Появляется страх конфликтов, желание угодить и подавление своих желаний — все, чтобы сохранить отношения.

Некоторые мужчины (сознательно или нет) поддерживают эту зависимость. Не всегда это критика или то, что мы привыкли сейчас называть абьюзом.
Иногда это могут быть очень искусные манипуляции и психологическое насилие, например:

– эмоциональная отстранённость и игнорирование чувств
– манипуляция чувством вины, например, за то, что женщина уделяет недостаточно времени семье
– внушение, что женщина неправильно поняла ситуацию и «слишком драматизирует»
– отказ от обсуждения и решения проблемы
– ограничение финансовых ресурсов, чтобы женщина чувствовала свое зависимое положение
– шуточные комментарии и сравнение с другими женщинами

Общество, где женщину часто оценивают по ее внешности или способности «сохранить семью» поддерживает такое положение вещей. Такие установки закрепляются через социальные стереотипы, что женщина должна быть смиренной, тихой и послушной.

Когда женщина осознает собственную ценность независимо от того, что думают окружающие – она осознает, что может строить отношения не из страха, что ее «спишут» из-за несоответствия стандартам, а из уважения и любви.

Настоящая уверенность — это внутренний ресурс, который невозможно получить извне.

Поделитесь своими мыслями. Был ли у вас опыт отношений где вам приходилось подавлять свои желания и подстраиваться под партнера?

Такая глубокая тема. Мне кажется, что в отношениях есть какая-то неизбежная часть подстраивания под другого. Но не в контексте насилия, подавления желаний и своей личности. А из признания и уважения к себе и другому человеку.

Хороший комментарий к теме зависимости в отношениях.
Уступки в отношениях действительно неизбежны. Но не из страха одиночества, а из уважения и доверия к партнеру.

Сделала разбор питания Настасьи Самбурской.

Поделитесь, как вам такой формат?

Подробнее о причинах переедания и о том, почему не получается похудеть, я написала в этой статье

Что думаете? Давайте обсудим в комментариях

А как началось ваше утро?

Утренняя мудрость☕️

7 признаков того, что вы едите недостаточно углеводов

В попытке снижения веса углеводы обычно первыми попадают под сокращение. И это одна из главных ошибок, которая ведет к перееданиям и срывам в дальнейшем. 
Вот несколько признаков того, что в вашем рационе недостаточно углеводов:

1️⃣Усталость и слабость
При дефиците углеводов может ощущаться постоянная усталость, быстрая утомляемость даже после небольшой физической нагрузки.

2️⃣Частые перепады настроения и раздражительность
Без достаточного количества углеводов организм начинает вырабатывать меньше серотонина – «гормона счастья». Это приводит к перепадам настроения, раздражительности и даже состоянию тревоги.

3️⃣Сильное желание сладкого
Когда организму не хватает углеводов, он стремится быстро восполнить этот дефицит – чаще всего с помощью сахара.

4️⃣Нарушение сна
Углеводы помогают регулировать уровень кортизола, и когда их мало, уровень этого «гормона стресса» может повышаться, мешая уснуть или вызывая частые пробуждения.

5️⃣Постоянные мысли о еде
Когда организм недополучает углеводы, он направляет все ресурсы на поиск пищи, из-за чего мысли о еде могут становиться навязчивыми.

6️⃣Регулярные переедания
Это может проявляться в виде регулярных перееданий или эпизодов компульсивного переедания, когда контроль над количеством еды теряется. Это связано с тем, что организм чувствует дефицит и стремится запастись энергией.

7️⃣Нерегулярный цикл 
Отсутствие или нерегулярные месячные могут наступать когда истощаются нужные телу запасы подкожного жира и не поступает достаточное количество углеводов для их восполнения.

Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, это может сигнализировать о том, что ваш рацион не сбалансирован и организм испытывает дефицит углеводов.
Расскажите о своем опыте – вы пробовали сокращать углеводы в рационе? Как это влияло на ваше самочувствие?  

Почему не получается похудеть

Если вы давно читаете этот канал, то вы уже знаете, что жесткие ограничения, подсчет калорий и исключение сахара не ведут к снижению весу. Наоборот, они часто приводят к срывам и перееданиям. Основное условие для нормализации веса – интуитивное питание с опорой на чувство голода и насыщения.

Но если даже такой подход не помогает вам сбросить вес, возможно, дело в том,
что вы уже находитесь в своем биологическом весе.

Биологический вес (или сет-поинт) – это вес, при котором все системы вашего организма функционируют оптимально. Это тот вес, который ваш организм поддерживает естественным образом, не прибегая к экстремальным мерам. Здесь нет строгой цифры, ведь он учитывает множество факторов: вашу генетику, гормональный фон, образ жизни, возраст и индивидуальные потребности организма. При этом биологически приемлемый вес — это не обязательно ваш самый низкий вес.

Поделитесь в комментариях, что думаете об этом и сталкивались ли вы с попытками достичь определённой цифры на весах, и к чему это приводило?

«Почему я не такая, как она?»

Ловили себя когда-нибудь на мысли, что другие выглядят лучше, достигают больше и легче справляются с жизнью? «Почему я не такая стройная, успешная, счастливая?» — такие вопросы подкрадываются незаметно, но причинять сильную боль.

Это когнитивное искажение называется «несправедливое сравнение», и оно коварно, потому что усиливает тревогу, а иногда и подталкивает к нездоровым пищевым привычкам.

Мы видим только результат – стройное тело, красивую кожу, успехи в жизни – но не замечаем за этим процесса, сложностей и ошибок. Для девушек с нарушениями пищевого поведения сравнение с другими может стать особенно болезненным, поскольку оно усиливает чувство неудачи и беспомощности.

Как распознать когнитивное искажение «несправедливое сравнение»?

💬Ловите момент, когда вы начинаете сравнивать. Заметьте, что именно вызывает это сравнение – фото, чужие успехи или слова близких (или не очень) людей.
💬Задавайте вопрос: «Справедливо ли я себя сравниваю?» Возможно, у человека, с которым вы себя сравниваете, есть свои сложности, о которых вы даже не подозреваете.
💬Вспомните свои достижения вместо того, чтобы обесценивать себя. Учитесь отмечать свои маленькие и большие победы.

Сравнение может усилить тягу к перееданию или ограничениям. Видя идеальные образы, мы начинаем жестче к себе относиться, ограничивать себя в еде или, наоборот, заедать тревогу. Этот замкнутый круг становится источником стресса и усугубляет проблемы с питанием.

Часто сравниваете себя? Расскажите в комментариях⤵️

Согласны?

Вам знакомо состояние, когда жизнь теряет краски и становится «никакой»?

Это состояние утраты способности получать удовольствие от жизни – называется ангедония. Оно может быть знакомо девушкам, которые строго контролируют своё питание и вес.
Когда в голове есть установка «вкусная еда = вредная еда» она может подкреплять запрет на удовольствие и в других сферах жизни…

Замечали что-то похожее? Что помогает вам почувствовать вкус жизни? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Субботний юмор от Tell me about your mother

Бывает и такое…

Снова про сон. Почему это так важно.

Вы, наверное, уже знаете о важности качественного сна. И, скорее всего, на своем опыте замечали, что после бессонной ночи тянет на сладкое. А сил даже на обычные дела совсем не остаётся, не говоря уже про спорт.

Расскажу о том, что происходит на гормональном уровне, если сон не качественный или его недостаточно:
😴Нарушается баланс гормонов: уровень грелина «гормона голода» повышается, а лептина «гормона насыщения» снижается. Итог – сильный аппетит.
😴Снижается уровень соматотропина, который отвечает за сжигание жира и активно вырабатывается именно во сне.
😴Растёт уровень кортизола – гормона стресса, который может провоцировать переедание.

Как у вас обстоят дела со сном? Напишите в комментариях, сталкиваетесь ли вы с трудностями?

Самый простой способ наладить сон

На своем опыте знаю, что совет «ложиться пораньше» не работает. В лучшем случае – режим так и не наладится. В худшем – можно заработать себе «выученную бессонницу». Да-да, есть и такое. Когда вы только приближаетесь к кровати и уже представляете как будете мучительно крутиться пару часов в попытке уснуть пораньше.

Наладить режим сна мне помогла рекомендация сомнолога – просыпаться в одно и то же время каждый день.

Как внедрить эту привычку?
✔️Выберите удобное время пробуждения чтобы успевать всё без стресса. Например, 7:00 или 8:00 утра.
✔️Держитесь графика. Да, это самое сложное, но через неделю-две будет легче. Вечером начнете чувствовать сонливость вовремя.
✔️Не «добирайте» сон днём – дневной сон только сбивает график.
✔️Используйте будильник правильно. Ставьте его один раз – без функции «ещё 5 минут». Постепенно тело начнёт просыпаться само.
✔️Не наказывайте себя за сбои. Если что-то пошло не так – просто возвращайтесь к привычке на следующий день.

И, конечно, как и в вопросах питания – я за гибкость. Нормально поспать подольше во время болезни или лечь позднее из-за вечеринки.

Что думаете насчет такого метода? Или поспать в выходные подольше – это святое?🫠

Фильм для субботнего вечера «100 вещей и ничего лишнего»

Легкая драма-комедия о том, как мы заменяем истинные потребности внешними атрибутами — едой, шопингом, соцсетями.

Кто смотрел? Делитесь впечатлениями, как вам?