Если вы из тех, для кого еда – это исключительно топливо, рекомендую вам посмотреть фильм «Восхитительно» 2021.
Истрия о французском поваре-новаторе, пробуждающая вкус не только к еде, но и к жизни…
Если у вас есть на примете фильмы, которые оставили приятное послевкусие после просмотра – делитесь в комментариях 🫶🏻
Истрия о французском поваре-новаторе, пробуждающая вкус не только к еде, но и к жизни…
Если у вас есть на примете фильмы, которые оставили приятное послевкусие после просмотра – делитесь в комментариях 🫶🏻
❤13👍1
В прошлый четверг я была на выступлении популярного в сети коуча.
Мне всегда любопытно послушать мысли коллег, особенно люблю тему личной эффективности в контексте «знаю что, знаю как, знаю зачем, но не делаю».
Радуюсь тому, что все чаще не только психологи, но и коучи говорят о необходимости исследования своих бессознательных конфликтов.
Потому что это то, что влияет на все сферы жизни.
Вообще тема эффективности и достижения целей как будто была темой моей прошлой недели.
Она всплывала и на сессиях с клиентами и в обсуждениях с подругами.
Я заметила, что иногда в терапии даже когда нам удается нащупать бессознательные мотивы, на пути к желаемым изменениям стоит что-еще.
Я пришла к выводу, что часто это внешний локус контроля – склонность приписывать результаты деятельности внешним факторам.
И тогда задача терапии отчасти сводится к тому, чтобы сменить внешний локус на внутренний, а именно – научиться брать ответственность за свою жизнь.
Что думаете, согласны?
А если нет – пишите, что для вас является ключевым фактором для достижения целей?
Мне всегда любопытно послушать мысли коллег, особенно люблю тему личной эффективности в контексте «знаю что, знаю как, знаю зачем, но не делаю».
Радуюсь тому, что все чаще не только психологи, но и коучи говорят о необходимости исследования своих бессознательных конфликтов.
Потому что это то, что влияет на все сферы жизни.
Вообще тема эффективности и достижения целей как будто была темой моей прошлой недели.
Она всплывала и на сессиях с клиентами и в обсуждениях с подругами.
Я заметила, что иногда в терапии даже когда нам удается нащупать бессознательные мотивы, на пути к желаемым изменениям стоит что-еще.
Я пришла к выводу, что часто это внешний локус контроля – склонность приписывать результаты деятельности внешним факторам.
И тогда задача терапии отчасти сводится к тому, чтобы сменить внешний локус на внутренний, а именно – научиться брать ответственность за свою жизнь.
Что думаете, согласны?
А если нет – пишите, что для вас является ключевым фактором для достижения целей?
💯2❤1
Я избавилась от сахарной зависимости когда поняла,
что сахарной зависимости не существует💁🏽♀️
Сладкий вкус – это такой же вкус, как и соленый, острый или кислый. Он необходим для того чтобы получать удовольствие и насыщение от еды.
В отличии от нapкoтиков сахар не вызывает привыкание. А если у вас не получается вовремя остановиться, и вечером вы находите себя, доедающую ведро мороженого, то скорее всего причина не в вашей слабой силе воли, а в ограничениях и делении еды на плохую и хорошую.
Любое ограничение провоцирует еще большее желание.
Согласны?
Сладкий вкус – это такой же вкус, как и соленый, острый или кислый. Он необходим для того чтобы получать удовольствие и насыщение от еды.
В отличии от нapкoтиков сахар не вызывает привыкание. А если у вас не получается вовремя остановиться, и вечером вы находите себя, доедающую ведро мороженого, то скорее всего причина не в вашей слабой силе воли, а в ограничениях и делении еды на плохую и хорошую.
Любое ограничение провоцирует еще большее желание.
Согласны?
❤14💯8
Вот такая вывеска над входом в салон красоты вызвала во мне неоднозначные чувства.
С одной стороны, вроде бы комплимент, что-то приятное…
А с другой – как будто между строк я прочла «а если с тобой что-то не так – заходи и мы исправим это»
Что думаете? Как вообще вы относитесь к комплиментам внешности?
С одной стороны, вроде бы комплимент, что-то приятное…
А с другой – как будто между строк я прочла «а если с тобой что-то не так – заходи и мы исправим это»
Что думаете? Как вообще вы относитесь к комплиментам внешности?
❤11👍1💯1
Комплименты, связанные с внешностью, могут показаться безобидными или даже поддерживающими. Однако для многих женщин с РПП они могут быть триггером, усиливающим внутреннее напряжение и тревогу. Почему так происходит?
Когда человек с РПП слышит комплимент о внешности, это часто укрепляет мысль, что его ценность зависит от внешнего вида. Такое восприятие может усиливать страх не соответствовать этим ожиданиям и приводить к еще большему стремлению к контролю над телом и весом.
Даже комплименты, казалось бы, позитивные, могут способствовать закреплению деструктивных установок. Например, фраза «Ты так похудела, отлично выглядишь!» может восприниматься как подтверждение того, что внешность важнее здоровья или внутреннего благополучия. Это может спровоцировать человека продолжать нездоровые привычки ради удержания результата.
Что же делать? Важно перенаправить внимание с внешних признаков на личностные качества и достижения. Например, вместо того, чтобы отмечать внешний вид, можно поддержать человека, сделав акцент на его усилиях, талантах или эмоциональной силе: «Я восхищаюсь твоей настойчивостью» или «Ты такая творческая!».
Истинная поддержка — это дать человеку почувствовать себя ценным вне зависимости от его внешнего облика🤍
Что думаете?
Когда человек с РПП слышит комплимент о внешности, это часто укрепляет мысль, что его ценность зависит от внешнего вида. Такое восприятие может усиливать страх не соответствовать этим ожиданиям и приводить к еще большему стремлению к контролю над телом и весом.
Даже комплименты, казалось бы, позитивные, могут способствовать закреплению деструктивных установок. Например, фраза «Ты так похудела, отлично выглядишь!» может восприниматься как подтверждение того, что внешность важнее здоровья или внутреннего благополучия. Это может спровоцировать человека продолжать нездоровые привычки ради удержания результата.
Что же делать? Важно перенаправить внимание с внешних признаков на личностные качества и достижения. Например, вместо того, чтобы отмечать внешний вид, можно поддержать человека, сделав акцент на его усилиях, талантах или эмоциональной силе: «Я восхищаюсь твоей настойчивостью» или «Ты такая творческая!».
Истинная поддержка — это дать человеку почувствовать себя ценным вне зависимости от его внешнего облика🤍
Что думаете?
❤16👍6🔥3
Кто получает выгоду от низкой самооценки?
Маркетологи часто выстраивают свои стратегии продаж, опираясь на ощущение девушек, что с ними что-то не так.
Нам ежедневно демонстрируют идеализированные образы красоты через соцсети и рекламу. Сравнивая себя с этими «идеалами», многие начинают верить, что им чего-то не хватает: идеальной кожи, гладкого тела, идеальной фигуры. То есть проблема навязывается, а затем тут же предлагается «решение».
Подобные методы укрепляют ложные установки, что любовь к себе и принятие зависят от внешних изменений. Начинает казаться, что любить себя – это клеить патчи по утрам.
Но настоящая уверенность и самооценка приходят не через покупку очередного продукта, а через внутреннюю работу над собой и заботу о своем эмоциональном и физическом здоровье🤍
Маркетологи часто выстраивают свои стратегии продаж, опираясь на ощущение девушек, что с ними что-то не так.
Нам ежедневно демонстрируют идеализированные образы красоты через соцсети и рекламу. Сравнивая себя с этими «идеалами», многие начинают верить, что им чего-то не хватает: идеальной кожи, гладкого тела, идеальной фигуры. То есть проблема навязывается, а затем тут же предлагается «решение».
Подобные методы укрепляют ложные установки, что любовь к себе и принятие зависят от внешних изменений. Начинает казаться, что любить себя – это клеить патчи по утрам.
Но настоящая уверенность и самооценка приходят не через покупку очередного продукта, а через внутреннюю работу над собой и заботу о своем эмоциональном и физическом здоровье🤍
💯9❤6👍3
Неуверенность в себе и отношения с мужчинами
Неуверенность в себе — это не только инструмент маркетинга, но и мощный рычаг в личных отношениях.
Женщины, которые сомневаются в своей ценности, часто становятся удобными и зависимыми в отношениях с мужчинами.
Неуверенность заставляет искать подтверждение собственной ценности во взглядах других. Появляется страх конфликтов, желание угодить и подавление своих желаний — все, чтобы сохранить отношения.
Некоторые мужчины (сознательно или нет) поддерживают эту зависимость. Не всегда это критика или то, что мы привыкли сейчас называть абьюзом.
Иногда это могут быть очень искусные манипуляции и психологическое насилие, например:
– эмоциональная отстранённость и игнорирование чувств
– манипуляция чувством вины, например, за то, что женщина уделяет недостаточно времени семье
– внушение, что женщина неправильно поняла ситуацию и «слишком драматизирует»
– отказ от обсуждения и решения проблемы
– ограничение финансовых ресурсов, чтобы женщина чувствовала свое зависимое положение
– шуточные комментарии и сравнение с другими женщинами
Общество, где женщину часто оценивают по ее внешности или способности «сохранить семью» поддерживает такое положение вещей. Такие установки закрепляются через социальные стереотипы, что женщина должна быть смиренной, тихой и послушной.
Когда женщина осознает собственную ценность независимо от того, что думают окружающие – она осознает, что может строить отношения не из страха, что ее «спишут» из-за несоответствия стандартам, а из уважения и любви.
Настоящая уверенность — это внутренний ресурс, который невозможно получить извне.
Поделитесь своими мыслями. Был ли у вас опыт отношений где вам приходилось подавлять свои желания и подстраиваться под партнера?
Неуверенность в себе — это не только инструмент маркетинга, но и мощный рычаг в личных отношениях.
Женщины, которые сомневаются в своей ценности, часто становятся удобными и зависимыми в отношениях с мужчинами.
Неуверенность заставляет искать подтверждение собственной ценности во взглядах других. Появляется страх конфликтов, желание угодить и подавление своих желаний — все, чтобы сохранить отношения.
Некоторые мужчины (сознательно или нет) поддерживают эту зависимость. Не всегда это критика или то, что мы привыкли сейчас называть абьюзом.
Иногда это могут быть очень искусные манипуляции и психологическое насилие, например:
– эмоциональная отстранённость и игнорирование чувств
– манипуляция чувством вины, например, за то, что женщина уделяет недостаточно времени семье
– внушение, что женщина неправильно поняла ситуацию и «слишком драматизирует»
– отказ от обсуждения и решения проблемы
– ограничение финансовых ресурсов, чтобы женщина чувствовала свое зависимое положение
– шуточные комментарии и сравнение с другими женщинами
Общество, где женщину часто оценивают по ее внешности или способности «сохранить семью» поддерживает такое положение вещей. Такие установки закрепляются через социальные стереотипы, что женщина должна быть смиренной, тихой и послушной.
Когда женщина осознает собственную ценность независимо от того, что думают окружающие – она осознает, что может строить отношения не из страха, что ее «спишут» из-за несоответствия стандартам, а из уважения и любви.
Настоящая уверенность — это внутренний ресурс, который невозможно получить извне.
Поделитесь своими мыслями. Был ли у вас опыт отношений где вам приходилось подавлять свои желания и подстраиваться под партнера?
❤13🔥6💯4
Такая глубокая тема. Мне кажется, что в отношениях есть какая-то неизбежная часть подстраивания под другого. Но не в контексте насилия, подавления желаний и своей личности. А из признания и уважения к себе и другому человеку.
Хороший комментарий к теме зависимости в отношениях.
Уступки в отношениях действительно неизбежны. Но не из страха одиночества, а из уважения и доверия к партнеру.
❤14👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сделала разбор питания Настасьи Самбурской.
Поделитесь, как вам такой формат?
Поделитесь, как вам такой формат?
👍20🔥16❤4❤🔥2
Подробнее о причинах переедания и о том, почему не получается похудеть, я написала в этой статье
Что думаете? Давайте обсудим в комментариях
Что думаете? Давайте обсудим в комментариях
👍11❤8
7 признаков того, что вы едите недостаточно углеводов
В попытке снижения веса углеводы обычно первыми попадают под сокращение. И это одна из главных ошибок, которая ведет к перееданиям и срывам в дальнейшем.
Вот несколько признаков того, что в вашем рационе недостаточно углеводов:
1️⃣Усталость и слабость
При дефиците углеводов может ощущаться постоянная усталость, быстрая утомляемость даже после небольшой физической нагрузки.
2️⃣Частые перепады настроения и раздражительность
Без достаточного количества углеводов организм начинает вырабатывать меньше серотонина – «гормона счастья». Это приводит к перепадам настроения, раздражительности и даже состоянию тревоги.
3️⃣Сильное желание сладкого
Когда организму не хватает углеводов, он стремится быстро восполнить этот дефицит – чаще всего с помощью сахара.
4️⃣Нарушение сна
Углеводы помогают регулировать уровень кортизола, и когда их мало, уровень этого «гормона стресса» может повышаться, мешая уснуть или вызывая частые пробуждения.
5️⃣Постоянные мысли о еде
Когда организм недополучает углеводы, он направляет все ресурсы на поиск пищи, из-за чего мысли о еде могут становиться навязчивыми.
6️⃣Регулярные переедания
Это может проявляться в виде регулярных перееданий или эпизодов компульсивного переедания, когда контроль над количеством еды теряется. Это связано с тем, что организм чувствует дефицит и стремится запастись энергией.
7️⃣Нерегулярный цикл
Отсутствие или нерегулярные месячные могут наступать когда истощаются нужные телу запасы подкожного жира и не поступает достаточное количество углеводов для их восполнения.
Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, это может сигнализировать о том, что ваш рацион не сбалансирован и организм испытывает дефицит углеводов.
Расскажите о своем опыте – вы пробовали сокращать углеводы в рационе? Как это влияло на ваше самочувствие?
В попытке снижения веса углеводы обычно первыми попадают под сокращение. И это одна из главных ошибок, которая ведет к перееданиям и срывам в дальнейшем.
Вот несколько признаков того, что в вашем рационе недостаточно углеводов:
1️⃣Усталость и слабость
При дефиците углеводов может ощущаться постоянная усталость, быстрая утомляемость даже после небольшой физической нагрузки.
2️⃣Частые перепады настроения и раздражительность
Без достаточного количества углеводов организм начинает вырабатывать меньше серотонина – «гормона счастья». Это приводит к перепадам настроения, раздражительности и даже состоянию тревоги.
3️⃣Сильное желание сладкого
Когда организму не хватает углеводов, он стремится быстро восполнить этот дефицит – чаще всего с помощью сахара.
4️⃣Нарушение сна
Углеводы помогают регулировать уровень кортизола, и когда их мало, уровень этого «гормона стресса» может повышаться, мешая уснуть или вызывая частые пробуждения.
5️⃣Постоянные мысли о еде
Когда организм недополучает углеводы, он направляет все ресурсы на поиск пищи, из-за чего мысли о еде могут становиться навязчивыми.
6️⃣Регулярные переедания
Это может проявляться в виде регулярных перееданий или эпизодов компульсивного переедания, когда контроль над количеством еды теряется. Это связано с тем, что организм чувствует дефицит и стремится запастись энергией.
7️⃣Нерегулярный цикл
Отсутствие или нерегулярные месячные могут наступать когда истощаются нужные телу запасы подкожного жира и не поступает достаточное количество углеводов для их восполнения.
Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, это может сигнализировать о том, что ваш рацион не сбалансирован и организм испытывает дефицит углеводов.
Расскажите о своем опыте – вы пробовали сокращать углеводы в рационе? Как это влияло на ваше самочувствие?
❤7👍3
Почему не получается похудеть
Если вы давно читаете этот канал, то вы уже знаете, что жесткие ограничения, подсчет калорий и исключение сахара не ведут к снижению весу. Наоборот, они часто приводят к срывам и перееданиям. Основное условие для нормализации веса – интуитивное питание с опорой на чувство голода и насыщения.
Но если даже такой подход не помогает вам сбросить вес, возможно, дело в том,
что вы уже находитесь в своем биологическом весе.
Биологический вес (или сет-поинт) – это вес, при котором все системы вашего организма функционируют оптимально. Это тот вес, который ваш организм поддерживает естественным образом, не прибегая к экстремальным мерам. Здесь нет строгой цифры, ведь он учитывает множество факторов: вашу генетику, гормональный фон, образ жизни, возраст и индивидуальные потребности организма. При этом биологически приемлемый вес — это не обязательно ваш самый низкий вес.
Поделитесь в комментариях, что думаете об этом и сталкивались ли вы с попытками достичь определённой цифры на весах, и к чему это приводило?
Если вы давно читаете этот канал, то вы уже знаете, что жесткие ограничения, подсчет калорий и исключение сахара не ведут к снижению весу. Наоборот, они часто приводят к срывам и перееданиям. Основное условие для нормализации веса – интуитивное питание с опорой на чувство голода и насыщения.
Но если даже такой подход не помогает вам сбросить вес, возможно, дело в том,
Биологический вес (или сет-поинт) – это вес, при котором все системы вашего организма функционируют оптимально. Это тот вес, который ваш организм поддерживает естественным образом, не прибегая к экстремальным мерам. Здесь нет строгой цифры, ведь он учитывает множество факторов: вашу генетику, гормональный фон, образ жизни, возраст и индивидуальные потребности организма. При этом биологически приемлемый вес — это не обязательно ваш самый низкий вес.
Поделитесь в комментариях, что думаете об этом и сталкивались ли вы с попытками достичь определённой цифры на весах, и к чему это приводило?
❤11