Как часто нужно взвешиваться

В терапии часто я встречаю две крайности: тотальное избегание весов из-за страха увидеть пугающую цифру или, наоборот, ежедневные взвешивания. Стратегию работы с избеганием весов мы выбираем совместно с пациентом в зависимости от запроса. А вот что касается ежедневных взвешиваний – здесь задача сводится к тому, чтобы сократить количество взвешиваний до 1 раза в неделю.

Среда – маленькая пятница. А это значит, что можно начинать планировать выходные. Тем более с таким прогнозом погоды на уикэнд. Чем займетесь?

Планы на вечер

Теперь вы знаете как нужно!

Важный навык на пути к осознанному питанию – способность отличать физический голод от эмоционального.

Физический голод – это естественная реакция организма, которая говорит о необходимости восполнить запасы энергии. Вот несколько признаков физического голода:

✔️Постепенное появление физических признаков голода: Физический голод обычно появляется постепенно. Например, вы можете начать чувствовать лёгкое урчание в животе, которое со временем усиливается.
✔️Любая еда кажется привлекательной: Когда вы физически голодны, вы готовы съесть практически любую пищу, а не только конкретные продукты.
✔️Проходит после еды: Удовлетворение физического голода приходит сразу после того, как вы поедите. Вы чувствуете себя сытыми и удовлетворёнными.

Эмоциональный голод чаще возникает как реакция на стресс, скуку, одиночество или другие эмоциональные состояния. Его признаки:

✔️Внезапное появление: Эмоциональный голод часто появляется резко и неожиданно. Вы можете внезапно захотеть что-то съесть, даже если недавно поели.
✔️Конкретные продукты: При эмоциональном голоде вы часто жаждете конкретных продуктов, например, мороженое определенного вкуса.
✔️Неудовлетворённость после еды: После того как вы поедите, эмоциональный голод может не пройти. Вместо этого вы можете чувствовать вину или стыд за то, что съели лишнего.
✔️Переедание: Эмоциональный голод часто приводит к перееданию, поскольку в моменте вы захвачены эмоцией и не прислушиваетесь к сигналам сытости.

Нормально поддерживать себя в трудные времена с помощью еды. Но если это ваш единственный способ справляться со скукой или сложными чувствами – приходите на консультацию, будем разбираться, что вы заедаете🙂

На чьей стороне вы?😈

Новое исследование подтверждает, что употребление сахара никак не влияет на развитие сахарного диабета 2 типа.

А что влияет, как думаете? Пишите ваши версии

А вы что выбираете?

Сопротивление в терапии

Сопротивление — это естественная реакция нашего организма на изменения. Оно возникает, когда наш мозг, привыкший к определённым шаблонам, пытается сохранить статус-кво.

Почему это происходит? Мы привыкли к определённым паттернам поведения, которые обеспечивают нам чувство безопасности. Когда мы начинаем менять эти паттерны, мозг чувствует угрозу и начинает сопротивляться. Важно понимать, что это не наша слабость, а естественная реакция на изменения.

В терапии сопротивление может проявляться как желание отменить или перенести встречу, избегание разговоров о своих чувствах и переживаниях, объяснение себе и другим, почему изменения не нужны или не работают («мне и так хорошо», «это не поможет»), обвинение других людей или обстоятельств в своей неспособности измениться, а также возврат к старым паттернам поведения, несмотря на понимание их вредности.

Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с таким сопротивлением и как вы с ним справлялись?

Почему не стоит бояться поправиться в отпуске?

Если вы с ужасом как и я раньше встаете на весы после отпуска – немного успокою вас.

Во-первых, наш вес регулируется не только тем, что мы едим, но и многими другими факторами: уровнем стресса, физической активностью и даже настроением. Поэтому даже если в отпуске вы ели больше, чем обычно, это необязательно приведет к набору веса.

Во-вторых, теория сет-поинта утверждает, что у каждого человека есть свой биологический весовой диапазон, к которому организм стремится возвращаться. Этот диапазон поддерживается сложной системой гормональной и нейронной регуляции, которая контролирует аппетит и метаболизм. Поэтому когда мы отклоняемся от этого диапазона, организм самостоятельно предпринимает меры для возврата к своей «норме». Это своего рода «биологический термостат», который поддерживает ваш оптимальный вес.

Делитесь, вам удается расслабиться в отпуске или внутренний счетчик съеденного всегда включен?

А если этот самый «оптимальный вес» совсем не тот, который бы хотелось иметь?))

«Сет-поинт» – это диапазон веса, на который (чаще всего генетически) запрограммировано наше тело. Такой вес организм считает «оптимальным» для работы всех своих систем.

Поэтому, когда мы пытаемся его намеренно снизить или увеличить (это работает в обе стороны), тело всячески сопротивляется.
Организм начинает регулировать наш аппетит и усиливать чувство голода с помощью таких гормонов как лептин и грелин. Одновременно с этим замедляется метаболизм и скорость сжигания калорий. Тело переходит в режим «энергосбережения».

Снижение веса в таких условиях напоминает борьбу с ветряными мельницами. Обнаружили себя в такой борьбе? Приходите на консультацию – будем выяснять почему на самом деле для вас так важно сбросить эти 2 – 3 – 5 килограммов.