Синдром упущенной выгоды

ФОМО (Fear of Missing Out) или боязнь упустить что-то важное, — это тревожное состояние, при котором человек испытывает страх по поводу того, что другие люди живут более интересную и насыщенную жизнь, чем он сам. Этот феномен особенно усилился с развитием социальных сетей, где пользователи постоянно видят, что их друзья или знакомые делают что-то интересное, будь то путешествия, вечеринки, карьерные успехи и другие значимые события.

Замечали за собой похожее состояние после просмотра социальных сетей?

Как часто нужно взвешиваться

В терапии часто я встречаю две крайности: тотальное избегание весов из-за страха увидеть пугающую цифру или, наоборот, ежедневные взвешивания. Стратегию работы с избеганием весов мы выбираем совместно с пациентом в зависимости от запроса. А вот что касается ежедневных взвешиваний – здесь задача сводится к тому, чтобы сократить количество взвешиваний до 1 раза в неделю.

Среда – маленькая пятница. А это значит, что можно начинать планировать выходные. Тем более с таким прогнозом погоды на уикэнд. Чем займетесь?

Планы на вечер

Теперь вы знаете как нужно!

Важный навык на пути к осознанному питанию – способность отличать физический голод от эмоционального.

Физический голод – это естественная реакция организма, которая говорит о необходимости восполнить запасы энергии. Вот несколько признаков физического голода:

✔️Постепенное появление физических признаков голода: Физический голод обычно появляется постепенно. Например, вы можете начать чувствовать лёгкое урчание в животе, которое со временем усиливается.
✔️Любая еда кажется привлекательной: Когда вы физически голодны, вы готовы съесть практически любую пищу, а не только конкретные продукты.
✔️Проходит после еды: Удовлетворение физического голода приходит сразу после того, как вы поедите. Вы чувствуете себя сытыми и удовлетворёнными.

Эмоциональный голод чаще возникает как реакция на стресс, скуку, одиночество или другие эмоциональные состояния. Его признаки:

✔️Внезапное появление: Эмоциональный голод часто появляется резко и неожиданно. Вы можете внезапно захотеть что-то съесть, даже если недавно поели.
✔️Конкретные продукты: При эмоциональном голоде вы часто жаждете конкретных продуктов, например, мороженое определенного вкуса.
✔️Неудовлетворённость после еды: После того как вы поедите, эмоциональный голод может не пройти. Вместо этого вы можете чувствовать вину или стыд за то, что съели лишнего.
✔️Переедание: Эмоциональный голод часто приводит к перееданию, поскольку в моменте вы захвачены эмоцией и не прислушиваетесь к сигналам сытости.

Нормально поддерживать себя в трудные времена с помощью еды. Но если это ваш единственный способ справляться со скукой или сложными чувствами – приходите на консультацию, будем разбираться, что вы заедаете🙂

На чьей стороне вы?😈

Новое исследование подтверждает, что употребление сахара никак не влияет на развитие сахарного диабета 2 типа.

А что влияет, как думаете? Пишите ваши версии

А вы что выбираете?

Сопротивление в терапии

Сопротивление — это естественная реакция нашего организма на изменения. Оно возникает, когда наш мозг, привыкший к определённым шаблонам, пытается сохранить статус-кво.

Почему это происходит? Мы привыкли к определённым паттернам поведения, которые обеспечивают нам чувство безопасности. Когда мы начинаем менять эти паттерны, мозг чувствует угрозу и начинает сопротивляться. Важно понимать, что это не наша слабость, а естественная реакция на изменения.

В терапии сопротивление может проявляться как желание отменить или перенести встречу, избегание разговоров о своих чувствах и переживаниях, объяснение себе и другим, почему изменения не нужны или не работают («мне и так хорошо», «это не поможет»), обвинение других людей или обстоятельств в своей неспособности измениться, а также возврат к старым паттернам поведения, несмотря на понимание их вредности.

Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с таким сопротивлением и как вы с ним справлялись?