Кстати, деление еды на «плохую» и «хорошую» – это пример популярного искажения мышления. В когнитивно-поведенческой терапии этот феномен называется «дихотомическим мышлением». Такое деление на черное и белое, без оттенков серого и промежуточных вариантов, имеет свои последствия. Оно мешает человеку составить свой рацион питания так, чтобы он был вкусным, полезным и сбалансированным.

Когда мы избавляемся от этой установки и снимаем ограничения – приходим к балансу. Теперь мы можем выбирать еду исходя из своих ощущений в теле и предпочтений. И задавать себе вопрос: «А чего сейчас мне хочется?» И помимо куриной грудки с гречей в рационе возможно появится паста с морепродуктами. А к чаю, возможно, захочется выбрать зефир в шоколаде, а не кусок торта.

Здорово, что среди нас есть люди, которые уже избавились от установок и больше не заслуживают еду. Но иногда неуместный комментарий по поводу содержимого нашей тарелки может прилететь от окружающих людей. Я называю таких людей пищевыми абьюзерами.
Например, когда человек на обед приносит тарелку с бургером, а коллега не может удержаться и говорит: «Ого, тут калорий на 700 тянет, и ты это всё съешь?»
Я была свидетелем подобного случая в ресторане. За соседним столиком сидела девушка с парнем. Они обедали, и по их общению можно было понять, что это одна из первых встреч. Девушка заказала борщ, ей принесли суп и хлеб с салом. И ее парень прокомментировал: «Ты что, ешь сало?».
Захотелось напомнить этому парню, что девушки – тоже люди и вправе выбирать еду, которая им нравится.

Замечаете такие комментарии за собой или за своими близкими?

Зачастую люди с РПП не умеют отстаивать свои границы в разных сферах жизни: в отношениях, в работе и т.д. Когда они получают комментарии по поводу размера порции или выбранных блюд, то не видят в этом нарушения границ. Вместо того, чтобы дать отпор, они начинают испытывать чувство вины: «И правда, какая же я обжора!»

Важно научиться распознавать пищевой абьюз и неуместные комментарии.

Как вы отвечаете на подобные замечания в свой адрес?

Нарушения в питании, а именно РПП – это следствие психологических проблем. Я уже говорила о границах и важности отстаивать свое мнение и свой выбор.

По своему опыту скажу, что клиентки с РПП – это часто девушки с синдромом хорошей девочки. Они пытаются угодить кому-то, зачастую в ущерб себе. Такие люди не умеют давать отпор, потому что есть запрет на проявление здоровой агрессии, которая призвана защищать наши интересы и границы.

Когда не выраженные вовне чувства копятся годами, они буквально распирают изнутри, с ними некомфортно жить. Иногда именно эти неприятные чувства и хочется заесть. Тогда еда становится не средством утоления голода, а способом подавления эмоций.

Замечали за собой, что заедаете стресс, неприятный разговор или другие эмоции?

Синдром упущенной выгоды

ФОМО (Fear of Missing Out) или боязнь упустить что-то важное, — это тревожное состояние, при котором человек испытывает страх по поводу того, что другие люди живут более интересную и насыщенную жизнь, чем он сам. Этот феномен особенно усилился с развитием социальных сетей, где пользователи постоянно видят, что их друзья или знакомые делают что-то интересное, будь то путешествия, вечеринки, карьерные успехи и другие значимые события.

Замечали за собой похожее состояние после просмотра социальных сетей?

Как часто нужно взвешиваться

В терапии часто я встречаю две крайности: тотальное избегание весов из-за страха увидеть пугающую цифру или, наоборот, ежедневные взвешивания. Стратегию работы с избеганием весов мы выбираем совместно с пациентом в зависимости от запроса. А вот что касается ежедневных взвешиваний – здесь задача сводится к тому, чтобы сократить количество взвешиваний до 1 раза в неделю.

Среда – маленькая пятница. А это значит, что можно начинать планировать выходные. Тем более с таким прогнозом погоды на уикэнд. Чем займетесь?

Планы на вечер

Теперь вы знаете как нужно!

Важный навык на пути к осознанному питанию – способность отличать физический голод от эмоционального.

Физический голод – это естественная реакция организма, которая говорит о необходимости восполнить запасы энергии. Вот несколько признаков физического голода:

✔️Постепенное появление физических признаков голода: Физический голод обычно появляется постепенно. Например, вы можете начать чувствовать лёгкое урчание в животе, которое со временем усиливается.
✔️Любая еда кажется привлекательной: Когда вы физически голодны, вы готовы съесть практически любую пищу, а не только конкретные продукты.
✔️Проходит после еды: Удовлетворение физического голода приходит сразу после того, как вы поедите. Вы чувствуете себя сытыми и удовлетворёнными.

Эмоциональный голод чаще возникает как реакция на стресс, скуку, одиночество или другие эмоциональные состояния. Его признаки:

✔️Внезапное появление: Эмоциональный голод часто появляется резко и неожиданно. Вы можете внезапно захотеть что-то съесть, даже если недавно поели.
✔️Конкретные продукты: При эмоциональном голоде вы часто жаждете конкретных продуктов, например, мороженое определенного вкуса.
✔️Неудовлетворённость после еды: После того как вы поедите, эмоциональный голод может не пройти. Вместо этого вы можете чувствовать вину или стыд за то, что съели лишнего.
✔️Переедание: Эмоциональный голод часто приводит к перееданию, поскольку в моменте вы захвачены эмоцией и не прислушиваетесь к сигналам сытости.

Нормально поддерживать себя в трудные времена с помощью еды. Но если это ваш единственный способ справляться со скукой или сложными чувствами – приходите на консультацию, будем разбираться, что вы заедаете🙂