Мы уже выяснили, что сложные углеводы помогают нам чувствовать себя сытыми и полными энергии.

Но, напомню, что сложные углеводы – это не только крупы. Хороший вариант для быстрого и сбалансированного по БЖУ приема пищи – конверты из лаваша. Вот несколько рецептов.

Конверты с курицей и овощами
• Лаваш
• Куриная грудка
• Свежие овощи: помидоры, огурцы, перец – все, что найдется в холодильнике
• Листья салата
• Йогурт, сметана или майонез для соуса
• Специи по вкусу

Конверты с тунцом и авокадо
• Лаваш
• Консервированный тунец
• Авокадо
• Листья шпината
• Лимонный сок
• Специи по вкусу

Конверты с творогом и зеленью
• Лаваш
• Творог
• Укроп, петрушка, зеленый лук
• Чеснок (по желанию)
• Сметана или йогурт
• Специи по вкусу

Экспериментируйте с начинками, добавляйте свои любимые ингредиенты и наслаждайтесь каждым приемом пищи!🤍

Исследования показывают, что проведение времени в тишине имеет многочисленные преимущества для физического и психического здоровья человека. Вот несколько ключевых аспектов.

1️⃣Снижение уровня стресса и тревожности: Тишина помогает уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что способствует общему расслаблению и снижению тревожности.
2️⃣Улучшение концентрации и внимания: В тишине мозг получает возможность «перезагрузиться», что улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, внимание и память.
3️⃣Психологическое благополучие: Проведение времени в тишине способствует саморефлексии, что помогает людям лучше понимать свои эмоции и переживания, что важно для общего психологического благополучия.
4️⃣Физическое здоровье: Тишина может улучшить сердечно-сосудистое здоровье. Исследования показывают, что тихая среда способствует снижению артериального давления и улучшению кровообращения.
5️⃣Творчество и решение проблем: В тихой обстановке люди часто находят новые идеи и решения проблем, поскольку отсутствие отвлекающих факторов способствует более глубокому размышлению.

Даже 5-10 минутные перерывы в течение дня, проведенные в тишине, могут значительно повысить концентрацию и уменьшить утомляемость.

В работе с личными границами выделяют 4 этапа.

0️⃣Человек не осознает, что его границы кто-то нарушает. На консультации он говорит, что с границами у него все в порядке. Он не видит очевидных проблем, у него пока все ОК.

1️⃣Человек начинает обращать внимание на свои чувства. Обычно задним числом, но его догоняют осознания, что в этой ситуации был неуместный вопрос или неприятный комментарий. Но в ситуации реакции не было, человек осознал с опозданием, что было некомфортно отвечать. На этом этапе человек учится понимать, что его границы были нарушены.

2️⃣Человек начинает осознавать в моменте. «Ага, что-то происходит не так, мне некомфортно». Но на этом этапе еще нет ресурса, чтобы адекватно ответить и отстоять свои границы.

3️⃣Человек начинает защищать свои границы чрезмерно. Ему начинает казаться, что все постоянно нарушают его границы, и он активно дает отпор, выражает агрессию, которая копилась много лет. Защищает свои границы где нужно и не нужно.

4️⃣Поиск баланса. Человек начинает адекватно в моменте отстаивать границы, давать отпор. Экологично выражает свою агрессию, говорит о своих чувствах. Человек сам понимает, что для него допустимо, а что нет. Он не уходит в крайности.

Снижает ли хром тягу к сладкому?

Мета анализ 24 клинических исследований подтвердил, что хром не оказывает существенного влияния на чувство голода, уровень сахара в крови и тягу к сладкому. Более того, по данным Кливлендской клиники, прием хрома может вызывать такие побочные эффекты, как расстройства желудка, головные боли и даже повреждение печени и почек при длительном применении высоких доз.

Не поддавайтесь на маркетинговые уловки и берегите себя🤍

Как справиться с синдромом упущенной выгоды.

⚪️Ограничение времени в социальных сетях: Старайтесь сознательно уменьшать время, проведенное в социальных сетях, не проверяйте их перед сном.
⚪️Фокус на реальных моментах: Практикуйте осознанность и наслаждайтесь моментом здесь и сейчас, вместо того чтобы переживать о том, что делают другие. Как бы банально это ни звучало.
⚪️Укрепление реальных связей: Проводите больше времени с близкими людьми, участвуйте в реальных мероприятиях и хобби.
⚪️Практика благодарности: Записывайте или размышляйте о положительных моментах и достижениях в своей жизни, чтобы уменьшить чувство недостаточности.
⚪️Критический подход к соцсетям: Понимайте, что то, что вы видите в социальных сетях, часто является отредактированным и идеализированным представлением реальности.

Напоминание🤍

Почему ежедневные взвешивания дают нам необъективную информацию

✔️Наш вес может изменяться ежедневно из-за множества факторов: количество выпитой воды, съеденной пищи, гормональных изменений, уровня физической активности и даже стресса. Эти колебания абсолютно нормальны и не отражают реальных изменений в вашем теле. Взвешиваясь каждый день, вы можете попасть в ловушку неправильных выводов и ненужного беспокойства.

✔️ Весы не могут рассказать вам о вашем прогрессе в плане здоровья и физической формы. Они не учитывают изменения в составе тела, такие как увеличение мышечной массы или уменьшение жировых отложений.

✔️ Ежедневное взвешивание может сильно повлиять на ваше настроение и самооценку. Один день вы можете чувствовать себя прекрасно, если увидите снижение веса, а на следующий день – разочарование и стресс из-за его увеличения. Это может привести к замкнутому кругу негативных эмоций и усилению расстройства пищевого поведения.