Опросник, который позволит выявить некоторые симптомы орторексии:

⚪️Размышляете ли вы более трёх часов в день о том, как следует правильно питаться?
⚪️Планируете ли вы ваше меню на несколько дней вперёд?
⚪️Является ли для вас состав пищи более важным, чем её вкус?
⚪️Верно ли то, что по мере того, как ваше питание становится более здоровым, в целом ваша жизнь становится беднее?
⚪️Верно ли, что в последнее время вы стали более требовательны по отношению к себе?
⚪️Верно ли, что ваше самоуважение возрастает, если вы питаетесь правильно?
⚪️Отказались ли вы от каких-либо любимых пищевых продуктов потому, что вы не считаете их полезными для здоровья?
⚪️Верно ли то, что ваша диета не позволяет вам питаться в ресторанах, а также мешает вашему общению с родными и друзьями?
⚪️Ощущаете ли вы чувство вины, если вы нарушили вашу диету?
⚪️Если вы питаетесь правильно, возникает ли у вас чувство спокойствия и ощущение, что вы полностью контролируете вашу жизнь?
⚪️Ощущаете ли вы чувство превосходства по отношению к людям, которые питаются неправильно?

4 или 5 ответов «да» предполагают наличие орторексии.
2 или 3 ответа «да» говорят об орторексии в лёгкой форме.
Сколько набрали баллов? Делитесь в комментариях.

Что делать если новостная повестка последних недель сильно повлияла на ваше эмоциональное состояние?

⚪️Для начала, хочется напомнить о том, что иногда успокаивать себя едой – нормально. Если вы делаете это осознанно, то скорее всего, вы найдете в себе силы отказаться от этого механизма эмоциональной саморегуляции, когда восстановитесь.
⚪️Также полезно вспомнить ваши любимые техники майндфулнесс. Медитация, йога, ароматерапия – всё, что возвращает вас в настоящий момент, будет кстати.
⚪️Старайтесь фокусироваться на тех процессах, на которые вы действительно можете повлиять. Осознание того, что в вашей жизни есть сферы, которые вы способны контролировать, снижает тревожность.
Как вы?💗

Упражнение, которое помогает справиться в моменты интенсивных эмоциональных переживаний. Его можно использовать также при панических атаках.

Техника называется «граундинг» (заземление), ее задача — перенести внимание с внутренних ощущений вовне.

Внимательно посмотри вокруг и найди:
5️⃣вещей, которые ты можешь увидеть
4️⃣вещи, которые ты можешь потрогать
3️⃣вещи, которые ты можешь услышать
2️⃣вещи, которые ты можешь понюхать
1️⃣вещь, которую ты можешь попробовать на вкус

Сохраняйте и делитесь с близкими.

Негативные последствия думскроллинга

⚪️Думскроллинг приводит к травме свидетеля.
 Это состояние, которое часто бывает у работников скорой помощи, спасателей и тех, кто становится очевидцем смертельного опыта других людей. Симптомы похожи на те, что характерны для посттравматического стрессового расстройства: фоновая тревога, невозможность отвлечься от мыслей об увиденном и избегание всего, что напоминает о событии. Исследования показали, что у тех, кто в периоды трагических событий тратит более 4-х часов на просмотр новостей, эти симптомы могут сохраняться даже спустя два-три года после трагичных событий.

⚪️Думскроллинг усиливает тревогу и депрессию.
Чтение плохих новостей – порочный круг: человек пытается уменьшить тревогу, следя за ситуацией, но это дает обратный эффект. Чем больше времени человек тратит на просмотр новостей, тем сильнее тревога и подавленность. Особенно одержимость плохими новостями сказывается на тех, кто уже имеет ментальные расстройства.

⚪️Думскроллинг заставляет катастрофизировать события.
Катастрофизация — распространенное когнитивное искажение. Ее суть – в склонности ожидать худшего, преувеличивать как вероятность негативного исхода, так и свою неспособность с ним справиться. Людям, склонным к думскроллингу, обычные, повседневные поводы для беспокойства могут казаться гораздо более серьезными и опасными.

Берегите себя и свое психологическое здоровье!

Весна – время, когда на горизонте начинают маячить купальники и пляжи, появляется больше энергии и сил, и вместе с тем надежда на то, что в этот раз точно получится похудеть к лету. А тут еще и марафон, который обещает вам «подсушиться на бургерах». 

Чтобы вы не провалились в эту иллюзию, напомню о последствиях стремительного снижения веса.
✔️При снижении веса более чем на 1 кг в месяц, как правило, вес возвращается с  прицепом. То есть каждый новый цикл похудения приводит к постепенному увеличению веса – это теория сет-поинта.
✔️При резком снижении веса ниже отметки биологического, организм включает «режим выживания». Метаболизм замедляется, организм бережет энергию для жизненно важных систем, а в расход отдает самое бесполезное – мышцы. Да, увы, минус на весах – это не только лимфа и жир, но и мышцы. При этом, возвращаясь к привычному питанию после ограничений, тело начинает набирать вес в первую очередь за счет жира. 
✔️Еще один малоизвестный, но немаловажный факт. Избыток клетчатки на фоне сильного сокращения углеводов (а это правило, которое лежит в основе почти любой диеты) увеличивает риск развития аменореи и других заболеваний репродуктивной системы в 10 раз. 

Думаю, это повод поразмышлять, точно ли тот план питания, который вам пытаются продать в очередном марафоне, это – ЗОЖ, а не то, о чем поет в своей песне Шнуров.

Напоминание🤍

Мы уже выяснили, что сложные углеводы помогают нам чувствовать себя сытыми и полными энергии.

Но, напомню, что сложные углеводы – это не только крупы. Хороший вариант для быстрого и сбалансированного по БЖУ приема пищи – конверты из лаваша. Вот несколько рецептов.

Конверты с курицей и овощами
• Лаваш
• Куриная грудка
• Свежие овощи: помидоры, огурцы, перец – все, что найдется в холодильнике
• Листья салата
• Йогурт, сметана или майонез для соуса
• Специи по вкусу

Конверты с тунцом и авокадо
• Лаваш
• Консервированный тунец
• Авокадо
• Листья шпината
• Лимонный сок
• Специи по вкусу

Конверты с творогом и зеленью
• Лаваш
• Творог
• Укроп, петрушка, зеленый лук
• Чеснок (по желанию)
• Сметана или йогурт
• Специи по вкусу

Экспериментируйте с начинками, добавляйте свои любимые ингредиенты и наслаждайтесь каждым приемом пищи!🤍

Исследования показывают, что проведение времени в тишине имеет многочисленные преимущества для физического и психического здоровья человека. Вот несколько ключевых аспектов.

1️⃣Снижение уровня стресса и тревожности: Тишина помогает уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что способствует общему расслаблению и снижению тревожности.
2️⃣Улучшение концентрации и внимания: В тишине мозг получает возможность «перезагрузиться», что улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, внимание и память.
3️⃣Психологическое благополучие: Проведение времени в тишине способствует саморефлексии, что помогает людям лучше понимать свои эмоции и переживания, что важно для общего психологического благополучия.
4️⃣Физическое здоровье: Тишина может улучшить сердечно-сосудистое здоровье. Исследования показывают, что тихая среда способствует снижению артериального давления и улучшению кровообращения.
5️⃣Творчество и решение проблем: В тихой обстановке люди часто находят новые идеи и решения проблем, поскольку отсутствие отвлекающих факторов способствует более глубокому размышлению.

Даже 5-10 минутные перерывы в течение дня, проведенные в тишине, могут значительно повысить концентрацию и уменьшить утомляемость.