Напоминание💗

Существует миф о том, что РПП – это болезнь девочек-подростков, готовых на все ради того, чтобы похудеть.

Но РПП – это не только булимия или анорексия. В действительности, большая часть случаев – это «неуточненные расстройства нарушения питания или пищевого поведения» (код по DSM-5 307.50). Но даже при наличии четких клинических симптомов постановка точного диагноза не всегда имеет смысл, потому что РПП часто перетекает из одной формы в другую.

Поэтому в диагностике достаточно ориентироваться на три основных критерия, которые указывают на наличие РПП:
✔️Сверхценность формы и веса тела
✔️Наличие пищевых правил и ограничений
✔️Срывы или переедания
Если говорить еще проще, РПП – это одержимость идеей стройности, которая сопровождается навязчивыми мыслями о еде.

Если вы заподозрили у себя РПП – пройдите простой тест для самодиагностики.

Тест, который поможет определить в норме ли ваше пищевое поведение.

Ответьте на 10 вопросов ДА или НЕТ:
1️⃣На ваше настроение может повлиять цифра, которую вы увидели на весах?
2️⃣Вы отказывались когда-нибудь от похода в бассейн или на пляж, потому что поправились?
3️⃣Вы стараетесь выбирать десерты без сахара и продукты с меньшим содержанием калорий?
4️⃣Считаете ли вы себя толстым в то время, когда окружающие убеждают вас в обратном?
5️⃣Разделяете ли вы еду на полезную и вредную?
6️⃣Отрабатываете ли вы еду в спортзале, если съели больше, чем планировали?
7️⃣Бывают ситуации, когда вы отказываетесь от еды несмотря на чувство голода?
8️⃣Для вас спорт – это средство исключительно для поддержания формы тела?
9️⃣Вы ругаете себя если ваше питание в течение дня не было «чистым»?
1️⃣0️⃣Беспокоит ли вас утрата контроля над тем, сколько вы едите?

Если на 5 более вопросов вы ответили ДА, у вас есть признаки нарушения пищевого поведения.

Как не переедать в праздники.

Для кого-то Новый год – это мандарины, веселье и джинглбелз, а для кого-то – минное поле из вредной еды, перееданий и страха потолстеть.
Если вы из второй категории – эти рекомендации для вас.
🟢Не пытайтесь ограничивать и считать калории, не делите еду на «плохую» и «хорошую»
🟢Не включайте режим «сгорел сарай – гори и хата!» Старайтесь останавливаться, когда чувствуете ощущение дискомфорта.
🟢Пробуйте разные блюда, но понемногу. Мы получаем удовольствие от разнообразия еды, а не от количества.
🟢Не пейте алкоголь на пустой желудок. Помните, что алкоголь также ослабляет контроль.
🟢31 декабря ешьте достаточно в течение дня. У вас будет больше шансов не переесть, если вы сядете за праздничный стол с чувством легкого (не сильного!) голода.

Рассказывайте, как у вас обычно 31-го?

Как не превратить неделю каникул в одно сплошное переедание? Первая часть здесь.

🟢Помните, что вам необязательно доедать на завтрак оливье, если вам этого не хочется. Очевидный факт, но все же напомню — вы не мусорное ведро.

🟢Не вините себя если съели больше, чем планировали. Еда — часть социальной жизни. Иногда есть «за компанию» это нормально.

🟢Не взвешивайтесь на каникулах. Набранные за неделю килограммы мобильны и чаще уходят сами, когда вы возвращаетесь в привычный график.

🟢Сместите фокус внимания с холодильника на общение. Пригласите в гости близких, устройте вечер настольных игр или другую тематическую вечеринку.

🟢Организуйте досуг вне дома. Кино, театр, выставки, а если вы проводите время с детьми — отправьтесь кататься на коньках, лыжах или ватрушках.

Какие у вас планы на каникулы?
Дополняйте список активностей в комментариях.

Напоминание💗

Впервые об интуитивном питании заговорила Ивлин Трибол в 1995 году в своей одноименной книге.

С тех пор метод питания, согласно которому можно есть то, что хочется и когда хочется, только набирает популярность. Некоторые интуитивные едоки даже утверждают, что избавились от лишнего веса, придерживаясь этих принципов.

Но, несмотря на кажущуюся простоту, на практике внедрить интуитивное питание в жизнь удается не многим.

Причины, по которым интуитивное питание может не получаться:
⚪️Ожидание того, что на ИП не хочется «плохой» еды. Само деление еды на правильную и неправильную противоречит ИП. Питаясь интуитивно, нормально хотеть есть сладкое, жареное, мучное.
⚪️Большой диетический опыт. И, как следствие, сбитые физиологические ощущения в теле и сложности с распознаванием истинного чувства голода и насыщения.
⚪️Психологический фактор. Когда еда выполняет не только роль «топлива» для тела, а также закрывает другие (часто неосознаваемые) потребности.
⚪️Личностные особенности. Людям, склонным к сверхконтролю и тревожности, сложнее расслабиться в вопросах питания.

Захотелось добавить чуть больше осознанности в питание или лучше по «старой» схеме?

Учитывая то, что еда – это еще и часть социальной жизни, интуитивное питание превращается в задачу со звездочкой. Поэтому я предлагаю более мягкую версию интуитивного питания, которую легче адаптировать к жизни.

Принципы такого «нормального» питания описала американский диетолог Эллин Саттер:

✔️Идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не наступит насыщение
✔️Выбирать еду, которая нравится и насытиться ей, а не перестать есть из-за мысли, что необходимо остановиться
✔️Подумать о выборе питательных продуктов, но не быть слишком осторожным и не отказываться от приятной пищи
✔️Иногда разрешать себе съесть что-то потому что испытываешь счастье, печаль, скуку или просто потому что еда приятна
✔️Чаще всего это трехразовое питание, но может и больше приемов пищи
✔️Это возможность оставить еду на тарелке, чтобы съесть завтра или съесть больше потому что еда имеет приятный вкус
✔️Иногда это переедание и чувство сытости, а временами – недоедание и желание съесть еще
✔️Это уверенность в том, что тело исправит ошибки в питании
✔️Питание занимает немного времени, но остается одной из важных областей жизни
✔️Это гибкое питание, оно меняется в зависимости от голода, расписания, близости к еде и чувств.

Такое питание позволяет справляться с чувством вины в праздники, и не уходить в полярности «переедание – ограничение».
Как прошел ваш переход из каникул в рабочую неделю? Рассказывайте в комментариях.

Если вдруг вы не знаете, кто я и не помните, как вообще здесь оказались.

Я – Анастасия Еремеева, практикующий психолог и специалист по работе с РПП.
Я веду терапию в научно доказательном подходе, который включает в себя когнитивные, аффективные и поведенческие техники.

Запросы, с которыми я работаю:
⚪️Нарушения пищевого поведения (сверхфиксация на еде, диетические качели)
⚪️Расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия, орторексия и др.)
⚪️Компульсивные, приступообразные и эмоциональные переедания
⚪️Нарушения образа тела

Для записи на консультацию пишите @AnaEre

Почему тянет на сладкое?

Инфопространство заполнили мифы о том, что если проработать все свои психологические проблемы и почистить паразитов – сладкого не будет хотеться вообще.

Но на самом деле, хотеть сладкого – нормально. Первый вкус, который пробует младенец, это материнское молоко и оно сладкое. Ягоды и фрукты, которые ели наши давние предки, чтобы выжить – тоже сладкие.

Другое дело когда тяга к сладкому носит компульсивный характер и перерастает в переедание. Это может быть связано с несколькими причинами:
1️⃣Несбалансированное питание. Частая причина перееданий сладким – недостаточное потребление углеводов в течение дня и большие перерывы между приемами пищи
2️⃣Запрет на сахар. Если вы что-то себе запрещаете – вы будете хотеть этого еще больше. Это уже доказанный факт
3️⃣Недостаток сна и отдыха. Если тело устало, оно будет брать энергию самым легким способом – из быстрых углеводов.

Делитесь, какие у вас отношения со сладким?