Декабрь – один из самых стрессовых месяцев году. В это время важно не умереть замедляться, выдыхать и не забывать о себе.

Самый простой способ сделать это в моменте – посмотреть на небо.
Лучше на утреннее или дневное, облачное тоже подходит.
Эта техника используется также при панических атаках и тревожно-депрессивных состояниях и наиболее эффективна если ее выполнять в течение месяца по 10 минут.

Ну что, начинаем с 1 января завтра?

Главное правило завтрака – он должен быть!
Выкладывайте, что у вас сегодня на завтрак?

Раньше я часто пропускала завтрак. Могла выпить чашку кофе хотя кого я обманываю, иногда их было 2 или 3 и протянуть так до обеда.

Но из-за того, что кофе натощак заглушает сигналы голода, мы пропускаем прием пищи и тем самым запускаем фаминный (голодный) метаболизм – энергосберегающий режим, о котором я писала вот здесь.

Признавайтесь, грешите кофе вместо завтрака?

Кстати, адепты фастинга тоже начинают завтракать.

В своем инстаграм Ирена Понарошку призналась в том, что отказалась от интервального голодания потому что оно плохо сказывается на ее здоровье. Подробнее в комментариях.

Чистая правда

Если после скролинга соц сетей у вас бывает ощущение, что с вами что-то не так – вспоминайте это видео.

Сегодня ваш покорный админ досрочно закрыл учебную сессию! Поэтому у меня для вас сразу две новости:

Во-первых, за моими плечами 1548 академических часов психоанализа и консультативной психологии, так что теперь я официально еще и психоаналитик.
Во-вторых, у меня появилось больше времени и я готова взять в терапию РПП еще несколько человек.

Так что если хотите выйти из колеса сансары замкнутого круга «диета-срыв» не дожидаясь 1 января – пишите @Anaere

Надеюсь, мои подруги еще читают мой канал, потому что я как бы ненавязчиво намекаю о том, что идеальный подарок найден.

Ну хоть написала, что он вредный! И на том спасибо

Увы, длинный перечень побочных действий а также тот факт, что после отмены препарата вес возвращается (иногда с прибавкой), мало кого останавливает. Видео в ТикТок, на которых люди демонстрируют снижение веса на инъекциях, набирают миллионы просмотров.

А ничего, что он вообще-то создан для лечения диабета?!

Проблема в том, что препараты предназначенные для диабетиков, продаются в свободном доступе, но хуже всего то, что некоторые эндокринологи и диетологи назначают их людям без показаний, с целью снизить вес.

⚡️За четыре года РПП стремительно помолодело.

Популяризация стройности в соц сетях имеет свои последствия.
Если раньше на первом месте по заболеваемости РПП была возрастная группа 19-24 года, сейчас в лидерах обращающихся за помощью – подростки в возрасте 14-18 лет.

Чтобы не переедать в праздники – нужно есть вкусно и разнообразно регулярно.
Вот мой топ мест для завтраков в Петербурге, где можно попробовать что-нибудь новое.

Aster
Must try – скрэмбл с
креветками и беконом
Frantsuza Bistrot
Это место люблю еще и за эстетику
Kuznyahouse
Мой фаворит – творожные оладьи с кленовым сиропом и ягодами

Делитесь своими любимчиками в комментариях!

Любите эксперименты?

Гастроэнтерологи рекомендуют исключать некоторые продукты, а иногда и целые группы продуктов с целью нормализации работы пищеварения.

Одна из причин, почему эта стратегия не работает – ограничение провоцирует желание. То есть такая рекомендация может привести к еще большему потреблению запрещенной еды и усугубить проблемы. Своим клиентам я не рекомендую исключать сахар, лактозу или глютен если нет непереносимости, подтвержденной анализами.

Замечали, что как только вы начинаете ограничивать что-то, вам все чаще начинает этого хотеться?